哑铃坚持练一天休息两天，一年能否练成肌肉型猛男？从单手5.5公斤慢慢增加到10公斤大概需要多长时间？

要成为肌肉型猛男需要综合考虑多种因素，包括饮食、训练计划、基因等等。因此，无法简单地回答一年能否练成肌肉型猛男的问题。然而，如果你坚持进行哑铃训练并配合健康的饮食，一年内可以获得更好的身体素质和肌肉质量。

关于单手55公斤到10公斤的时间，这也取决于多种因素，例如你的训练计划、营养摄入、恢复能力等等。一般来说，如果你每周进行3-4次训练，每次训练20-30分钟，增加1公斤哑铃可能需要2-3个月的时间。但是，这只是一个大致的估计，具体情况还需要根据你的具体情况而定。

很明显你现在比较瘦，我来对你分析一下，第一，你现在想看起来比较柴，当务之急是让自己看起来壮一点，用壮这个词而不是胖。第二，你现在是想长肉，这个肉应该是肌肉而不是肥肉，从上边两点所以你现在需要进行增肌的训练，而不是对肌肉的肌耐力和肌力进行锻炼。这样就简单了，去健身房办张卡，在网上找一篇健身计划就可以了，动作在网上也由很多，手臂上的动作一般是肱二头肌和肱三头肌的训练，肱二头肌的锻炼方法：1哑铃弯举、杠铃弯举、龙门架（大飞鸟）长杆弯举，名词你可以去网上查一查，先给你说这几个，慢慢的你会在健身房学很多的方法，肱三头肌：俯身哑铃臂屈伸，仰卧杠铃臂屈伸，平卧窄距离推举，大飞鸟练三头肌的方法很多，到时候你可以问教练。就写这么多了。希望你能达到你满意的程度，哦，忘了说一点，你如果是天生这么瘦估计是肠胃不好，吃东西步吸收，教练可能会建议你吃蛋白粉，你可以选择康比特的大豆纯乳清蛋白，这种蛋白不贵，主要是针对你增肌选的，帮助肌肉增长的，你吃肉步吸收，不如直接吃蛋白，吸收率在90%以上。只是建议，你可以步使用补剂。

你是MM？那没办法啦，可能你是天生的吃东西部吸收，瘦人型吧。建议你去进行舞蹈或者形体的训练，身材一定会好，但是要能吃苦

一，直杆弯举

首先，小编我想说的是，这是一个很好的二头肌训练动作，我们在做这个动作的时候，自己的二头肌受到的刺激还是会很明显的。

其次，如果没我之前没有做过杠铃弯举之类的动作的话，那么小编我还是推荐大家用直杆的杠铃去做弯举。

因为我们在用直杆杠铃去做弯举的时候，我们是能够很容易去找到二头肌的发力感觉的，从而就能给我们的肱二头肌带来一个很好的训练效果。

另外，我们还应该知道的是，我们在做直杆杠铃弯举的时候，能够很容易的去掌握这个训练动作，很容易的握距杠铃，然后去做弯举的训练动作。

二，曲杆弯举

对于这个训练动作，小编我想说的是，这个可能是一个杠铃弯举的进阶动作，也可能是一个比较多余的训练动作。

我们要知道的是，自己的肱二头肌有一个能让自己的肘关节屈。这么一个主要功能以外，它还有一个辅助的功能，那就是让我们的前臂外旋。

而我们的双手在握住曲杆的时候，就可以在一定程度上，去让自己的前臂外旋，然后就可以让自己的肱二头肌在做弯举的时候更加充分的去收缩发力。

我们有的人在做曲杆弯举的时候，也许能够感觉到自己肱二头肌的更加强烈的刺激，但是有的人在用曲杆去做弯举的时候，却并不能很好的感受的肱二头肌更好的发力。

　骑马与砍杀2斯特吉亚各兵种装备怎么样？不同势力有不同的兵种可以选择，各兵种的装备有强有弱，这里给大家带来了骑马与砍杀2斯特吉亚全兵种装备优缺点分析，一起来了解下吧。

骑马与砍杀2斯特吉亚全兵种装备优缺点分析

　1首先是兵种从左往右的顺序 ，斯特吉亚冲击部队 的装备。

　经计算得出头甲是45，胸甲是44，臂甲是19，腿甲是29，总护甲是137

　下面是武器

　这个兵种总体来说不看自己武器熟练度的话，头甲可以，身甲有些低，手甲尤其低的离谱，但好歹有了肩甲，盾牌血量也适中，站出来拿个盾顶一顶还行。但是在最新的版本中我进行了实战测试，测试的对象是同等数量劫匪，森林强盗，海寇和草原强盗，下列结果都是15对15，结果很出乎意料，冲击部队开始是剑盾冲锋，靠近后就拿出战刀狂砍，战力惊人。

