儿童吊环训练教学视频、训练方法

吊环是街头健身爱好者会接触的道具，而对于喜欢用哑铃、杠铃进行力量训练的人来说，吊环是一个非常不错的辅助工具。而现在是有越来越多的小孩子都很喜欢去玩吊环，那么，儿童吊环训练教学视频、训练方法是什么？下面就让我们带着问题一起去看看。

首先儿童吊环训练的时候肩部能找到最舒适、最自然的发力角度，由于吊环最突出的特点是可以自由旋转，肩部和肩胛骨周围负责稳定的肌肉能得到很好的锻炼效果。其次的话吊环反向飞鸟和吊环反向划船儿童吊环训练一个比较有效的方法。这个动作能够比较有效的去训练我们的斜方肌中部、菱形肌以及三角肌后束，将吊环悬挂在单杠上，手把离地约1米，保持双手间距与肩同宽，正手握住吊带。

然后将手臂弯曲一点点，固定住肘部，手臂肩部后收带动手臂外展抬起，当外展到和身体呈同一条线的时候，可以稍作停顿，挤压肩胛骨，感受上背部与三角肌后束收紧的状态。吊环作为一个非常棒的训练工具，儿童吊环训练的最大好处在于它能提升稳定性和协调性，将身体作为一个整体进行训练。

trx固定盘安装方法

trx固定盘安装方法。身体的健康每个人都很重视，好的生活和饮食习惯可以帮助我们保持健康，同时我们可以通过运动训练来保证身体的健康，下面和大家分享trx固定盘安装方法。

trx固定盘安装方法1

TRX训练带怎么安装

trx训练带的安装方式真的超简单!

一个基本的TRX绳一般由：登山扣、 中间锚环、 主环套、 调整护扣、 凸轮带扣、手握把 脚支架，下面我们详细用来标注下具体的位置：

TRX固定最简单的方式就可以可以通过自己家里的门缝就能安装，

这个相信大家都很容易能办到吧，家里总有门!

还有一种就是用专业的固定圆盘专用固定扣固定在你需要固定任何墙面上面下面我们一起来和大家分享下安装效果：

当然、你可以在其他任意地方进行训练，操场，公园，空地都可以!你只需要一个支点，把绳子绑住就好了!

trx训练带练什么的

trx训练带是可以训练到全身肌肉的一种健身方式，它有多达上百种的动作可以练习，千万不要小看这根绳子。

trx训练带怎么练

1、TRX俯卧撑

1、选择一条TRX或者吊环，双手握住吊环，脚尖着地，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势。

2、臀部及腹部要缩紧，稳住身体，然后慢慢屈肘下降身体，感觉胸部慢慢拉伸，直到大臂和躯干成同一平面停止，然后保持张力。

3、胸肌三头收缩撑起身体，在动作顶端稍微停留一秒。然后继续动作。

4、和传统俯卧撑一样，保持肩部稳定，肩外展的角度不宜过大。建议40度左右。

2、TRX引体向上

1、采用对握的方式抓住吊环，自然悬挂但不要失去张力，腹肌臀肌收紧保持骨盆，腰椎中立稳定。

2、启动背肌，手臂二头肌向上拉起，直到把手拉至胸口停留一秒，然后再保持张力慢慢回放。注意保持躯干稳定，不要让悬挂绳产生摇晃。

3、TRX臂屈伸

锻炼目的：发展胸肌，三头，提升肩膀稳定度。利用TRX来进行臂屈伸是非常难的动作，通常我们可以看到体操运动员在做这样的动作。悬挂绳带来的不稳定将会对你的肩膀稳定性提出挑战。不适合初学者。

1、起始姿势和双杠臂屈伸意义，双臂伸直撑住，挺胸抬头，保持肩膀稳定(下沉微微后收、屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。

