冬天滑雪去健身

冬天滑雪去健身

　冬天滑雪去健身，很多人是非常喜欢滑雪的，滑雪是一种对于技巧要求很高的运动，同时要注意很多注意事项，如果你也喜欢滑雪，那么，下面一起来了解一下，冬天滑雪去健身。

冬天滑雪去健身1

　滑雪运动起源于北欧的挪威。象众多的体育项目一样，来源于生产活动及生存活动，自然滑雪也不例外。早在几千年前，人们的生产条件还很落后，而为了在恶劣的环境求得生存和发展，人们发明了可替代在雪地里行走的滑雪板，使得人们可以在浩翰的雪域森林中任意驰骋追寻猎物。

　随着时代的发展，人们的生活水平的不断的发展，滑雪的实用价值逐渐降低，但其娱乐性和竞技性得到充分发挥，逐渐成了人们所喜爱的运动项目。这荐运动进入我国还是比较晚的一件事。在1996年前，涉足这项运动的还仅仅是专业运动员及驻京使馆商社的滑雪爱好者。现在，据有关部门统计每年到滑雪场去体验这种感受的人数已达上万人次，而且逐年上升。

　我国现有的滑雪场主要有黑龙江的亚布力滑雪场、吉林的北大湖滑雪场、松花湖滑雪场、长白山滑雪场、新疆的天山滑雪场、华北的赛北滑雪场等。滑雪运动从所处地理条件来说，可分为越滑雪和高山滑雪两大类。

　越野滑雪起源于北欧的挪威，高山滑雪起源于欧洲的阿尔卑斯山区，所以也称阿尔卑斯滑雪。就我国来说高山滑雪的条件比越野滑雪条件好，上面所提到的北大湖滑雪场、亚力布滑雪场都是标准的高山滑雪场，可供不同层次技术水平的滑雪爱好者开展滑雪活动。参加高山滑雪的主要器材主要包括：高山滑雪板、滑雪靴、滑雪杖、全封闭滑雪镜、滑雪手套。

冬天滑雪去健身2

　 滑雪技巧

　 行走：

　虽然是滑雪，但总有需要走路的时候，在较平的地方可以直行，即雪板和行进方向平行。而较陡的则要像榜蟹般横行喽，初学者还是脱下雪板，到地方再装上更好，在坡上脱或装舌板前都要先调整到香板和雪道垂直，以防雪板扔下你不管自己顺坡逍遥直下。

　 姿势：

　双膝微曲。眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看，重心向前而不要向后，小腿要向前用力压紧雪靴，双手握雪杖向前举起，双肘微曲。初学者不要把手套在杖柄的绳套内。

　 减速：

　滑雪时有两种雪板形状，初学者用八字形，又称楔形。减速时脚部的用力点是在双足的内足跟部，挺胸狂腹，是为了确保重心前倾，学快些，会了平行技术就漂亮了，另外，除非是在平地，初学者不要让雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速时向内收一些，要减速时向外放一些，始终注意不要让速度太快，停的时候要先慢慢减速，不要追求快停。

　 转弯：

　身体向左倾倒就会向右转，身体向右倾倒就会向左转。

　 摔倒：

　最重要的是要收领近胸以防后脑受击，其次是要放松肢体，僵直的身体更容易受伤。最后是不要硬撑，一旦失去重心，初学者不要试图重新取得控制，还是任由摔倒不易受伤。摔倒爬起时建议初学者脱下雪板，站起后再装上雪板。记住雪板要和香道垂直。

　 如何选择滑雪镜

　由干雪地上阳光反射很厉害，加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，应该选择全封闭型滑雪镜，外观类似潜水镜，但不把鼻子扣在内，外框由软塑料制成，能紧贴面部，防止进风。镜面由镀有防雾防紫外线涂层的有色材料制成。另外，在外框的上檐有用透气海绵制成的透气口，以使面部皮肤排出的热气散到镜外，保证镜面有良好的可视效果，戴眼镜的滑雪者在选择滑雪镜时，应选择镜框厚一点的滑雪镜，以便能将眼镜全部罩住。

　 二、如何防止进雪

　海雪时难免会有跌倒的时候，如果没有专用滑香服，跌倒后雪会从脚脖子，手腺，领子等处钻进服装里，您只要有一副护膝，一副宽条松紧带外加一条围巾即可解决问题。用一副宽条带尼龙贴扣的松紧带将滑雪手套腕口紧紧扎住，雪就进不去了。另外，用一条围巾将领子与脖子之间的空间稍加填充，能保证雪不会进入领口，而且还能起到保温的作用。

