教资备考：初中体育必须掌握的骨连接考点

一、真题再现与小试牛刀

1关节是人体运动的枢纽构成关节的三要素是( )。

A关节面、关节囊和关节腔

B关节面、关节囊和关节唇

C关节带、关节囊和关节腔

D关节盘、关节唇和关节腔

2内外力作用使关节面之间失去正常的连接，称为( )。

A畸形 B骨折

C韧带扭伤 D关节脱位

3围绕关节额状轴运动时，其运动形式是( )。

A屈伸运动 B收展运动

C回旋运动 D环绕运动

二、骨连接备考知识点汇总

1骨连接的分类

(1)按照骨与骨之间连结的结构与活动情况的分类，骨连结可以分为直接连结和间接连结两大类。间接连结又称为关节或滑膜关节，是骨连结的最高分化形式。

(2)依据关节运动轴的数目，关节可分为单轴关节、双轴关节和多轴关节。

①单轴关节只能绕一个运动轴在一个平面内运动。包括滑车关节和圆柱关节两种。

②双轴关节能绕两个运动轴在两个相互垂直的平面内运动。包括椭圆关节和鞍状关节。

③多轴关节有2个或2个以上的运动轴，可作多方向的运动。包括球窝关节和平面关节。

2关节的结构

(1)关节的结构可以分为主要结构和辅助结构两部分。

(2)主要结构包括关节面、关节囊和关节腔，即关节的三要素。

(3)辅助结构包括韧带、滑膜囊、滑膜襞、关节唇、关节内软骨。

3关节的运动

(1)屈和伸

运动环节在矢状面内，绕额状轴运动。往前的运动为屈，往后的为伸，膝关节及以下相反。在足部的屈伸则反映了胚胎早期后肢芽的旋转，足尖上抬，足背向小腿前面靠拢为踝关节的伸，亦称为背屈，足尖下垂为踝关节的屈，亦称为趾屈。

(2)内收和外展

运动环节在额状面内，绕矢状轴运动。运动时环节向正中矢状面靠拢称为内收;反之，环节远离正中矢状面称为外展。对于手指和足趾的收展，则人为地规定以中指和第二趾为中轴的靠拢或散开的运动。

(3)回旋(旋转)

运动环节在水平面内绕其本身的垂直轴旋转，由前向内的旋转称为旋内或旋前，如上臂旋内、大腿旋内;由前向外的旋转称为旋外或旋后，如上臂旋外、大腿旋外。

(4)环转

运动环节绕额状轴、矢状轴、垂直轴和它们之间的中间轴做连续运动，环转运动实际上是屈、展、伸、收依次结合的连续动作。运动环节的近端在原位活动，运动环节的远端做圆周运动，运动环节描绘出圆锥形的轨迹。

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对于病人出现脚扭伤的情况，多长时间能好，主要看扭伤组织轻重的程度。如果脚扭伤以后，未出现明显的足部韧带、关节囊撕裂、断裂的情况，一般两周左右，肿胀就会消退，疼痛就会消失，扭伤的组织就完全的恢复。如果脚扭伤以后力量比较大，引起明显的足部韧带、关节囊撕裂，甚至断裂的情况，这种情况恢复相对较慢，一般需要四周的时间，淤血、肿胀才会消退并且撕裂、断裂的韧带、关节囊才会有明显的修复，才可以逐渐的行足部的屈伸和负重的活动。

　　现代人都喜欢到健身房去锻炼，为了有效锻炼肌肉，大家需要掌握一定的技巧。那么，脚上的肌肉怎么锻炼对这方面感兴趣的朋友可以围观一下。以下是我为你整理的脚上的肌肉的锻炼方法介绍，希望能帮到你。

