零基础学习正骨手法操作要领？

1拔伸 是正骨手法中重要步骤，用于克服肌肉拮抗力，矫正患肢的重叠移位，恢复肢体的长度。按照“欲合先离，离而复合”的原则，开始拔伸时，肢体先保持在原来的位置，沿肢体的纵轴，由远近骨折段作对抗牵引。然后，再按照整复步骤改变肢体的方向，持续牵引。牵引力的大小以患者肌肉强度为依据，要轻重适宜，持续稳妥。小儿、老年人及女性患者，牵引力不能太大。反之，青壮年男性患者，肌肉发达，牵引力应加大。对肌群丰厚的患肢，如股骨干骨折应结合骨牵引，但肱骨干骨折虽肌肉发达，在麻醉下骨折的重叠移位容易矫正，如果用力过大，常使断端分离，以致造成不愈合。

　　

2旋转 主要矫正骨折断端的旋转畸形。单轴关节(只能屈伸的关节)，只有将远骨折段连同与之形成一个整体的关节远端肢体共同旋向骨折近端所指的方向，畸形才能矫正，重叠移位也能较省力地克服。因此，肢体有旋转畸形时，可由术者手握其远段，在拔伸下围绕肢体纵轴向左或向右旋转，以恢复肢体的正常生理轴线。

　　

3屈伸 术者一手固定关节的近段，另一手握住远段沿关节的冠轴摆动肢体，以整复骨折脱位。如伸直型的肱骨髁上骨折，须在牵引下屈曲，屈曲型则须伸直。伸直型股骨髁上骨折可以在胫骨结节处穿针，在膝关节屈曲位牵引;反之，屈曲型股骨髁上骨折，则需要在股骨髁上处穿针，将膝关节处于半屈曲位牵引，骨折才能复位。骨折端常见的四种移位(重叠、旋转、成角、侧方移位)，经常是同时存在的，在对抗牵引下，一般首先矫正旋转及成角移位，即按骨折的部位、类型，明确骨折断端附着肌肉牵拉方向，利用其生理作用，将骨折远端旋转、屈伸，置于一定位置，远近骨折端才能轴线相对，重叠移位也能较省力地矫正。

　　

4提按 重叠、旋转及成角畸形矫正后，侧方移位就成为骨折的主要畸形。对于侧方移位，医者借助掌、指分别置于骨折断端的前后或左右，用力夹挤，迫其就位。侧方移位可分为前后侧移位和内外侧移位。前后侧(即上下侧或掌背侧)移位用提按手法。操作时，医者两手拇指按突出的骨折一端向下，两手四指提下陷的骨折另一端向上。

　　

5端挤 内外侧(即左右侧)移位用端挤手法。操作时，医者一手固定骨折近端，另一手握住骨折远端，用四指向医者方向用力谓之端;用拇指反向用力谓之挤，将向外突出的骨折端向内挤迫。经过提按端挤手法，骨折的侧方移位即得矫正。但在操作时手指用力要适当，方向要正确，部位要对准，着力点要稳固。术者手指与患者皮肤要紧密接触，通过皮下组织直接用力于骨折端，切忌在皮肤上来回摩擦，以免损伤皮肤。

　　

6摇摆 摇摆手法用于横断、锯齿型骨折。经过上述整骨手法，一般骨折基本可以复位，但横断、锯齿型骨折其断端间可能仍有间隙。为了使骨折端紧密接触，增加稳定性，术者可用两手固定骨折部，由助手在维持牵引下轻轻地左右或前后方向摆动骨折的远段，待骨折断端的骨擦音逐渐变小或消失，则骨折断端已紧密吻合。

　　

7触碰 又称叩击手法，用于需使骨折部紧密嵌插者，横断型骨折发生于干骺端时，骨折整复夹板固定后，可用一手固定骨折部的夹板，另一手轻轻叩击骨折的远端，使骨折断端紧密嵌插，复位更加稳定。

　　

8分骨 是用于矫正两骨并列部位的骨折，如尺桡骨双骨折，胫腓骨、掌骨与跖骨骨折等，骨折段因受骨间膜或骨间肌的牵拉而呈相互靠拢的侧方移位。整复骨折时，可用两手拇指及食、中、无名三指由骨折部的掌背侧对向夹挤两骨间隙，使骨间膜紧张，靠拢的骨折端分开，远近骨折段相对稳定，并列双骨折就像单骨折一样一起复位。