2、肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原

3、注意避免手肘过多向外打开，下落不要太深。

4、TRX划船

1、首先，在单杠上挂上附有手把的吊带，手把离地约1米。双手间距与肩同宽，正手握住吊带。

2、身体姿势：脚尖朝上、脚跟着地，收紧腹部及臀部，肩、背、髋、腿尽量呈一直线，保持躯干稳定。

3、动作过程上拉时，肩关节先做后移、固定，将背部收起(肩胛骨夹、，手再接着拉(手肘保持微微内夹、，感受背部肌肉紧缩。让胸口靠近把手后，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉长，直到双手伸直即可。

5、TRX夹胸

锻炼目的：发展胸肌，提升肩膀以及躯干的稳定度肩部在运动(肩水平内收、的时候，你的身体必须抵抗自身重力和TRX带来的不稳定因素，利用核心力量来维持身体的稳定和关节的正确排列。

1、选择一条TRX或者吊环，TRX的高度建议在腹部左右，越低难度越大。

2、站姿，身体微微前倾俯身，双手抓握把手，手臂伸直固定，手臂高度略低于肩膀。(类似于上斜的TRX俯卧撑、

3、然后两臂向后水平外展做离心收缩，感受胸肌慢慢拉伸(扩胸、直到大臂和身体成一个平面

4、胸肌收缩，带动手臂内收，回到起始姿势手臂手臂伸直的状态。

trx训练带心得

今天不想去健身房吗，可是在家做，不过就那么几个动作，俯卧撑、卷腹、深蹲，最多也就是个健身操，这些都很有局限性，而且动作也都有点老，必须要给大家推荐的就是，一个能兼顾增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX悬挂式训练带。TRX 用自身的重量作为阻力，通过调节绳子的不同长度，来训练你的全身肌肉。最早是美国海军为了让海上军人不管身处何地都能训练体能而发明的。

自己一直比较瘦，后来回成都就长胖了。然后就开始疯狂健身了，体重没下，但是肌肉起来了。TRX是很好的一种方式，因为有趣，功能性强。目前经过2个月的跑步配合无氧，BMI已经从24降到21。后面再分享具体的过程。个人绝不相信绝食减肥、两周减肥等快速减肥方法，哈哈。 一切在于坚持。

TRX真的是有趣的东东，觉得没有器械有些无趣，所以在tb买了这个来练习，方便携带，出差也不怕不能训练，配合keep的课程。我以为很轻松，但其实照样一身汗。我这个不到200用起来还不错，正品近2000目前没考虑买正品哈哈，切记练习的时候不要被家人开了门。

trx固定盘安装方法2

trx训练能增肌吗

trx是可以有效的增肌的，但是增肌的效果会没有练大重量器械类的那么明显，想要快速增肌的朋友还是多练练大器械类的吧。

TRX（Total Body Resistance

Exercise、是一种悬吊式阻抗训练，起源于美国海豹突击队，军队为了在荒郊野外也能够进行体能训练，于是使用一条简易的尼龙绳，利用自身重量就能进行全身性的运动，发展至今已经成为时下最热门的健身项目。TRX运动提供身体处于不稳定的悬吊状态，不同的'动作可以强化全身各部位的肌力，包括肩颈、手臂、胸部、腹部、臀部、下肢，不论任何动作也都可以训练到核心肌群，非常适合各年龄层。

trx可以代替杠铃吗

trx训练是不可以代替杠铃的，两者所锻炼的肌群是不一样的，具体练哪个要看你注意想练哪里的肌肉了，大家也可以多听听健身房教练的意见。

trx训练的优势

1、 TRX可以针对任何体能水准的人、在任何地方、针对任何体适能或运动表现目标做训练。

2、 All Core ，all the

time，TRX将身体看成一个整体，而非单一部位来看，藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心，强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持，比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑，使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。

