大学生暑假健身房器械使用指南！

大学生暑假健身房器械使用指南！

器材的使用注意事项

1、使用前检查

每次上机前应仔细检查健身器材各部件连结零件是否到位牢固，防止因部件松脱造成身体受伤。

2、循序渐进

无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。

3、进行热身活动

当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

有氧区器材

①跑步机

在跑步机上可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，大基数的姐妹可以改用跑步机爬坡，坡度选择15。

②动感单车

单车耗氧比较多，有效地帮助身体燃跑浇热量；脚踝处的压力比跑步机要小，L爬具有较高的安全性。

③椭圆机

将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在了一起，能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟，减脂的话需要20分钟打底

④划船机

工划船机可以用来活动一下手脚和身体，当作运动前的热身，注意调节好阻力，避免受伤。

力量区自由器械

①哑铃

举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小，可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。

②壶铃

可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，用来锻炼核心力量，以及身体办调能力。

③药球

一般用来进行投掷训练，或代替哑铃或者杠铃，主要锻炼核心力量及身体协调能力。

④自由深蹲

强化身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性。

力量区固定器械

①史密斯机

从弯举、卧推到硬拉，从肱二到股四、小腿，一台史密斯就可以全部锻炼到，对初学者来说是很重要的一种安全器械。

②龙门架

能够很好的锻炼身体各个部位的健身器材，如肱二头肌、肱三头肌、胸肌等。

　　AO史密斯公司是一家有一百多年历史的跨国热水设备制造公司，其生产的史密斯燃气热水器在行业内享有盛誉。史密斯热水器不仅具有一氧化碳泄露防护，还具有大升位蓄水能力和恒温控制、冷凝节能等功能。下面土巴兔小编来介绍一下史密斯燃气热水器安装步骤。

　　史密斯燃气热水器的安装步骤

　　现场环境测量。安装人员首先测量现场的安装条件，初步确定使用的材料消耗，然后拆封燃气热水器包装，确定包装中的配件是否齐全。史密斯燃气热水器的配件有说明书、膨涨管、木螺钉、烟管、进水阀等。

　　布置管道与安装阀门。安装人员敲掉装修时预留的热水器出、入水口，然后依据初步测量的数据用钻头在墙面上打洞，然后，将家中的水阀完全关闭，把热水阀安装在右侧，冷水阀安装在左侧。

　　燃气阀门安装。安装人员将史密斯燃气热水器管道与气表相连，并且安装一个三角阀门，将灶具使用的燃气罐变成可供灶具和热水器同时使用的管道，在使用球形阀门来控制管道煤气。

　　设置排烟管道。排烟管道关系到燃气热水器用户使用安全，要保证良好的气密性。热水器的排烟管道通常由开发商在设计时就预留好了位置，不需要太大调整，只需要将排气管顺着孔道放进去即可。

　　燃气热水器安装。安装人员将燃气热水器抬起，然后固定在墙上，并且确保螺丝固定牢固，再进行适度的调整，将螺纹管外部的**软管剪掉，以保证外观的整洁和美观。

　　最终调试。史密斯燃气热水器安装完成之后，应该应进行检测，确定燃气管道无泄漏、热交换器中无堵塞、燃烧器中无异物，同时注意热水器上部是否有火苗窜出，确定全部没有问题之后再使用。大家在使用燃气热水器的过程中，应该避免烟道腐蚀，每半年或一年进行一次维修保养。

　　选购要点

　　①选购与使用燃气种类一致的热水器，要了解家里使用是何种燃气气源。

　　②地理位置。因南北温差及洗浴习惯不同，所以在选择时应注意。国产机型一般在工作20分钟时都会自行关机，美其名曰防止中毒，其实是因为这些工厂的热交换器比较薄。如果长时间燃烧会导致烧穿，从而漏水，所以要20分钟停机一次达到冷却热交换的目的。当然如果在南方，因温度差异，可能洗澡的时间根本达不到20分钟，所以可以选择其他的热水器。

　　③容量的选购。一般热水器所指的8升、10升或10升以上的升数，是指水通过热水器加热后，进水温度和出水温度升温25℃时每分钟的出水量。那么是不是升数越大越好呢这主要看个人需求，一般淋浴8~10升已足够，如需洗冲浪浴，泡浴缸，则应选择10升以上的。

