哪些高难度动作女人能做，男人未必做得到？

有些男生在健身中，对女生进行器械锻炼的态度都是拒绝的，他们认为女生只要练练有氧就足够了，让身材保持苗条，没必要去用器械进行锻炼，况且也举不起来多重的重量，还老占用器械。

抱有这种想法的锻炼者都是不对的，在健身锻炼中，不能有歧视女生的想法。健身中应平等看待每一个人，不管你练习得多好，肌肉练得多牛逼，都不能抱有轻视别人的眼光。

健身是一个循序渐进的过程，每个人入门都必须要经历一段菜鸟时期，只有经过坚持的锻炼，你才可以得到成长，举起更重的器械。

况且在健身锻炼中，谁说女子就一定不如男的，下面给大家看3组动作，这3组高难度锻炼动作，多数男健身者都不一定能做出！

第一组练习动作、站姿杠铃前推举

训练过程：我们先把杠铃抬起，放于胸前，因为锻炼重量很大，我们在练习时可以先膝盖略微弯曲，然后发力挺起，从双腿向上发力，顺势举起杠铃。

这个动作在练习时不仅可以锻炼到你的肩部，还可以让你的腿部和身体爆发力都得到不错的训练效果，是一个综合度很高的锻炼动作。

第二组练习动作、颈前深蹲

训练过程：我们要把杠铃抬起，放于三角肌前束的位置，双手同时发力握着。同时身体核心力量要控制好，保持身体的稳定性和平衡性。

在练习时下蹲速度要慢，不要猛一下的蹲下去，起身时双腿肌肉发力，让身体起身。

第三组练习动作、杠铃深蹲

训练过程：首先我们把杠铃抬起，双脚往外张开，调整好站的距离，然后杠铃放到你的斜方肌处的位置，身体核心同时要收紧，发力控制身体的稳定。

然后缓慢的下蹲身体，到你的大腿和地面是处于平行时，就发力起身。

看完这三组训练动作，你是不是很惊讶，女生怎么也可以举起这么重的器械？会不会感觉自己很弱？

我只能说，大家在训练中还是不要小看自己，也不要觉得女生不如男生。健身锻炼是一个要坚持的事情，你长期的坚持训练，不断的加重，随着时间的推移，你的锻炼水平就会逐渐提高，锻炼的承受重量也会逐渐得到提升。

所以，我们在健身中，首先要掌握好基础，然后就是脚踏实地的去训练，没有速成的这种说法，只要你一步一个脚印的去坚持锻炼了，你最后就可以收获到自己想要的成果。

　武昌起义成功后，清廷命令袁世凯部署北洋军围攻武汉、南京等地，驻守汉口的革命军遭到猛烈攻击，局势严峻，这期间南方诸省纷纷宣告独立，广东军 决定组建北伐军支持武汉、南京方面的革命军队，任命姚雨平为总司令，统率八千人浩浩荡荡地从广州出发，向南京开进。队伍中，有一支特别引人注目的女子军队，她们个个戎装披挂，肩上、腰上佩戴着长短枪，身上挂着炸弹，一路上威风凛凛。围观的民众不禁感叹：“女人也出来造反了，世界变了。”

　两位队长是炸弹“科班”出身

　1911年10月，武昌首义成功。武昌文华学堂女学生曹道新向国民军第二标管带要求参军，得到军 都督黎元洪的准许——“仰该女生自募女生一队，斯时可谓战事之后援”，女志士吴淑卿也向黎元洪递交投军文。组建女子军队的消息不胫而走，几乎一夜之间，女子革命军、女子尚武会、女子暗杀团、女子先锋队、女子敢死队等如雨后春笋般在各地兴起。其中广东的女子北伐队，竟跟随援鄂大军“北伐”到了南京，随后又赴徐州前线参加了著名的“宿固”之役，名噪一时。

　1911年12月，广东军 发布征兵告示，组建“广东北伐军”，邹鲁、高剑父等人发起组织“广东女子北伐队”（又称广东女子炸弹队、女子敢死队）。消息传来，从港澳学习回到广州的徐慕兰、宋铭黄、黄扶庸、赵连城、余琼玉、许剑魂等，兴奋地报名加入，共招募了三四十人，其中1/3以上是来自香港实践女校的教员或学生，这所女校是同盟会在港的主要机关之一。

