屈臂伸练哪里

我说说我的经验。

双杠臂屈伸，以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主。

个人认为双杠臂屈伸，能不能冲过20的关口，最最主要的是你的肱三头肌的发达程度。

我记得我读高中的时候，身体算是很瘦的那种，双杠臂屈伸，一个都做不了。

后来，每天晚上都做俯卧撑，因为那个时候对于健美根本没有什么概念，而且根本不知道俯卧撑练哪里的肌肉，只是为了把身体练好。一开始，最多一次性做20个俯卧撑，后来经过努力，可以一次性做100个了，那个时候，每天晚上必须做100个俯卧撑，才睡觉。

等我可以一次性做100个标准的俯卧撑的时候，我再去做双杠臂屈伸，可以很轻松的完成20个，呵呵，不过那时候的动作，我认为，和我现在在健身房做的标准的健美运动的动作相比较，应该是相当的不标准，而且比现在我在健身房做的双杠臂屈伸要容易的多。

呵呵，不过楼主也应该是中学的考试吧，那动作，应该不是很标准，所以难度应该不高。

楼主本来双杠臂屈伸不行，如果在双杠上面去练双杠臂屈伸，我认为效果不好，还不如去练俯卧撑。

俯卧撑，也是锻炼胸肌，肱三头肌和三角肌前束。

但是，做起来应该比双杠臂屈伸容易，而且，俯卧撑在楼主做不动的情况下，是可以靠意志坚持下去的，但是，双杠臂屈伸就不行。

所以，靠做俯卧撑来锻炼肱三头肌，楼主在不行的情况下还可以靠意志，所以，在这个时候，意志就起到了关键的作用了。我建议楼主从现在开始，每天练一次俯卧撑，而且每天都要有进步，比如说楼主今天最多一次性做30个，那么，楼主就做4组，争取每组30个。然后，第二天，争取一次做35个，做4组。反正强度要逐渐增加。

只有1个月的时间，我不能保证楼主最后可以很轻松的完成20次，但是，楼主完成15次应该不成问题。还有5次，怎么办？

呵呵，别着急，有技巧的。

楼主在考试的时候，在做双杠臂屈伸的时候，有一个偷懒的方式，就是把双腿盘起来，这时候，大腿应该是与地面垂直的，小腿往后上方弯曲，也就是尽量把小腿抬的离地面远一点，那样做起来更省力，更容易，千万不要整个腿都是竖直的一条线，再做，那样很吃亏。

还有一点，就是楼主做的时候，动作尽量快点，就是人往下放，然后撑起来，这个过程要快，千万不能慢慢腾腾的放下去，然后慢慢腾腾的升起来，那样最费力气。而且楼主能偷懒就偷懒，就是说你不要去当冤大头，往下放的时候，不要往下放太深，只要老师不说你就行了，那样也比较省力。

当然，我说的偷懒的技巧，只是对于楼主应付考试之用，这个对于锻炼肌肉是没有好处的，要锻炼强悍的肌肉，还是要踏踏实实的一步一个脚印。

1、双杠臂屈伸。此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

2、杠铃平板卧推。这项运动可以锻炼整个胸部围度，杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺激也不同。与肩部相对比，握距略小于肩部则锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍微宽一点的握距锻炼的是胸肌外侧，再宽一点的话则是侧重于三角肌后束的锻炼。

3、上斜哑铃推举。上斜哑铃推举的运动放大是锻炼上部胸大肌比较有用的方法。和杠铃想比，哑铃的好处就在于没有横杠的限制，运用哑铃进行胸部锻炼能全面的拉伸胸大肌。但是这里的锻炼需要的注意事项是哑铃不能下放的太低，否则容易导致拉伤胸肌。

4、拉力器十字夹胸。此动作主要锻炼下部胸大肌和中部胸肌。用轻重量多次数的方法，尽量保持双肘微弯，保证低头然后含胸。

5、下斜哑铃卧推。锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

6、蝴蝶机飞鸟。蝴蝶机飞鸟能锻炼胸沟分离度。调整好座位的高度，保持把手和肩部处于同一高度上，两臂维持弯曲状态。注意，两臂的打开程度要控制好，打开到背平面就行，不要过度打开，否则容易伤到肩关节。开始锻炼时，重量不要太重，内收时停顿3秒，才能达到充分挤压胸大肌的效果。

