现在初二，还有一年体测了，现在跑1000米要5分多钟，怎么才能提到4分以内啊！！

3、十天把1000米成绩提高30秒钟的方法？

从4分30秒提高到4分钟，不知道你的性别和年龄，那么就假设你30以内的男性吧。你的职业好像是警察？那么4分30秒好像已经达标，你可以有良好的心态去上一个台阶；这个目标的达成可以这么来做：用中国传统的“超量恢复理论”来做；（你一定要确定你没有心脏和血管方面的隐患，否则不要搞这种突击式训练），所谓超量恢复就不是循序渐进，就是从训练的一开始就上量到你以前没有打到过的强度和难度；把你累趴下，然后一边恢复一边训练，赛前做些休整，正式比赛就能发挥较好的水平；给你个计划供你参考（再次强调，你要确定你的心脏和血管系统是健康的没有隐患的）；

你需要一块心率表来监测你的心率，确定训练强度！

每天训练三段：热身5分钟（慢跑+压腿、踢腿、屈伸），正式练习，放松（慢跑+压腿、踢腿、屈伸）

第一天训练：以你最大心率（220-年龄）的70-90%的强度跑一个12分钟跑，记下你的距离（比如2400米之类）；一定要尽你所能的跑完12分钟并把心率控制在最大心率的90%以内；

第二天训练：变速跑3000米（400米慢跑（心率控制在最大心率的60-70%）+100米快速跑（心率控制在最大心率的80-90%），一共6组，每组之间可以稍作休息（等心率降到60%已下即可开始下一组）；

第三天到第七天：跟第二天一样的内容；

第八天：以最大心率80-90%的强度跑一个1000米；

第九天：慢跑12分钟（60-70%的最大心率）；

第十天：休息

十天训练中间如果感觉疲劳（可以监测晨脉，只要第二天晨脉不高于第一天晨脉10次以上就没事），可以适当降低强度（10%左右）；

会发生腿痛、脚痛之类的情况，可以去做个足疗按摩什么的，正规场所的效果很好；

多吃些水果、蔬菜补充维生素和电解质，推荐香蕉、苹果、西红柿，测验当天测试前30分钟可以补充一些含糖饮料，祝你好运。

还有学校如果有田径队，就加入把。没有的话，加入篮球队也行，可以训练体能和心肺功能

膝盖疼，明天就要体育测试，有什么应对的方法吗

双手搓热后， 膝盖疼痛处。或隔这裤子 膝盖。10分钟左右，多做几次。

运动前一定要活动开关节，否则也会疼痛。腿部带动膝盖转圈，左右反复。

腿部与膝盖相连，也要放松腿部肌肉。运动后拍打腿部肌肉。10分钟左右。

运动完后，揉搓膝盖。

三四天就会有效果。

膝盖酸疼有什么快速止疼的方法吗

停止运动，擦点正骨水。或是用冰敷。 实在不行打封闭

今天上楼可能是抻到了，膝盖后面疼，明天就是体育考试，有什么方法快速好呢？

可以先用热毛巾伏下 休息下 没什么大碍的 用手多 下那个部位

明天就要体育测试了怎么让自己跑得快？

睡眠好，养好精神，为明天加油!

我胆子很小，有什么应对的方法吗，

我胆子也小- - 然后就经常走夜路 看鬼片- - 不过我发现都没有用，， 胆子还是小- -

我有一点肌肉拉伤，但明天就要体育中考（不想补考）有什么能够暂缓的方法吗？急！

建议你在考试前先辅以热敷、 ，增加血液回圈，适度静态伸展，充分热身，考试完后，记得先伸展，最后要冰敷15至20分钟，以减低每次运动后的肌肉微小损伤。

膝盖疼痛有什么治疗方法吗

看什么原因引起的

中老年人膝盖处容易长骨刺就会痛

如果是这样，是常见病，绝大部分不需要药物或手术治疗，找个正骨大夫，他们手法可以去除骨刺，不再压迫神经，相应的症状自然就消失了，就是治的时候会有点皮肉痛，休息一下就好，治疗时间通常不超过十分钟

明天就要中招体育测试了,喝什么有类似兴奋剂作用

红牛，考前30分钟喝，然后热身，发挥其效果

过来人 -，-

好运哦 小学弟

大体重，膝盖不好，有什么不用膝盖的锻炼臀腿的方法吗

推荐几个动作。

首先是，晚上睡觉的时候，躺在床上，腿部靠墙与身体呈90度，坚持10分钟，多做几组。

然后是，躺在床上，腿部悬空，在空中模仿蹬脚踏车的动作。

平常有空的时候，多点点脚尖，或者绷紧膝盖，用手指触碰脚尖。

这些动作都能很好的减掉腿部脂肪，塑造腿部曲线，让腿线条更好看。

如果有用，欢迎采纳。

膝盖疼有什么方法

膝关节在反复屈伸、扭转时，关节面在不断地撞击、摩擦，时间长了就会形成磨损性损伤。髌骨，就是俗称的膝盖骨。有研究说，膝关节在半屈时，髌骨面上受的力可以达到体重的7倍。频繁地步行上下楼梯和下蹲时，膝关节的过度负荷会引起膑骨软化症。调查显示，膝关节疼痛的人群中，有三分之一是由膑骨软化症引起的，而30岁至40岁的女性发病率高达50%。

