坚持每天开胸三分钟，会有什么好处呢？

每天开胸三分钟，精神饱满一整天!

如果稍微在意你身边经常健身的人，你会发现他们大部分是圆肩。所谓圆肩就是肩膀前扣，严重的话还会有驼背姿态

这种情况的出现一般是由两个原因造成，一是胸肌三角肌前束为主的推力肌群经常训练而紧张，二是上中背部肌群相对薄弱而放松。圆肩很难做到后弯的体式，在穿衣方面也不会好看，人显得萎靡不振。

想让自己变得精神饱满吗？自己做的后弯体式更完美吗？想要更好地练习开胸体式吗？那就直接练习如下3个瑜伽体式，可以更好地帮助开肩及灵活脊柱。

在练习进入体式时一定要小心，如果感觉不适，就尽快退出，在你感觉舒适的地方保持， 脊柱受伤的人比如有腰间盘突出或者脱出的不建议练习！身边最好有两块瑜伽砖和一条毯子，和其它阴瑜伽体式一样，在体式中最好尽可能保持久的时间，这样可以达到更好的练习效果。

1金字塔式

A． 以山立功站在垫子上，将双脚向身体的两侧分开约有两肩半宽。双脚脚趾尖稍内扣。吸气，双手叉腰，挺胸抬头，上提膝盖，收紧腿肌。

B． 呼气，身体向前，以腰为基点挺直腰背，放落身体。在两脚心之间想象有一条连线，打开腰间的双手，双手分开两肩宽，将双手掌心放在这条连线上，指尖向前，抬头向上看。

C． 打开肩，屈双肘，头下垂，现在头顶正好放在这脚心连线的中点上，将全身的重心放在双腿上，头部并不承担任何重量。保持背部自然地平直曲度，身体是向下折叠的，不要弯曲背部。保持这个姿势30秒左右。

D． 吸气，慢慢地抬头，伸直背、双肘，稍停留。再次吸气时，有控制地立起身体。呼气，山立功站好，调整呼吸。

2侧板伸展式

A． 标准平板式开始，双手、双脚压实垫子，眼睛凝视指尖。

B． 身体向左侧反转，把左脚放在右脚的右侧，右腿伸直，右脚的外侧缘撑地。坚持平衡。

C． 左手向上伸展，右手五指张开紧压垫子，保持身体平稳。因为右手压实垫子，此时主要锻炼右肩背的稳定性和力量，部分同学会有抖动的现象。

D． 抬起右腿向上，抬高到极限，将左臂向头顶方向伸展，眼睛凝视右手指尖。保持10个呼吸后放松，对侧练习。

3头首结合式

A． 瑜伽跪姿开始身体前屈，将肩部下压到瑜伽垫，两手往前伸直，推动膝盖往头部方向移动，知道触碰肩膀，脚面着地，手掌伸直；

B． 坚持30秒，回到瑜伽跪姿休息，挺直身体。双手在胸前合十做祈祷式。

一、蝶机夹胸

蝶机夹胸（butterfly）也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

目标锻炼部位：锻炼胸沟分离度

动作要领：

1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。

二、坐姿推胸

初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

目标锻炼部位：胸大肌

动作要领：

1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。

三、卧推：

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，能增加胸部的肌块，刺激胸部肌块，能有更好的肌肉健美效果，打造出一个好身材的型男。

目标锻炼部位：胸大肌、胸小肌、三角肌前束

动作要领：

1、下放2秒，停顿1秒，上推1-2秒。

2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。

扩展资料

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。

也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。

为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

参考资料：

：健身

女性可能对自己的胸部不是那么的满意，对于胸的形状有的人觉得像是偏向两旁。下面我们就来介绍一下左右开胸的问题。

1 第一：左右开胸是指一种胸部形态，其特征是大小适中，左右胸偏向两旁。医学上并无这个词，如果有什么不适、或是做过什么检查单还要根据具体的情况进行分析。

2 第二：如果只是形状的问题，那是正常的生理现象。如果有不适，比如胸部有硬块的情况有可能是因为乳腺增生，或者是乳腺纤维瘤等问题，需要注意观察乳房是否有疼痛，大小不一样等表现。

