脚趾翘起竟会肩颈痛甚至变胖！每天4分钟立即矫正

张维庭编译肩颈痛可说是现代人的文明病，不论是打电脑、用手机，做家事等等，长时间维持相同姿势，都会让肩颈肌肉疲劳，乳酸囤积，导致肌肉变得僵硬。而日本一项调查指出，女性的肩颈痛比例更高，30~50岁的女性竟然逾八成都有肩颈痛问题，甚至可能伴随着想吐、晕眩、手麻等症状，还可能有严重头痛问题，而除了多多运动、改善姿势之外，其实脚趾也是会造成肩颈痛的原因之一！ 脚趾翘起导致上半身前倾　还会导致腿部肥胖 日本樱美林大学健康科学特聘教授阿久根英昭表示，原本正常状态下，人应该是用着双脚的10只脚趾头走路，然而因为现代人很少有赤脚走路的机会，脚趾总是被固定在窄窄的鞋子当中，造成脚趾翘起，没有充分使用到脚趾的力量，结果就造成了脚底的肌肉萎缩。 而一旦脚趾翘起，为了重拾平衡，就会变成上半身前倾的姿势，头部的重量全都压在肩膀的肌肉上，导致肩膀多了负担，产生疼痛。 此外，指尖翘起地走路，会让大腿前半部和胫骨使用了多余的力气，久而久之形成肌肉，身体输送养分给这些肌肉，就会导致脂肪囤积，再加上没有运动习惯的话，这些脂肪无从燃烧，就会使得下半身变得特别肥胖。 《脚趾检测这样做》 提起大拇指，如果角度是60度以下的话没问题，而90度以上的话就有脚趾翘起的可能性。张维庭编译肩颈痛可说是现代人的文明病，不论是打电脑、用手机，做家事等等，长时间维持相同姿势，都会让肩颈肌肉疲劳，乳酸囤积，导致肌肉变得僵硬。而日本一项调查指出，女性的肩颈痛比例更高，30~50岁的女性竟然逾八成都有肩颈痛问题，甚至可能伴随着想吐、晕眩、手麻等症状，还可能有严重头痛问题，而除了多多运动、改善姿势之外，其实脚趾也是会造成肩颈痛的原因之一！ 脚趾翘起导致上半身前倾　还会导致腿部肥胖 日本樱美林大学健康科学特聘教授阿久根英昭表示，原本正常状态下，人应该是用着双脚的10只脚趾头走路，然而因为现代人很少有赤脚走路的机会，脚趾总是被固定在窄窄的鞋子当中，造成脚趾翘起，没有充分使用到脚趾的力量，结果就造成了脚底的肌肉萎缩。 而一旦脚趾翘起，为了重拾平衡，就会变成上半身前倾的姿势，头部的重量全都压在肩膀的肌肉上，导致肩膀多了负担，产生疼痛。 此外，指尖翘起地走路，会让大腿前半部和胫骨使用了多余的力气，久而久之形成肌肉，身体输送养分给这些肌肉，就会导致脂肪囤积，再加上没有运动习惯的话，这些脂肪无从燃烧，就会使得下半身变得特别肥胖。 《脚趾检测这样做》 提起大拇指，如果角度是60度以下的话没问题，而90度以上的话就有脚趾翘起的可能性。STEP1准备一条毛巾，纵向铺在地上，坐在椅子上，上半身放松。 STEP2脚趾缓缓得来回做出布和拳头的动作，用脚趾夹起毛巾，做出「布」时，要有意识地好好张开脚趾。 一次两分钟，早晚共计4分钟，持续三周。日本健康节目中请来艺人大西结花和大和田伸也进行实验，除了运动以外的时间照常生活，三周后脚趾翘起的情况获得改善，肩颈痛的症状也消失了。

人一天天长大，从四肢发达到直立行走，手和脚的功能逐渐分化，手从支撑、抓握的功能中解放出来，而脚却承担了承重、行走的功能。手和脚的骨骼结构非常相似，但运动程度却大不相同。为什么呢？请看一看。人类直立行走时，重心在腰部和跨部之间，与腿部在一条直线上，腿部支撑着整个身体的重量，得到更多的肌肉运动，所以脚的力量要大于手的。相反，四肢着地的动物的重心在躯干中心的前面，所以四肢着地的动物的前肢更发达。俗话说：手有两门，全靠脚打。

脚的运动由踝关节控制，踝关节向脚背弯曲，向相反方向延伸约65°，左右方向的幅度也不大。手的相应腕关节上下屈曲角度为150°，回缩角度约为60°，运动范围比脚大。从长度上看，手指细长，屈伸范围比脚趾大。它们可以与手掌围在一起，用来拿东西。脚趾相对较短，可以弯曲，但不能接触脚球。纤细的五指从拇指到小指呈扇形，距离为18至20厘米，指尖有力。