　　

9折顶 横断或锯齿型骨折，如患者肌肉发达，单靠牵引力量不能完全矫正重叠移位时，可用折顶法，术者两手拇指抵于突出的骨折一端，其他四指重叠环抱于下陷的骨折另一端，在牵引下两拇指用力向下挤压突出的骨折端，加大成角，依靠拇指的感觉，估计骨折的远近端骨皮质已经相顶时，而后骤然反折。反折时环抱于骨折另一端的四指将下陷的骨折端猛力向上提起，而拇指仍然用力将突出的骨折端继续下压，这样较容易矫正重叠移位畸形。用力大小，依原来重叠移位的多少而定。用力的方向可正可斜。单纯前后移位者，正位折顶;同时有侧方移位者，斜向折顶。通过这一手法不但可以解决重叠移位，也可以矫正侧方移位。此法多用于前臂骨折。

按摩疗法即推拿疗法，是采用按摩法刺激风湿患者体表的一定部位，运动患者肢体而进行治疗的一种疗法。按摩疗法具有通经络、畅气血、行滞化淤、散肿止痛的功效，还具有促进局部营养，防止肌肉萎缩，促进疤痕变软和损伤修复的作用。适用于颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、慢性腰肌劳损、增生性膝关节炎、强直性脊柱炎、类风湿性关节炎等。按摩手法多种多样，常用的手法有以下几种：

①推法：分指推和掌推。指推是指用大拇指指端，着力于一定的部位，通过腕部的摆动和拇指关节屈伸活动所产生的力，持续作用于经络穴位上。掌推是指掌着力于一定部位上，进行单方向的直线推动。指推刺激量中等，接触面积小，可应用于全身各部穴位；掌推接触面积较大，可在身体各部位使用。推法有通经络、行气血的作用，适用于躯干和四肢疾病。

②拿法：用拇指、食指和中指，或用大拇指和其他四指对称用力，对一定部位和穴位进行一紧一松的拿捏。拿法刺激较强，常配合其他手指适用于颈项、肩部和四肢等穴位。对颈部发硬，关节、筋骨酸痛等症，常用本法作配合治疗。具有祛风散淤、通经活络、缓解痉挛的作用。

③按法：用拇指或掌根按压一定的部位，逐渐用力，深压捻动，按：而留之。按法是一种强烈刺激的手法，常与揉法结合使用。拇指按法适用于全身各部穴位；掌根按法常用于腰背及下肢部。具有通络止痛、放松肌肉、矫正畸形的功能。

④摩法：用手掌面或指面附于一定部位上，以腕关节连同前臂作环形有节律的抚摩。摩法刺激轻柔缓和，具有祛风散寒、舒筋活血、祛痹止痛的作用。

⑤擦法：用手掌面、鱼际部分着力于一定部位上，进行直线来回摩擦。擦法是一种柔和温热的刺激，具有通经活络、行气活血、消肿止痛的作用。

⑥拍打法：用掌或拳拍打体表。具有调和气血、强筋健骨、消除疲劳等作用。对风湿酸痛、肌肉萎缩、指端紫绀、肢体麻木、肌肉痉孪等，可用本法配合治疗。

⑦搓法：两手掌相对，夹住患者肢体一定部位用力来回搓动，动作要快，移动要慢，用力要柔和均匀。具有疏通经络、调和气血的作用。

⑧揉法：用一指、数指、手掌或握拳等方式揉。揉动时手指要紧贴皮肤，使患部的皮下组织随着揉动而滑动，幅度逐渐扩大，压力轻柔。适用于全身各部，具有消肿止痛、祛风散热的作用。

⑨摇法：用一手握住关节近端的肢体，另一手握住关节远端的肢体，作缓和轻柔的转动，或用手掌或手指压住某一部位进行摇动。本法具有滑利关节、韧带及关节囊的粘连，松节关节滑膜，增加关节活动的作用。适用于四肢关节，是治疗运动功能障碍、关节强硬屈伸不利等风湿病的常用手法。

⑩扳法：用双手或双臂以方向相反的力量，用脆劲扳动或扭转患部，可听到响声。使用扳法时，动作必须缓和，用力要稳，双手动作要配合得当，步调一致。有纠正肢体畸形，松懈粘连、滑利关节的作用