3、3D的训练，TRX以固定于单个锚点悬吊的方式，得以以不同平面不同于传统器械式训练单一平面的训练方式来进行训练，让我们的训练更像我们日常生活会做到的动作。

4、 独特的悬吊原理能增加全身肌群的平衡、协调与稳定，对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果。

trx训练感受

今天不想去健身房吗？可是在家做，不过就那么几个动作，俯卧撑、卷腹、深蹲，最多也就是个健身操，这些都很有局限性，且动作也都有点老，必须要给大家推荐的就是，一个能兼顾增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX悬挂式训练带。给我一个支点我可以随处健身，当然我也可以撬动地球。

踢腿是我每天必须踢的，拉愣带，瘦腿，提臀，腹部都有练到，即使没有时间去健身瑜伽，也可以花上十几分钟踢腿拉伸。好处大大滴。三分练七分吃话是真的没错，网上有很多减肥食谱可以参考，反正我是做不到，这也是我为什么近2年来练的效果这么慢的原因。

我用的是TRX训练的，在家也可用瑜伽垫练（在家练的时候，把腿屈膝平放就好、，用臀部发力，把跨顶起来，每组12-15个，做4组，每做完一组休息一分钟。

trx固定盘安装方法3

TRX是什么运动

TRX全称Total Body Resistance Exercise，也就是全身阻力运动的意思。通过自身重力加悬吊训练，提升全身肌肉的力量、稳定性、灵活性，特别是对核心肌群刺激很强。与普通的力量训练不同，TRX阻力只来自于自体重量，可以满足所有人锻炼的需求。

进行TRX训练需要什么

TRX的设备是一种训练套装，包括由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，只要一个悬挂点，不论是家、宿舍还是户外都能成为TRX健身场所。

TRX的原理是什么

TRX是利用自身重力作为阻力进行锻炼，通过调节悬吊带的长度来改变肌肉训练的角度，提升全身肌肉的力量、稳定性、灵活性。TRX使用非常方便，任何地方都可以是你得健身房。

TRX运动有什么优点

1、安全

TRX训练所有阻力来源都是训练者本身的重力，负荷不会过度，并且可控，是非常安全的。

2、有效增强运动表现

TRX带除了挂点没有其他稳定连接结构，这就需要训练者在对抗阻力的同时，还需要保持身体的平衡，这样的锻炼是非常全面且有效的，经常锻炼能提升运动表现。

3、简单轻巧

TRX全套装备重量不足1KG，软性材质非常方便收纳及携带。

TRX是当前非常流行训练方式，很多健身房和工作室都能见到TRX的踪影，不少健身房都开设了专门的TRX课程，那么究竟是什么让TRX如此受欢迎？TRX又有什么好处呢？

TRX运动不适宜的人群

由于这项锻炼运动强度较大，患有高血压、动脉粥样硬化、心脏病的人不建议使用，以免发生意外。另外对于些肌肉组织、骨骼或关节有过损伤的人来说，也不建议练习用。

TRX运动的注意事项

1、要在能力范围内把握对阻力大小的调节，不可急于挑战高难度；

2、注意动作姿势，错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害；

3、训练中，主绳要始终保持张力，以确保动作的有效性；

4、使用过程中保持两臂用力要均匀；

5、使用中，主绳应远离上臂，以免磨伤皮肤。

trx训练带如何安装

trx训练带如何安装？trx绳子怎么安装？相信这个问题很多健身达人都想知道，trx绳也不占地方，小巧方便别看它就是一根绳，但是训练效果肯定让你震惊。下面跟着我一起来看看trx训练带如何安装，希望对你有用！

trx训练带如何安装1

trx训练带怎么安装

trx训练带的安装方式真的超简单！

一个基本的TRX绳一般由：登山扣、 中间锚环、 主环套、 调整护扣、 凸轮带扣、手握把 脚支架，下面我们详细用来标注下具体的位置：

TRX固定最简单的方式就可以可以通过自己家里的门缝就能安装，

这个相信大家都很容易能办到吧，家里总有门！

还有一种就是用专业的固定圆盘专用固定扣固定在你需要固定任何墙面上面下面我们一起来和大家分享下安装效果：

当然、你可以在其他任意地方进行训练，操场，公园，空地都可以！你只需要一个支点，把绳子绑住就好了！

trx训练带练什么的

trx训练带是可以训练到全身肌肉的一种健身方式，它有多达上百种的动作可以练习，千万不要小看这根绳子。

trx训练带怎么练

一、 TRX俯卧撑

1、选择一条TRX或者吊环，双手握住吊环，脚尖着地，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势。