　不过实战的话强烈建议F1F3后跟着F3F2，让部队开着盾墙冲过去，然后肉搏拿出长杆，双手长杆几乎是一下一个小朋友。实战表现中这个兵种被低估了，有盾有剑，还能双杆砍人。而且他的使用长杆不跟AI走，在最高难度的AI和普通AI下，都是靠近长杆肉搏。缺点就是护甲低，长杆对盾无加成，打盾兵可能有点难受。

　优点：近战能力不俗，对无盾单位可造成毁灭性打击(但是对于爸弓不知道效果如何)，持盾，战场存活率较高，某种程度上对骑兵也相当克制。

　缺点：5级战士4级护甲，靠近后切双杆如果碰到对面高熟练度的双手有可能打不过，对于盾兵也不容易破盾。

　总体而言：值得培养，实战效果很不错。尤其经过MOD数据平衡后伤害可观。

　13改动单手140，长杆140，跑动125，这个熟练度已经完全合格了。

2资深战士

　资深战士的话护甲经计算得出，头甲50，身甲64，臂甲42，腿甲37，护甲总值为193(隔壁冲击部队都哭了)

　武器的话

　熟练度正常的话，单手斧克盾，打盾兵可以，还有标枪可以投，护甲也极其精良。无论是肉盾还是近战都不俗。

　实战测试对象同上，结果是资深战士始终是先标枪，标枪用光后或者靠近肉搏才切为单手斧。实战中对于无盾地面单位杀伤力巨大，投枪两轮过去基本就快死完了。对于马上单位，准头有点差，不过至少一堆站一起进行标枪雨总是可以打中几个的。

　本以为打海寇会不好打，毕竟互射标枪谁也扛不住。结果还不错，由于护甲高，投掷熟练度高，资深战士先扔标枪，然后靠近了单手斧，战损比预计的好，但是资深战士数量太多的话会出现前排跑得快的都肉搏了，后面几个慢的还在投标枪，结果投不出去，造成一部分OB一部分打。操作的话和冲击部队一样F1F3然后F3F2，盾墙前进，然后靠近了会自动扔投枪。注：该兵种投枪只有一袋。

　优点：护甲高，耐揍，有投枪，人数大量的话投枪雨还是很可观的。靠近后用单手斧，对盾兵的盾有加成，伤害还可以，会先打掉对方的盾(如果对方用剑的话)

　缺点：扔投枪的时候容易被对面大量弓箭手干翻，扔完标枪后对于骑兵就是韭菜，任人宰割。

　总体而言：值得培养，高护甲，有投枪，还可近战打盾兵。(话说有这么强力的步兵斯特吉亚你怎么每个档开局不久就没了)

　3下面有请我们的 斯特吉亚最强战士狼皮战士 出场

　经计算得出头甲16，身甲17，臂甲9，腿甲31。总护甲值73(你怎么被设计出来的，是不是得罪设计师了)

　武器

　这个兵种我称他为他为大陆最强，没有之一，强到无人敢用。就护甲来说，前置兵种狂战士不知道护甲比你高了多少。熟练度的话，再没加MOD之前，双手80，前置兵种狂战士100，第一次见升级降低主武器熟练度的兵种。加MOD改双手为130后近战能力增强，近战相当厉害(问题是没盾兵抗前排你是哪都去不了)

　实战测试对象同上，但是战损率没想象中那么高，欺负劫匪没啥问题。森林强盗的话损失大概三分之一，因为靠近了强盗就被双手武器砍死了，死的都是在去砍人路上的。对于海寇的话损伤比森林强盗略高接近二分之一，主要问题是对方扔投枪这边扔飞斧，对面还有盾，既浪费了跑过去的时间还增加了死亡量。对于草原强盗的话，弓骑是一点办法都没有，任人宰割，枪骑的话无盾效果还不错，飞斧一扔倒好多(问题是你打后期别的国家正规骑兵哪个护甲不上100)，进人堆了就双手斧砍死。

　优点：近战能力是斯特吉亚最强，别的兵种要两刀死的这个一斧子就可以了，对盾兵很强力，靠近后海寇盾兵什么的就是菜。

　缺点：护甲太低，很容易死在远程输出下，死的都是跑过去的路上(想必这个兵种应该是弓兵和弓骑最喜欢的了)。另外飞斧只有一袋，数量略少。

　总体而言：培养的话必须单独列队，排在盾兵后面，否则战损太高。对无投枪步兵单位强势，弱远程和骑兵。

　13改动 双手150，投掷130，跑动150。 这个数值也完全合格了。

　4斯特吉亚骑马掠袭

　经计算头甲为36，身甲为31，臂甲为24，腿甲为28。总护甲值119

　武器

　马匹

　这个兵种的护甲对于骑兵来说相当低，盾牌的面积也小，装备为单手剑，扔完投枪就骑马肉搏。最关键的是马匹的马鞍，我调出来的时候还以为出错了，结果看了半天就是这个东西，护甲为10的破旧高地马鞍，冲刺的话对面一标枪一匹马。