3 第三：如果是经常疼痛，那么需要考虑去医院做个乳腺彩超等检查，明确病因后及时进行治疗，治疗期间要注意内衣穿松些，尽量不要吃激素类的药物。

注意事项

只要是健康自然的，就是好的。不要太过于追求完美。但是如果还有疼痛等问题，那就需要引起患者的重视了，不要疏忽大意。

不一样。

乳腺微创手术通常使用绷带进行固定，而开胸手术则可能使用不同的绷带。

乳腺微创手术通常使用一种称为“胸带”的绷带，这种绷带可以固定手术区域，减少出血和保护手术伤口。这种绷带通常在手术后2-3天拆除，具体时间取决于患者的恢复情况。

相比之下，开胸手术可能使用不同的绷带，具体取决于手术的类型和医生的偏好。例如，有些医生可能会使用一种称为“胸骨夹”的绷带来固定手术区域，而其他医生可能会使用不同的绷带或夹板来固定手术区域。

华佗夹脊穴有34个穴位：〔定位〕第一胸椎至第五腰椎，各椎棘突下旁开05寸。〔解剖〕横突间韧带和肌肉中，一般位置不同，涉及的肌肉也不同．大致分三层：浅层斜方肌，背阔肌，菱形肌；中层有上下锯肌；深层有骶棘肌和横突棘突间的短肌．每穴都有相应椎骨下方发出的脊神经后支及其伴行的动，静脉丛分布．〔主治〕第一胸椎至第三胸椎主治上肢疾患；第一胸椎至第八胸椎主治胸部疾患，第六胸椎至第五腰椎主治腹部疾患，第一腰椎至第五腰椎主治下肢疾患．〔操作〕斜刺05～1寸．

但是在临床运用中，夹脊穴被不时扩大,如颈段和骶段夹脊处已被不少医家列入夹脊穴范围。据夹脊穴的地位特点及古代解剖知识，夹脊穴当包括C1至S4脊旁03～1寸范围内的一切穴位。

开胸开肩的好处

　开胸开肩的好处，很多人在练瑜伽或者是跳舞的时候都需要进行开肩，开肩的好处很多，开肩是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征，以下分享开胸开肩的好处。

开胸开肩的好处1

　肩关节是我们人体全身关节中活动范围最大的一个关节，而且在我们的生活当中也是运用的非常的频繁，不管在平时的生活当中还是工作当中，关节都会受到来自各方面的摩擦和挤压，非常容易发生一些慢性的劳损，轻微的患者会含胸驼背

　肩外展或者是外旋等动作受到限制，影响女性朋友的气质和形象。严重的患者还会造成慢性肩周炎，十分的疼痛，给我们的生活带来很多不便，所以开肩对于保护我们自身的健康来说是非常重要的。

　开肩对我们的身体健康是非常有益的，经常的开肩，不仅会使我们的肩颈更灵活，还会使我们的体态更加的优美，我们可以通过一系列的开肩练习，打开胸廓，重新训练胸部的肌肉!

　开肩还会是的我们的腰椎更健康。最重要的是当肩打开的时候，我们会觉得呼吸轻松顺畅，而且大家的心情也变得愉悦积极，精神状态也越来越好!

　经常的做一些运动，对我们的身体健康是非常有益的，经常的开肩也对我们的身心健康非常的有益，大家不妨在平时的生活当中多做一些运动，比如说开肩活动，瑜伽运动，慢跑，都是非常不错的选择!

　以上就是关于女人开肩有什么好处的问题解答，希望大家在平时的生活当中，工作之余应该多参加一些体育锻炼，不要一味的进行工作，忽略了自身的身体健康，同时还应该注意自己的饮食，保持良好的心态，身体健康才是最重要的!

开胸开肩的好处2

　 第一个体式：仰卧开胸式

　练习步骤：俯卧在垫子上，右手旁侧打开，屈右肘90度，指尖指向前方，让手肘和肩膀在一条直线上，保持手臂不动。

　左手放在身体的左侧，手掌支撑地面，辅助左侧身体抬离地面，让左侧身体向后向上翻转，屈双膝倒向左侧。如果想要拉伸感更强烈，可以将左手放于下背部。在这个体式上停留5个呼吸。

　练习收益：有效开肩，灵活身体柔韧性

　 第二个体式：下犬式变体

　练习步骤：四脚板凳式于垫面上，调整髋部在双膝的正上方，下肢体式保持不动，双手缓缓向前移动直到双小臂撑地，将额头置于垫子上，注意在这个体式中，背部要保持平直

　但在开肩的练习中，建议腹部向下一点，让脊柱形成一个曲线，如果下背部开始疼痛，说明伸展过度了，适当调整到舒适的位置。如果想要得到更好的拉伸效果，也可以在双肘下垫一块瑜伽砖，同时双手掌合并。

　练习收益：这个体式有助于开胸开肩。

　 第三个体式：穿针式

　练习步骤：

　1，先来到四脚板凳式，手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部。

　2吸气，抬右手臂向上高举，指尖指向天花板的方向。呼气，弯曲左手肘手掌撑地，右手穿过左腋窝向左伸展。使右肩膀落在地面，脸侧向左侧。右手伸直掌心朝上。在此保持5个呼吸。

