为什么我做哑铃颈后臂屈伸的时候肘部有些不

相同重量的哑铃，你用来做肱二头肌的训练比方站姿坐姿臂弯举感觉轻松的话，做颈后臂屈伸就可能比较吃力，你可以把原因归结于肱三头肌因为在生活中被使用的几率小于肱二头肌。

我在手臂锻炼中，肱三头肌的哑铃是选择重量轻于用作肱二头肌锻炼的哑铃。等你的肱三头肌适应后，可以增加数量，或者换重的哑铃并且减少重量，这样就能最大限度的保护你的手腕和肘部关节。

还有除了（单手/双手）颈后臂屈伸之外，还可以采用俯姿哑铃臂屈伸（也需要重量稍轻哑铃），凳上反屈伸（很经典的三头肌锻炼方法，而且没什么场地，器械限制）这两个动作，一起作为你的三头肌锻炼组合。

量力而行，循序渐进，多组重复训练，持之以恒，这样你的肱三头肌会像二头肌一样帅的。

首先，主要是没热身，韧带没拉开导致的疼痛。先活动一下肩关节，可以做做俯卧撑，肩部韧带伸拉。

其次，停止与受伤部位的练习，休养一段时间，直到完全康复。以免发展成陈旧伤。

再次，可以在肩膀部位贴上膏药加快康复。