　 三、如何保护皮肤

　皮肤在寒冷、干燥的气候条件下水分散失得很多，加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和舌面上强烈器外线对皮肤的灼伤是构成皮肤伤害的主要原因，为防止水分的散失和装外线对皮肤的火伤，可选用一些油性的有阻止水分散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒柔涂在皮肤上，如果滑行中感觉冷风对脸部的刺激太厉害，可选择一个只露出双眼的头套，再加一个全封闭型滑雪镜，可将面部完全罩住，能有效阻止冷风对面部的侵入。

　 四、如何补充饮食

　多季寒冷，干燥，人体水分散失较大，加上室内温度过高，人的内火较旺，应注意每日多饮水，适当补充一些水果，例如:橙子、鸭梨等。如果能备点润喉片，也不失为一种好办法

　 五、如何选择内衣

　当人处于运动状态时，身体会排出很多汗液;而当人处于停止运动状态时其热量和汁液的排放就少得多，因此贴身内衣最好不要使用棉制品，因为棉制品吸水性较好，会大量吸收人体排出的汗液，并且很难在短时间内挥发掉，不运动时就会使人产生寒冷的感觉，您可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿，然后在外面套上一件弹力棉背心，这样身体排出的汗液会透过尼龙背心吸附在弹力背心上，不会产生寒冷的感觉。

　 如何防止冻伤

　应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对手部、脚部、耳朵等部位进行保温，另外，还应注意以下两点:

　1备足御寒衣物。

　2不要擅自滑出滑雪场界线。滑雪注意事项

　 1、雪具的选择

　(1)雪板:一般与自己的身高相等为宜，根据自己的`技术水平和控制能力可考虑雪板的长度比身高长10-15公分为佳。

　(2)雪鞋:一般根据自己的鞋号或把脚穿进鞋里舒适、保暖为宜。

　(3)脱离器:一般能将雪鞋固靠固紧，强度调到适中为宜。但初学者还可把强度调小，安全系数更高

　(4)雪杖:一般选用与自己身高的胸窝处长为宜，这样高的雪杖用起来灵活、方便、安全，但特别强调，一定将握革套在手腕上，

　(5)雪服要轻便、舒适、鲜艳、美观、保暖，手套雪帽雪镜必备，但要求安全实用，

　 2、充分做好准备活动

　滑雪是一项速度快灵敏性强的全身运动，无论是初学者还是有高超技术的人，运动前必须做好准备活动，千万不能忽视。因为人体从静止到运动有个过程，这是符合生理规律的。一般准备活动内容有原地徒手操和行进间徒手操6-8节以及着板做各种压腿、穹腰、屈伸、俯卧、跳动等，对拉长肌肉、韧带，提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力等都有着积极的作用。总之，通过充分的准备活动。可使身体和精神尽快的进入积极的运动状态，可以有效的避免意外伤事故的发生。

　 3、伤害事故的预防

　由于滑雪速度快，场地起伏大，地形复杂，特别是年轻的初学者在“银色的世界”里，在大自然的怀抱中很容易兴奋，注意力分散，这样就容易发生伤害事故。一般外伤的部位大多数为人体下肢的各关节处，主要是扭伤、拉伤、摔伤、脱臼、骨折和冻伤等，

　为了泡舌者的安全和避免外伤事故的发生，下面重点介绍一下造成外伤的原因和有效的预防措施

　A、要充分做好运动前的准备活动，重点是拉长肌肉、韧带，较大幅度的活动各关节、特别是下肢关节。

　B、对场地要充分熟悉了解，清晰记忆场地起伏不平、陡峭、急转穹的方位，坚持反复进行适应性练习，达到熟练通过为止。

　C、注意天气的变化，在大风和大雪的天气能风度20米内禁滑，在零下30℃以上的天气禁滑。

　D、避免超速滑行

　一般情况下，滑行的秒速度达到15m/s情况下，就要适当控制滑行速度，头上必须带上头盔或护脑帽及防护镜。

　结语：多季是寒冷的季节，但是多季有一个非常好的乐趣，那就是滑雪，滑雪已经收到越来越多人的喜爱，国际上也会举办一些滑雪比赛，它也是多季健身的一大项目，如果你热爱滑雪，就一定要看看我为你介绍的滑雪技巧，以免在滑舌过程中收到伤害!

