没练过的二百几十斤的人可以单手弯举50公斤的哑铃吗？

单手弯举是一项需要较强的手臂肌肉和控制力的力量训练动作，对于没有练习过的人来说，完成这个动作可能会有一定的难度。二百几十斤的人的具体情况也会有所不同，但一般来说，这个体重和肌肉量较大的人可能会比体重较轻的人更容易完成这个动作。

然而，是否能单手弯举50公斤的哑铃还取决于许多其他因素，例如：关节和肌肉的灵活性、肌肉神经控制、技巧和正确的姿势等等。如果这个人没有练习过力量训练或者手臂肌肉不够强壮，那么完成这个动作可能会有很大的挑战性，甚至有可能对关节和肌肉造成伤害。

因此，如果你想尝试单手弯举，建议先从较轻的重量开始，逐渐增加重量，并逐渐提高技巧和肌肉控制能力。同时，在进行力量训练之前，最好先咨询医生或健身教练的意见，并遵循正确的训练技巧和饮食计划，以避免受伤或出现其他问题。

老是喜欢坐角落的人从心理学上来说是受到了“边界效应”的影响。

“边界效应”由西方心理学家德克·德·琼治提出，指人们喜爱逗留在区域的边缘，而区域开敞的中间地带是最后的选择。区域的边缘象征两个地方的交接，人作为个体处于中间距离，与两个地方不远也不近，这能很好反映人对交往距离的要求——安全。

美国心理学家马斯洛认为，安全是人类的基本需要。人们在公众场合时，尽量减少与他人的接触，意味着减少发生冲突的可能，满足了与他人保持距离的安全感需求。比如在地铁里靠边坐，要比坐在两人中间减少了与一个人的肢体接触，让人觉得自在、安全一些。

扩展资料：

“边界效应”表达了人的三个交往心理需求：

1、人有交往的心理需求。边界是个很好的观察点，首先提供了全局浏览，其次才是重点的个别观察。在交往前，人本能地通过观察掌握环境信息，作出合适的判断和选择——哪些人能成为成功的交往对象。

2、人在需要交往同时需要个人空间领域。相对于中间四周都是空间的环境，边界是个半开放空间，人可以在其中进行观察的同时隐藏自己——保留自己的空间领域，减少暴露。

3、人在交往时需要与他人保持人际距离。站在边界比站在中心要更容易离开区域。同理，在交往中如果由于对方太过接近自己而产生不安，在边界能够方便人重新拉开与对方的距离。

-边界效应

中年人如何留住完美肌肉

　中年人如何留住完美肌肉？我们都知道，随着年龄的逐渐老化，我们的身体各项机能会逐渐老化，包括我们的肌肉。一到50岁后肌肉就开始走下坡路了。那么中年人如何留住完美肌肉呢？我们一起看看。

中年人如何留住完美肌肉1

　肌肉减少有什么坏处呢首先是人体的基础代谢降低，热量消耗随之减少，摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内，形成肥胖。其次，肌肉还是心脏的可靠助手，肌肉衰弱必然累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”，这也是人到中老年易患冠心病的因素之一。第三是腿肌力量下降，上下台阶感到吃力，走路步幅变小，而且容易被绊倒，遭受骨折之苦。第四是肌肉少了，关节的负担就会加重，产生关节痛，进而出现姿势变形，导致腰痛。

　如果你50岁，不妨测试一下肌肉力量。

　 ●上楼梯测试法

　利用楼房或公寓等高度约20厘米的台阶，连续上40个进行测试，速度要比平时走路快些，所用时间一般在40-50秒，然后根据自身的感觉来判断，是“轻松”还是“吃力”前者表明肌肉耐力不错，后者则较差。

　 ●腹部肌肉测试法

　仰卧床上，小腿弯曲与床成90度，然后请人按住自己的脚，把手放在头后，胳膊内收，抬上身坐起，数一数自己能在30秒钟内做几次，次数越多说明肌肉耐力越强。

　 ●身体前倾法

　取坐姿，双腿并拢伸直，脚尖向上，在保持上身不向后仰的状态下将身体前倾，测试手指究竟能比脚尖向前伸长多少。伸长越多表明肌肉耐力越强。

　 ●椅子测试法

　坐在椅子上，胳膊放在胸前，在保持背部肌肉伸直的状态下站起来，然后再坐下，测试在50秒钟内能够重复几次。

　上述方法只是一种大概的标准。为了及时掌握肌肉力量下降的速度与幅度可每隔3个月或半年做一次这样的测试以便及时调整锻炼方法和生活方式。

　 ●科学选择锻炼方法

　由于上了年纪，不能完全像年轻人那样锻炼，应该从身体负担小，且易于学习的简单方法做起，最好将有氧运动与力量练习结合起来。有氧运动如散步、慢跑、健身舞、游泳等。力量运动可以做做哑铃和杠铃等器械练习。运动医学专家说，一个人要想维持肌肉现状，每周游泳两次即可达到目标;若要提高肌肉功能，则必须增至每周3次如果天天下游泳池。则可常保肌肉青春。

　 ●辅以合理的饮食措施

　在坚持上述锻炼的同时，尚须辅以合理的饮食措施。首先是要有目的地摄取蛋白质。摄取蛋白质最合理的方法是每天中午一次性摄入曰需蛋白质总量的80%。富含蛋白质的食物以鱼、禽、蛋、豆等为佳，同时要进食一定量的果蔬，如菠菜、无花果等，这样更有利于氨基酸在体内合成蛋白质。另一个饮食要点是补足维生素。专家认为，成人每天服用一些维生素C和维生素E就足以收效。

中年人如何留住完美肌肉2

　 （1）以基础性的力量训练动作来主。各主要身体部位推荐的基础动作如下：

　胸，俯卧撑（入门）、平板卧推（中高阶）。开始阶段，俯卧撑还可以采用上斜俯卧撑、跪姿俯卧撑，以降低难度。

　背，水平引体（入门）、坐姿下拉或划船（入门）、静止悬挂（中高阶）。

　腿，靠墙深蹲（入门）、原地深蹲（入门）、史密斯架杠铃深蹲（中高阶）。

　腹，卷腹、平板支撑。不分入门或中高阶，都可以练。

　臂肩，哑铃坐姿推肩、二头弯举、仰姿反屈伸。不分入门或中高阶，都可以练。

　 （2）饮食上。 由于蛋白质是身体建造肌肉的材料，因此膳食均衡、营养充足很重要，特别要保证蛋白质的摄入。

　一般来说，普通健身者通过正常饮食就能摄入足够的蛋白质，没必要再额外大量补充蛋白粉，中老年人同样如此。

　 （3）为了保证训练的质量、有效性和安全性，建议中老年人最好在健身教练的指导下进行力量训练。