练肱三头肌可以让你的手臂更好看，其他的背胸练习对肱三头肌也有一定的要求，所以练肱三头肌还是很重要的。在肱三头肌中，哑铃是重要的健身器材。三头肌哑铃的锻炼方法是什么？

操作方法

一、单臂哑铃颈部后臂屈伸

动作要领:

1向后坐在椅子上，肩胛骨下缘靠在椅子上，或者坐在板凳的前端；如果采用站姿，要求全身直立，动作过程中不要晃动。

2动作过程:将哑铃举过头顶，手臂伸直，但手肘不锁，上臂刚好在耳朵外；慢慢弯曲手肘，将哑铃放低至颈后，停在前臂刚好高于地面的位置。暂停片刻，然后在上臂用力，将哑铃提回到起始位置。重复一遍。

注意:

1伸展前臂时吸气，弯腰时呼气。

2头部的位置要稳定，颈部肌肉容易借力。因为颈部承受的压力有限，如果颈部用力过猛，就会造成颈椎扭伤。

3这个动作能很好的拉伸到长头，是肱三头肌锻炼中唯一能起到这个作用的。

4在收缩阶段，手腕向外旋转可以更好地刺激第三肱骨外侧头。

二、哑铃颈部和后臂的屈伸

动作要领:

1双手并拢握住哑铃。高举过顶后，弯曲手肘，让前臂向后下垂。

2两个上臂紧贴耳朵，保持垂直，不晃动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，并向上伸展前臂，直到手臂完全伸直，三头肌完全收紧。

3保持静止一秒钟，然后屈肘，让前臂慢慢下垂到起始位置，尽量拉伸三头肌。

注意:

1伸展前臂时吸气，弯腰时呼气。

2伸展前臂时不要摆动上臂。坐在凳子上，腰挺直，保持坐姿。

三、仰卧手臂屈伸

动作要领:

1仰卧在地上或训练椅上，手持哑铃，慢慢下降到脑后，双手握住。

2利用肱三头肌的力量抬起哑铃，保持1秒钟达到峰值收缩再放下哑铃。

注意:

1尽量拉伸肱三头肌时，避免手臂过度抖动。肘关节需要一直指向天花板。

2为了避免受伤，需要以极其严格的标准姿势练习。

3注意不要让哑铃撞到头。

四、哑铃臂的屈伸

动作要领:

1站好，一手扶着训练椅，另一手屈肘扶铃。上臂靠近身体侧面，上身与地面平行。

2握住哑铃，上臂紧贴身体一侧的前臂，自然下垂。肱三头肌向后上伸手臂，直到手臂完全伸直，使肱三头肌收缩到极限，停一会儿，再控制回到初始状态。

注意:

1伸展前臂时，尽量不要上下摆动上臂。

2手臂完全伸直后，向上抬起手腕，使三头肌达到顶点并收缩。

练哑铃三头肌需要注意什么？

1盲目练习容易造成各种肌肉和关节损伤。所以一定要掌握动作要领，尤其是新手，切记不要急于求成。

2哑铃的重量建议根据自身情况选择，不允许超过自身承受能力的重量进行运动，容易出现运动损伤。

3用哑铃锻炼肱三头肌，注意速度不要太快，慢慢抬起，慢慢放下。

武术伸屈性腿法包括：蹬腿、踹腿、后撩腿等。 武术击响腿法包括：单拍脚、斜拍脚、里合拍脚等。 武术武术运动中，躯干的运动方法称为身法。

手是两扇门，全靠腿打人”腿法的运用是散打区别于拳击运动的重要标志，虽然散打中有“起腿半边虚”的说法，然而正是由于腿有能放长击远，攻击力强的优势，所以拳谚又说：

“手打三分，脚打七。”在散打擂台竞技比赛中，且不说腿法具有“一寸长，一寸强”的优势，更容易打中对方，而且根据目前的竞赛规则，拳法击中对方有效部位一次只能得1分，而用腿击中对方髋关节以上有效部位得2分。所以腿法练得好，在擂台竞技中必能尽占上风。屈伸性腿法是实战中应用最广的一类腿法。根据不同的运动方式和脚上的不同部位，屈伸性腿法可分为：蹬腿、踢腿、点踢腿、 边腿、磕腿、蹶腿。