2、臀部及腹部要缩紧，稳住身体，然后慢慢屈肘下降身体，感觉胸部慢慢拉伸，直到大臂和躯干成同一平面停止，然后保持张力。

3、胸肌三头收缩撑起身体，在动作顶端稍微停留一秒。然后继续动作。

4、和传统俯卧撑一样，保持肩部稳定，肩外展的角度不宜过大。建议40度左右。

二、TRX引体向上

1、采用对握的方式抓住吊环，自然悬挂但不要失去张力，腹肌臀肌收紧保持骨盆，腰椎中立稳定。

2、启动背肌，手臂二头肌向上拉起，直到把手拉至胸口停留一秒，然后再保持张力慢慢回放。注意保持躯干稳定，不要让悬挂绳产生摇晃。

三、TRX臂屈伸

锻炼目的：发展胸肌，三头，提升肩膀稳定度。利用TRX，进行臂屈伸是非常难的动作，通常我们可以看到体操运动员在做这样的动作。悬挂绳带来的不稳定将会对你的肩膀稳定性提出挑战。不适合初学者。

1、起始姿势和双杠臂屈伸意义，双臂伸直撑住，挺胸抬头，保持肩膀稳定（下沉微微后收)屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。

2、肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原

3、注意避免手肘过多向外打开，下落不要太深。

四、TRX划船

1、首先，在单杠上挂上附有手把的吊带，手把离地约1米。双手间距与肩同宽，正手握住吊带。

2、身体姿势：脚尖朝上、脚跟着地，收紧腹部及臀部，肩、背、髋、腿尽量呈一直线，保持躯干稳定。

3、动作过程上拉时，肩关节先做后移、固定，将背部收起（肩胛骨夹)，手再接着拉（手肘保持微微内夹)，感受背部肌肉紧缩。让胸口靠近把手后，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉长，直到双手伸直即可。

5)TRX夹胸

锻炼目的：发展胸肌，提升肩膀以及躯干的稳定度肩部在运动（肩水平内收)的时候，你的身体必须抵抗自身重力和TRX带来的不稳定因素，利用核心力量来维持身体的稳定和关节的'正确排列。

1、选择一条TRX或者吊环，TRX的高度建议在腹部左右，越低难度越大。

2、站姿，身体微微前倾俯身，双手抓握把手，手臂伸直固定，手臂高度略低于肩膀。（类似于上斜的TRX俯卧撑)

3、然后两臂向后水平外展做离心收缩，感受胸肌慢慢拉伸（扩胸)直到大臂和身体成一个平面

4、胸肌收缩，带动手臂内收，回到起始姿势手臂手臂伸直的状态。

trx训练带心得

今天不想去健身房吗，可是在家做，不过就那么几个动作，俯卧撑、卷腹、深蹲，最多也就是个健身操，这些都很有局限性，而且动作也都有点老，必须要给大家推荐的就是，一个能兼顾增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX悬挂式训练带。TRX

用自身的重量作为阻力，通过调节绳子的不同长度，来训练你的全身肌肉。最早是美国海军为了让海上军人不管身处何地都能训练体能而发明的。

自己一直比较瘦，后来回成都就长胖了。然后就开始疯狂健身了，体重没下，但是肌肉起来了。TRX是很好的一种方式，因为有趣，功能性强。目前经过2个月的跑步配合无氧，BMI已经从24降到21。后面再分享具体的过程。个人绝不相信绝食减肥、两周减肥等快速减肥方法，哈哈。

