你因为健身受过哪些伤，后来怎么样了？

我现在一直的痛膝盖损伤。2017年初，因为过年胖了几斤，加之有一两周没有运动，假期结束急于恢复，在跑步机上跑步，热身不够充分，跑步时明显感觉腿部力量不足，发力不均匀，跑步时一直向右侧倾斜，当时心气高，觉得自己一直锻炼的好，经常跑10公里，速度可以最快到11KM/H，本应慢慢恢复体能的自己，盲目的一味的追求速度和跑步距离，没有及时调整跑步姿势。就这么大概跑了三五天之后，后来发现右侧膝盖疼痛，开始没在意，后来发现膝盖越来越疼，就不敢跑步了。后来自己在健身房多做了很久的膝盖恢复训练，包括静蹲，和一些器械的膝盖恢复动作。

双杠臂屈伸 是高级动作 初学者不宜采用 动作细节很多

掌握不到位会损伤身体

你是做练肱三的那种 还是练下胸的那种？？？

建议你不要做这个动作，

健美训练原则之一 身体感到不适就必须停练

会有疼痛感有很多种可能，也许是你过度拉伸到了这部分的肌肉群，也许是你动作不标准造成的。如果只是锻炼胸肌的话，我建议你干脆不要做这个动作了。如果你要锻炼肱三头肌，也有很多哑铃配合的动作可以做。如果还有跟更进一步的问题，你可以问我，我再给你解答。

不该吸烟。尼古丁促使毛细血管收缩硬化，降低锻炼效果，消耗人体内维生素的储备。

不该仓促进食。吃完东西后立即投入锻炼，既不雅观又不科学，应提倡正规化，饭后一小时后进健身房。

不该闲谈。破坏了运动节律，使动作质量数量难以保证，锻炼效果大打折扣。

不该乱开玩笑，超负荷锻炼。必须全神贯注，全力以赴，乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑泄气，破坏运动节奏。

不该勉强锻炼。为严格执行锻炼计划，在身体过度疲劳需休息时，仍坚持锻炼，会因体能消耗而生病，记住只可自己与自己的过去比，不要盲目与别人争强好胜。

不该盲目锻炼。刻苦的锻炼加上科学指导，使你事半功倍。

不该立即入浴。应提倡运动后休息30至60分钟，适当补充水分后，再以温水冲淋，时间不要过长。

锻炼适度，祝有个健康社体，望采纳。

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健身为什么会容易受伤？

为什么现在受伤现象较为普遍，主要是因为健身爱好者们都是从零基础入门，没有系统的健身训练知识，也没有专业教练的指导帮助。

所以受伤并不是健身的原因，而是不正确的训练方式、对自己的力量没有准确的估计等情况导致受伤情况的发生。

其次，健身时受伤的原因也不尽相同，不同的原因也会引起不同的伤病，具体原因主要分为两类：

1 肌肉拉伤

2 关节损伤

 关于肌肉拉伤 

肌肉拉伤是指在运动中肌肉过度收缩或被动过度拉长所导致的肌肉细微损伤、肌肉部分撕裂或完全撕裂。一般导致肌肉拉伤的原因是不正当的动作或超过肌肉所能承担的能力，拉伤处的肌肉群训练不足是内在原因。

 关于关节损伤 

在外力作用下，关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时，引起关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤，更严重的情况可能会出现关节脱位等情况。

一般运动人群常见的关节损伤包括关节积水、韧带损伤、肌腱损伤、软骨损伤（如半月板损伤）等。一般导致关节损伤的原因是超高强度的运动，尤其是在疲劳状态下；不正确的训练动作导致的关节损伤；退行性病变。