1、握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿。

2、食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。

3、可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。

4、持枪：持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90度，稍高于头，枪尖稍低于枪尾。

5、预跑阶段主要是加速，在跑进中上体稍前倾，动作轻快而富有弹性。

6、持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。

7、标枪离手一刹那，手腕和手指的积极动作，能使标枪沿着纵轴按顺时针方向自转。

Precor必确致力于设计和制造优质的商用和家用健身器械，以及配套的个性化健身解决方案，其总部位于华盛顿州西雅图。Precor必确为健身机构经营者提供发展业务所需的各种个性化产品、服务体验和资源，并为锻炼者提供各种工具，帮助其实现健身和生活目标。自1980年起，Precor必确就已成为一家创新健身解决方案的先驱者，为客户推出的产品包括EFX椭圆训练机、 AMT多功能体适一体机以及Preva必确互联健身等。

力量健身器材的话包括：

1）  DSL — 精选力量插片系列

·   采用分动式力量训练设计，能够有针对性地让锻炼者身体更多部位的肌肉参与运动，使肌肉训练达到更均衡的效果，运动轨迹更舒适，更符合人体工程学。

·   设备高度在15米以下，采用半透明的罩壳设计，保护锻炼者隐私，同时为锻炼者带来开阔的视野空间。

·   每台设备都有训练指南二维码，运动新手只要根据视频提示，即可轻松使用设备。

·   座椅及靠垫为双线缝合，每个部位的材质密度不同，让锻炼者拥有更舒适的运动体验。

·   液压调节座椅，调节座椅时更顺滑、舒适。

2）  DPL — 精选力量挂片系列

·   采用分动式力量训练设计，能够有针对性地让锻炼者身体更多部位的肌肉参与运动，使肌肉训练达到更均衡的效果，运动轨迹更舒适，更符合人体工程学。

·   铸造轴点增加护罩，提升了整体结构的强度，使运动轨迹更流畅，同时美化外观

·   座椅及靠垫为双线缝合，每个部位的材质密度不同，让锻炼者拥有更舒适的运动体验。

·   液压调节座椅，调节座椅时更顺滑、舒适。

3）  Vitality — 活力力量系列

·   Vitality™活力系列设计精简低调，结构紧凑，半透明的设备罩壳，保护锻炼者隐私，同时为锻炼者带来开阔的视野空间。

·   简单明了的分布训练指南帮助各个水平的锻炼者熟悉器械

4）  Icarian — 精选综合力量系列

·   Precor必确力量经典系列，拥有综合力量训练设备，包括功能性单站位和多站位力量产品，为力量训练活动提供坚实基础，让每个人都能轻松开始力量训练并取得进展。

5）  DBR — 精选练习椅练习架系列

·   此系列是必确专为锻炼者设计的练习椅和练习架系列，其设计符合人体工程学，练习椅的设计保持在一个较低的高度，以此来确保锻炼者姿势动作的稳定性，有助于最大程度地减小肩部转动和推举阻碍。

·   铃片收纳牛角角度，符合人体自然运动路径，方便锻炼者在做力量推举时能够轻易摆放杠铃的同时，也保证了锻炼者的安全。

6）  Queenax — 功能性训练革命

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上海体育馆作为一个综合性体育场馆，通常会提供一定数量的力量训练器械。具体的器械种类和数量可能会根据体育馆的规模和设施而有所不同。

一般来说，上海体育馆会设有一些基本的力量训练器械，例如哑铃、杠铃、卧推架、深蹲架等。此外，可能还会提供一些辅助器械，如拉力器、训练绳、平衡球等。

然而，具体的设备情况可能会因为场馆的改建、维护等原因而有所变动。如果您需要确切的信息，建议您直接联系上海体育馆的相关部门或拨打咨询电话，以获取最新的设备情况和使用规定。这样可以确保您在前往体育馆进行力量训练时有所准备。