　徐慕兰、宋铭黄年长，被推举为队长。徐慕兰是当时“同盟会徐氏三姐妹”之一（另两位是其妹徐佩瑶、徐宗汉），长时间以中年富家少奶奶身份作掩饰投入革命活动。黄花岗起义前夕，她同儿子李应生、李沛基负责起义的准备工作，秘密传达信息和购买、运输炸药，李沛基更曾成功炸毙清廷广东将军凤山。宋铭黄则利用在女子缝纫学校担任教习作掩饰，与学生们秘密印发传单及运送军火，她还与潘达微夫人陈伟庄等乔装出嫁的新娘，来往穗港之间，偷偷将军火运进城。她和“支那暗杀团”的副团长高剑父一起研习炸弹制造，参与了黄花岗起义。

　队伍中也有不少来自封建家庭，如学员黄扶庸出生于官吏家庭，为了反抗逼婚，参加了同盟会；梁国体为逃避父母安排的“盲婚”离家出走，来到实践女校读书并加入了同盟会，此外西环金铺老板宠妾郭玉生、陈李济药商寡妇麦兴华等，都参加了实践女校的革命活动。

　“花木兰”身挂炸弹威风凛凛

　“北伐女子队”初期驻于广东省城河南（今海珠区）同德里，宋铭黄等人变卖财产筹集开销，后广东都督胡汉民拨了一笔6000元的款项予以资助，解决了经费问题。女队员们统一穿白衣裤或湖绿衣裤，每天到广州东校场先练习兵操、队列，然后开始训练刺杀、骑术、射击和投掷炸弹等项目，被当时周围的群众誉为“今之木兰从军”。有意思的是，由于一些女队员是富商的寡妇或出身富贵之家，有时也可看到“女子队员练习打靶时有多名随佣仆人跟从”的奇特景象（《香港华字日报》1911年12月13日）。

　1912年1月广东北伐军向南京开进，仓促训练完毕的“女子北伐队”分两批随军前行，邹醒民、陈振权、陈惠权、黎兴汉、赖军华五位女战士首先出发；不久，徐慕兰、宋铭黄、邓慕芬、黄扶庸、许剑魂等20余位女队员亦随军赶到前线。

　女队员个个身着戎装，肩上、腰上佩戴长枪短枪，两位炸弹“科班”出身的女队长不知从哪弄到炸弹，每位女队员身上挂着几颗炸弹（当年炸弹还算是稀罕的玩意），威风凛凛，一路上吸引了不少民众前来围观。各地的革命 对这支特殊的女子队伍也是要钱给钱，要枪给枪，要服装给服装。2月，广东北伐军司令姚雨平率军在宿州车站与清军激战，女队员们奔赴前线，其中邹醒民一马当先，“始终在第一战线上，猛勇无比，敌败，同大队追至四十余里，皆在前队。”

　女子从军一时风头无两，军队中甚至出现了选举女子作为领袖的提议。1912年2月，广东协字营标统余玉亭因公身故，其部下以“林三妹在高州协夫成功，平时最得军心”为由，推选余妻林三妹继任，这个提议得到了所部三营内八九百人的赞同，但也有六七百人反对，两队人马互有龃龉，终于酿成大规模械斗，以至于军 及各军队均派大队到场弹压。

　由于女子军队声名鹊起，社会上也有一些人乘机浑水摸鱼，他们假借招民军女子队为名，煽惑15——30岁的年轻妇女贩往外洋为娼，广东都督府为此特意发出警告，报刊也提醒市民“妇女从军须要仔细”。

　昙花一现，女同盟会员自沉鼎湖山

　正当“女子北伐队员”准备大干一场时，1912年4月“南北议和”，清廷退位。袁世凯担任大总统后，下令解散南方武装，女子北伐队也自动解散，前后只存在了不到5个月。一些女队员感叹：出发时抱着“马革裹尸”的决心，可到了前线发现竟是“春郊试马”的闲适。队员黄扶庸从南京回到广州后，曾在信感叹中“此行北上，一事无成”，许剑魂也称：“自出发以来，到徐州山东交界，便知和议告成，此行竟成虚负。”