　　脚上的肌肉的锻炼方法

　1、脚上的肌肉怎么锻炼之负重深蹲

　杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停。再重新下蹲。

　此动作的呼吸方法有两种:轻负荷情况下,下蹲时呼气,起立时吸气;重负荷情况下,先吸气,随即下蹲,起立前呼气,然后吸气起立。练习中,做最后几次下蹲动作时,如呼吸急促,也可在起立后连续快速呼吸几次,以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。

　2、脚上的肌肉怎么锻炼之坐姿负重提踵

　坐姿,杠铃置于大腿上,靠近膝部,两手握杠,脚掌踏在10厘米厚的木板上,脚跟露出木板。提起脚跟,使小腿三头肌极力绷紧,稍停,脚跟下落至低于木板面,直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气,落下脚跟时呼气。

　3、脚上的肌肉怎么锻炼之股四头肌

　31、坐姿水平蹬腿 :大强度深蹲前热身练习,安全可靠。

　32、斜卧负重腿举 :是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。

　33、杠铃深蹲 :就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的首选。

　34、史密斯深蹲 :史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。

　35、哈克深蹲 :是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。

　36、坐姿腿屈伸 :是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

肌肉锻炼的技巧

　1、同类动作组合法:这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作,采用不同器械集中起来依次练习,以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。

　例如锻炼肱三头肌,有效的练习动作就是各种臂屈伸,将各种臂屈伸每个动作各做4组,每组12次,这样加深对肱三头肌各个头,各个部位的全面刺激。

　2、减低重量续作法:一个动作在开始做时用较重的重量做到极限(8~10次),紧接着减低重量后再做到极限(4~6次),然后再减低重量做到极限(4次左右),如此作三组左右,使肌肉极度紧张得到最大的刺激。减低重量时可由同伴帮忙,或提前准备好大中小三个杠铃或三副哑铃。

　这种方法是肌纤维充分收缩,因此刺激更深,效果显着。

　3、循环训练法:把几个动作编排在一大组,然后按序一个接着一个地进行练习,做到规定次数后,即快速转到下一站进行训练,待所有动作全部做完,该大组结束。

　这种方法对心肺功能有很高的要求,对体能消耗较大,对减脂和增加肌肉线条大有好处。

肌肉锻炼的误区有哪些

　1、我要赶快见效。许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。

　要知道,一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变,必须经过至少6周的持续锻炼。

　因此,请你乐观些、耐心些,一直做下去,效果慢慢就看出来了。

　2、不必太在意饮食吧,反正我有锻炼计划。不少研究都说:要塑造好的体型,运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制――这是大家都会犯的共同毛病。

　事实表明,如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯,任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝,最终都因为看不到预期效果,反而放弃了锻炼计划。

　

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5 怎样快速健身拥有肌肉

不会

对于人出现了足部肌腱、韧带断裂的情况，这种情况不会导致残废的，并且人的脚筋断了以后也是可以通过手术修复吻合的，并且在吻合以后行足部的固定四周，并且四周以后就可以行足部的屈伸和足部的负重活动，并且通过后期的功能锻炼是不会影响足部的负重和屈伸功能的，所以说病人脚筋断了以后不会引起残废的。

但是在脚筋断裂以后，一定要行手术的吻合，避免后期出现脚趾的屈伸活动受限，影响病人正常的负重走路活动，并且在负重走路活动时会有明显的脚趾无力的情况，所以说脚筋断了以后病人不会导致残废，但是必须通过手术吻合的治疗。

浅反射

1、角膜反射：嘱被检查者向内上方注视，医师用细棉签毛由角膜外轻触病人的角膜。正常时可见被检查者眼睑迅速闭合，称为直接角膜反射。如刺激一侧角膜，对侧也出现眼睑闭合反应，称为间接角膜反射。

