最强血管逆龄健康法：每天开脚伸展，心血管病都没了

张维庭编译近期日本有一支点阅率高达250万的「开脚」影片，掀起了一股特殊的健康法风潮，不论男女老少都纷纷实践尝试。现代人普遍的身体僵硬问题，会引发血液循环不良、骨盘与髋关节歪斜等种种问题，悄悄在身体种下病因，而透过循序渐进的开脚健康法，不论几岁都能重拾柔软的身体，抗老回春！ 3岁前人人都身体柔软 成年期久坐让关节、肌肉僵硬 有时会在电视节目上，看见艺人或是舞者将劈腿当作一种才艺展现，而对一般人来说，是根本不可能做到的天方夜谭，然而有着「开脚女王」这种奇特称号的日本瑜珈老师Eiko却表示，不论身体多么僵硬的人，其实都有办法劈腿，她的瑜珈教室中就不乏高龄长者，72岁的老婆婆也能轻松劈腿。 一般人无法劈腿是髋关节周围的肌肉僵硬造成，还在婴幼儿阶段时人人都身体柔软，然而3岁开始，不常使用到的肌肉和关节就会开始变得僵硬，到了成年期，从事办公室工作久坐更会变得严重。 开脚伸展好处1：回春抗老又瘦身 还可改善虚寒体质 有身体僵硬的问题，不仅容易腰酸背痛，还会影响血液循环，让养分与氧气无法顺畅流动全身，老废的血液也无法回流心脏，形成各种疾病的起因，并且还会让体温降低，代谢下降，变成容易生病的虚寒体质。 透过柔软身体，可以促进血液循环、提升基础代谢，有抗老回春的效果，Eiko的72岁学生西野寿贺子经过练习，身体明显变得轻盈，就算爬上自家3楼阶梯也完全不会喘。而68岁的学生市来圭子，以往总要跑医院的腰痛变得好转，还瘦了5公斤。张维庭编译近期日本有一支点阅率高达250万的「开脚」影片，掀起了一股特殊的健康法风潮，不论男女老少都纷纷实践尝试。现代人普遍的身体僵硬问题，会引发血液循环不良、骨盘与髋关节歪斜等种种问题，悄悄在身体种下病因，而透过循序渐进的开脚健康法，不论几岁都能重拾柔软的身体，抗老回春！ 3岁前人人都身体柔软 成年期久坐让关节、肌肉僵硬 有时会在电视节目上，看见艺人或是舞者将劈腿当作一种才艺展现，而对一般人来说，是根本不可能做到的天方夜谭，然而有着「开脚女王」这种奇特称号的日本瑜珈老师Eiko却表示，不论身体多么僵硬的人，其实都有办法劈腿，她的瑜珈教室中就不乏高龄长者，72岁的老婆婆也能轻松劈腿。 一般人无法劈腿是髋关节周围的肌肉僵硬造成，还在婴幼儿阶段时人人都身体柔软，然而3岁开始，不常使用到的肌肉和关节就会开始变得僵硬，到了成年期，从事办公室工作久坐更会变得严重。 开脚伸展好处1：回春抗老又瘦身 还可改善虚寒体质 有身体僵硬的问题，不仅容易腰酸背痛，还会影响血液循环，让养分与氧气无法顺畅流动全身，老废的血液也无法回流心脏，形成各种疾病的起因，并且还会让体温降低，代谢下降，变成容易生病的虚寒体质。 透过柔软身体，可以促进血液循环、提升基础代谢，有抗老回春的效果，Eiko的72岁学生西野寿贺子经过练习，身体明显变得轻盈，就算爬上自家3楼阶梯也完全不会喘。而68岁的学生市来圭子，以往总要跑医院的腰痛变得好转，还瘦了5公斤。 开脚伸展好处2：矫正骨盘、髋关节歪斜 消除下半身肥胖 人在婴儿时期，可将髋关节扭转360度，可是随着年纪增长，平时只需要活动到能走能跑的范围即可，在生活没有大大转动的必要，因此可动范围会逐渐变小，再加上因为工作而长时间久坐，身体和关节都会变得更加僵硬，髋关节和膝关节僵硬，大腿就容易囤积脂肪。 髋关节连结上下半身，大腿与鼠蹊部的连结位置有着许多淋巴结与大血管，因为久坐承受压力、肌肉僵硬可动区域变窄，就会阻塞淋巴以及血液，让老废物质和水分囤积在下半身，造成水肿，影响到血液循环，瘀滞血液无法顺利回流心脏，新的血液无法顺利流通全身，形容虚寒体质，就容易引起身体各种不适。 