一切在于坚持。

TRX真的是有趣的东东，觉得没有器械有些无趣，所以在tb买了这个来练习，方便携带，出差也不怕不能训练，配合keep的课程。我以为很轻松，但其实照样一身汗。我这个不到200用起来还不错，正品近2000目前没考虑买正品哈哈，切记练习的时候不要被家人开了门。

trx训练带如何安装2

trx训练带怎么安装

TRX简单点就是一条悬挂绳

TRX的应用灵活度高,基本上你可以使用TRX去训练身体所有肌肉,只要你能发挥创意,或多上网找资料,你可以足不出户、安在家中训练了!

最大的优点就是锻炼你的核心力量!而且它十分方便,简单的构造和轻便的体积是你随时随地健身的好伙伴!

下面我们介绍他的安装方式!

一个基本的 TRX绳一般由:登山扣、 中间锚环、 主环套、 调整护扣、 凸轮带扣、手握把 脚支架,下面我们详细用来标注下具体的位置:

TRX固定最简单的方式就可以可以通过自己家里的门缝就能安装,

这个相信大家都很容易能办到吧,家里总有门!

还有一种就是用专业的固定圆盘专用固定扣固定在你需要固定任何墙面上面下面我们一起来和大家分享下两种方式的安装效果:

TRX门扣的安装

当然、你可以在其他任意地方进行训练,操场,公园,空地都可以!你只需要一个支点,把绳子绑住就好了!

TRX悬挂健身注意事项

1、在能力范围内把握对阻力大小的调节,不可急于挑战高难度;

2、意动作姿势,错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害;

3、练中,主绳要始终保持张力,以确保动作的有效性;

4、使用过程中保持两臂用力要均匀;

5、使用中,主绳应远离上臂,以免磨伤皮肤。

trx的使用:

使用TRX时,通过两手握住或两脚勾住训练带主绳两端的手柄和足环,完成动作。在悬吊中完成动作,能调动全身肌肉主动寻找平衡,训练身体稳定性。TRX健身系统针对现在人们生活节奏快、坐姿时间长、健身时间短的特点设计了一系列动作套路,包括上肢、下肢、核心训练以及柔韧性训练,而每一个套路中又包含几十种动作。同时,改变练习中身体支撑点的位置、支撑面积的大小、悬垂点的高低和主绳的长度又可以增加或降低动作难度,产生不同的训练效果。

TRX可以帮助训练者完成几乎所有的训练,提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX健身系统跟任何运动形式一样,都需要长期的坚持,不要指望一天两天就有效果。当然,如果长期坚持下来,TRX健身系统也不会让人失望。

俯身单腿平衡

训练目的:提高关节稳定性,身体平衡性,强化背部肌肉。

开始姿势:先腰背挺直,肩胛骨收紧,髋曲、膝伸,支撑腿稳定,然后上身前曲,髋伸,保持身体的稳定。

注意事项:首先充足热身,增加关节灵活性。动作节奏:动作开始到结束6秒。

复合下蹲

训练目的:提高关节稳定性、身体平衡性,强化腿、臀部肌肉。

开始姿势:先腰背挺直,肩胛骨收紧,身体屈膝双腿下蹲,大腿和小腿保持90°,然后起身单腿提膝支撑腿,屈膝下蹲保持90°,另侧腿髋伸膝屈,下蹲时膝关节不能超过脚掌,保持身体的稳定,左右腿交替完成。