在我们的生活当中，很多人特别的喜欢运动，他们不满足于现实生活当中的一些常规运动，他们想要去挑战一些更加有意思的活动。对于这些比较极限类的活动，其实在一定程度上对于我们的生命是有危害的，但是对于大多数人他们想要的就是那个刺激感，所以很多时候他们也相信自己的技术，觉得自己能够完成，在很多具有挑战的活动当中，例如蹦极滑翔等活动都特别的吸引人，而在这其中最吸引人的应该也就是滑雪了。虽然我从来没有滑过雪，但是我对滑雪也充满了向往，希望自己有机会的话能够去滑雪。

1双板滑雪看似安全，其实还是会有非常多的危险因素。

其实我一直以为双板滑雪会非常的安全，后面去看了非常多关于别人滑雪的视频，以及去了解人相关的知识了之后，会发现其实双板滑雪并没有那么的安全，这与个人的技术还是有非常大的关系。在我们的日常生活当中，看到有非常多的人去滑雪，就想要进行相应的尝试，然而当我们还没有那个技术的时候就去尝试的话，很有可能给自己带来一定的危害。双板滑雪他除了一个人技术有关以外，还与一个人的状态有非常大的关系，双板滑雪需要靠我们的踝关节，膝关节和髋关节三者共同来协同，一旦其中出现一个问题了之后，就很容易出现摔倒的事情。在选择装备的时候也是一个非常大的问题，如果装备选择的不好的话，也有可能有可能造成危险的出现。

2其实另外一个方面就是一定要保持冷静，在滑雪的过程当中。

我们不管在什么样的活动过程当中都一定要保持冷静，因为如果没有足够冷静的话就很容易出现各种各样的意外，在滑雪的过程当中自然也是要保持冷静的。我们在滑雪的时候一定要非常的专心，不要分心，毕竟在滑雪场上还是会有非常多的人都在玩耍，而且我们对于一个滑雪场并没有特别的熟悉，所以我们一定要听从工作人员的指导，而当我们收到了之后也不要惊慌，一定要保持冷静，工作人员一定会及时的赶到我们的身边来帮助我们。

虽然滑雪拥有一定的危险度，但是滑雪还是特别有意思的，我们可以去进行相关的学习，当然这是在保证自己安全的前提下。

核心训练对体育运动的重要性

　核心训练对体育运动的重要性，身体是我们生活的基础，运动的过程中我们也要注意补充水分，适量的运动有益健康，都说生命在于运动，和我一起看看核心训练对体育运动的重要性，知识。

核心训练对体育运动的重要性1

　核心训练对体育运动相当重要，所有体育项目都包含一种或多种形式的基础核心动作。因为核心训练可以帮助提高活动度、稳定性和力量，也会增加我们从事运动的爆发力、效率和连贯性，同时改善身体的稳定性和平衡性，并减少受伤机会，核心运动在运动员的训练菜单中，是不可或缺的重要课程。

　核心训练

　强化核心稳定脊柱和骨盆，并为你从事所有运动提供一个强健的平台，以提高身体力量转移到四肢效率。例如在我们跑步时，核心可以避免骨盆前倾和后倾，否则笨拙的跑步方式会抵消你的速度和增加受伤机会。

　训练核心力量的同时也可以改善动作的连贯性，因为它提供你的四肢在运作时的稳定基础，这对于像是体操和网球之类的运动非常重要，因为在整个比赛的过程里，需要不断重复连贯性的动作能力，而这甚至会直接影响比赛的结果。

　核心力量与平衡

　训练核心可以改善身体的平衡。大多数的运动都会遇到不平衡的动作，例如在凹凸不平的场地奔跑，为了应付这个情况，运动教练应该结合不可以预测和不同程度阻力的技巧和训练法，例如方向多变的移动，包括向前、向后、横向移动和垂直跳耀的动作，也应该结合不稳定地面的'训练，像是利用平衡垫或是身体重量悬吊带等工作作为辅助。

　核心力量与伤害

　拥有发展良好和均衡的核心，将有助于创造出强壮的动力链，并让身体的所有部位协调运作，以改善运动表现和达到预期的目标，并能减少肌肉发展不均衡的机率。如果肌肉发展不均匀，影响小可能只是轻微痠痛;影响大最造成伤体上的伤害。