　此后，徐慕兰等投身于妇女反封建压迫的教育工作，宋铭黄与高剑父、许剑魂与邹鲁走到了一起。但绝大多数的女子北伐队队员回来后，生活地位没有什么改变，有的甚至沦为娼妓。

　“二次革命”失败后，1913年龙济光入粤，大批捕杀同盟会会员，原北伐队的许多女队员都避祸离开广州，分散各地。其中两位女队员、也是同盟会会员的黄扶庸和邓慕芬一起逃至香港，感怀身世，彷徨苦闷，黄扶庸曾写信给好友赵连城叹道：“家庭专制，无可革命，只可远离，以避其锋！”1914年12月，二人在肇庆鼎湖山上沉于飞水潭，这一幕悲剧在当时引起了社会各界的震动，港澳报纸均发文致以哀悼。

　专家点评

　广东社会科学院历史所副研究员李兰萍：“女子北伐队”的符号意义

　女子北伐队的队员，不但是那个时代知识女性的突出群体，而且她们也是推动辛亥革命的新生力量。这些人出生于有一定经济基础的家庭，接受了新式的教育，女队员们大都对封建传统摧残人性的一面有着切身的体会，对旧制度有着强烈的反抗意识，也极易接受民主思想，在革命中往往较为坚决。

　由于历史条件的限制，女队员们缺乏相关政治经验、军事素养和卫生专业知识，有的人连枪都拿不动，但依然勇敢地踏上征途。女子军队的出现扩大了女性施展才能的舞台，也提升了女界的声望，使得世人看到了现实版的花木兰。当年的女志士赵连城回忆并赞许她们“不失为在曲折历史道路上摸索前进的一群先驱者”。

　女子的从军行为，尽管具有民主的符号和导向作用，但社会上许多人并不真正看好其效果。北方的袁世凯担任中华民国大总统后，下令解散南方军队的武装，女子军队的命运也不得不随之结束。可叹的是，这支队伍中的一些人本是为逃避封建家庭压迫寻求一线光明而投身革命，到头来屈辱的地位不但没有改变，还不得不回家接受封建家长的奚落，原来的豪迈慷慨变成了悲观失望；有的因社会动荡造成生活无着、求助无门，以致忧郁绝望最后以自杀了结一生。女同盟会员黄扶庸和邓慕芬两人在鼎湖山的沉潭，试图以这种极端扭曲的反抗形式表达对于民初政治的失望。

　从女志士这方面来说，也有遗憾的一面，从军的女子 有余而准备不足。她们的革命斗争多依靠男性革命家的扶持，一旦失去支点，心理和情绪便溃不成军。不利的大环境和自身的被动性格，导致广东女子北伐队由曾经的绚烂风光到最后平淡甚至暗淡收场。

　尽管如此，广东女子北伐队的出现意义是重大的。作为广东妇女参与中国民主革命的重大事件之一，它不但从某一侧面诠释了民初中国社会和政治状况，同时也记录了中国民主化进程的坎坷和艰辛。

　辛亥革命时期

　各地组织的“女子军”

　江浙联军女子北伐队：1911年12月，唐群英组建了“女子北伐队”，被推为队长，编入江浙联军，在几位女同志协助下组织了一支两百余人的女子队伍，攻取南京城时，唐群英亲自挎着双枪带领女兵随大军攻城，两江总督仓皇出逃，南京光复，“女子北伐队”及“双枪女将唐群英”也由此声名大振。

　上海女子北伐光复军：成立于1911年11月的女子北伐光复军，由上海女子先锋队队长陈婉衍担任管带，后来，并入江浙联军、攻打南京的女子北伐队中，有一支50人组成的“女子敢死队”，就是全部从北伐光复军中精挑细选出来的，她们不仅作战，还参加了战时的后勤和医疗救护工作。

　广东女子北伐炸弹队：1910年广州起义时，徐宗汉与外甥（徐慕兰的儿子）及庄汉翘、卓国兴、黄悲汉、李晚援等女革命者在香港制造炸弹提供给革命志士，1911年11月，黄兴到上海主持和谈时，徐宗汉恐和议不成，还组织了“北伐炸弹队”以为策应。