　　④价格的选购。同一品牌的热水器，升数越大，价格越高。同时安全系数越高的价格也就贵，大致是按烟道式、强排式、平衡式、强制给排式递增。

　　⑤适应住房建筑要求的热水器。由于各类型的燃气热水器对安装有不同的需求，因此消费者在选择时须引起注意，如烟道式热水器不得安装在浴室内，可以安装在通风条件较好的厨房，但必须安装通向室外的废烟气排放烟道。由于易于安装，适用于一般建筑物，但抗风能力较差，所以高屋住宅不太适宜安装。而平衡式强制(给)排式抗风能力较强，安全性能更高，安装适用的范围更广一些。

　　⑥技术过关，售后保证。了解一款机器最好的办法是上网看他们的评论和历史。历史悠久说明技术过关，没有在经济浪潮中消失，所以对于后期发生质量问题能很快得到解决，不必害怕买到的东西没处修。

　　⑦根据安装要求选购。各种类型的燃气热水器对安装有不同的需求，在选择时必须引起注意，如烟道式热水器。

　　最后，土巴兔小编提醒大家，史密斯燃气热水器不要安装在室外，一定要安装在承重墙上，并且热水器右侧应该与墙面保持30厘米左右的距离，热水器可以隐藏或半隐藏在吊顶中，但是右侧的吊顶盖应该制作成可移动式，方便热水器进行检查维修。以上就是有关史密斯燃气热水器安装的内容，希望能对大家有所帮助！

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中文片名：我，机器人

外文片名：I, Robot

更多中文片名：机械公敌/智能叛变

更多外文片名：

Hardwired (USA) (working title)

Yo, robot Argentina / Chile / Mexico / Peru / Spain

Én, a robot Hungary

Eu, Robô Brazil

Io, robot Italy

Ja, robot Serbia

Mina, robot Estonia

Robots, Les Canada (French title)

影片类型：动作 / 惊悚 / 科幻 / 悬疑

片长：115分钟

国家/地区：美国 德国

对白语言：英语

色彩：彩色

幅面：35毫米胶片变形宽银幕

混音：杜比数码环绕声 DTS SDDS

评级：

Rated PG-13 for intense stylized action, and some brief partial nudity

级别：

Ireland:12PG Netherlands:MG6 Greece:K-13 Czech Republic:12 Ireland:15 Hong Kong:IIA South Korea:12

Philippines:PG-13 Switzerland:10 Singapore:PG Argentina:Atp Portugal:M/12 Australia:M Peru:PT UK:15 USA:PG-13

France:U Canada:PG Spain:T Chile:14 Finland:K-11 Norway:11 Germany:12 UK:12A Iceland:12 Malaysia:U

Brazil:10

制作成本：5,000,000 (estimated)

版权所有：

Twentieth Century Fox Film Corporation in all territories except Brazil, Italy, Korea, Japan and Spain; TCF Hungary Film

Rights Exploitation Limited Liability Company and Twentieth Century Fox Film Corporation in Brazil, Italy, Korea, Japan and

Spain

拍摄日期：2003年5月5日 - 2003年10月

摄影机：

Arriflex Cameras

Cooke S4 Lenses

Arriflex Ultra Prime Lenses

摄制格式：35 mm

洗印格式：35 mm (anamorphic)

演职员表

导演 Director：

亚历克斯·普罗亚斯 Alex Proyas

编剧 Writer：

伊萨克·阿西莫夫 Isaac Asimov (suggested by book)

阿齐瓦·高斯曼 Akiva Goldsman (screenplay)

Jeff Vintar (screen story)

Jeff Vintar (screenplay) and

演员 Actor：

威尔·史密斯 Will Smith Del Spooner

詹姆斯·克伦威尔 James Cromwell Dr Alfred Lanning

布丽姬·穆娜 Bridget Moynahan Susan Calvin

艾伦·图代克 Alan Tudyk Sonny

布鲁斯·格林伍德 Bruce Greenwood Lawrence Robertson

特瑞·陈 Terry Chen Chin

希安·拉博夫 Shia LaBeouf Farber

Adrian Ricard Granny (as Adrian L Ricard)

Chi McBride Lt John Bergin

Jerry Wasserman Baldez

Fiona Hogan VIKI

Peter Shinkoda Chin

David Haysom NS4 Robots

Scott Heindl NS5 Robots

Sharon Wilkins Woman

Craig March Detective

Kyanna Cox Girl

Darren Moore Homeless Man

Aaron Douglas USR Attorney #1

Shayla Dyson Laughing Girl

Bobby L Stewart Girl's Dad

Nicola Crosbie TV Anchor Person

Emily Tennant Young Girl

Michael St John Smith USR Attorney #2

Travis Webster Guy with a Pie

Roger Haskett Mob Man

Tiffany Knight Mob Woman

Angela Moore Wife

Ryan Zwick Farber Posse

Essra Vischon Farber Posse

Kenyan Lewis Farber Posse

Aaron Joseph Farber Posse

Simon Baker Farber Posse (as Simon R Baker)