　选择适合自己的核心训练

　所有运动的方式是截然不同，再选择适合自己的核心训练课表时，首先要分析你从事的运动动作，并且依照此需求安排核心训练。著重敏捷性的运动，例如：体操、滑雪运动，这些都是需要多面平衡的核心训练，而有些运动像是自行车、划船、雪橇，就不需要这些训练。不过大多数的运动员都能从不同角度的平面核心训练中得到益处，将有助于稳定骨盆和脊柱，这对所有运动员来说都是非常重要的。

　对于各种核心训练的要求程度，取决于适合自己身体的状况以及可训练的时间再加以订制课表。

核心训练对体育运动的重要性2

　对于核心训练，相信大家都有所了解，而在核心训练中，有的训练适合女生，有的训练适合男生，当然不管是什么训练动作都有很好的训练效果，但是扩胸运动的讲究也是有不少的，那扩胸运动要怎么做，相信还是有人了解的。那么，有效的女生核心训练动作有哪些？一起来看看吧！

　1、俯卧撑

　要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组15—25次。

　2、立卧撑

　要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。

　3、举杠铃片

　要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量10kg递增）。

　4、杠铃片扩胸

　要求：两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，身体不要前后晃动，每组10—20次（重量5kg递增）。

　5、杠铃片弓步

　要求：两臂同时进行，上体保持正直，每组20—30次（重量10kg递增）。

　6、杠铃挺举

　要求：两脚自然开立或与肩同宽，提拉翻腕时，肘关节向前方抬起，挺举时可以并步或跨步挺，每组5—10次（重量自选，注意安全）。

　7、杠铃抓举

　要求：两脚与肩同宽，两手握杠宽于肩，提拉同时迅速翻腕、后伸顶肩举起，每组5—10次（重量30kg递增）。

　8、杠铃卧推

　要求：两手握杠稍宽于肩，推时快起、慢落，每组4—5次（重量50kg递增，保护帮助完成）。

　9、引体向上

　要求：双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10—20次。

　10、双杠臂屈伸

　要求：选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5—10次。

滑降的基本技术主要包括：直滑降、犁式滑降、斜滑降和横滑降。

通过各种滑降练习，主要掌握滑降的基本姿势、基本动作、用刃方法、用力顺序。通过反复练习来适应不同坡度、不同雪质和凹凸面上的重心移动及不同速度的情况下提高对雪板的控制能力，逐步达到用力经济、动作准确。滑降技术是高山滑雪技术的基础。

一、直滑降

直滑降是指双板平行，面对垂直落下线垂直滑下的技术。通过直滑降的练习主要掌握基本滑行姿势。体会速度及滑行感觉、重心位置，提高对坡度的适应能力及对雪板的控制能力。直滑降的技术重点是用腿部的屈伸来调节以保持正确的滑行姿势。

