平卧推举，上斜推举，下斜推举 有什么不同？

一、锻炼的部位不同

平卧推举：主要是锻炼胸肌中间的部位，可以通过握距的不同，锻炼胸肌的宽度和中百缝位置。

上斜推举：锻炼的主要是大肌上束。

下斜推举：主要是锻炼胸肌的下部。

二、锻炼的效果不同

平卧推举：平卧推是练胸肌的主要动作，对壮大整个胸肌很有帮助。

上斜推举：让胸肌整体饱满，不下垂。避免知胸肌上平下大。

下斜推举：可以让胸肌下沿有棱角，更有型。

扩展资料

推举姿势细节：

眼睛应该恰好位于杠铃的正下方。这时你应该将背部撑成反弓形，从侧面看就像一座拱桥，腰部悬空，只有肩部和臀部接触长凳。

双肩后张，加紧肩胛骨，会感受到背后的两片肩胛骨在中间靠拢，在整个过程中肩部都要保持这个姿势，这一点在卧推中非常非常非常重要。

在把杠铃从卧推架上去下来之前，调整调整呼吸，集中注意力，这时脑中应该没有任何与训练无关的内容。想象全身的力量集中在胸肌上，血液流进胸肌。

选举和推举区别为：候选人范围不同、方式不同、参与不同。

一、候选人范围不同

1、选举：选举的候选人范围有限定，选举者是一批人，而非一个人。

2、推举：推举的候选人范围没有限定，可以是一批人，也可以是一个人。

二、方式方式不同

1、选举：选举的方式为通过客观的考试而被选中。

2、推举：推举的方式为通过他人的推选。

三、参与不同

1、选举：选举是选择自己被选或自荐，自身参与其中。

2、推举：选择者是选择他人，自身不参与。

因为

在中国的朝代历史中规制了等阶制度

把所有的人划分为多个不同的阶层

所以

包括汉朝在内的所有朝代的人们都特别的看重出身

就拿要下来说吧

公务员都是国家官员

在国家官员中

拥有职务的人其待遇和地位

要高于没有职务的普通官人

在拥有职务的官员中

正科级

正处级（含正县级）

正厅级（含正市级）

正省级（含正部级）

等等官员的子弟出身也是有着明显等级区别的

更别说大范围的“体制”内外人的出身差别了

体制内的是领导阶级

体制外的是被领导阶级

等阶出身分明

是万万不能混为一谈的哦

就是体制外的

也有高低贵贱的出身之分

最低等的就是“下9流”

如演艺系卖笑的

就是做乞丐的也比他们高等

虽说有钱人就高人一等

但在世俗界贫苦的农民也比卖笑的地位高

别看他们说相声嘲笑“农民工”迎合城里人

但在大众的心里会被嘲笑而嗤之以鼻

……

这就是中国人特别看重出身的弯弯绕之处哦

杠铃是最为常见的健身器材，它不仅稳定性，能随时灵活通过增减杠铃片数量来调节重量，也因为只有一根简单的杠，就可以做起许多锻炼动作，对新手十分友好，对中高级建设者帮助也十分巨大。

也正是因为有这么多好处，许多人想要提高自己肌肉力量，几乎大部分人首选都是通过杠铃来锻炼提升。那么今天，我们就来简单说四组通过杠铃这个大众器械，来有效提高我们的力量动作吧。

第一组：手臂力量杠铃训练动作---直臂硬拉

双脚开立，和肩膀同宽，屈腿或者直腿，两者皆可以通过杠铃重量，锻炼手臂的耐拉力，不同的是屈腿主要是锻炼背部竖脊肌，和下背部肌群，而支腿是锻炼股二头肌，以及臀肌，和竖脊肌。在通过推举锻炼手臂力量时候，可以通过直臂硬拉，让肱二头和三头肌拉伸，也算是一种变相休息，让手臂力量得到休息，然后缓慢重新塑造肌肉纤维。