　湖北女子敢死队：武昌首义时，当革命军在汉阳与清军相持不下时，黄陂女子吴淑卿组建了数百人的“湖北女子敢死队”赶赴前线，揭开女子从军的序幕，其勇猛果敢令人称奇。

有什么适合在大学宿舍里健身的运动？

一、仰卧起坐

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

二、跳绳

跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

三、俯卧撑

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

四、屈腿向上

A： 平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。

B：双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。每组10次，各做两组。

五、站墙角

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。

如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。

做运动也不能半途而废，制定一个计划并且每天做才会有效果。相信坚持一段时间以后你会越来越健康。

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。

1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个

星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭

星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我的支持。

注：因为您是女孩 所以可以适量锻炼哦 ！

1赞美女人漂亮,贤惠的词语和成语

o（∩_∩）o

下面的：

描写赞美女人的词语

温柔、体贴、有见识、有仪态、撒娇、任性、独立、大方、爱美、善于交际、另类、有耐力

闭月羞花 沉鱼落雁 倾国倾城 温婉娴淑 千娇百媚 仪态万千

国色天香 花容月貌 明目皓齿 淡扫峨眉 清艳脱俗 香肌玉肤

仪态万端 婉风流转 美撼凡尘 聘婷秀雅 娥娜翩跹 俏丽多姿

风姿卓越 顾盼流转 清丝纠缠 举步轻摇 明艳不可方物

艳冠群芳 剪水双瞳 美艳绝伦 神仙玉骨 楚楚动人

如花似玉 倾国倾城

静若处子，动若脱兔。赞美女人的词语 祝福语-吉祥如意

闲静时如娇花照水，行动处似弱柳拂风。

仿佛兮若轻云之蔽月，飘飘兮若流风之回雪。

皎若太阳升朝霞，灼若芙蕖出渌波。

美丽、善良、大方、优雅、文静、脱俗、纯洁、开朗、贤淑、

活泼、率直、可爱、天真、端庄、温柔、贤惠、多才、俊俏

国色天香、倾国倾城、美艳绝世、清丽绝俗、天生丽质、

回眸一笑百媚生、沉鱼落雁、闭月羞花、貌赛西施、风华绝代、

美若天仙、美愈天人、不施粉黛天然美、清秀高雅、姿容绝代

玉指如葱、肤如凝脂、眉如新月、秋波流转、樱桃小口、美人微笑转星眸眼睛的词语：目光

2形容女人贤惠能干的成语

秀外慧中、贤良淑德 、通情达理 、蕙质兰心、相夫教子。

1 秀外慧中 、xiù wài huì zhōng 、

2 释 义、形容女子外表秀丽，内心聪慧

3 出 处唐·韩愈《 送李愿归盘谷序》：“才畯满前，道古今而誉盛德，入耳而不烦。曲眉丰颊，清声而便体，秀外而惠中

4 近义词、绰约多姿、耳聪目明、秀色可餐、眉清目秀。

5 例句、你妹妹秀外慧中，冰雪聪明，大家都很喜欢。

6 贤良淑德 、[xián] [liáng] [shū] [dé]

7 释 义、符合儒家礼教规范。

8 出处、《仪礼·丧服·子夏传》：“妇人有三从之义，无专用之道。故未嫁从父，既嫁从夫，夫死从子。”德行，内外之称，在心为德，在外为行 具体是说一个女人要有头脑， 有主见，具备良好的涵养和品德，举止谈吐温文尔雅，处事待人懂大体。 可能很多人会说，这只是旧社会对那些大家闺秀的要求吧 ？

9 通情达理 、[tōng qíng dá lǐ]

10 释义、指说话、做事很讲道理。

11 出处、他是个通情达理的人，从来不胡搅蛮缠。

12 近义词、合情合理

13 例句、必定大度豁达，必定通情达理，必定不以强欺弱。

14 蕙质兰心、huì zhì lán xīn

15 释义、比喻女子幽闲聪颖的品性。形容心地善良、品质高尚的女子。

16 出处、唐·王勃《七夕赋》：“金声玉韵，蕙心兰质。”