(一)动作要领

(1)双板平行稍分开，体重均匀放在两腿上，两脚全脚用力。

(2)上体稍前倾，髋、膝、踝关节稍屈，呈稳定的稍蹲姿势，保持随时可以进行腿部屈伸状态。

(3)两臂自然垂放体侧，肘稍屈以协助保持平衡，肩部应一直处于非常放松状态。

(4)目视前方，观察场地及前方情况，防止低头看雪板。

(二)练习方法

(1)在缓坡的小平台上出发，不持雪杖，保持正确姿势滑下。

(2)在(1)的滑降中做重心前后移动并保持滑行方向不变的练习。

(3)在(1)的滑降中进行深蹲，用左手摸左脚后，右手摸右脚并保持滑行方向不变。

(4)在缓坡下滑中变换高、中、低姿势滑行并保持雪板及滑行方向不变。

(5)在缓坡的滑降中完成左右轻微转体的练习。

(6)在中坡下滑时体会速度感觉，适应后可进行双板平行用双板内刃直线滑行及用双板外刃滑行的练习。

(7)在下滑过程中保持双板平行状态，依次把重心向左、右脚上移动并注意直线性。

(8)在下滑中单板提起离开雪面，另一板保持直线滑行，交替进行。

(9)在不同坡上(缓、级缓、中坡)进行较快速度的实践滑行，以适应不同坡度、雪质及凹凸的变化。

(10)在下滑过程中加入双足同时轻跳起．着陆后注意保持正确姿势和双板直线性的练习。

(三)注意问题

(1)在练习中要注意体会重心上、下、左、右、后的移动对雪板产生的影响及对雪板的控制方法，防止一味追求速度。

(2)注意在中坡上起滑时的突然加速而造成重心落后而摔倒。

(3)在雪坡、雪质的选择上必须循序渐进，由易到难。

(4)在滑行练习中时时注意放松，防止动作紧张、僵硬。

(5)腿部屈伸动作是保持正确动作的关键，必须给予重视并加强通过腿的屈伸动作的训练。

二、犁式滑降

犁式滑降是雪板呈八字形从山上直线滑下的技术动作。

直滑降减速或停止除依靠地形的变化之外只能依靠停止法，而犁式滑降与直滑降最大的区别除了板型之外，就是犁式滑降在滑降的过程之中，可以通过调节八字的大小和改变立刃的强弱来控制速度。所以有人把犁式滑降称为犁式制动滑降。

(1)是板尾展开较大的犁式滑降，从直滑降开始到大犁式制动。

(2)是板尾展开较小的犁式滑降，也是从直滑降开始到板尾展开较小的犁式滑降。

(3)是变换犁式的大小滑出的雪痕，犁式大小变化是依靠同蹬同收进行控制的。

通过犁式滑降技术动作的学习，主要掌握：板尾登开的动作，滑降中用刃的能力，对方向、速度的控制水平和正确的身体姿势。

(一)动作要领

(1)双膝稍屈并略有内扣，重心在两板中间。两脚跟同时向外展，推开板尾，使雪板呈八字型。

(2)上体稍前倾，上体、双臂及肩部放松两手握杖自然置体侧，杖尖朝后方。

(3)眼睛向前看，防止低头看板。

(4)犁式滑降动作可分为屈膝和展膝两种，在练习中均可使用。

(二)练习方法

(1)从直滑降开始――犁式直线滑降――犁式停止。

(2)分别用大、中、小犁式滑降，体会三种犁式的不同。

(3)按直滑降――小犁式――中犁式――大犁式的顺序练习。

(4)按大犁式――中犁式――小犁式的顺序练习。

(5)在犁式滑降中犁式大小不变，体会用刃的强弱，注意两腿用力的均等和直线性。

(6)从直滑降加速用大犁式停止。

(7)在综合坡上进行速度相同的犁式滑降。

(8)在综合坡上进行直滑降和犁式滑降的混合练习。

(9)在中缓坡上进行保持犁式板型把重心分别向左、右腿上移动体会一下改变方向后再恢复犁式滑降。

(10)用屈膝和伸膝两种姿势进行犁式滑降的练习。

(11)在凹凸坡面上进行犁式直滑降练习。

(12)在中缓坡上进行连续改变犁式大中小的滑行，注意雪辙的对称性。

(13)用犁式板型进行直线的斜滑降。

(三)注意问题

(1)防止练习时速度过快而无法体会动作。

(2)应反复体会板尾推雪的感觉。

(3)对板尾展开大小的控制要通过反复练习，达到随心所欲。

(4)初学者防止八字过大而造成外伤。

(5)犁式滑降中放松动作是很重要的。在所商练习中部应注意放松。

(6)在犁式滑降中易出现如下错误：上体强硬、臀部过于后坐、重心不在两板正中间、膝关节控制不稳。

三、斜滑降

在坡面上不是沿着垂直落下线下滑，而是用直线斜着滑过坡面称为斜滑降。斜滑降的板型有双板平行也有犁式。通过斜滑降的练习主要掌握山上侧板与山下侧板不在同一高度上的滑行技术特点，用刃方法和身体的外向、外倾姿势动作。

直滑降时两板平均负担体重，斜滑降时是山上侧腿负重稍大于山下腿。双板平行斜着滑过坡面时雪板处于横切状态。因坡度的不同，雪板底着雪面积大小也不同。一般是用两板底的三分之一左右面积的山上侧板底负担体重。从雪辙的深浅可以分析出用刃的强弱。

在双板平行斜滑降中最大的特点是身体姿势的外向(上体稍转向山下侧)和外倾(膝、踩向山上侧倾，上体稍向山下侧倾)。由于外向、外倾构成了身体的“<”字型，也称反弓型。在斜滑降时为了防止向山下侧横滑，两踝、膝向山上侧倾才产生一种由上向下踩住雪板的感觉，也就产生了前面讲过的两板山上侧负重的结论。