第二组：胸部力量杠铃训练动作---仰卧推举

仰卧推举是锻炼胸肌有效的动作之一，对于绝大多数想要在健身房练胸的健身者而言，此动作是必练动作。通过双手间距不同，可以针对性的锻炼胸部不同肌束，宽距可以刺激上胸部，同时有效让胸沟更有分离度，中距离则是做功最多，让胸肌整体更为有力量，而窄距离对肩胛肌群，三角肌能够有效锻炼。挑选自己孱弱部位，然后针对性的锻炼，快速的让自己胸部厚实起来。

第三组：肩部力量杠铃训练动作---颈后推举

肩部并非耐劳肌群，许多人锻炼肩部，主要是虎头肌和肩胛肌群，另外附带着会顺便锻炼下冈上肌。而颈后推举，可以以上肌群都锻炼得到。利用小重量，高频次的练习，可以让肩部肌群更快长出。

第四组：腿部力量杠铃训练动作---负重深蹲

深蹲不仅可以有效增加腿部肌肉力量，还可以让臀部更为的结实挺翘。利用杠铃深蹲，增加重量，可以使腿部力量得到更强的刺激。锻炼时候需要注意，双脚分开，和肩部同宽。过程中保持腰腹收缩，肩背挺直，膝盖不要超过脚尖，下落为了锻炼腿部，臀部可以超过膝盖。如果是为了锻炼臀部，则是不要超过。

长期以来，一些明清史专家认为，皇太极汗位是从其幼弟多尔衮手中篡夺来的。有的则认为，皇太极的汗位是通过激烈争斗，力克竞争对手而得到的。还有学者认为，皇太极汗位并非夺立，而是由诸贝勒推举产生。那么真实的情况到底是怎样的呢？

后金天命十一年八月二十一日，努尔哈赤驾崩，皇太极继承汗位。关于皇太极怎样继承汗位的问题，长期以来有不同的说法。一些明清史专家认为，皇太极汗位是从其幼弟多尔衮手中篡夺来的。清人蒋良骥的《东华录》顺治八年二月己亥诏内载，多尔衮声称太宗文皇帝（皇太极）之位原系夺立，暗示皇太极篡夺汗位。有的则认为，皇太极的汗位是通过激烈争斗，力克竞争对手而得到的。还有学者认为，皇太极汗位并非夺立，而是由诸贝勒推举产生。那么真实的情况到底是怎样的呢？

事实上，努尔哈赤晚年并没有确立汗位的继承人。自天命七年三月努尔哈赤宣布将来实行八和硕贝勒共治国政制，规定未来之汗由八旗旗主诸贝勒共同任免，直至其去世，努尔哈赤一直为这一制度的过渡而做着准备工作。这一时期，努尔哈赤还有意识地让诸贝勒共理国事，进行着八王共治的演习。天命十一年六月二十四日，即努尔哈赤死前一个多月，他还强调了诸贝勒有德政者方可为君为王，否则君王何以称也？

因而，可以确定的是努尔哈赤生前不仅没有立某人为储的迹象，事实上是根本没有立储。从史料观察，他七月二十三日不豫，八月十一日死去，中间经历了近二十天的时间，显然不是暴亡，也就是说完全有可能在病重期间将属意的接班人公之于众贝勒。所谓坊间传说的有意立多尔衮，不过是朝鲜方面的猜测，后金政权的任何人，包括皇太极继位后所打击的诸大小贝勒，从来也没有说过努尔哈赤立过多尔衮。所以朝鲜方面的这种猜测传闻不足为据。

从当时多尔衮的状况来看，其被立为汗王的条件并不充分。多尔衮在努尔哈赤生前的身份地位并不高，他不过是兄长阿济格旗下的掌有半旗牛录的贝勒而已。而其同母三兄弟中，阿济格、多铎都被其父安排为旗主。而多尔衮成为旗主，是在皇太极继位后的天聪二年。而且当时多尔衮年仅15虚岁，可以想像在八和硕贝勒共治国政的体制下，一个掌半旗的少年贝勒，是缺乏驾驭包括四大贝勒在内的八个旗主，从而顺利行使汗王的权力的。