而持续透过开脚提高柔软度，能够锻炼到核心肌群、大腿和腹肌，提升肌力，让僵硬的髋关节回到正常状态，能促进血液循环、疏通淋巴，消除下半身的水肿，并矫正O型腿或X型腿。可以矫正原本因为僵硬而造成的全身歪斜，让骨盆稳妥承接上方的脊椎，令上下半身重拾平衡，自然甩掉腹部的赘肉，让身体恢复安定状态。 开脚伸展好处3：打开髋关节锻炼下半身肌肉 预防心血管疾病 除了提高柔软度、有拉筋效果的劈腿之外，日本近年流行各种打开髋关节、前弯的健康法，例如「真向法体操」，便是配合著呼吸活动髋关节与下肢肌肉，借此来让肌肉变年轻、促进血液循环、提高代谢，改善手脚冰冷并增强免疫力。创始人长井津原本是个手脚僵硬、毫无柔软度的人，发现到自己僵硬的身体是造成脑溢血的元凶，透过持之以恒的锻炼，让原本不良于行的下半身好转，身体也恢复了健康。 日本国立健康营养研究所健康增进研究部部长宫地元彦更是指出，身体越僵硬的人高血压、脑中风或心肌梗塞的机率也越高，这是因为身体柔软度与血管硬化的程度密不可分，肌肉收缩困难会影响到血管伸展，血管壁中的胶原蛋白与糖结合产生的糖化现象会加速动脉硬化，引起各种心血管疾病。 宫地元彦主张，只要做「坐姿体前弯」，便能活化身体的「纤维芽细胞」，代谢老废的胶原蛋白，生成新的胶原蛋白，并且让血管重拾年轻，经实验证实，连续做半年，血管年龄平均可年轻10岁。坐姿体前弯还能伸展到大腿的大动脉，改善血液循环，并舒展腰部肌肉，预防腰痛。而近来流行的「蹲踞」，有锻炼髋关节周围肌肉的效果，平时不常使用到的大腿肌肉萎缩，会连带影响到骨盘以及膝关节，产生疼痛外，也会影响到下半身的血液循环，造成肥胖。透过蹲踞让僵硬的关节放松，让歪斜的骨盘回正，让内脏归位，身体使用肌肉的方式回到正常，健康状态也会自然好转。 开脚健康法这样做 在为期四周的时间里，每天进行三个伸展操动作。头两个动作是为了开脚成功的每日伸展操，再搭配一个动作进行一周。 每日伸展操 基本动作有毛巾操和相扑蹲两种，伸展到稍微有痛感但是感觉到舒畅的程度，不过刚开始练习时，请小心不要太过勉强。 将毛巾包住单脚脚底，伸直膝盖，两手拉着毛巾两端，一边轻轻摇晃脚，一边维持30秒钟，反方向也重复进行。刚开始柔软度还不高时，脚可以不用勉强抬高，只要保持膝盖打直即可。 膝盖转向外侧，双脚打开到肩幅2倍， 往下蹲，双手放在膝盖附近的大腿内侧。上下小幅度摇晃20回。接着轮流单边肩膀往内凹，同时手腕使力压大腿，伸展大腿根部和背部。刚开始觉得很辛苦的话，不用完全蹲低重心也没关系。 开脚伸展：一周伸展练习动作 2个基本动作，再加上每周更换的伸展操。 第一周：大腿内侧伸展 立起单边膝盖，使用屈伸运动的要领，一边摇晃单脚一边伸展，持续30秒。反方向也重复进行。 将 贴近墙壁，双脚朝向天花板伸展，朝左右张开。保持膝盖打直，在不勉强的状态下保持双脚打开，摇晃1~2分钟，进行伸展。 第三周：椅子伸展 反坐在有椅背的椅子上（请注意椅脚是否稳固），双手握住椅背，腹部往前挺。保持这个状态，上半身往后倒，用手抓着椅背，摇晃髋关节30秒钟。 第四周：门伸展 在门的两侧墙壁是水平的地方，张开双腿坐下。以双脚抵住的墙壁做支撑，上半身往前倒，手腕贴地，摇晃伸展身体30秒钟。 没有条件符合的场所，可用青蛙伸展法替代： 双脚大大张开，脚踝朝外，双手撑地避免上半身倾倒，伸展30秒钟。 影片示范看这边：