而脚趾的张开度很小，脚趾的力量也较小，这就造成了脚不像手那样灵活。脚的大脚趾与其他脚趾在同一平面上，所以它只能接触相邻的脚趾，做夹持动作，没有手的长拇指。为什么手不灵活，首先，我们人类是从远古时期的猿类进化而来的，当时他们是在地上俯卧行走，经过长期的进化，开始慢慢直立行走，而这样一来，手就自由了，因为需要食物，手就参加各种狩猎活动，所以直到现在，人类的手都比脚灵活。

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没有什么事是度娘解决不了的！

脚趾头不灵活？那你一定要注意了……

2019-12-18 09:22扬子晚报

我们的日常生活，还有最常参与的运动，例如跑步、打球、广场舞等等，大多都是在地面上进行的，而这些活动都离不开脚的支持。但是你的脚到底有没有在认真工作，差别可就很大了，认真工作的脚可以帮助避免运动损伤，还可以提高运动表现，偷懒的脚容易造成意外损伤。而我们的脚，最容易偷懒的就是脚趾头了，脚趾头不灵活，运动就失去了保险栓，增加了损伤风险。

灵活的脚趾能避免损伤

很多人会好奇脚不就是用来走路的，大家都会走路也没觉得脚趾有这么大的作用，究竟这脚趾灵活不灵活会有多大的区别呢？

人类是从四肢爬行过渡到双脚着地走路的，解放的双手在进化中不断掌握新的技能变得越来越灵活，而我们的脚看似只有走路这一个功能，其实这种想法是错误的。我们的脚同样拥有非常精致的结构，组成脚的骨头有26块那么多，这二十多块小骨头通过韧带和肌肉加以连接在一起，这就使得我们的脚看似是一个整体，但是每一块骨头之间是可以微动甚至大幅度活动的，就像我们的手一样，如果加以训练强化，这些肌肉各司其职帮助我们在走跑跳时发挥稳定、缓冲、加速、制动等作用。

这些脚的肌肉有半数都起自我们的脚趾，并且这些肌肉从脚趾经过足弓绕过脚踝最终止到小腿，这些脚趾肌肉都很细很长，它们跨过多块骨头和多个关节，说明这些肌肉的功能不仅仅是保证我们在运动过程中脚趾可以灵活运动，还是维持足弓的正常高度的主力军，还能让脚踝的动作更加灵活和协调。

脚是运动的地基，只有脚是灵活的运动才有安全保障。灵活的脚趾可以帮助缓冲消解落地时地面的反作用力，还能针对不断变化的路面环境及时变换落地动作；在运动中有力的抓地动作可以加快跑速，还能在做急转急停动作的时候起到刹车的作用。可见脚趾灵活是多么的重要。

脚趾是否灵活测试一下

脚趾肌肉够不够有力量，最直观的反馈就是看我们的脚趾是否足够灵活，只有肌肉有力量才能拉动脚趾进行活动。所以，先自己测试一下脚趾头灵活度如何，以下介绍几个小测试：

1、脚趾开合

如图所示，坐位，光脚，双脚自然下垂放于地面，尝试五个脚趾用力彼此夹紧在一起，保持几秒钟，然后让五个脚趾用力张开，每个脚趾彼此分开，保持几秒钟，重复几次。正常情况是每个脚趾都可以参与开合动作，并且开合期间没有脚抽筋或疼痛不适。

2、脚趾抓毛巾

如图所示，坐位，光脚，双脚自然下垂放于地面，脚下放一块毛巾，两只脚分别尝试用脚趾抓起毛巾，重复几次。正常情况下几个脚趾都可以发力一起把毛巾抓住提起来抬离地面。

3、脚趾点地提踵

如图所示，站立，光脚，双脚与肩同宽，提踵使脚跟离地踮起脚抬高，直到只剩下脚趾还在地面上，不能保持平衡可以扶墙测试，重复几次。正常情况脚趾点地的提踵主要是大脚趾、第二三脚趾受力为主，第四五脚趾起到平衡调节的作用。

