我锻炼手臂肌肉 弯举13公斤的哑铃 每组举6次，每天6组，这样能不能有效增大肌肉块？

不能！我知道我的答案打击你了，但是我必须负责任的告诉你。有2点错误，每组6个太少了，每天锻炼太多了。解释给你听，增肌必须是6~12个一组的范围，而且是要最大负荷的。也就是比如你13公斤的哑铃你最多只能做的起12个。一个肌肉群一周最多锻炼2次，必须是间隔开来的，不能连续锻炼。你有可能会说，那些健美高手都练很多次，但是他们是服药的，BACC

肌酸……都是肌肉抗疲劳，加快肌肉恢复的。你需要改变你的训练方法，弯举是练肱二头肌的，单单一种弯举是不够的，最少3种以上的姿势，比如，锤式弯举、俯坐弯举，站立交替弯举、集中弯举等。

举哑铃，尤其是普通的一个卧推的一个情况是不会影响到你的长高的，不过为了避免肌肉的增长，影响到你长高需要的一个能量，所以你需要适当的多补充一些优质蛋白是比较好的，而且不能够减少有氧运动，要有适当的有氧运动才好，注意睡眠要充足，建议是每天有8小时以上为好。

科学锻炼的话不会造成脊柱弯曲的

很多动作都是用一个哑铃来做的 只不过是练习完一侧然后再练习另外一侧而已 两侧轮流练习

比如 单臂弯举 单臂前平举 单臂侧平举 单臂俯身划船等等

但是如果你用一个哑铃来做原本是必须两边平衡也就是必须两个哑铃才能做的动作 那就会出问题了 很多动作一个哑铃是做不了的