2、咽反射：用压舌板轻触咽后壁，正常时引起恶心反射(咽肌收缩）。反射中枢在延髓。有神经损害者则反射迟钝或消失。

3、腹壁反射：嘱病人仰卧，两下肢稍屈以使腹壁放松，然后用火柴杆或钝头竹签按上、中、下三个部位轻划腹壁皮肤。正常人在受刺激的部位可见腹壁肌收缩。

4、提睾反射：用火柴杆或钝头竹签由下向上轻划股内侧上方皮肤，在正常人可引起同侧提睾肌收缩，使睾丸上提。

5、跖反射：嘱病人仰卧，髋及膝关节伸直，医师以手持病人踝部，用钝头竹签由后向前划足底外侧至小趾掌关节处再转向趾侧，正常表现为足跖向足跖面屈曲，反射中枢在骶髓1～2节。

6、肛门反射：人平躺，将下肢高举伸直，以小针在会阴区划过，肛门外括约肌会收缩。

深反射

1、肱二头肌腱反射：检查者用拇指按拄肘关节稍上方的肱二头肌肌腱，叩击检查者之拇指，正常人出现前臂屈曲。

2、肱三头肌腱反射：病人呈仰卧位，肘关节稍呈直角屈角，前臂在肋弓外与体轴呈直角，上臂靠近胸廓的上外缘，检查者握住上臂，叩击肱三头肌稍上方（鹰嘴上方15～2厘米处），反应为前臂伸直。另用叩诊锤叩击三头肌肌腱，检查者以左手握住检查者的手，被检查者放松，引起前臂伸直。

3、桡骨膜反射：检查时肌肉放松，患者的肘关节应屈成直角或略呈钝角，手的位置应介于旋前及旋后之间，检查者的左手托住被检查者的右手，叩诊锤叩击桡骨茎突，其反应为肽关节弯曲、旋前和手指屈曲。

4、膝反射：患者仰卧位，检查者用左手或前臂托住患者部，髋关节与膝关节呈钝角屈曲，足跟不要离开床面。检查者用右手持叩诊锤叩击股四头肌肌腱，出现小腿伸直。坐位时小腿完全检弛下垂与大腿成直角，叩击膝盖下部四头肌肌腱，反应为小腿伸展。

5、踝反射：患者仰卧位，膝关节屈曲并外展，检查者把持患者足尖并使稍背屈，叩击跟腱。

6、阵挛：

①髌阵挛：病人仰卧，下肢伸直，检查者用拇食两指捏住髌骨上缘，突然而迅速地向下方推动，并维持不放松，附着在髌骨上缘的股四头肌腱被拉长，当膝反射增高时引起该肌收缩，肌腱继续拉长，髌骨即出现连续上、下有节律的颤动。

②踝阵挛：检查者用左手托患者腘窝，使膝关节半屈曲，右手握足前部，迅速而突然用力，使足背屈，并用瘦持续压于足底，跟腱反射发生节律性收缩，导致足部交替性屈伸动作。

浅反射异常的临床意义

浅反射实质是伤害性刺激或触觉刺激作用引起的屈曲反射，其反射弧包括一较长复杂的径路，后根节前感觉神经元传入的冲动循脊髓上升达大脑皮质，可能到达中央前回、中央后回、再下降经锥体束至脊髓的前角细胞。因此当中枢神经系统病变及周围神经系统病变均出现浅反射减弱或消失。

深反射异常的临床意义

在伴随以下临床症状中的一个时，反射增强和消失才有意义：①反射消失伴有其他的下运动神经元损害的表现，如无力、萎缩、束颤。②反射增高伴有其他的上运动神经元损害的表现，如瘫痪、痉挛、Babinski征阳性。③反射的幅度是不对称的，这就提示：要么反射低的一侧是下运动神经元损害，要么反射高的一侧是上运动神经元损害。④与稍高脊髓水平的反射相比反射异常增高，这就更加提示在反射减退的脊髓水平和反射增高的脊髓水平之间有损害。