　实战对象同上，欺负劫匪无战损，森林强盗的话大概五分之一战损，海寇的话战损三分之一，草原强盗战损五分之一。

　对于海寇一大类的矛盾兵来说就是送的，欺负弓箭手的话效果还行，没有枪骑兵明显。草原强盗的话扔完投枪开始战损。这个兵种说白了就是靠标枪打伤害，武器的话单手剑89的长度，靠近对面就是送，进人堆立马就死。而且这个兵种F1F3和直接F6没有任何区别，开始绕圈圈，和弓骑一个打法，对于移动单位标枪就没见过命中几次。感觉是为了凑斯特吉亚没骑兵所以设计了这么一个兵种。

　优点：投枪有两袋，对付弓兵和无盾步兵还行

　缺点：投枪扔完死亡率明显升高，而且马鞍护甲太低了，海寇戳两下马就倒，然后倒地被围殴致死。骑兵肉搏还是单手剑，骑兵扎堆的话可能单手剑有用，和枪骑对冲就没了

　总体而言：不建议培养，随便挑一个国家的骑兵都比这个甲高，而且别的国家都是枪骑和弓骑。无论是杀伤力和持久作战这个兵种都不太行。

　5平民兵资深射手

　这个兵种好像有BUG，本地文件内是有肩甲的，但是游戏中没有显示出来，因此按无肩甲计算。

　经计算得头甲36，身甲26，臂甲13，腿甲28总护甲值103(弓兵的护甲都比狼皮战士高)

　武器

　该兵种就护甲而言比步兵略低，不过身为弓兵低点也可以理解。该兵种问题在于弓箭的箭矢，箭矢是伤害最低的带刺箭，要知道高伤害箭矢的伤害有4点，这个只有1点。其次作为主要的输出弓伤害也不高。

　实战测试，对付所有强盗兵种同等数量下几乎没有战损。即使这个兵种输出不是很高，但是同等数量打弱兵还是没有任何问题。

　优点：弥补斯特吉亚的兵种树，两袋弓箭数量持久力足够，守城和容易成型还是很不错的。

　缺点：输出较低，近战武器伤害也不高。

　总体而言：斯特吉亚唯一弓箭手，如果不是特别热爱这个国家的话就换弓箭手吧，其他国家的弩和弓几乎都比斯特吉亚射手强势。

　13改动 单手120，弓140，跑动130弓的熟练度增加了一点，但弥补不了你装备的垃圾。

　6斯特吉亚还有剩下两个兵种， 先是贵族兵种精锐骑兵

　经计算得出头甲45，身甲60，臂甲42，腿甲38。总护甲值为185

　马匹为，这个马鞍的显示有BUG。

　武器

　亲卫骑兵的主要区别是单手和长杆的调整，打了MOD后，单手220，长杆260。原版单手220，长杆60。毕竟就长杆和单手输出，别的就不考虑了。

　就这个兵种而言护甲是相当优秀，虽然护甲总值没有资深战士(193)高。但是差几点问题没有很大。其次就是马匹的护甲相当优秀，55点的护甲足够抗住矛兵的几次突戳。武器的话长杆武器的长度略短(话说你们斯特吉亚有重型骑枪，你为啥不装备)，单手剑伤害很足，盾牌的血量和大小也相当优秀。

　实战测试的话对于大部分强盗都是碾压效果，除了海寇的作战有一两个战损，其余都是无战损胜利。在实战中我发现无论F1F3还是F6都是主要用骑枪输出的，单手剑只存在于近身肉搏，比如冲进人堆或者和对面骑兵二人转的时候拿出来。

　另外一方面斯特吉亚的骑枪是可以骑枪突刺的，但是我实验了好多次，发现骑枪突刺的概率和普通的长矛突刺大概对半开，有的时候用，有的时候不用，有点随缘的意思。而且在原版和MOD版本里，亲卫骑兵都是主骑枪进攻的(所以说你原版60的长杆是搞笑的吧)。强烈建议打MOD或者等之后版本更新修改这个熟练度。

　优点：高护甲，面对骑兵二人转或者骑兵扎堆时掏出单手剑就是输出，对于非矛盾兵伤害也极为可观，毕竟有骑枪冲刺。

　缺点：不能冲矛盾兵阵，171的长杆武器怎么也会被对面截停。

　总体而言：作为斯特吉亚贵族兵还是保持了一贯近身肉搏的作风，即使是骑兵也是肉搏中的佼佼者。对于弓兵和无矛兵杀伤巨大，骑兵对冲的话可能差点意思。不过骑兵大量扎堆输出拿出单手剑输出对面没有问题。