(一)动作要领

(1)在坡面上斜对山下站立时肩、髋稍向山下侧转形成外向姿势。上体稍向山下侧倾而膝向山上侧倾，用双板山上侧刃刻住雪面。

(2)在下滑过程中时时把握从上向下踩住雪板的感觉，山上侧板比山下侧板向前一些双板平行。

(3)在滑行时，保持上述姿势并注意两肩的连线，两朗的连线和两膝的连线与山的坡面几乎平行。

(4)斜滑降时“<”字姿势与用刃是协调一致的，共同进行用刃强弱及速度的控制。

(5)两臂自然放松，目视前方8－10米处。

(二)练习方法

(1)保持正确的斜滑降姿势，改变重心的高度的滑行练习，滑行时保持雪辙的正确。

(2)在斜滑降时进行左、右、前、后重心移动的练习，体会腿的负重感觉并注意直线性。

(3)在斜滑降中加入轻微的向左、向右、转体动作，以增强对板的控制能力。

(4)扩大、缩小两板左右距离的斜滑降练习。

(5)在中缓坡上进行改变用刃强度的滑行。

(6)双手胸前乎举雪杖或把双雪杖平扛于两肩之上进行正确的斜滑降练习。

(7)分别进行山上侧板主要负重和山下侧板主要负重的直线斜滑降练习。

(8)山上侧板或山下侧板单板支撑体重的斜滑降练习。

(9)在各种坡上用正确姿势在滑行中不断向山上侧迈出一步的斜滑降练习。

(10)在不同坡面的凹凸场地进行直线的斜滑降练习。

(三)注意问题

(1)时时勿忘正确的反弓姿势。

(2)加强对雪辙的分析以了解用刃技术的掌握情况。

(3)防止在中坡上斜滑降时的横滑现象和过大的拖滑。

(4)保持心理的放松和动作的放松。

四、横滑降

横滑降是指雪板横着沿垂直落下线方向直线或斜线的滑进。通过该技术的练习来掌握通过整个板刃调节来对速度进行控制的能力。掌握整个雪板方向控制水平及相对应的身体姿势。

(一)动作要领

(1)双板平行，山上侧板稍向前约半脚。

(2)身体侧对滑下方向与斜滑降相比较上体有更大的向山下侧扭转的感觉。

(3)通过调节两雪板底面的负重比例及双杖在山上侧的撑动滑进。

(4)双腿微屈，眼睛向山下侧看。

(二)横滑降练习方法

(1)在缓坡横滑保持速度均匀的练习。

(2)从斜滑降到横滑降的练习。

(3)在中坡上进行匀速横滑降的练习。

(4)在中陡坡上进行慢速横滑降的练习。

(5)在中坡上进行改变重心高度的横滑练习。

(6)在中坡上进行单板横滑和斜滑练习。

(7)在有小的凹凸坡上进行直线和斜线的横滑练习。

(三)注意问题

(1)注意重心与横滑降的关系。

(2)防止在横滑中出现曲线。

(3)克服恐惧心理应用大量的练习来解决。

(4)在中、陡坡的横滑练习时对速度的控制水平是能力如何的表现。能匀速滑进是较难的，防止变速现象的出现。

(5)除用板刃控制方向、速度之外，还应结合上体的扭转来调节方向。

首先，就是要做好你单板滑雪的基础技术训练了，不论什么高难度的滑雪技术都是在基本技术上加以改变的，下陡坡也是一样的。

一般滑雪者被运动员从高山雪坡上飞速掠下的精彩镜头所吸引，总愿意从滑降开始入门，这是可以理解的，因为滑降是很有"滑雪趣味"的，而且动作变化不大，易于掌握。然而滑雪不仅是能从高山之巅闪电般滑下，而且也要能在广阔的原野上自如地前进。事实上除了竞技滑雪和高山滑雪外，尤其是实用滑雪，大部分是在平坦的雪原和起伏不大的丘陵地域进行的。

学习滑降主要是使学员在高速运动中学会掌握重心，学习技术则能使滑雪时得以轻易绕过障碍物。由于高山滑雪是加速运动，太快的速度使滑雪者不易控制滑雪板，而转弯过程本身就是减速运动，通过转弯，可使滑雪者将滑雪板在均速状态下滑行。只要将上述基础动作学好，并熟练掌握，您就能在不同的地形条件下真正体验滑雪给您带来的无穷乐趣 

