做哑铃弯举，左右手各400下，隔一天练一次好，还是天天训练好？ 想让手臂上长肌肉。

好像你这样做的强度，做完后需要休息24-72小时，让肌肉放松，才行！不然日子久了会出现 各个部位 的疼痛 损伤 到时候你就有一段时间不可以练了^_^ 建议 练一天休息一天吧^_^ 或者休息2天