膑骨软化症的症状主要出现在半蹲位时，以步行上下楼梯特别是下楼时疼痛更厉害。随着病情发展，软骨出现纤维化及滑膜发生炎症时，会因髌骨面的不平整，使膝关节突然不能屈伸(即交锁症状)。如出现关节积液等炎性反应，会使膝关节肿胀疼痛。病程后期，会形成骨性关节炎。

处方 少让膝关节下蹲

膑骨软化症患者，应尽量减少步行上下楼梯的活动，避免做下蹲的锻炼动作。疼痛严重或伴有肿胀时，除了注意休息，可在医生的指导下服用消炎镇痛和保护软骨的药物。

平时应避免对髌骨面的过度挤压、摩擦，这是预防膑骨软化症的关键。比如蹲马步的动作，负重的膝关节屈伸活动等，都不宜多做。膑骨软化症还与老年动脉硬化、区域性供血不足等有关

临床证实，日常生活中的不慎，也是关节病的诱因。

公务员体能测评的项目和标准为：

（1）10米x4往返跑

男子组的标准为：30岁（含）以下应=<13"1，31岁（含）以上应=<13"4。

女子组的标准为：30岁（含）以下应=<14"1，31岁（含）以上应=<14"4。

（2）1000（800）米跑

男子1000米跑的标准为：30岁（含）以下应=<4'25"，31岁（含）以上应=<4'35"。

女子800米跑的标准为：30岁（含）以下应=<4'20"，31岁（含）以上应=<4'30"。

（3）纵跳摸高

男子组的标准为：=>265厘米。

女子组的标准为：=>230厘米。

体能测评项目中，10米x4往返跑和1000（800）米跑项目只测试一次，纵跳摸高测试最多不超过三次。测试结果得出后均不进行复测。

1、10米x4往返跑

男子组的标准为：13"4内。女子组的标准为：14"4内。

2、1000（800）米跑

男子1000米跑的标准为：4'35"内。女子800米跑的标准为：4'30"内。

3、纵跳摸高

男子组的标准为：265厘米以上。女子组的标准为：230厘米以上。

体能测评项目中，10米x4往返跑和1000（800）米跑项目只测试一次，纵跳摸高测试最多不超过三次。测试结果得出后均不进行复测。

扩展资料：

国家公务员考试，指中央、国家机关公务员考试，时间相对比较固定，一般集中在10-11月份，简称“国考”。国考是国家部、委、署、总局招考在中央国家机关的工作人员的一种方式，招考条件相对比较苛刻、严格，一般均要求全日制本科应届、历届毕业生，部分职位要求硕士研究生和英语四级、计算机二级。

国家公务员，即依法履行公职、纳入国家行政编制、由国家财政负担工资福利的工作人员。 2017年国家公务员考试的报名总数已超53万人，最热职位竞争比达到2320:1。2017年补录4127人，11省份国税局职位空缺超百。

公安机关录用人民警察体能测评实施规则

一、10米×4往返跑

场地器材：10米长的直线跑道若干，在跑道的两端线（S1和S2）外30厘米处各划一条线（图1）。木块（5厘米×10厘米）每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上。秒表若干块，使用前应进行校正。

测试方法：受测试者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。

注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。

二、男子1000米跑、女子800米跑

场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。

测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。

三、纵跳摸高

场地要求：通常在室内场地测试。如选择室外场地测试，需在天气状况许可的情况下进行，当天平均气温应在15~35摄氏度之间，无太阳直射、风力不超过3级。

测试方法：准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条，触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。

注意事项：（1）起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作；（2）受测者指甲不得超过指尖03厘米；（3）受测者徒手触摸，不得带手套等其他物品；（4）受测者统一采用赤脚（可穿袜子）起跳，起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。

希望能帮到你。

引体向上标准：

第一步双手握杠，握距略比肩宽，使做起之后大臂与肩同高，小臂与大臂成90度并垂直地面；

第二步膝盖弯曲，双脚向后交叉并相互贴紧，平衡重心，腹部臀部收紧，髋关节微曲，骨盆微后倾，使身体处于杠的正下方，保持下肢稳定；

第三步背部向上发力，挺胸抬头，肩部下沉，拉起至大臂内收于身体两侧，呼气缓慢下放至肘关节微曲，保持肌肉张力，吸气重复。

您好，四川金标尺教育为您作答！

体测项目包括：10米×4往返跑；男子1000米跑、女子800米跑；立定跳远；引体向上（男）；仰卧起坐（女）。

男女组测试项目