你认为最伤膝盖的十个体育运动是什么？

几种容易伤膝盖的运动：

1、登山

登山时全身关节活动较多，尤其是膝关节大量的反复主动屈伸活动，增加了膝关节的负荷，加速关节的磨损，从而加重骨性关节炎的病情。

2、爬楼梯

有实验表明，爬楼梯时膝关节承受的压力是人体自身重量的3 倍左右，这种超过身体负荷的爬楼运动必然引发骨性关节炎或者加重病情。

3跑步

跑步对下肢的冲击力是体重的2～4倍，跑得时间越长、速度越快、步频越高，冲击力和磨损就越大，会促使骨性关节炎的发生和发展。

4、球类运动

在网球、羽毛球、篮球等常见的球类运动中，当人体处于半蹲位姿势时，膝盖部位是主要的受力点，此时如果膝关节进行旋转，髌－股关节反复屈伸扭转发生摩擦，则易引起髌骨软骨的损伤。

5、跳绳

跳绳时的跳跃运动增加了膝关节的负荷，若采取单腿跳绳的方式，则负重腿的膝关节独自承担了重力，导致负荷更大，更易增加髌骨的损伤。

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预防膝关节运动损伤注意事项：

1、量力而行

运动强度和负荷过大易造成膝关节损伤。运动时需遵守循序渐进、量力而行的原则，不过分追求动作的难度和花样，避免膝关节做出各种过度内外翻动、左右旋转和反复屈伸等动作。尤其是参加易发生膝关节损伤的运动时，不要过分追求动作的难度和花样。

2、减轻体重

体重越重，膝关节所承受的负荷越大，发生膝关节损伤的风险也相应增加，因此肥胖者应将体重减轻至正常范围内。

3、注意保暖

冬天气温低，膝关节遇冷刺激后血管收缩，血液循环变差，导致关节僵硬，更易发生膝关节运动损伤。故在天气寒冷时应注意保暖，必要时使用护膝防止膝关节受凉。

4、做好热身

慢跑热身，尤其是进行大腿肌群和小腿肌群的拉伸活动，能够有效减少肌肉黏滞性，增强血液循环，有助于减少锻炼过程中的膝关节损伤。

　髌骨软化症就是髌骨的软骨损伤引起的退行性变化，包括软骨的肿胀、碎裂、脱落和腐蚀等病变而产生的一系列症状。最后股骨与髌骨相对应的关节面也发生同样的变化，并逐渐形成髌股关节的反应性增生，后期将形成骨性关节炎。髌骨软化是髌骨软骨的损伤，屈膝动作时诱发疼痛，往往是上下楼的动作时疼痛明显。有一些病人还会出现膝关节响，因为疼痛出现膝关节无力、打软等情况。

髌骨软化症怎么治：

西药治疗：西医对髌骨软化尚未有根治方法，只能进行对症处理，如疼痛时服一些解热镇痛的药;麻木者选用B族维生素类药物。

中医治疗:如果感觉疼痛，外敷济愈堂髌骨顺古安玉贴，同时不管是否在治疗辣椒和酒是不能沾的。

理疗治疗:应用自然界和人工的各种物理因子，如电、热、磁等作用于人体，以达到治疗和预防的目的。

推拿治疗:凭推拿医生的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位，沿经络循行的路线，气血运行的方向，施以不同的手法，达到治疗目的。

髌骨软化症注意事项：

1、运动前先活动关节。运动前充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，增强关节的润滑作用。

2、避免剧烈运动。避免持续性蹲位和剧烈的运动，如爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。避免突然改变锻炼的强度，增强力量和耐力的活动要循序渐进，逐渐加量。

3、保持合适体重。合适体重能降低作用于膝关节上的重力，肥胖则会增加膝关节的退行性疾病的危险，形成恶性循环，体重越大，疼痛越重；反之，体重越轻，疼痛越轻。

4、补充软骨营养。多食含维生素、蛋白质多的食物，如水果、青菜、肉类、海鲜等。

引言：爬楼梯锻炼它会对膝盖产生一定的损伤，因为在爬楼梯的过程当中，膝关节需要交替进行大范围的屈伸活动，单侧膝关节所承受的负荷相当于是身体重量的几倍，所以在这个过程当中，膝关节内部的软骨半月板等等结构是一个比较严重磨损的过程，所以建议大家在日常生活当中避免用爬楼梯这种方式锻炼，年轻人可以适当的爬爬楼梯爬爬山，但是不要长时间让自己用这样的一个锻炼方式。

一、爬楼梯锻炼会对膝盖产生损伤

爬楼梯锻炼其实是很多人选择锻炼的一种方式，大多数房子现在都是电梯，一天当中能够锻炼的时间其实是比较有限的，在下午下班之后会选择通过爬楼梯的方式来进行锻炼，刚开始的时候会非常的难受，但是随着时间的流逝就会发现自己好像已经适应了爬楼梯锻炼，不过要知道经常的爬楼梯锻炼，他对膝盖会产生一定的损伤，能不爬楼梯锻炼就不要爬楼梯锻炼。在爬楼梯的过程当中，膝关节是需要交替进行的，相信只要是爬过楼梯的人应该都有那种感觉，感觉膝盖根本都受不了，而且抬都抬不起来了。

二、长时间爬楼梯可能会引起软骨磨损，格外注意避免过多的爬楼梯

长时间爬楼梯它可能会引起软骨磨损，软骨出现蜕变，时间久了还会导致软骨逐渐消失，出现骨头与骨头摩擦的情况，因此建议大家不要去用爬楼梯这种方式进行锻炼，当发现你的腿部有明显的疼痛感或者是活动不适的情况的时候，就要及时的去就医，对于一些老年人来说，更不要用爬楼梯的这样的方式来锻炼，可以偶尔的走一走楼梯，但是不要把爬楼梯当成运动。

因为其实李白一直都想为朝廷作出贡献，为大唐的江山建立一些功业。他写下这句话，是因为，当时李白被诬陷反叛朝廷与李璘是同一个集团，但是其实他当时是没有反叛朝廷的，他当时很愤怒，所以就写下了这句话。

刚开始的时候，唐玄宗非常赏识李白，李白也是非常想要报销朝廷，但是他的妻子不同意。当时李白是和他的第三任妻子在一起的，因为呢，他的妻子之前的父亲就是因为死于朝廷那些勾心斗角和皇室的斗争，所以他的妻子非常不同意他再次去为朝廷效力，但是李白呢，他的野心还是有的，他十分的想为朝廷作出贡献，当时唐玄宗就找人来让他出山，让他担任国家的政治顾问。但是不久呢，唐玄宗就退位了，成了太上皇，并且让他的儿子当了皇帝，而他的儿子呢，却不这么重用他。

而且呢，在那之后，李璘和李亨闹得不可开交，李白被判上了反叛朝廷的罪名。当时呢，李璘和弟弟李亨是有一些问题的，因为当时李璘没有听从唐肃宗的要求，所以唐肃宗就认为是李璘是在蔑视他的尊严，不服从他这个皇帝的话，之后呢，他就下令对他的弟弟李璘进行讨伐，而李白当时是跟李璘在一个战队的，所以呢，也被同时判上了反叛朝廷的罪名，被押到了九江的监狱。

可想而知，虽然说李白是一代诗人，但是他在朝廷上也还是没有尽到他的才能的，反而是被流放了，也因为他的这些经历，才有了我们现在耳熟能详的诗词。