Marrett Green News Reporter

Victor Formosa Businessman

Phillip Mitchell NS5 robot (uncredited)

Lynnanne Zager Newscaster/Computers (uncredited)

制作人 Produced by：

威尔·史密斯 Will Smith executive producer

John Davis producer

Topher Dow producer

Wyck Godfrey producer

John Kilkenny associate producer

James Lassiter executive producer

Laurence Mark producer

Steven R McGlothen co-producer

Anthony Romano executive producer (as Tony Romano)

Michel Shane executive producer

原创音乐 Original Music：

Marco Beltrami

摄影 Cinematography：

Simon Duggan (director of photography)

剪辑 Film Editing：

William Hoy

Richard Learoyd

Armen Minasian

选角导演 Casting：

Juel Bestrop

Coreen Mayrs

Jeanne McCarthy

艺术指导 Production Designer：

Patrick Tatopoulos

美术设计 Art Direction by：

Chris August

Helen Jarvis

布景师 Set Decoration by：

Lin MacDonald

服装设计 Costume Design by：

Liz Keogh

Elizabeth Palmer (as Elizabeth Keogh Palmer)

视觉特效 Visual Effects Supervisor：

Dale Fay Rainmaker

Joe Letteri Weta Digital

Ray McIntyre Jr Pixel Magic (as Raymond McIntyre, Jr)

Erik Nash Digital Domain

John Nelson

Stephen Rosenbaum location visual effects supervisor: Weta Digital

Antoine Simkine development

Kevin VanHook Forum Visual Effects

Brian Van't Hul Weta Digital

副导演/助理导演 Assistant Director：

Andy Armstrong additional second unit director: additional action unit

Scott J Ateah second unit director

David R Baron third assistant director: second unit

Paul Barry second assistant director

Paul Burger third assistant director

Michael Collins third assistant director: third unit

Eddy Hardy third assistant director: third unit

Sam Harris first assistant director: action unit

Kathy Houghton second assistant director: second unit

Jessica Judd trainee assistant director: second unit

Philip Nee Nee trainee assistant director

Tracey Poirier second second assistant director

Kimble Rendall second unit director

Megan M Shank trainee assistant director (as Megan McLean Shank)

John R Woodward first assistant director (as John Woodward)

Greg Zenon first assistant director: second unit

制作发行

制作公司：

Canlaws Productions

Davis Entertainment [美国]

Laurence Mark Productions

Mediastream Vierte Film GmbH & Co Vermarktungs KG [德国]

Overbrook Entertainment

20世纪福克斯**公司 Twentieth Century-Fox Film Corporation [美国]

发行公司：

20世纪福克斯**公司 Twentieth Century-Fox Film Corporation [美国]

Twentieth Century Fox Home Entertainment [美国] (2004) (USA) (video)

20世纪福克斯意大利分公司 20th Century Fox Italia [意大利] (2004) (Italy) (theatrical)

20世纪福克斯荷兰分公司 20th Century Fox Netherlands [荷兰] (2004) (Netherlands) (theatrical)

20世纪福克斯公司 20th Century Fox [日本] (2004) (Japan) (theatrical)

20世纪福克斯公司 20th Century Fox [新加坡] (2004) (Singapore) (theatrical)

20世纪福克斯阿根廷分公司 20th Century Fox de Argentina [阿根廷] (2004) (Argentina) (theatrical)

20世纪福克斯德国分公司 20th Century Fox of Germany [德国] (2004) (Germany) (theatrical)

Fox Filmes do Brazil [巴西] (2004) (Brazil) (theatrical)

Fox-Warner [瑞士] (2004) (Switzerland) (theatrical)

Gativideo [阿根廷] (2004) (Argentina) (DVD)/(2004) (Argentina) (VHS)

Gemini Film [俄罗斯]

Hispano Foxfilms SAE [西班牙] (2004) (Spain) (theatrical)

Odeon SA [希腊] (2004) (Greece) (theatrical)

Twentieth Century Fox Home Entertainment Germany [德国] (2004) (Germany) (video)

UGC-Fox Distribution (UFD) [法国] (2004) (France) (theatrical)

特技制作公司：

Digital Domain [美国] (special visual effects and digital animation)

Weta Digital Ltd [新西兰] (digital visual effects)

