一棵稻草可以压倒一个人为什么？

这好像是西方的谚语，意思是一只骆驼已经不堪重负，这个时候只要在它身上放一根稻草，就会压死它。意思是说事情发展已经到了极限的临界点，再增加任何一点点地因素就会使之崩溃。

大学英语精读里有一片文章，说得是某人跑了很远去应聘教师，结果一路上，加上面试时的情况都让他觉得很糟糕郁闷，最后学校的校长又提出了个什么要求，让他再也忍无可忍，拂袖而去，当时用的就是这句谚语，说校长最后提出的要求是压在骆驼身上最后一根稻草。在当时的语境里，是忍无可忍，再也不能忍耐的意思

(1)二头训练: 组间休息60秒

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3组

哑铃锤式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

(2)三头训练: 组间休息60秒

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3

哑铃俯身臂屈伸 8-12RM

窄握俯卧撑 10-15RM

(3)小臂:

1:手持哑铃放在身后，掌心朝后，胳膊不动，然后卷腕

(反复练习)

6组x20-25次 组间休息60秒

2:卷千斤棒，就是在一个木棍上用绳子吊一个重物,然后

双手前平举,通过卷棒将重物吊起来，再放下(反复练

习)

6组每组做到无力 组间休息60秒

如果你去了一个商业健身房，其实都不需要仔细观察力量区10个人里面，至少5个都是在瞎胡热身，原地蹦蹦，拉一拉胸肌拉一拉三头肌，然后就去卧推或者去弯举漏洞百出，我们对热身的理解其实是存在着很大误区的。

1 热身的目的是为了预先刺激目标肌肉收缩，通过降低肌肉与关节的粘滞来提高运动表现力量和速度，以一个训练者的角度看来，热身跟训练应该放在相同的位置去看待。

2 拉伸绝对不等于热身，锻炼前单纯只靠静态拉伸并不能防止运动中损伤保护你的身体，因为能够让你在运动中受伤的原因实在是太多了，技术性问题肌力不平衡暖身不充分，所以如果你在训练中受伤，第一个反思的绝对不应该是我今天练之前明明拉伸了好久啊

3 低强度有氧不等于热身热身很简单，但绝对不是简单到只需要你锻炼前去跑步机上走半小时，因为你不仅需要考虑到目标肌群的升温，还需要给身体一些警示提示，你需要通过一些动态拉伸来告诉你的身体一会你要运动了。

4 最佳的热身时间绝对不是半小时暖身目标肌群的预刺激，一个好的热身过程其实10分钟就足够了。这个姿势及其类似于一个矫正体态的动作拇指向后肩外展，但是相比之下由于手腕处在一个更加自然的状态，肩部后束不会有过多的参与，好处就是可以很轻松的把幅度做得很大，弹力绳的位置需要触碰在乳头稍微上面一点，这样子可以防止斜方肌上束的过度参与，你也可以在动作收回的时候感受自己肩胛骨位置的变化。

这个动作如果使用杠铃或者哑铃，就是类似于稻草人弯举，这本身是一个单独可以锻炼肩袖肌肉的动作，但是使用了弹力绳能够更加全面的发展你的肩部灵活性。如果你在卧推时存在一些诸如肩部不能锁定或者肩膀疼痛，关节弹响这个动作日常单独拿出来做也能起到很好的作用。