注意事项:首先充足热身,增加关节灵活性。

动作节奏:动作开始到结束6秒。

站立上身弯举

训练目的:提高肩关节稳定性,强化肱二头肌。

开始姿势:肩屈,肩胛骨收紧,腰背挺直,然后肘屈小于90°。

注意事项:充足热身,大臂和身体成90°,在运动过程中大臂保持稳定,相对静止。

动作节奏:动作开始到结束6秒。

俯身直立飞鸟

训练目的:提高关节稳定性、身体平衡性,强化胸、背、肩、部肌肉。

开始姿势:先腰背挺直,肩胛骨收紧,俯身,肩水平屈时保持肩部稳定,手心相对腿部伸直,然后肩水平伸时,肘屈,肩胛后缩,双手胸部两侧打开与胸部平行,保持躯干稳定。

注意事项:首先充足热身,增强关节灵活性。

动作节奏:动作开始到结束6秒。

关于站不稳的问题和你的这个深蹲硬拉。重量关系不大，你要知道负责维持人体稳定的肌群，一般都是深部肌群儿，我们通过深蹲硬拉所锻炼的更多的是我们的。浅层肌群，股四头肌国成绩这些，然后还有你的下辈不但是你的生层的，围绕您骨骼的一些保持稳定的肌肉，并没有过多的训练到。当你在进行一些站立动作，发现你身体摇晃的时候，这个时候你会发现你的核心是不由自主的收紧的。而你的核心，你会发现它是深层集群收紧的更多。在波速球上，或者是踩在泡沫轴上，或者是经济独立闭眼的经济独立，闭眼的站姿摆臂。单腿站姿，闭眼的摆臂，这些循序渐进的一些训练，都会提高你深层肌肉的一些功能。

北京护城河上徒手爬桥

阵阵尖叫声中,赤裸上身的运动者如蜘蛛人般,在天桥正下方的钢架下挪动双臂,时而还会旋转身体,短短几分钟时间从40米长天桥的一侧徒手攀爬至另一侧,有《碟中谍》汤姆·克鲁斯般的既视感,引得河道沿岸的市民游客好奇驻足、围观拍照。

这不是在拍**,而是生活当中真实的街头极限健身情景。5月以来,北京二环护城河一处人行过街天桥,成为这项街头极限健身——“徒手爬桥”的圣地,短视频平台上存在感十足。

健身博主“BOSS海洋”2022年12月在此挑战徒手爬桥成功后,吸引了很多朋友和达人来参与。海洋告诉懒熊体育,各种挑战视频在全网累计播放量已经达到50亿,如今仍在高速增加,不少全国各地的健身达人、运动博主慕名前来,一些专业运动员也来一试身手。

如果说去年夏天,是亮马河抢占了运动人群的目光,那这个夏天,北京二环护城河上的最炫风景线,非他们莫属。

跃跃欲试

“到极限了!在中国这已是天花板级别的操作!”

一位曾拿过极限勇士冠军、名叫斌哥的健身达人,用时2分钟就完成了40米长天桥的徒手攀爬,在他挑战成功后,海洋在现场这样点评。

现在,几乎每天都有十几到几十个人在北京护城河上挑战徒手爬桥,但真正爬桥闯关成功的人屈指可数。徒手爬桥考验挑战者的握力、指力与耐力,多数人都未能爬完全程,以“噗通”落入桥下水中而宣告挑战失败。

一位爬了10多米后落水的挑战者告诉懒熊体育,虽然河水很冷,但自己始终充满着热情,再看到有这么多达人在此比拼,沿岸又有那么多观众富有激情,他就更起劲儿。

参与徒手爬桥挑战的大多为男性,多为健身达人和运动博主,很多挑战失败的人,往往会改日再来,反复挑战。徒手爬桥看着挺简单,但真正操作起来难度很大,成功几率很小,没有一定的指力和核心力量,很难第一次就完成。

满手是伤的挑战者。

海洋告诉懒熊体育,去年在此首次挑战成功后,他把视频发到网上,瞬间就爆了,很多人就是看到他的视频后跃跃欲试。截至目前已有100多人专程来挑战,但成功的只有10来个,很多人仅碰过一下就选择放弃不玩了。

