哑铃过头臂屈伸左肩压力很大

您好，哑铃过头臂屈伸是一种常见的肩部力量训练方法，它可以帮助您增强肩部肌肉的力量和耐力。这种训练方法可以帮助您改善肩部的活动度，减少肩部的疼痛和僵硬感，增强肩部的力量和耐力，改善肩部的活动度，减少肩部的疼痛和僵硬感。在进行哑铃过头臂屈伸训练时，应注意保持身体的正确姿势，尽量减少肩部的压力，并且每次训练时间不要太长，以免造成肩部过度疲劳。

首先，一般的上肢力量运动都属于无氧运动，在室内最简单的就是俯卧撑和仰卧起坐，如果你长时间没剧烈运动了，先别着急，慢慢加量，第一个星期把俯卧撑和仰卧起坐做几十个就行，到了第二星期加剧，做到150个左右，到了第三个星期再加剧到300左右。如果你觉得这个是极限了就一直停留在300左右就行。我差不过是花了一个月时间锻炼，腹肌显出的效果是最明显最快的。也建议你上肢运动之前先做一下有氧运动，就是跑步，倒不用特别用力，跑个4、5千米就得了。

训练方法

周一：胸 三头---平板卧推 飞鸟（练胸） 颈后臂屈伸 窄握俯卧撑 （连三头）

周二：肩----哑铃推举 哑铃飞鸟 俯身侧平举 直立前平举

周三：背 二头： 哑铃硬拉 单臂划船（练背）哑铃弯举 锤式弯举（练二头）

周四：腿： 哑铃负重深蹲 健步走

腹肌在每天训练的最后练---仰卧起坐（前起 后起 两头起） 卷腹

该训练计划4天一循环 一循环后休息几天视自己能力而定