怎样锻炼才能锻炼出好看的腿部线条呢

细长直美腿的秘密，学会了它你也可以！

作为一个身高只有150+的妹子，小编一直被人打趣小短腿矮冬瓜，虽然多数都是友人善意的玩笑话，但是天知道我多么想丢掉这些绰号。相信也有不少小巧玲珑的妹子跟我有一样的困扰，但是其实最扎心的不是矮，而是身高不高比例也不好。

今天这组体式，能够帮助你拉伸身体，让你得身材达到最佳比例，即使只有150+得身高，你也可以随意hold住各种衣服，做一个时尚界的最美小魔女把！

1、站立前屈伸展

站立前屈伸展是一个很适合初学者的体式，可以帮助习练者拉伸腿部韧带，柔韧腰部和臀部，活络脑部血液，缓解疲劳和压力，让大脑保持清醒。还能燃烧腿部脂肪，增强膝部承受力。一开始没办法完全做到前屈的习练者可以借助瑜伽砖或者椅子等工具辅助练习。

练习注意事项:

· 身体直立，双腿伸直并拢，双膝紧贴，双手自然下垂；

· 上身前屈，双手手掌撑地，如果无法撑地可撑住瑜伽砖或者椅子；

· 在第二步完成的基础上，双臂屈肘，双手贴于脚后跟处，注意腿部不要弯曲。

2、坐立船式变体

这个体式是一个对瑜伽初学者还是比较友好的体式，难度系数不是很高，多练习就能轻松完成。练习这个体式前小编建议可以压压腿，伸张一下膝盖后部的韧带以防拉伤。它能够调整背部肌肉群，构造背部曲线，还能有效伸张腿弯韧带，增强上身和腿部的协调性，燃烧大腿脂肪。

练习注意事项:

· 身体坐下，双腿并拢，双脚脚掌着地自然屈起，上身挺直；

· 右腿伸直，缓慢抬起直至大腿贴于胸腹部，双臂屈肘，双手握住脚后跟，脚尖绷直；

· 抬起过程中上身注意挺直，调整呼吸顺畅，双腿交替进行。

3、侧压腿变式

学生时代，侧压腿是体育课前热身运动必做项目，它属于基础难度，但是做好之后同样能让习练者受益匪浅。它能够有效伸张腿筋，拉伸腿部，活动脚踝关节，提高小腿承受力，打开髋部，活络髋部血液，燃烧大腿内侧脂肪，协调身体平衡力。

练习注意事项:

· 身体直立，双腿张开，右脚脚尖正对右侧前方；

· 身体下压，右腿弯曲，左腿伸直，尽量让左腿踝关节贴近地面；

· 上身垂直地面，右手肘贴于右膝盖，左手背贴于左大腿，双腿交替进行。

屈的笔顺是横折 横 撇 竖折/竖弯 竖 竖 竖折/竖弯 竖

本义：身体卷缩折叠着被抬出门外。

引申义：身体卷缩，四肢折叠。（身体）弯曲。

说明：一个人假如不愿意出门的话，那只有别人抬着他出门。如果不用门板，只是两三个人抬着他的身体，那么他的身体必然是卷缩折叠状态的。

（1）同本义 [bend] 屈，拗曲。

《广韵》 凡曲而不伸者皆曰屈。

又如：屈指询算（迷信指用手指占算）；屈律（弯曲的样子）；屈卮（有弯曲把手的酒杯）屈申（屈伸。屈曲和伸展）；诎屈（曲折；弯曲）；屈（屈曲）；屈屈（弯弯曲曲）；屈蠖（曲身的尺蠖） 。

（2）委屈；冤屈 [feel wronged；put sb。to great inconvenience] 不可屈致。

《三国志·诸葛亮传》 大书一屈字。——明· 高启《凫藻集·书博鸡者事》 求一屈己。

清· 刘开《问说》 被诬负屈。

清· 张廷玉《明史》又如：屈官司（冤枉官司）；屈致（随便招请，使人受到委屈）；屈事（冤枉事）；屈驰（委屈）；屈气（怨气）；屈漾（屈央，屈恙。冤枉）；屈厄（委屈困顿）。

（3） 屈服 [subdue；yield] 屈人之兵。——《孙子·谋政》 屈人之兵而非战。 富贵不能*，贫贱不能移，威武不能屈。 

《孟子·滕文公下》又如：宁死不屈；大丈夫能屈能伸；屈挠（屈服顺从）；屈伏（屈服）。

（4）治理，收治 [administer] 顺彼长道，屈此群丑。

《诗·鲁颂·泮水》强迫 [force] 力不胜，皆屈为僮。

柳宗元《童区寄传》

（5）压抑 [constrain]。如：屈抑（压抑）；屈束（压抑约束）。

（6）缠绕 [twine]。

如：屈蟠（盘曲）；屈郁（盘结、旋绕） 。

（7）理亏 [be in the wrong] 理屈词穷。

清· 纪昀《阅微草堂笔记》

（8）古邑名[Qu town]。考诸古代文献，屈邑有多处：

（9）一是春秋晋国屈邑，在今山西省吉县，产名马。晋献公时，其庶子夷吾，受封于此。《春秋·左传·骊姬之乱》：“夷吾奔屈。”《春秋·左传·宫之奇假道》：“请以屈产之乘假道于虞。”

刚开始练瑜伽，老师会让你使用瑜伽砖，但初学者一般不喜欢使用。然而练习久了会发现，其实用上瑜伽砖，可以找到身体更多正位，启动正确的肌肉。下面就跟小编一起来看看瑜伽砖正确使用方法吧！

前屈伸展

一、前屈伸展

在前去伸展这个体式中，主要伸展的是我们大腿后侧的肌肉，拿一块瑜伽砖放在双腿之间，瑜伽砖竖起来还是横着放主要看我们身体的伸展程度。每一次呼气前额轻轻放在转上，腹部越来越靠近大腿面。试着在这里保持5-7次呼吸。

单腿坐立体前屈

二、单腿坐立体前屈

单腿坐立体前屈，一条腿膝盖弯曲，另一条腿伸展，这个体式可以伸展到腿部内侧的肌肉、皮肤，依然是根据自己的身体情况调整瑜伽砖。然后每次呼气的时候，头部在瑜伽砖上放松。腹部去向大腿面。肩膀放松向下沉，臀部坐在地板上。保持5-7个呼吸，或者再久一点。

蜥蜴式

三、蜥蜴式

蜥蜴式，在蜥蜴式中可以打开臀部关节，让大腿前侧酸爽伸展，把砖放在我们觉得可以给我们支撑的力量的位置，然后手肘手臂放在转上，每一次呼气，放松紧张僵硬的位置。保持5-7个呼吸，或者更久一点。

双角前屈伸展式

四、双角前屈伸展式

双角式不仅可以让我们腿部后侧的肌肉持续伸展，还能放松头部和心脏！把有爱的瑜伽砖放在头部的正下方，每次呼吸，感觉气息去到伸展的双腿后侧。保持5-7个呼吸，或者更久一点。

以上就是小编为你分享的瑜伽砖正确使用方法，希望对你有所帮助。如果想要了解更多瑜伽砖的相关信息，请继续关注。