运动时，为什么膝盖容易受伤？该如何保护膝盖呢？

运动时，之所以膝盖容易受伤是因为没控制好力度，应该带上护膝保护膝盖。

1膝关节是人体下肢的重要骨连接，除了起承重作用外，人体下肢的活动，转向方向都需要膝关节的协同作用，这就导致了膝关节受伤的风险急剧增加。膝关节是人体最大、最复杂的关节，由股骨下端、胫骨上端和髌骨组成。其中，胫骨上端基本为平面，而股骨下端的关节表面为椭圆形，两个关节表面为一圆一平，不完全贴合，因此需要半月板来帮助关节表面完全贴合。

2当膝关节同时进行屈伸和旋转运动时，半月板需要根据这两种运动的不同要求进行移位和变化。因此，半月板可能是矛盾的，导致半月板没有出现在正确的位置，受到膝关节表面的挤压，导致半月板挤压或破裂。半月板损伤在足球、体操等运动中更为常见。

3锻炼的时间并不是越长越好，锻炼的时间越长，可能会给膝盖带来更多的磨损，随着时间的推移，很容易发生退行性关节炎和其他疾病。在锻炼时，我们应该掌握时间，既不是太短，也不是太长，更适合控制半小时到一小时。

4锻炼是保持健康的最佳方式，非常具有成本效益，不需要投资，只需要坚持。正确的运动可以给人类健康带来好处，错误的运动很容易引起事故，让人受伤。膝盖在运动中，会承受很大的压力，一点注意力会导致膝盖损伤，在运动中应该更加注意，保护膝盖。在锻炼之前，一定要确保你的锻炼，设备是合适的，特别是当你锻炼时穿的鞋子。一些运动鞋具有回弹性，可以缓冲，减少膝盖在运动中的压力。以上就是对运动时，为什么膝盖容易受伤，该如何保护膝盖呢这个问题的解答。

膝关节不好的一般建议尽量减少深蹲，因为深蹲会增加膝关节的前边髌骨关节的压力，导致关节疼痛，增加关节磨损，加速膝关节的退行性改变。膝关节不好的，一般建议采用下列几种锻炼方式，可以增加膝关节周围肌肉力量，维持膝关节的稳定，一定程度上可以缓解膝关节疼痛的症状，有助于保持双膝的健康。

1、直腿抬高

仰卧位，把腿上抬15-30°左右，每次可保持20-30秒钟，练习一段时间后依照自身情况逐渐增加每次时长，以3分钟左右为宜。左右腿各做3次为1组，持续做3组。也可做坐位抬腿训炼。

2、靠墙静蹲

双脚与肩同宽，双脚位于身前45cm-60cm，整个躯干紧贴墙壁，接着背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿约呈90°为止，然后保持此动作1分钟再起身，两个动作之间休息1分钟，连续做5次。注意膝关节不要超过脚尖。静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，通过改善髌骨对位不正，减少关节软骨的磨损，保护膝节。

3、顶天立地

双膝并拢，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。

4、推墙运动

面向墙壁站立，一只脚在前，稍屈膝，一只脚在后，保持伸直，保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，双腿交换进行。

5、单腿直立

两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，站立几分钟，平衡增强后可以闭眼。进行单脚站立的时候，具有持髌骨上提，让大腿肌群收紧。

6、游泳

对膝关节不好的患者来说，游泳是最佳的运动项目。因为游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，能够提高肌肉的力量和协调性，长期进行，可以锻炼肌肉的力量和耐力，增强关节的灵活性。需注意：游泳不可蛙泳，是因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。

7、骑自行车

这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，对于膝关节功能的保持、恢复和锻炼都能起到很大的作用。需注意：调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜；同时慢骑，车上不要载重，每天骑车时间不应该超过1小时。

8、散步

散步是一项随时随地都可进行的活动，每天坚持在平坦的道路上散步，能提高肌肉的弹力，减少疼痛的发生。走路时间不宜太长，每日进行30～60分钟，步速可控制在每分钟60步，锻炼强度以行走时不气促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可以很快恢复为宜。

膝关节是医学上被称为屈戌关节，指的是能够进行伸展，屈曲运动。

膝关节伸展运动主要靠包绕前侧髌骨下行至胫骨粗隆的股四头肌支配。膝关节的屈膝运动主要有后侧的腘肌半腱半膜机等，小腿上行延伸的股三头肌也有一些作用。

膝关节两侧都有半月板可以缓冲运动，减少关节摩擦。其间有关节囊，起到润滑作用。

膝关节没有内外旋转和内收外展运动，附着在膝关节的前后交叉韧带，内外侧副韧带分别起到阻止膝关节前后移动，膝关节向外向内的外展内收运动。仅能进行轻度1-2°的运动，幅度很小。所以其旋转和内收外展运动很小，当然也和膝关节属于滑车关节的关节面形态有关。

运动：膝关节能作屈伸运动,在半屈膝状态下,还可作旋内和旋外运动

膝关节由股骨内、外侧髁,胫骨内、外侧髁及髌骨的关节面构成结构特点：①关节囊：广阔而松弛②韧带：分囊内韧带和囊外韧带囊内韧带有膝交叉韧带,它包括前方的前交叉韧带,后方的后交叉韧带前交叉韧带起于股骨外侧髁内侧面,止于胫骨髁间隆起的前部；后交叉韧带起于股骨内侧髁的外侧面,止于胫骨髁间隆起的后方囊外韧带主要有髌韧带、胫侧副韧带和腓侧副韧带髌韧带位于膝关节的前方,由股四头股包髌骨的前方和二侧向下止于胫骨粗隆胫侧副韧带位于膝关节的内侧,连于股骨内上髁与胫骨内侧髁之间腓侧副韧带位于膝关节的外侧,连于股骨外上髁与腓骨头之间③半月板：它可分为内侧半月板和外侧半月板：内侧半月板较大而窄,呈“C”字形；外侧半

月板较小而宽,近似环形,有时也呈盘状