坐姿腿弯举动作如何进行练习

2运动频率：每次练习完深蹲以后，再进行坐姿腿弯举的练习，每次练习4-6组，每组8-12个。如果大腿前侧肌肉较弱，只为练习大腿前侧，可以直接练习此动作，每次练习6组，每组的次数依次为：15、12、10、10、8、8个。3注意事项：在练习坐姿腿弯举动作的时候，注意脚尖不要勾起来，这也是一般人经常出现的一个错误。如果脚勾起来做，胫骨前肌就会参与运动，这样在大腿前侧没有感觉的时候，胫骨前肌就会先酸的做不动了。所以，脚面接近跰直的状态做最好，保证胫骨前肌放松。相对于大腿前侧、后侧和臀部三个部位来说，大腿前侧应侧重练习线条清晰度，臀部要保证其围度，大腿后侧不要练得太发达，做到与臀部的分隔线清晰就可以了。所以，大腿前侧应孤立出来练习，而大腿后侧和臀部练习应该放在一起，这样大腿肌肉会更加协调。

孤立训练是指针对性的肌肉练习，比如哑铃弯举，飞鸟，哑铃臂屈伸等这些只针对目标肌肉，而不用过多平衡肌与其他肌肉参与的动作。

在动作技术层面上，孤立训练法要求在锻炼某部位肌肉时，要使目标肌最大程度地单独（孤立）承受运动负荷的集中刺激，尽可能排除协作肌的作用，以达到重点发展及突出目标肌肉的目的。

任何动作的完成，除了靠主动收缩发力的肌肉外，还需要其他肌肉的协作进行。身体不同部位的肌肉在不同动作中所起的作用各不相同，根据肌群在动作中的作用，可将参与动作的肌肉分为原动肌，对抗肌、固定肌和中和肌几类。

1、直接完成动作的肌群叫原动肌；

2、起主动生作用的叫主动肌；

3、帮助完成动作或在动作某个阶段收缩的次要的原动肌叫副动肌或次动机；

4、与原动肌作用相反的肌群叫对抗肌；

5、在动作过程中，固定原动肌所附着骨骼的肌群叫固定肌或稳定肌；

6、用来抵消某些肌肉部分运动方向或功能以保证其另部分运动方向或功能的肌肉叫中和肌