至于多尔衮后来所说的皇太极即汗位原系夺立，这句话并没有说努尔哈赤曾立多尔衮或其他人为储，皇太极是从他或别人手中夺取储位而立的。夺，也可作抢夺、争夺解，本来努尔哈赤死后，八王争立为汗，每个人都可以说是争抢。

据推测，在努尔哈赤临终前，皇太极与岳托极有可能有过密谋，因为努尔哈赤八月初七日已病重，十一日下午未时去世，群臣将其灵柩抬至沈阳宫中已是夜初更。随后岳托联合萨哈廉连夜动员代善立皇太极，因而翌日清晨卯时，以代善为首包括皇太极在内的大贝勒便召集诸贝勒会议，由代善提议立皇太极为汗。以此可见，皇太极继位，确实是诸贝勒按照努尔哈赤的遗训，经过众人推举最后确立的。

还对肩上推举动作有所敬畏，仍然在研究这些动作的技巧吗？那就一起来看看今天的攻略吧。

对许多健身者来说，把重量推到头顶的动作都会让人感到有点不安，毕竟，那么沉重的铁悬挂在头上。

事实上，这种运动需要身体更强的协调性，也能锻炼到更多的肌肉，因此，它们的效果也很好。在掌握一些基本动作后，你可以用这些动作不断来挑战自己。

以下4个技巧可以让你更容易完成这些看似复杂的动作！

技巧1：臀部收紧

虽然许多人认为肩上推举是一种上半身运动，但这种动作也需要下半身的支撑。换句话说，不用下半身来做这个动作本身就是一个大错误。

臀部可以让你的下盘更加稳定，让你的铁更顺利地推到头上，注意背部不能弯。

技巧2：头部微微前倾

当把重物推上头顶时，接受头部稍微向前倾斜的运动趋势。事实上，这个动作很自然，但是很多人觉得不对劲，所以故意抗拒这个小动作。

如果你的背也有点弯曲，那么向上推的动作会变得特别奇怪，难度也会被加大。

头部稍微向前倾斜可以帮助你保持平衡，让动作更加平稳。

注意脖子，不要太紧张，可以凭借感觉找到头部来回移动的最佳范围。

技巧3：收紧腹部核心

这是个老生常谈的要点，收紧腹部核心，在肩上推举动作中，收紧核心的目的是为了更好地将力量传递到肩部，保持脊柱稳定，避免受伤。

这里要强调的是，对于腹肌没有练好的新人来说，不要轻易尝试肩举类的动作。

技巧4：手腕固定，不能弯曲

做肩上推举时，手腕也是一个容易被忽视的部分，简而言之，手腕应该保持自然笔直，位置固定。由于推肩需要肩、背、核心和手臂的协调，手腕会经常成为受害者。

确保手腕固定，并与前臂保持一条直线，如果你觉得自己很难做到这一点，你可以使用防护设备，做一些手腕弯曲动作来增强肌肉力量。

“哇！那个人的腿好长，好细啊！”，“好羡慕她的漫画腿啊！”，可是低头看看自己，唉，妥妥的大象腿啊。

相信很多人身边一定有这样的**妹，说不定自己也是，单看上半身的时候小细腰、细胳膊，可是下半身丰满的臀部，粗壮的大腿，这种身材，就是我们经常说的梨形身材，这种身材着实让我们的外观大大减分。

那有没有不去健身房就能改善我们大粗腿的方法呢？当然有！接下来，这几个“蹲”的动作，帮助你有效的改善大粗腿！

动作一、

徒手深蹲

双腿分开，与肩同宽，慢慢的往下蹲，身体重心放后面，仿佛后面有一把椅子一样，慢慢的往后坐，要注意保持身体重心，不要摔倒了。

我们在做这个动作的时候，要让我们的重心往后坐，我们的重心不能放在我们的膝盖上，不能让我们的膝盖过多的朝脚指尖方向伸出；

同时，我们在做这个动作的时候，要打开我们的髋关节，膝盖和我们脚尖的方向保持一致，千万不能让我们的膝盖向里缩。做这个的动作的 时候，要让我们的腿和臀部发力，千万不要借其他部位发力。

