哑铃 俯立臂屈伸和 哑铃单臂颈后臂屈伸 那个效果好

颈后臂屈伸：将哑铃向上举直后，前臂向后颈后弯曲－伸直，如此重复。
选择每组可以做10次左右重量的哑铃，每天做3－5组。
哑铃平躺扩胸在器械健身运动中称之为：仰卧飞鸟。此姿势是锻炼胸部肌肉有效的方法，建议你也不要忽略斜卧飞鸟动作。