17 相夫教子、：xiàng fū jiào zǐ

18 释义、相夫教子就是辅助丈夫，教育孩子（此“子”非指“子女”，而指“孩子”，因为“子女”之中，“子”、“女”各有先后）的意思。 “相”在这里是辅助、帮助的意思，这个字在这里属文言范畴，与丞相，首相的相都是同一含义。

3形容女人勤劳贤惠的词语有哪些

选取几个进行释义如下：

"相夫教子"：拼音是"xiàng fū jiào zǐ"，

释义：汉字成语、词语，就是辅助丈夫、教育孩子的意思。相、辅助，子、指孩子。"相夫教子"是古代衡量妇女道德水平的一种标准，也是对贤淑妻子的称赞。

〝秀外慧中〞：是一个汉语成语，读音：xiù wài huì zhōng ,

释义：秀，秀丽；慧，聪明。意为外表秀丽，内心聪慧。泛指长得漂亮，识大体，有修养的女子。

描写勤劳贤惠的词语如下：

无米之炊 、相夫教子

秀外慧中、贤良淑德

通情达理、上得厅堂

下得厨房、严于律己

宽以待人、慈祥

和蔼和亲、蕙质兰心

一表人才、姹紫嫣红

亭亭玉立、含苞欲放

眉清目秀、花枝招展

衣冠楚楚、珠光宝气

尽善尽美、温文尔雅

文过饰非、钟灵毓秀

秀外慧中、沉鱼落雁

4形容女人贤惠能干的词语

形容女人贤惠能干的词语有：秀外慧中、知书达理、兰心蕙性、贤良淑德、蕙质兰心。

1、秀外慧中

解释：秀：秀丽；慧：聪明。外表秀丽，内心聪明。

出自：唐·韩愈《送李愿归盘谷序》：“曲眉丰颊，清声而便体，秀外而慧中。”

译文：曲眉丰颊，声音清脆，体态，外表秀丽，内心聪明。

示例：卿秀外慧中，令人爱而忘死。

语法：联合式；作谓语、定语；含褒义。

2、知书达理

拼音[ zhī shū dá lǐ ]

解释有知识，懂礼貌。指人有文化教养。也说知书识礼。

3、贤良淑德

拼音[ xián liáng shū dé ]

解释贤良淑德是古人用来赞扬女子守妇道、品行好的常用词。是一个用来形容女性温柔贤惠等美好品德的词语，具体是说一个女人要有品位、有修养，具备良好的涵养和品德，举止谈吐温文尔雅，处事待人懂大体，在过去一般用来形容非常出色有涵养的女性。

4、兰心蕙性

解释：比喻人品高尚，举止文雅。

出自：宋·柳永《玉女摇仙佩》：“愿奶奶、兰心蕙性，枕前言下，表余深意。”

译文：愿你心地纯美，我也枕前言下，表达我深深的爱意。

语法：联合式；作谓语、定语；形容女子芳洁高雅。

5、蕙质兰心

解释兰、蕙均为香草名。 比喻女子心地“蕙心”似的纯洁，品质“兰花”似的高雅。

出处唐朝 王勃《王子安集·七夕赋》：“金声玉韵，蕙心兰质。”