训练中10大易受伤动作

 1卧推 

卧推时被器械砸伤和肌肉撕裂的危险都很大，有时因为训练时脱手，有时是因为取下和放回杠铃时和搭档配合失误。

还有很多人卧推时将杠铃下降到胸部，这可是受伤的催化剂。卧推最大的危险性还是来自过大的重量。

2立姿推举

直立推举对于上肢所有关节来说都是很危险的。因为训练时重量不可避免地会偏离身体重心线，腰部和肩、肘，腕关节都会因此承受很大的压力。

3颈后臂屈伸

颈后臂屈伸是训练肱三头肌的常见动作，有站立、坐姿和仰卧三种方式。

但是从运动生理学的角度来说，站立和坐姿颈后臂屈伸，肩关节都处于非常不利的位置，很容易过度拉伸，让肩部受伤的几率大大增加。

4颈后高位下拉

很多人喜欢颈后器械下拉，因为它能更大幅度地挤压斜方肌。不幸的是，这同时也意味着大幅度地挤压肩关节和肘关节。

5弯举

练习弯举这种单关节动作时，使用爆发力相当危险。它既容易撕裂肱二头肌，也容易损伤肘关节 。只要你使用过大的重量，这种危险就会存在。

6仰卧飞鸟

由于力臂很长，仰卧飞鸟不需要很大的重量就能深入刺激胸肌。但如果使用很大的重量，肩、肘、腕关节都会承受很大的压力，就像一组铰链的转轴处所承受的那样。

7侧平举

在练习时刻意追求肘部高于手腕也是危险的，这同样会使压力转移到肘关节。

侧平举的另一个常见错误是依靠弯腰和屈臂借力举起哑铃，这可能导致肩关节损伤和三角肌撕裂。

8硬拉 

硬拉可能会导致严重的腰伤，为此我们应该控制训练重量，使用举重腰带，硬拉太重量时脚跟垫上铃片缩短运动距离，避免使用爆发力快速拉起杠铃。

还有拉起杠铃后不要刻意将身体后仰，这可是最容易导致腰伤的环节。

9双杠臂屈伸

有些人为了增加训练强度，在练习双杠臂屈伸时使用负重。这样做很不安全，因为负重重心的微小变化也会产生很大的倾覆力矩，导致肩关节损伤。

下降到底部时超过自身重量的压力也很容易导致肩肘关节压力过大。

10深蹲

一些人在深蹲时上体前倾，导致过多的压力从大腿转移到腰部，而腰部的承受能力比大腿弱得多。

很多人在不知不觉中自然地就向腰部借力。还有没有下蹲到位就制动站起，加在膝盖上的压力会增大。

如何避免在健身中受伤？

健身是追求好身材的必经之路，但如果在健身中受伤就得不偿失了。在塑造完美身材的同时如何避免在健身中受伤？下面8个窍门请不要错过：

1使用适合的重物来练习 

首先，从一个你可以轻松地举15下，不觉得累的哑铃（或杠铃）开始练习。随着你的力气越来越大，你可以渐渐增加举重的重量。

2使用正确的呼吸 

你可能会在举起重物的过程中屏住呼吸。千万不要这样做。屏住呼吸可以很危险地引起血压升高。相反地，你应该在举起重物时呼气，放低重物时吸气。

3充分热身 

在进行训练前一定要进行充分的热身准备，不只是慢跑快走，更要针对今天所训练的目标集群进行相应的热身。

例如计划练腿，就要多活动踝关节、膝关节等；如果要进行肩部训练，就应多做肩绕环、针对肩袖肌群进行热身。充分激活目标集群可以有效避免受伤。

特别是在冬天进行训练，更要在热身上投入更多的时间与精力。一般来说热身的时间应该在10分钟以上。

4正确的训练动作 

对于刚刚接触健身的新手而言，一味的模仿视频或其他训练者的动作，但并没有真正的理解动作意图，规范训练动作，往往也是导致受伤的直接原因。

建议各位健友们从小重量开始尝试，直到完全理解动作要领后，再将动作运用到自己的训练中去。

5量力而行 

冲击大重量可以让人热血沸腾，对肌肉带来的泵感也是小重量无可比拟的。但极限大重量可能会超出自己能掌控的重量范围，导致动作变形，从而增加受伤风险。

建议大家不要盲目的冲击大重量，要对自己的力量水平有清晰的认识，在自己的控制范围内增加训练强度。

6寻求训练伙伴帮助 

在训练中，不管是冲击极限重量还是每组训练中的力竭次数（或退让组），都是再突破自己的极限，健身的意义也正在于此，举起更重的重量，推更多的次数。突破极限就以为着更大的受伤风险，这时候一个值得信赖的训练伙伴就很重要了。

训练伙伴可以在你的动作变形、力竭时帮你安全的结束动作，避免不必要的受伤情况出现。

7状态不佳暂停训练 

头疼脑热谁都会遇上，如果硬顶着去训练，则会因为精力不集中，体力透支等原因导致受伤。

所以如果身体不适，一定要好好休息，避免勉强训练。休息一天并不会影响你的总体训练计划，但因为勉强训练而受伤则会让的训练计划推迟少则2周，多则3个月！

8休息与营养要跟上 

充足的休息时间、丰富的营养补充是你健身的重中之重。只专注训练不注意休息和营养补充，肌肉没有足够的营养和恢复时间，训练效果不会有质的飞跃。晚上不充足的睡眠、训练前没有食用正餐或加餐、一天的营养热量摄入极少，都会影响训练状态，进而可能引发受伤情况的发生。

充足且高质量的睡眠、一天全面均衡的营养补充可以帮助你以更好的状态迎接训练！

掌握正确的训练动作，训练前多进行热身，多学习、了解训练动作干货，不要盲目的冲击大重量、模仿健身明星的训练动作，才能在健身的道路上尽量避免受伤。

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