　练习收益：这个体式对肩膀紧张、背部僵硬、颈椎不舒服最有效，而且还可以放松身体，缓解压力，促进睡眠。在阴瑜伽和打开髋与肩的课堂上也经常用到。作为一个开肩的体式，也是很多倒立体式的热身准备体式之一。

　 第四个体式：下犬式

　练习步骤：四脚板凳式于垫面上。双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。

　注意在这个体式中，脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线，双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。

　练习收益：增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态。

开胸开肩的好处3

　 舞蹈开肩的正确方法：

　1上方手臂向上抬到45度的方向，同时转动身体向后，保持好45度的角度，当身体转正时，先将上方手放在后面，做一次拉伸，让手慢慢回到原来的位置，反复拉伸，这样可以拉伸到胸肌。

　2手抱着头，协助者要身体紧靠开肩的人，给予稳定(此时不能直接向后折断，这样会造成肌肉紧张，很容易拉伤)，所以要在不同的位置慢慢向后拉

　感觉有阻力时停止，让人承受30%的内力(30%是用全身力量再减半)，帮助开肩的人对抗阻力，保持这个位置10秒，然后继续到下一个有阻力的位置，到不能再前进的位置，就到极限了，最后一点要保持15秒。

　3开肩者双手向上(这样拉力会更大)，开肩者向下压时吐气，保持5秒钟，然后吐气放松，可以继续往下，开肩者手给予杆30%的力量，保持5-10秒，松弛，然后继续下降，继续加力，反复。

　 舞蹈开肩的好处：

　1通过开肩帮助人们拉开肌肉，使人们在做运动时更好地打开身体肌肉，减少拉伤的发生。

　2它可以使你的肩膀和脖子更加灵活，使你的姿势更加美丽，改善不良体态。

　3促进背部血液循环，有效放松紧张的神经，有缓解肩部疲劳的效果。

相信很多小伙伴练胸都是从卧推开始的，不可否认卧推对胸肌的刺激很强烈，但是完美的胸肌仅仅凭卧推是不够的，我们需要对胸肌各个部位进行刺激。龙门架可以很好得满足我们的这个需求。绳索夹胸之所以可以对胸肌进行全方位的刺激，是因为其可以调节绳索高度、身体角度和动作姿势，不同的高度、不同的角度、不同的姿势对应不同部位的胸肌。

绳索夹胸分为站姿、坐姿和卧式三种，其中卧式夹胸又可以分为上斜、下斜和仰卧三种，上斜主要锻炼胸大肌上部，下斜主要锻炼胸大肌下沿，平卧主要增加胸大肌围度，其效果和哑铃飞鸟效果相似，坐姿夹胸和站姿相似，而且目前最常用的也是站姿，所以今天小白主要讲站姿绳索夹胸。

站姿绳索夹胸又可以分为高、中、低位夹胸。低位绳索夹胸主要锻炼上胸，平行绳索夹胸主要锻炼中胸，而高位绳索夹胸主要锻炼下胸。

站在龙门架中间，将绳索调至较高位置，下拉时，躯干前倾45度，主要锻炼胸大肌上部和三角肌前束，躯干前倾30度，主要锻炼胸大肌中部的外侧、中缝和下缘沟，而躯干前倾15度，则主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧。

所以我们在进行训练时，可以根据自身情况自由选择或者进行组合训练，比如高位绳索夹胸、平行绳索夹胸、低位绳索夹胸分别做4组，每组20个，就可以全面锻炼你的胸肌。

说了这么多，最后小白来介绍一下绳索夹胸的动作要点。

高位绳索夹胸：站在龙门架中间，双脚略分或成弓步，身体稍向前倾，双手抓住拉力器把手，上臂抬起至略高于肩或与肩齐，肩关节放松，两手肘微屈，手腕稍向内扣，背部挺直，集中胸大肌发力，由上往下把把手拉至小腹前，使胸大肌处于顶峰收缩，稍停，缓慢还原。

平行绳索夹胸：与高位绳索夹胸类似，不过是把绳索位置调到与肩平行。

低位绳索夹胸：将绳索调至最低位，初始时肩胛骨后沉，发力是将双臂由下往上合拢至胸部，并保持手肘角度不变，其他类似高位绳索夹胸。

最后，小白在提醒一下，不要单纯的追求重量，注意胸肌的收缩和伸展，感受胸肌的发力感，不要单纯的追求重量和次数而白白流汗！