通过以上测试可以初步判断你的脚趾头是否够灵活有力，如果测试不能完成或动作不好，那就得重视了。

脚趾不够灵活锻炼一下

既然脚趾头这么重要，我们该如何锻炼呢？

1、脚趾抓物

脚趾抓毛巾的测试同样也是锻炼脚趾灵活性的好方法，先从抓毛巾这样大面积好抓的物体开始，慢慢随着灵活度的增加可以尝试抓圆珠笔等小件，甚至可以抓弹珠。

2、脚趾舞蹈

舞者都拥有灵活的脚趾，学习舞者日常脚趾训练动作，让每个脚趾逐渐都能灵活起来。脚趾抬起：五个脚趾都踩在地上，然后抬起大脚趾，再依次抬起来其他脚趾；脚趾落下：五个脚趾抬离地面，然后放下大脚趾，再依次落下其他脚趾；以上动作也可以从小脚趾开始。

3、光脚走

其实最有效提高脚趾灵活度的方法就是光脚走路，我们的脚被鞋子保护的太好，以至于逐渐失去了灵活性，平时有条件多光脚走路可以有效改善脚趾灵活性。

4、脚趾点地提踵

如小测试所示进行练习，注意主要受力的脚趾是大脚趾和第二三脚趾，就是说要用前脚掌的中间去支撑，而不要用前脚掌的外侧支撑。

以上练习最好每天都坚持做一下，每个动作做10-15次，重复2-3组，两三周之后就能明显感觉脚趾变得灵活有力，跑步能有“拔地”的感觉，打球能有快速制动的控制力啦。

解放双脚从不穿鞋开始

为什么有的人脚趾生来灵活，有的人整个脚就像一块钢板岿然不动呢，其实这和小时候的穿鞋习惯有很大的关系。对于刚开始学走路的小宝宝来说，光脚走是必不可少的，孩子们通过脚底板去认识和感知世界，在脚抬起和落下的过程中要学习怎么用脚趾去平衡身体不摔跤，尤其到学习跑的阶段，这个时期重点是学习脚趾的抓地动作，如果领悟到这个感觉，长大后就会发现在跑跳为主的运动中双脚特别的灵活机动。相对而言那些早早穿鞋的小宝宝们，鞋子可以完全包裹住双脚起到很好的保护作用，与此同时脚趾肌肉学习如何发力如何配合的关键时期也被鞋底隔绝了，还有一些鞋子的鞋底特别厚，小宝贝在走路和跑跳过程中其实是缺少了足底反馈的重要环节，这就造成了脚趾不灵活、脚的本体感觉不好，长大之后更容易出现足踝运动的问题。所以，在有限的条件下尽可能地解脱鞋子对双脚的束缚，让脚趾在空气中自然伸展，才能让我们的运动更加安全。

编辑：吴蕾

1 脚指甲上翘是什么原因

正常情况下，脚指甲是红润有光泽，平坦呈方形的，如果脚趾甲上翘考虑是由于贫血或长期做趾甲造成真菌感染的现象，出现这种情况，首先应该就医，判断是真菌感染还是贫血导致反甲的出现，每种疾病的治疗方案不尽相同，若是由于贫血导致的反甲，可去血液科进行治疗；若是真菌感染引起的反甲，则可寻求皮肤科医生的帮助。

2 脚大拇指上翘顶鞋怎么矫正

1、脚大拇指上翘顶鞋的情况属于是脚的大拇指的指甲畸形生长，如果症状轻，可以使用热敷，把指甲弄软了，剪掉重新生长就会好很多。

2、若是由于先天发育形成或是穿的鞋子不合适，可以上医院买脚趾矫正器或者上市面上去购买，这种拇指外翻矫正器可以让拇指在正常位置多待一段时间，有利于保持效果，先矫正一段时间观察看看是否有变化。

3、拇外翻的发生和拇收肌的紧张牵拉导致拇指向外偏斜有很大关系，建议练习脚趾抓毛巾动作，强化足底屈肌，在练习时，每次抓是用脚趾发力，尽力，每组可以做15个左右，练习3—5组，组和组之间休息30秒到1分钟。

3 脚趾甲越来越小怎么回事

脚趾甲越来越小大多可能与不当的修剪方式有关。

修剪趾甲需保留一部分的甲白，而非将所有的趾甲露出的部分全部剪掉，否则会使得脚趾腹的皮肤得不到趾甲的保护，容易造成踩伤或挤压伤。因此，修剪趾甲的时候，最好留出1-2毫米的趾甲，以防止出现脚趾甲越来越小的情况。

4 为什么小脚趾甲是一坨

脚趾的大小跟个人遗传状况和个体差异有关。

如有的人天生小脚趾甲就很短小，这是正常现象，没有什么方法能够使指甲增大，但如果小脚趾甲没有光泽、指甲粗糙、表面不平整，则可能是灰指甲导致的，这种情况下需就医使用抗真菌药物治疗，以免感染其他脚趾甲也出现病情。