至于陡坡换刃的话，就看你采用什么样的滑法，坡太陡，换完刃必然要减速，然后再换刃。但是减速跟退坡差别就不大了。所以你很可能就会推雪了。后刃滑行不如千刃滑行好的问题，这个必然是换刃后的速度给你造成了本能的恐惧，因为前刃给的力量会比后刃大，因此走后刃时，如果力量不足，就会变成推坡，因为你控制不住板。建议多多练习走后刃，控制自己的跨，要与板平行，不要努力向后带板，可以调整一下固定器的角度，前脚稍微大2度到3度。转弯后如果重视强化视线看前进方向这一点，也会有很大帮助的。总而言之，要练好单板的基本功。

如何选择滑雪靴，穿上雪靴怎样走路。

要选择比自己穿的鞋子大半号到一号雪靴， 穿上雪靴后，走路的窍门是用后脚跟先着地，这样走比较舒服。

穿上雪靴后如何穿上雪板。

说“穿”上雪板不如说“踏”上雪板，穿雪板的方法是将雪板平行放在身体两侧(两手拿雪杖点地保持平衡)，一只脚的前端“踢”入凹槽，后脚跟用力踏下后端机关锁，使雪靴固定在固定器里，用同样的方法穿上另一支脚。

穿上雪板后的适应练习

适应的方法是，作完全抬起走路练习，用雪杖点地帮助保持平衡，抬起左脚，待雪板完全脱离地面后再向前屈伸，然后下落，待左脚落地站稳后，抬起右脚。还有做左脚左移右脚跟着平移的适应训练，练习平移步伐。练习了这两个适应性步伐后，试着双脚起跳，力量由小到大，整个适应练习三五分钟足够。

穿上雪板后的转身

刚穿上雪板的人转身往往要摔筋斗，解决的方法是，转弯脚转比较小的角度比如15度左右，另一只脚也转相同的角度，使两脚平行，然后，转弯脚再转15度，后脚跟随，同样动作做到要转的角度为止。就是将平时能一次转到位的动作，分解成几次转到位。

脱掉雪板

脱固定器有两种方式，一种是摔倒时靴子和固定器自动脱离，另一种是滑雪者人工脱离。人工脱离的方法是使用雪杖点压固定器的外端抬起部件，使横向锁解锁，达到雪靴脱离的目的，过程刚好和踏入靴雪的过程相反。

摔倒的保护练习

第一，摔跤之前，要先把雪杖仍离身边，防止摔在雪杖上受伤。第二，要往侧面摔倒，左侧右侧都可以，看临场发挥，就是不要向前摔或向后摔，这样能最大的保护自己。第三，摔倒时手臂在胸前蜷缩，标准的保护姿态。

摔倒后的站起

摔倒后滑雪板有3种状态：(1)。两只雪板全部摔飞，这样很干脆，直接站起就行啦。(2)。两只脚都没甩掉，如果雪杖离你不远，一步一个手印，爬过去拿到雪杖，用雪杖点后脚根的机关脱掉雪板，然后站起来。如果雪杖离你较远远，那就喊几嗓门，会有工作人员或好人帮忙捡回手杖的。(3)。左脚(或右脚)雪板摔飞，右脚(或左脚)雪板仍在。站起来的方法是用没有雪板的左脚脚跟点压由雪板的右脚脚跟机关脱掉右脚雪板，然后站起。

直线滑降

前面是是为直线滑降的预备技术，大约通过20分钟的练习就可以掌握。然后你选个长一点的缓坡，穿好滑雪板，将身体微微下蹲，双脚平均承受体重，使两只滑雪板保持平行，向坡下直接滑行，此滑行呈现加速状态。这个阶段主要练习在保持雪板平行的滑动中如何保持身体重心，即做到在滑行中不摔倒。达到目的后，你就掌握了直线滑降的技术。

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然后你就应该学习犁式滑降技术，将两只滑雪板后部向外推出，呈现内八字状，两脚平均负担体重，用两只雪板的内刃卡住雪面向坡下直线滑行。两只雪板形成内八字的角度越大，阻力就越大，滑行也越慢，反这亦然，初学者可将此技术用于滑降中的减速和停止。