单臂弯举世界纪录是多少啊

单臂弯举世界纪录是海因里希伯格82公斤，第二名乔科阿霍拉715斤。

单臂弯举的极限主要取决于肱二头肌、前臂、胸大肌和斜方肌和腰部力量和肘、腕关节承受能力。据此可以推测，单臂弯举的极限在100公斤以内。技巧在于坐于长凳上，低手持哑铃，肘部靠在大腿内侧。吸气弯举哑铃，完成动作呼气。

哑铃单臂弯举注意事项：

1、身体不能摇晃，下放哑铃时上臂不能完全放松，整个过程保持紧张。

2、动作过程中，意念集中，专注肱二头肌的发力过程。

3、哑铃单臂弯举借助托臂，既可让肱二头肌得到更针对的刺激，还可以举起更大的重量。此动作主要锻炼肱二头肌、肱肌和肱桡肌。

身高175

体重60kg

都比较适合一下，如果觉得满意就把我的答案设为最佳答案，谢谢，我说的都是有根据的。

你的身高体重和合适。

胸部训练：

平卧哑铃推举

4组x10-12次

上斜哑铃推举

4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟

4组x10-12次

坐姿哑铃飞鸟

4组x10-12次

坐姿哑铃推举

4组x10-12次

立姿哑铃飞鸟

4组x10-12次

立姿哑铃侧平举

4组x10-12次

背部训练

哑铃单臂划船

4组x10-12次

哑铃屈腿硬拉

4组x10-12次

二头和三头训练

坐姿哑铃交替弯举

4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸

4组x10-12次

哑铃双臂上举

4组x10-12次

哑铃单臂弯举

4组x10-12次