译文：金声玉韵，心地纯洁品质高雅。

用法联合式，作谓语、定语，中性词。

5描写女子漂亮贤惠的词语

描写赞美女人的词语

温柔、体贴、有见识、有仪态、撒娇、任性、独立、大方、爱美、善于交际、另类、有耐力

闭月羞花 沉鱼落雁 倾国倾城 温婉娴淑 千娇百媚 仪态万千

国色天香 花容月貌 明目皓齿 淡扫峨眉 清艳脱俗 香肌玉肤

仪态万端 婉风流转 美撼凡尘 聘婷秀雅 娥娜翩跹 俏丽多姿

风姿卓越 顾盼流转 清丝纠缠 举步轻摇 明艳不可方物

艳冠群芳 剪水双瞳 美艳绝伦 神仙玉骨 楚楚动人

如花似玉 倾国倾城

静若处子，动若脱兔。赞美女人的词语 祝福语-吉祥如意

闲静时如娇花照水，行动处似弱柳拂风。

仿佛兮若轻云之蔽月，飘飘兮若流风之回雪。

皎若太阳升朝霞，灼若芙蕖出渌波。

美丽、善良、大方、优雅、文静、脱俗、纯洁、开朗、贤淑、

活泼、率直、可爱、天真、端庄、温柔、贤惠、多才、俊俏

国色天香、倾国倾城、美艳绝世、清丽绝俗、天生丽质、

回眸一笑百媚生、沉鱼落雁、闭月羞花、貌赛西施、风华绝代、

美若天仙、美愈天人、不施粉黛天然美、清秀高雅、姿容绝代

玉指如葱、肤如凝脂、眉如新月、秋波流转、樱桃小口、美人微笑转星眸眼睛的词语：目光

6形容女人贤惠的词语成语有哪些

秀外慧中、任劳任怨、勤勤恳恳、心灵手巧 、温柔体贴

一、秀外慧中 [ xiù wài huì zhōng ]

解释：秀：秀丽；慧：聪明。外表秀丽，内心聪明。

出自：唐·韩愈《送李愿归盘谷序》：“曲眉丰颊，清声而便体，秀外而慧中。”

译文：弯曲的眉毛丰满的脸颊，清丽的声音轻盈的体态，外表秀丽，内心聪明。

二、任劳任怨 [ rèn láo rèn yuàn ]

解释：任：担当，经受。不怕吃苦，也不怕招怨。

出自：汉·桓宽《盐铁论·刺权》：“夫食万人之力者，蒙其忧，任其怨劳。”

译文：为君者吃的是人民劳动来的食物，应该以人民的担忧为自己的担忧，不怕吃苦，也不怕招怨。

三、勤勤恳恳 [ qín qín kěn kěn ]

解释：形容勤劳踏实。也形容勤恳的样子。

出自：汉·司马迁《报任少卿书》：“曩者辱赐书，教以顺于接物，推贤进士为务，意气勤勤恳恳。”

译文：从前承蒙您给我写信，教育以顺应于连接物，推举贤良进士为自己的首要任务，意志坚定勤劳踏实。

四、心灵手巧 [ xīn líng shǒu qiǎo ]

解释：心思灵敏，手艺巧妙（多用在女子）。

出自：清·孔尚任《桃花扇·栖真》：“香姐心灵手巧，一捻针线，就是不同的。”

五、温柔体贴 [ wēn róu tǐ tiē ]

解释：温顺关怀体贴。

出自：清·曹雪芹《红楼梦》第一百二十回：“袭人才将心事说出，蒋玉菡也深为叹息敬服，不敢勉强，并越发温柔体贴，弄得个袭人真无死所了。

7形容女人聪明词语大全

秀外慧中 秀：秀丽；慧：联盟外表秀丽，内心聪明

兰质蕙心 形容美丽而聪明

敏而好学 敏：聪明；好：喜好天资聪明而又好学

不栉进士 栉：梳头不绾髻插簪的进士旧指有文采的女人

冰雪聪明 比喻人聪明非凡

聪明伶俐 聪明：智力发达，天资高伶俐：灵活、乖巧形容小孩头脑机灵，活泼且乖巧

百伶百俐 形容非常聪明乖巧

聪明智慧 智力过人，心思敏锐

大巧若拙 拙：笨指真正聪明的人，不显露自己，从表面看，好象笨拙

聪明正直 头脑聪明，行为正直无私形容词人的品质优秀

口齿伶俐 口齿：说话、言谈；伶俐：聪明，灵活谈吐麻利，应付自如形容口才好

福慧双修 指既有福，又聪明

绝圣弃智 圣、智：智慧，聪明弃绝聪明才智，返归天真纯朴这是古代老、庄的无为而治的思想

聪明睿智 指聪颖明智

精明强干 机灵聪明，办事能力强

绝顶聪明 绝顶：极端形容异常聪明

聪明一世 表示一个人一辈子聪明

锦心绣肠 形容文思优美，聪明有才

聪明绝世 聪明到了极点，无人能与之相比

聪明智能 指智力过人，心思敏锐

足智多谋 足：充实，足够；智：聪明、智慧；谋：计谋富有智慧，善于谋划形容人善于料事和用计

右手画圆，左手画方 比喻用心不专，什么事也办不成也形容心思聪明，动作敏捷

七行俱下 读书，同时读七行比喻非常聪明

慧心巧思 聪明的心地，精巧的构思多用以形容女子某种技艺精巧，别出心裁

精明能干 机灵聪明，办事能力强

目达耳通 形容感觉灵敏，非常聪明

别具慧眼 慧：聪明，有才智具有独到眼光，高明的见解

慧心妙舌 聪明的心灵，巧妙的口才

耳聪目明 形容头脑清楚，眼光敏锐

才貌兼全 既有才学，容貌又美同“才貌双全”