现在徒手爬桥的群体大概是150-200人规模,有常住北京的也有外地专程来的。有健身达人、国家运动员、体操冠军、专业选手,也有攀岩冠军、跑酷达人、街头健身达人、特种兵退役人员,还有很多网红。

海洋作为发起者,如今成了经验丰富的“指导者”,他为每一位挑战者讲解技术动作要领,然后将拍摄的视频发布到个人平台,挑战者也会通过自己的个人账号发布,半年来,海洋记录了很多震撼的攀爬时刻,挑战氛围逐渐形成且越来越浓。

徒手爬桥也开始吸引女性的注意和参与,平时可以做20几个引体向上的女性健身达人参加挑战,也因为女性挑战者增多,爬桥又升级出“吊环挑战”。40米长的人行天桥放出10几根吊环,挑战者从桥的一侧依次抓住吊环,直到另一侧。

一位名叫艾莉亚娜的12岁中美混血女孩,挑战40米天桥吊环一来一回,海洋将其难度系数定为九颗星,观众看得惊呼“太酷了”,现场也是一片沸腾。

吊环和单杠一样，也有着久远的历史。在我国流传很久的秋千也就是它的前身。我国清代民间流传的“皮条”，已经很接近现代的静止吊环了。近代的吊环运动起源于法国，也是受杂技演员悬空绳索表演的启发而创造的，稍后才传到了意大利和德国。开始的时候只有一些摆荡动作和简单的悬垂、支撑练习，所以当时叫“荡环”。一直到五十年代，还有一些国家把摆荡吊环列为女子初级体操运动员的基础训练。

吊环的架子高550米，环高255米。运动员要在上面做各种的转肩、大回环等摆动动作和倒立、十字、水平等用力动作，全套动作还要有一个高难度的下法。由于吊环悬在两条钢丝绳上，没有固定的支点，所以运动员除了应用摆动的特点来完成一些动作外，更要花费出一部分力量来控制那两根摇摆不定的环绳，这也就对运动员的上肢力量提出了更高的要求。经常锻炼吊环，能够收到增强力量的效果。

在六十年代中期以前，吊环动作基本上是以静力性动作为主的。如“慢翻上成十字支撑”、“十字压上”、“倒十字接水平十字再接十字”等等，而且要求每一个静止姿态都要停足三秒钟。六十年代后期，摆动动作取代了用力动作，特别是用直臂完成“向前、向后大回环”动作的技术出现以后，摆动动作更是风靡一时。体操规则也做了相应的修改。要求一个运动员的吊环自选动作中，静力动作不可超过一半，静止动作的时间也由三秒钟改为二秒钟。看起来好像是要求降低了，实际上对运动员由动到静的控制能力要求得更高了。也就是说要求运动员的用力更灵巧，更协调，更准确。过去的屈臂翻上倒立和大回环现在要用直臂来做，否则就要扣分。

过去十字支撑肩略高于环可以算完成，但现在只要握点和肩不在一条直线上就以未完成计算。根据吊环这个项目的特点，今后的发展方向应该是“动静结合”，动中有静，摆动动作到静止姿态干净利索；静中有动，幅动大，动作轻松；下法加难，用力动作加难。可以预料到经过运动员们的努力，吊环运动一定能够达到这样的境地，而且还会向更高的境地前进的！

如果连难一点的固定单杠动作都无法完成，如：单杠倒立，翻身，大回环，双力臂，臂屈伸，单手引体向上，等等。还是不要直接就玩吊环，只用吊环做引体向上，太浪费了。什么能力水平，使用什么器械训练，你的能力还远远没有达到，肯定就会感觉利用率很低。我建议，你把吊环降低高度，当TRX使用，利用率就搞很多了，全身都能训练到。更多训练动作，自己上网找，不做伸手党！注意，根据自己的肌肉能力选择训练动作，循序渐进的学习技术动作。吊环这种体操向的和固定式器械相比完全不可同日而语，自重还未完全克服的时候还要兼顾全身平衡，没个五年根本不实际