Rainmaker Digital Pictures [加拿大] (visual effects) (as Rainmaker)

Pixel Magic [美国] (visual effects)

Forum Visual Effects [美国] (visual effects) (as Forum Visual Effects/DPS Film Roman)

Modern Videofilm Inc [美国] (additional visual effects)

Pixel Liberation Front (pre-visualization)

Patrick Tatopoulos Design Inc [美国] (robot design and fabrication)

Dave Asling: Miniature Effects (miniatures)

Grand Unified Theories [加拿大]

Image Engine Design Inc (pre-visualization)

Lidar Services Inc [美国] (scanning and modeling)

Motion Analysis Studios [美国] (motion capture)

Tatopoulos Studios

其它公司：

20th Century Fox Studios [美国] post-production facilities (as Twentieth Century Fox Studios)

Alpha Cine Motion Pictures Laboratory [加拿大] color timing (as Alpha Cine)

Animal Insight animals

Audi of North America thanks (as Audi)

Chapman and Leonard Studio Equipment cranes and dollies

Clairmont Camera Inc [美国] additional camera equipment

FedEx [美国] trademark used by permission

Hollywood Caterers Inc [美国] catering

Hollywood Film Chorale [美国] choir

Jo Anne Kane Music Services [美国] music preparation (as JoAnn Kane Music Services)

Modern Videofilm Inc [美国] digital intermediate/opticals

The Newman Scoring Stage, Twentieth Century Fox Studios [美国] score recording (as Newman Scoring Stage, Twentieth

Century Fox)

Orange County Choppers motorcycle by

Panavision Canada [加拿大] remote cranes and heads

Panavision Remote Systems [美国] remote cranes and heads

Picture Mill [美国] title sequences

Robert Wise Mixing Stage score mixed at

Runway Inc [美国] post-production

Varèse Sarabande soundtrack published by

Video Split Productions video assist equipment

上映日期

泰国

Thailand

2004年7月15日

美国

USA

2004年7月16日

菲律宾

Philippines

2004年7月21日

澳大利亚

Australia

2004年7月22日

新加坡

Singapore

2004年7月22日

冰岛

Iceland

2004年7月23日

法国

France

2004年7月28日

瑞士

Switzerland

2004年7月28日 (French speaking region)

阿根廷

Argentina

2004年7月29日

香港

Hong Kong

2004年7月29日

墨西哥

Mexico

2004年7月29日

瑞士

Switzerland

2004年7月29日 (German speaking region)