那些 经常剧烈运动，长时间走路的人，容易有双脚的磨损或者皮肤损伤 ，后续会疼痛，如果在疼痛时没有采取正确的应对措施，可能症状会加重，进而影响生活。

有不少人还持续 脚后跟隐隐作痛 ，要了解 缓解的方法有哪些 ，及时做好，这样才能保持双脚的 健康 和轻松。

脚后跟总是隐隐作痛，要缓解可以通过按摩的方式来实现。 有的人长时间站立，走动，无形中会增加双脚的压力，活动时间一长肌肉容易劳损，骨骼的磨损，退行性变速度也加快，有时就会感觉到疼痛。

若这种疼痛持续没有改善，应该适当休息 ，同时配合正确的手法来按摩，可以保持肌肉的放松，同时促进血液循环，症状可以慢慢缓解。

脚后跟总是疼痛，不排除和钙质流失有关。 那些上了年纪的人骨骼没有养护好，钙质在流失的过程中补充不到位，缺钙严重之后骨头变得脆弱，还可能会引发骨质疏松症。

另外， 有的人出现了骨质增生症，也是因为持续缺钙 。如果刚好病变的部位在脚后跟，该部位就容易疼痛。

要防止其他不良后果出现，应该合理补钙， 而补钙有许多方法，例如晒太阳，摄入高钙食物等。

脚后跟疼痛，可能和某些疾病在发展有关。 疾病带来的影响较为明显，普通的方法很难改善，

因此需要对症治疗，先进行观察，检查了解病变哪些类型，有的人是痛风出现，但还没有病情很严重，因此会持续隐隐作痛。

还有的人出现了 神经性疼痛，关节炎 等，都会产生疼痛感，需要合理用药来对症处理。

脚后跟容易疼痛的人缓解这种情况应该选择合适的鞋子， 有的人长时间穿高跟鞋，或者鞋子的尺寸，软硬程度不适合，双脚逐渐磨损，皮肤受刺激，骨骼受到伤害，都会产生疼痛感。如果可以选择宽松，舒适的拖鞋，运动鞋，对这种情况改善有帮助。

脚后跟疼痛不要认为是小问题，因为有的人出现这种情况是拉伤了，特别是 在剧烈运动的过程中不小心拉伤，会产生疼痛感 ，此时可以通过适当拉伸来缓解。

进行足底筋膜拉伸训练 ，坐在地面后用手抓住脚趾向上屈伸，可以让足底筋膜得到拉伸，重复进行该动作，也有缓解的作用。

人一天天长大，从四肢发达到直立行走，手和脚的功能逐渐分化，手从支撑、抓握的功能中解放出来，而脚却承担了承重、行走的功能。手和脚的骨骼结构非常相似，但运动程度却大不相同。为什么呢？请看一看。人类直立行走时，重心在腰部和跨部之间，与腿部在一条直线上，腿部支撑着整个身体的重量，得到更多的肌肉运动，所以脚的力量要大于手的。相反，四肢着地的动物的重心在躯干中心的前面，所以四肢着地的动物的前肢更发达。俗话说：手有两门，全靠脚打。

脚的运动由踝关节控制，踝关节向脚背弯曲，向相反方向延伸约65°，左右方向的幅度也不大。手的相应腕关节上下屈曲角度为150°，回缩角度约为60°，运动范围比脚大。从长度上看，手指细长，屈伸范围比脚趾大。它们可以与手掌围在一起，用来拿东西。脚趾相对较短，可以弯曲，但不能接触脚球。纤细的五指从拇指到小指呈扇形，距离为18至20厘米，指尖有力。

而脚趾的张开度很小，脚趾的力量也较小，这就造成了脚不像手那样灵活。脚的大脚趾与其他脚趾在同一平面上，所以它只能接触相邻的脚趾，做夹持动作，没有手的长拇指。为什么手不灵活，首先，我们人类是从远古时期的猿类进化而来的，当时他们是在地上俯卧行走，经过长期的进化，开始慢慢直立行走，而这样一来，手就自由了，因为需要食物，手就参加各种狩猎活动，所以直到现在，人类的手都比脚灵活。

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