芳兰竟体 芳兰：兰草的香气；竟体：满身香气满身比喻举止闲雅，风采极佳

七窍玲珑 形容聪明灵巧相传心有七窍，故称

五行并下 形容阅读的速度极快

五行并下 五行文字一并看形容读书速度快

万物之灵 万物：泛指天地间的所有生物；灵：聪明、灵巧世上一切物种中最有灵性的指人而言

颖悟绝伦 颖悟：聪颖绝伦：超过同辈聪明过人亦作“颖悟绝人”

抓乖卖俏 耍聪明，卖弄乖巧

抓乖弄俏 耍聪明，卖弄乖巧

颖悟绝人 颖悟：聪颖绝人：超过同辈聪明过人同“颖悟绝伦”

高技术水平时少走弯路，因此应该坚持经常练习，做到“天天练，堂堂练”，少年儿童篮球运动员尤其要加强这方面的训练。如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它们的综合练习等。

　　２．２各种起动跑练习 发展了少年儿童篮球运动员快速反应能力以及灵敏性，同时也逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。如原地或移动中，当听或看到信号后，突然起动做各种距离的快跑练习；根据教练员的信号，做徒步或运球的快速起动、冲刺、急停、转身、变向的练习；两人一组并排站立，听或看到信号后，抢２米远处地上的球；还有各种快速过人切入动作等。

　　２．３各种跑的练习 可训练少年儿童篮球运动员在赛场上的观察力，选择，合理位置的能力，在进攻时摆脱防守，在防守时抢占有利位置去堵截进攻队员的行动路线，控制对手自由行动的能力。如３０m、５０m跑、５m折回跑，各种折回，往返跑练习；绕过障碍的快速折线跑、变方向跑、弧线跑、曲线跑各种距离的侧身跑、后退跑等练习。

　　２．４结合球的各种跑练习 可提高进攻速度和防守质量，培养篮球意识。如队员围绕场地做跑动中自抛自接球的练习，教练对球抛的高度、速度要提出要求；队员接另一人向不同方向、位置抛出的球的练习，一般是在球落地之前让队员接住；队员从端线开始，运球３次后，陕速投篮练习；两人一组，全场快速传接球上篮，传球次数要少三人一组全场快攻练习上篮；两人一组全场一打一练习，限制时间。

　　２．５速度素质训练中应注意的问题 主要有以下几点：如篮球场上的起动姿势多为站立式，身体向前或移动方向主要是面向前，侧向前，背对前三种。移动中常要求变速、变向相结合。专项速度素质训练必须与技术相结合，还要注意有球速度和无球速度相结合。速度素质训练应多采用对抗性和竞赛性的练习，因为运动员兴奋，才可发挥最快的速度，适应比赛的需要；应多采用信号的练习手段，有效地训练运动员的观察、判断、反应速度；要严格要求，要求运动员以最快的速度、正确地完成练习：在反复练习中严格注意掌握间隔时间等。

　　３力量素质训练

　　在激烈的篮球比赛中，突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球，及攻与守的身体对抗接触，都要求运动员具有良好的力量素质。力量素质分为最大力量了、快速力量、力量耐力三种。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，要求神经兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过程迅速转化，有很高的灵活性。因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的，练习方法如下：

　　３．１发展手指手腕上肢力量练习 是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习；用各种体位做俯卧撑；重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等。

　　３．２发展腰腹力量练习 是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“８”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。

　　３．３发展下肢力量的练习对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练．习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。

　　３．４力量素质训练中应注意的问题 主要有以下几点：根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。每周可安排二次力量训练。