哥伦比亚

Colombia

2004年7月30日

韩国

South Korea

2004年7月30日

西班牙

Spain

2004年7月30日

比利时

Belgium

2004年8月4日

瑞典

Sweden

2004年8月4日

智利

Chile

2004年8月5日

德国

Germany

2004年8月5日

荷兰

Netherlands

2004年8月5日

奥地利

Austria

2004年8月6日

巴西

Brazil

2004年8月6日

挪威

Norway

2004年8月6日

巴拿马

Panama

2004年8月6日

英国

UK

2004年8月6日

巴林

Bahrain

2004年8月11日

科威特

Kuwait

2004年8月11日

阿联酋

United Arab Emirates

2004年8月11日

以色列

Israel

2004年8月12日

秘鲁

Peru

2004年8月12日

印度

India

2004年8月13日

丹麦

Denmark

2004年8月20日

乌拉圭

Uruguay

2004年8月20日

埃及

Egypt

2004年9月1日

捷克

Czech Republic

2004年9月2日

葡萄牙

Portugal

2004年9月2日

斯洛伐克

Slovakia

2004年9月2日

爱沙尼亚

Estonia

2004年9月3日

匈牙利

Hungary

2004年9月9日

波兰

Poland

2004年9月10日

保加利亚

Bulgaria

2004年9月17日

塞浦路斯

Cyprus

2004年9月17日

日本

Japan

2004年9月18日

俄罗斯

Russia

2004年9月23日

芬兰

Finland

2004年9月24日

希腊

Greece

2004年9月24日

土耳其

Turkey

2004年10月8日

意大利

Italy

2004年10月22日

剧情简介

公元2035年，智能型机器人已被人类广泛利用。作为最好的生产工具和人类伙伴，机器人在各个领域扮演着日益重要的角色，而由于众所周知

的机器人“三大安全法则”的限制，人类对这些能够胜任各种工作且毫无怨言的伙伴充满信任，它们中的很多甚至已经成为了一个家庭的组成

成员。总部位于芝加哥的USR公司开发出更先进的NS-5型超能机器人，并计划达到平均每5人便可拥有1个。然而就在新产品上市前夕，机器人的

创造者阿尔弗莱德·朗宁博士却在公司内离奇自杀。

留恋以往简单生活，爱听老歌，喜欢老式打扮的黑人警探戴尔·史普纳接受了此案的调查工作。他根据对朗宁博士生前在3D投影机内留下的信

息分析和对自杀现场的勘查，怀疑这起案件并非人类所为，而公司总裁劳伦斯·罗伯逊似乎也与此事有关。

调查过程中他遇到了专门从事机器人心理研究的科学家苏珊·卡尔文博士，希望在她的帮助下找到答案。向来崇尚逻辑与科学的苏珊坚信，机

器人不仅会最大限度地帮助人类进步，而且决不会违背“三大安全法则”对人类有所伤害。过去的经历令史普纳对机器人深感厌恶，对于机器

人安全性的怀疑与苏珊的坚定南辕北辙。

史普纳发现了一个名叫桑尼的机器人极有可能就是奉命杀害朗宁博士的“凶手”。在追捕中他发现桑尼不仅具有自我思考能力，而且拥有酷似

人类的情感。讯问中桑尼告诉史普纳，他并没有杀害朗宁博士，而是在帮助他做一件事情。劳伦斯以只有人杀人才能定罪，机器人杀人只能认

定为“工业意外”为由将桑尼带回公司。这给调查带来了极大的困难，却更坚定了史普纳追查到底的决心。

史普纳继续追踪一切与朗宁博士有关的资料。深入的调查使他遭到大批NS-5型机器人的追杀，显然是有人想致史普纳于死地。苏珊来到史普纳

家中，告知在对桑尼的检查中发现，他不仅是完全超越了旧型号的新一代机器人，而且可以不受“三大安全法则”的限制做任何事情。

苏珊无意中惊讶地发现，史普纳原来是一个利用高科技修复合成的人。史普纳向苏珊讲述了他几年前经历的一场严重车祸。前来救助的机器人

以存活率为依据，放弃了一个6岁女孩的生命，这就是他对机器人冷酷无情、深感厌恶的原因。

劳伦斯承认他知道确实存在着能够超越三大安全法则的机器人，而自己也在尽力挽回这个由朗宁博士犯下的错误，并要求苏珊尽快将桑尼销毁

。桑尼将自己的梦画在纸上交给了史普纳，希望这个被朗宁博士载入的信息能够对他有所帮助。在执行销毁命令时，苏珊使用调包计将桑尼救

出。

根据桑尼梦中的情景，史普纳寻察到一个机器人的存放基地。他发现一项所谓“人类保护计划”正在实施。新一代NS-5型机器人正在基地奉命

销毁所有旧型号机器人，然而这仅仅是计划的第一步。与此同时，大批新型机器人走上街头命令市民回到家中，并对抗议的市民实行宵禁。机

器人与人类之间发生了激烈的冲突，此时机器人已完全不受人类操纵，整个城市顷刻间被它们所控制。苏珊也被自家的机器人限制了自由，幸

好史普纳及时赶到将她救出。

史普纳、苏珊和桑尼一起来到USR公司总部，却发现劳伦斯已死。史普纳忽然意识到自己的错误，应该怀疑的其实并非人类。真正的幕后操纵者

竟然是公司名为“薇琪”的中央控制系统。正是“她”利用上层控制系统囚禁了朗宁博士并对机器人进行操控。

“薇琪”的影像出现在他们面前。“她”认为人类正在危害自身的安全，国家发动战争，人类摧残地球，而机器人则必须拯救人类，保证人类

的持续存在发展，因此利用了上行线路控制了NS-5的程序来实施拯救计划。

真相大白，而此时唯一能做的就是尽快用抹除剂摧毁“薇琪”的智能控制系统，制止这场人类的灾难。大批受到控制的机器人向他们涌来。双

方经过激烈的战斗，抹除剂终于被注入了“薇琪”的智能系统，“人类保护计划”的所有命令随即终止。城市恢复了正常，机器人重新开始为

人类服务。史普纳也终于消除了对机器人的怀疑和厌恶，与桑尼成为了好朋友。

耗资超过1亿美元，由好莱坞巨星威尔·史密斯主演的美国惊险科幻大片《我，机器人》，首映周末的票房就高达5220万美元，受到影迷的热烈

追捧。导演艾里克斯·普罗亚斯展现了一个巧夺天工、精彩眩目的未来世界，同时营造了一场危机四伏的科幻冒险，让观众在感受惊险刺激的

同时，思考人类生存危机的深刻主题。