　所以这个兵种还是值得培养的，毕竟斯特吉亚唯一强力骑兵，还是贵族兵。

　13已经修改了，单手220，长杆260，骑术200骑术降低了一点，但是长杆的熟练度修复了。

　7这里修改一下，这个兵种就是 湖鼠帮 ，还有一个护盾老兵是北地的，之前我没发现，现在放在下边的兵种：

　经计算得出头甲34，身甲32，臂甲31，腿甲27总护甲值为124

　武器

　这个兵种的护甲就步兵来说中等偏下吧，毕竟124优点略低。无近战单手或双手武器，不过优点在于投枪有两袋，在白刃战之前就可以造成大量伤害。虽说看装备可以反骑兵，但是你这164长度的长矛怎么看也不像是能停住对面的。

　实战测试，对于所有强盗都是碾压，包括草原强盗(中等数量骑射)。投枪伤害很高，而且两袋投枪保证了投枪雨的效果和持久。唯一美中不足在于貌似AI有BUG，在投枪没用光之前我就没见他用过那个长杆武器，就算近战了也是用投枪戳(你不如主投掷吧)。而且还有基本所有投掷兵的通病，跑的慢的后面投枪OB，跑的快的都交火了。但是这个兵种的投掷挺高，打移动单位的准头也可以。操作还是F1F3后F3F2保持盾墙阵型。话说回来我用这个兵种几乎没怎么见过近战肉搏，大部分对面冲过来的时候就死了一大片。

　优点：两袋投枪(之所以强调两袋因为他就靠这输出)，有大盾可以档远程伤害和骑枪戳。投枪AI不错，命中率比较高，而且面对投掷熟练度低的敌人该兵种可以采取先发制人扔投枪。

　缺点：护甲一般般，勉强可以看。近战武器明显不足，第一次见近战用投枪戳而不是换另一个武器的。

　总体而言：当成一波弓箭手打爆发吧，在对面骑兵冲过来的时候用这个还是效果很不错的。投枪用完就当肉盾挡弓箭手吧

8最后一个斯特吉亚雇佣兵种护盾团老兵

　经计算得头甲为44，身甲35，臂甲32，腿甲26。总护甲值为140(中游的护甲)

　该兵种的护甲是高于一般的正规步兵的。武器方面是一个单手斧，一个重型圆盾，飞斧和一个长杆武器。好处在于大盾可以挡住头部，但是腿会露出来一些。长杆长度有164，对抗骑兵效果不错。

　实战测试，该兵种对抗远程部队，弓箭或投枪兵时最好关掉随意射击并盾墙前进，因为飞斧的伤害是不够与对方互换血量的。另外该兵种也是不要使用自动指挥，毕竟有大盾就盾墙冲锋吧。

　优点：不错的护甲，克骑兵，不怕盾兵。

　缺点：熟练度加错了，180的双手。其次飞斧伤害太低。

　总体而言：值得培养，抓到了可以培养老兵阵容。更好的选择是冲击部队配合资深战士，毕竟投枪强于飞斧，不过全老兵也可以战斗。

　总结：斯特吉亚作为北方森林贵族，从游牧到参与各国之间的斗争之间越过了艰难险阻的道路。现在对于这个王国发表我自己的观点与看法，之所以把他放第一个评测是因为我比较喜欢这个国家，虽然它的兵种平衡十分垃圾。斯特吉亚的步兵单位可以说是非常优秀，可能单一兵种作战并不突出，但胜在全面。

　当每个步兵兵种都有一定数量搭配时，他远可以投标枪，近可以双手斧，冲击部队的长杆对于骑兵威胁也较高，此外配盾步兵的盾牌面积与血量都比较优秀，以盾墙来进行阻敌是非常优秀的。

　弓兵与骑兵可能不是斯特吉亚的强项，毕竟平民骑兵护甲不高，马匹护甲低的令人发指，主要输出还是马上投枪。

　弓兵的话装备实属弟弟。唯一贵族兵亲卫骑兵与其他贵族兵不同点在于单手武器非常熟练，缺点在于骑枪太短。

　雇佣兵的话感觉像是为了强调斯特吉亚的步兵很强，作为投掷类的步兵拥有两袋投枪，远程火力覆盖效果相当明显(所以说这个国家的主要输出就是投枪吗)。

　综上所述，步兵攻坚战中斯特吉亚的优势还是比较明显的，骑兵和弓兵的话可以酌情考虑加一点或者换别的国家兵种。

　骑马与砍杀2斯特吉亚全兵种装备优缺点分析为大家分享到此，希望对大家选择合适兵种和装备有帮助。