四肢拘急是指手足拘紧擘急，屈伸不利的症状。有的表现四肢同时肿胀;有的仅见上肢或下肢，或偏于一侧。

本症在《内经》中已有较多论述。如"拘急"(《六元正纪大论》)、"筋挛"(《示从容论》)、"骨+行急挛"(《厥论》)、"挛节"(《逆调论》)。《伤寒论》中亦有"四肢拘急"、"两胫拘挛"、"脚擘急"等记载。

拘急与强直、抽搐、振颤不同。强直为肌肉坚硬，伸直而不能屈曲。抽搐为四肢伸缩相引。振颤为四肢振颤抖动，临床应加以区别。手指挛急另立专条讨论。

[鉴别]

常见证候

外感风寒四肢拘急:发热恶风寒，项背强儿儿，四肢拘急，有汗或无汗，头身痛，舌苔薄白而月+闰，脉浮紧。

寒湿蕴结四肢拘急:首如裹，四肢困重，脘闷纳呆，面虚浮而晦滞，手足逆冷，四肢拘急，或伴骨节，肌肉重着酸痡，舌淡胖，苔白腻，脉沉迟。

湿热浸*四肢拘急:身热肢困，头重如裹，脘闷纳呆，泛恶欲呕，四肢拘急挛紧，手足心热，小溲色黄，舌质红胖大，苔黄腻，脉滑数。

热盛阴亏四肢拘急:发热壮盛，颈项牵强，四肢拘急，甚则抽搐，尿短赤，便燥结，或昏狂、谵语、目上视，头动摇，唇红咽干，舌红、苔黄燥，脉弦数。

亡阳液脱四肢拘急:呕吐，泻利，漏汗不止，恶寒，四肢厥冷而拘急，舌淡白，薄白苔，脉沉或微细。

肝血亏虚囚肢拘急:目视昏花，头晕耳鸣，肌肤麻木，筋愓肉月+闰，四肢拘急，指甲淡白，舌质淡，脉弦细。

鉴别分析

中医中药可以治疗,

属于哪种情况可以告诉我

日常生活中有些朋友：频繁出现手脚麻木的感觉，很多朋友因为症状没有持续太长时间，因此也并没有引起多大重视。但正是因为这种不重视，后期才会出现很多严重的症状。手脚麻木是生活中比较常出现的症状，无论是老年人还是年轻人都有可能因为疾病出现麻木的症状。那么手脚麻木是重大疾病的先兆吗？

手脚麻木是身体报警信号很多重大疾病发作前都会出现手脚麻木的症状，而也有一些其它原因会导致手脚出现麻木，不管是什么原因，都需要及时就医检查出病因。

手脚麻木的患者大多是颈椎病、风湿、类风湿等所导致的，而此类患者在治疗的时候采取一般的保守治疗方法，没有真正的将病根拔出，忽略了手脚麻木是致残的信号。

手脚麻木实际在病症范畴称为痹症，是由风、寒、湿、邪毒气侵入体内的一种重要信号，当邪毒气侵入五脏六腑之前，专业感觉是手脚麻木，四肢酸胀、沉、痛、有针刺感，这就是经络受阻发出的信号，也是人体防御的较后防线，如不及时疏通，经络受损，从而破坏了人体神经传导功能系统，造成神经坏死，较终发生中风、偏瘫、心梗、脑梗、糖尿病坏疽，抱憾终生。

中医认为，此病属于“痹症”范畴，是由气血不足、寒气阻滞、血脉不通、气血不能濡养经络所导致的。主要症状为手脚麻木困胀、屈伸不利、运动不灵活，有“蚂蚁爬”般的感觉或“针刺样”感觉，部分患者自觉皮肤变厚，感觉迟钝。病症轻者指（趾）端麻木，重者可延伸至整个手掌及足部。

第一种情况-暂时性的全身麻木

这种一般是气血虚，或者局部瘀滞，需要着重补气，中医中含有黄芪的补气方法都可以酌情服用，比如如果有中气下陷，出现气短、子宫下垂、胃下垂等情况，可以服用补中益气汤；如果嘴唇白，失眠，脾胃虚弱则可以服用归脾丸；如果出现气短，自汗等情况，出现了寸脉涩，尺脉弦，则可以使用黄芪桂枝五物汤。