10-15次为一组，一天3-5组。

动作二、

相扑蹲

双腿分开较大距离，超过我们的肩距，指尖朝外，双手在胸前相扣，挺直我们的背部。慢慢往下蹲，重心朝下，向下蹲的时候膝盖顺着我们的指尖向外，注意我们的膝盖不要超过我们指尖，注意重心，保持平衡，不要摔倒了，跟深蹲一样，我们发力部位仍然是我们的臀部及腿部。

10-15次为一组，一天3-5组。

动作三、

保加利亚分腿蹲

搬一把椅子放在我们的身后，把我们左腿放到身后的椅子上，双手在胸前相扣，慢慢往下蹲。这个动作的难度较大，对我们的重心以及我们的平衡力的要求会更高。

在做这个动作的时候一定要注意慢慢来，用心去感受我们的，同样在蹲的时候，最重要的还是不能让膝盖超过我们的脚尖，可不能到最后腿没瘦，膝盖反倒受伤了。

单边10次，左右各10次为一组，一天做3-5组。

动作四、

靠墙静蹲

首先，我们的背部靠墙，然后分开我们的双脚，双脚分开的距离大概是我们肩膀的距离，要让我们的头部、肩膀紧贴墙面。慢慢往下蹲，让我们的大腿和小腿呈直角。

把重心放在我们大腿上， 在头脑中想象我们的是坐在一把椅子的，上半身保持放松。

我们在做这个动作的时候要注意，不能含胸驼背，我们往往会一开始保持挺胸不驼背，后来就慢慢松懈了，记住，要始终保持我们的腰背挺直，在静蹲期间要尽量保持放松，不要让我们的神经处于紧绷的状态，要注意保持我们的平缓呼吸，不能憋着气。

一组30-45秒，一天3-5组。

以上就是教你“怎么蹲才能瘦腿”的四个动作，相信，动作做对，并且，能够坚持做，漫画腿就离我们不远了。还有一点呢，就是要记住，我们在练完的时候，一定要记得拉伸，给我们的肌肉放松哦！

尧舜禹之间的公共推举、首领让贤的方式,被古人称为

禅让（拼音：shàn ràng）是指统治者把部落首领之位让给有才华，有能力的人，让更贤能的人统治国家。尧是黄帝以后比较著名部落联盟首领，尧去世后，尧把部落联盟首领位置让于舜，推舜为帝。这种让位，历史上称为“禅让”。

唐尧传位给虞舜，同时传了允执厥中四个字；虞舜传位给大禹，同时传了尧舜十六字心传（简称中华心法），成为五千年治国的国家哲学。

主要形式

形式上，禅让是在位君主自愿进行的，是为了让更贤能的人统治国家。通常，禅让是将权力让给异姓，这会导致朝代更替，称为“外禅”；而让给自己的同姓血亲，则被称为“内禅”，让位者通常称“太上皇”，不导致朝代更替。

本段历史起源

原始部落由于远古时代生产力极为落后，人类必须依靠集体的力量，共同劳动、平均分配食物才能生活下去，因此，人们需要选举出贤能、公正的人当首领，以带领大家抵御外来的侵袭，进行生产劳动和平均分配食物。

在实行“禅让”制度之前，即在“三皇时代”（公元前2607年—公元前2338年），实行的是“父死子继、兄终弟及”的“血统继位制”，国家最高***在风姓家族中产生。该制度于公元前2338年被废除。“五帝时代”是所谓“公天下”时代，实行“禅让”制度，即帝王让位给不同姓的且非血统的人，例如：伊祁姓的尧让位给姚姓的舜，舜让位给姒姓的禹。