跑步后如何消除手臂和肩膀的酸痛？

第一：为什么跑步会胳膊痛？

1、刚开始跑步，跑量过大了，加速了乳酸分泌；或者热身不足，建议跑步前做做扩胸运动。

2、跑步摆臂时手臂在左右晃动，并没有在身体的两侧前后摆动。

3、跑步时手臂虽然前后摆动，但幅度过大。会造成肩膀和胳膊紧张、增加疲劳感。

4、跑步时端着肩膀，夹紧手肘，过分夹紧手臂容易挤压胸腔，不仅限制呼吸，而且导致胳膊肌肉紧张，时间长了肯定酸疼。

5、跑步时紧握拳头会导致手臂和肩膀酸痛。摆臂时手应放松，自然握拳，好像手心里握着一个鸡蛋。

6、如果平时肩颈部也不太舒服，那么可能是颈椎病或肩周炎等引起的，最好去医院做专业的按摩推拿以及针灸理疗。

第二：跑步后胳膊酸痛该怎么缓解？

1、按摩，当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺逆时针反复揉搓15分钟左右，每天重复5～10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻。

2、拉伸，原理是将聚集在胳膊上阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。

3、热敷，对于疼痛的部位，用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右，直到感觉疼痛部位明显症状减轻。

4、当胳膊肌肉酸痛比较严重时，可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴的时候按压好边角，这样效果才更好。

第三：跑步摆臂的正确姿势

1、长跑摆臂的技巧:

（1）跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊。

（2）跑步时向前向后呈直线摆动；而且手肘部位应朝后顶，不是朝外。

（3）摆臂时以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动。

（4）手臂弯曲大约九十度角，跑步时肘关节角度介于70~120度的弹性范围。

（5）摆动时拳头位置在髋部附近高度，避免贴于胸口或低过臀部。

（6）摆臂时要有劲道，以弧线由胸口移动到臀部。

（7）保持肩膀及手部放松（空握拳头），不要左右乱晃动。

2、短跑摆臂技巧:

短跑靠的是速度与爆发力，需要较大的步幅、推蹬及弹跳力。因身体前倾角度大，所以摆臂动作需要更大更长幅度，肘部作动时的屈伸角度也会大于120度。手掌位置从胸口接近下巴处，借由手肘后顶力量带至臀部后方，高度约莫在腰际（髋部）。

3、马拉松摆臂技巧:

为了维持体力，减少不必要的动能损耗，有经验的马拉松跑者会选择不跨大步，采用合适舒服的高步频前行，也尽量缩小摆臂幅度（有人甚至没有前后摆臂，只有轻微地上下晃动），并将手肘角度以低于90度姿势自然贴于胸口两侧，不再延伸到髋部。这些摆臂及跑姿上的调整，都是为了保护自己，让体能均匀分配，坚持到最后一刻。

肌肉酸痛的原因是因为运动后产生的乳酸所致，因此，加快乳酸的分解是缓解肌肉酸痛的主要方式。

1、做伸展运动。如果是三角肌和肱三头肌酸痛，可以把手臂向上举起后放下，来回做10-12次，动作要舒缓，不要过快。

2、揉捏酸痛部位。这个方法主要是为了促进血液循环，加速乳酸的分解。可以在你肌肉酸痛部位反复用力揉捏，时间控制在5分钟左右。

3、使用前运动。任何运动，如果事先做好准备运动，那么活动之后的酸痛感会减轻很多；建议在使用你的右手之前，做5-10分钟的手臂屈伸，或者扎马做向前冲拳，待你的手臂血液流畅，有微热感即可。

4、如果是长期乳酸的积累，酸痛感迟迟难以退去，建议做适量的运动以及搭配合理的饮食。每日补充维生素C，可以减轻肌肉的酸胀感。

5、最好的方法：有对象的让你对象天天给你捏捏，没有的也可以找基友给自己捏！~

有可能是风湿

要想知道自己是否患了风湿病，不需要医院的化验结果就可以确诊的一条最简单有效的捷径是；首先参照风湿病的常见十大临床表现： 风湿病常见的主要症状有：

1·疼痛：是中医风湿病的常见症状，病人感到比较痛苦的自觉表现。

2·关节肿胀：是指关节周围浮肿而胀的一种症状。

3·发热

4·麻木

5·肢节屈伸不利：是指四肢关节、脊柱等活动受限或困难的一种症状；可单发或多个关节同时发生。

6·多汗

7·皮肤症状：硬化或红斑出现。

8·皮下结节

9·晨僵：是患者早晨醒来后，自觉关节僵硬、屈伸不利的一种症状。

10·畏寒恶风：是风湿病常见的症状之一，可以表现全身的症状，也可以表现为肢体关节的局部症状。

如果你具备风湿病的常见十大临床表现中的任何一个症状，而后结合自己是否有遇天气变化、吹风或用空调之后，肢体关节酸胀、重着、疼痛的症状是否加重有上述症状和加重者就可以确定你是否患有风湿病。

手臂肌肉僵硬多见于平时工作中或者锻炼过程中造成肌肉软组织劳损引起的不适现象。另外需要排除颈椎病，颈内动脉痉挛造成供血不足，神经受压引起。你的这种情况可能是寒湿入侵，其功能主治为肝肾两亏，气血不足，风寒湿邪外侵，腰膝冷痛，酸重无力，屈伸不利，或麻木偏枯，冷痹日久不愈。现用于慢性关节炎，坐骨神经痛等属肝肾不足，气血两亏者。建议用独活寄生汤加减治疗，有一定效果。意见建议：目前的情况可以通过中医理疗、针灸、推拿进行改善，平时尽量避免一些不良的坐姿，多活动、活动，调理好日常生活饮食，清淡些，预防颈椎病引起不适。

双杠屈臂撑主要锻炼肱三头肌或胸肌，两种训练方法非常接近，主要是身体姿势不同会锻炼到不同的部位，估计你在做动作时手臂夹的较紧，无意识锻炼到胸肌中缝，由于这个部位长期不锻炼造成肌肉酸痛。再观察一下，如果三天还痛那么可能有其他损伤及时就医。