第二种情况-病情严重，出现气血极虚

出现气血极虚，或者经脉不通，这种情况就比较严重了，所以一般要根据实际情况加以治疗。

第三种情况-手指或者足趾出现麻木

这种情况就需要注意了，有时出现大拇指麻木的情况之后，三到五年间可能出现中风，如果不预防很快就发展成为现在所谓的脑溢血或者脑梗阻。这种疾病该如何预防？如果不严重，可以考虑服用黄芪桂枝五物汤，如果有全身其余不适，则要找医生专门调治，不可轻易忽视了。

哪些疾病会导致手脚麻木？

动脉硬化

麻木特点：多为一侧上肢或下肢或半身麻木，一般持续几小时至数天，如不及时治疗，会发展成半身不遂而瘫痪。

腕管综合征

麻木特点：屈腕时手指麻木加重。

颈椎病

手麻是最常见的原因，中老年人，久坐不动、颈椎姿势异常的白领等等都是高发人群。颈椎病致使颈椎间盘突出或增生，使相关的关节突压迫邻近的颈椎根，便会手指发麻的症状。

一过性脑缺血

引起一过性脑缺血发作的原因很多,但一般公认，脑内及脑外动脉粥样硬化是最常见的病因。一过性脑缺血发作好发于老年人，尤其一侧肢体发麻要引起重视。

糖尿病

双侧对称性出现手指发麻是糖尿病周围神经病变的常见症状。糖尿病周围神经病变是糖尿病的常见并发症。

痛风

临床显示，手麻的患者中约有1%是痛风所致，可能因尿酸沉淀在正中神经处，压迫到正中神经，而出现手麻疼痛问题。

手脚麻木，指的是四肢肌肤的感觉减退或消失。麻者，非痛非痒，肌肉内如有虫行，按之不止，搔之愈甚；木则痛痒不止，真气不能运及，如木厚之感。疼痛与麻木不同，前者以痛为主，一般无麻木感觉，后者为肉内如虫行，甚者不知痛痒，二者迥然有别。从中医角度来讲，虽有“麻多虚痛多实”的说法，具体可分以下几个类型：

风邪入络

素有手足或半侧颜面麻木不仁，可突然发生口眼歪邪，语言不利，甚则流涎，或伴有恶寒发热，舌苔薄白，脉浮。治疗以解表通络为主，方以牵正散加减，药用：全蝎(研末冲服)，僵蚕(研末冲服)，白附子，羌活、防风、独活各，苍耳子，天麻，甘草。水煎服。

血虚麻木

肢体掣强麻木，伸缩不利，肩背或腰腿麻木，面部、口唇和指甲淡白，眩晕眼花，舌淡，脉细。治宜补血生精，方以四物汤为主，药用：熟地，白芍，赤芍，当归，川芎，独活、桑寄生，牛膝1。水煎服。

气虚麻木

手足渐至麻木，倦怠少食，少气懒言，语声低微，便溏尿清，舌质淡，脉弱。治宜补气养血，方以四君子汤加味，药用：人参(另炖服)，炒白术，茯苓，炙甘草10克，防风、黄芪，桂枝，桑枝。水煎服。

气滞麻木

肢体酸麻沉重，活动或按摩后则舒，或伴有胸胁满闷，善太息等气滞之症，舌苔薄白，脉弦，多见于女性病人。治宜疏肝解郁，通络养筋，方以逍遥散为主，药用：柴胡，白芍 ，人参(另炖服)，当归5克，白术，茯苓，甘草，通草，桑寄生。水煎服。

湿痰阻络

麻木不仁，或痛觉消失，四肢困重，首如裹，恶心呕吐，舌胖苔白腻，脉滑缓，多见于肥胖者。治宜化痰利湿，通络养血，方用导痰汤加减，药用：半夏，制南星，枳实，茯苓，陈皮，天麻，薏苡仁，水煎服。

瘀血阻络

麻木不仁，痛觉消失，口唇青紫，肌肤甲错，舌质紫暗或有瘀点瘀斑，脉涩。治宜活血化瘀为主，方用桃红四物汤加减，药用：桃仁，红花(后下)，当归，赤芍 ，川芎，生地 ，络石藤，鸡血藤。水煎服。

以上方剂建议在医生的指导下进行用药，中医治疗，辩证施治很重要！