杠铃推举和哑铃推举哪个对锻炼肩的效果会更好？

推举动作是所有练肩动作中，最全面最有效的动作。而推举动作大致上有三种形式，杠铃推举、哑铃推举和倒立撑。

这是三个特别具有代表性的练肩动作，而且它们的主要作用也不太一样。

一、杠铃推举

杠铃推举具有稳定性，这也是它作为力量举肩推项目的原因。稳定性是力量发挥的基础，所以杠铃推举可以推起更大重量。

杠铃推举适用于肩部重训段训练，宜作为练肩主要训练，有利于提升肩推力量。

二、哑铃推举

哑铃推举比任何推举动作都要灵活，双手的打开程度也能刺激肩束全面发展。哑铃推举适合塑造三角肌虎头肩。

尽管哑铃推举非常全面，但它的不稳定性造成了它无法使用大重量，所以适合练肩收尾塑形阶段，有利于促进泵感。

三、倒立撑

倒立撑是个远固定动作，由于它的不稳定性特征，就可以锻炼肩部核心稳定性，提升肩关节强度与灵活。

倒立撑一般作为练肩热身动作，跟练背时引体向上性质一样。

练肩站着比较好，牺牲稳定性来提升身体上下肢核心力量，练肩是个好机会。

强硬健身，

首先我们肌肉是没有眼睛的，他是没有办法辨别你是用器械，用杠铃，还是哑铃，还是绳索在做训练。他只会感觉到施加在目标肌肉上的一个张力，这个压力产生收缩。所以说无论你用杠铃还是哑铃，肌肉是没有办法去识别的。

对于推肩这个动作，我们可以选择杠铃，可以选择哑铃。那哑铃的稳定性肯定没有杠铃的稳定性强。因为哑铃是双手各持一只哑铃，杠铃就是双手同时握住杠铃；同时握杆和单手各持肯定是有区别的，哑铃的稳定性肯定会更差一些，所以做哑铃推肩你是需要保持更多的平衡。

同样你做哑铃推肩的时候，灵活性也是非常高的，你可以根据自己的情况去调整你推肩的角度包括行程，所以说哑铃和杠铃大家都可以去尝试做。并没有说是哪个会更好，还是建议大家可以交替的去做

在推肩的时候，可能会有站姿的推肩或者是一些坐姿器械推肩，或者是你直接坐在一个小板凳上靠着靠背去推肩。你背靠着靠椅肯定是为了增加你的稳定性，相对来说推肩就变得轻松。假如说你的背是没有支撑点的，那你需要你的双腿核心包括整个上背部协同发力，保证你的躯干的一个稳定性。所以说动作就会增加难度，那同样你所选用的一个负重肯定就需要去减轻。

所以无论我们采用什么器械，采用什么姿势去完成推肩，大家都要明白为什么去选择这个动作这种姿势。而不是盲目的模仿我看到别人在做杠铃推肩我就去做，在做哑铃推肩我就去做，一定要明白为什么去选择这个动作，你是否需要去这样做。

杠铃推举和哑铃推举，它们都能练到肩部前束。

从简单的两个器械而言，杠铃动作要比哑铃动作更难一些。

那么这两个动作，谁对肩部的效果更好一些呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

1关于肩部肌肉

肩部肌肉，也被称为“三角肌”，它由三个部位组成：前束、中束和后束。

肩部前侧为前束，主要负责上臂上提。

肩部侧面为中束，主要负责上臂外展。

肩部后侧为后束，主要负责上臂外旋。

这三个部位共同组成了整个三角肌，前束影响肩部厚度，中束影响肩部宽度，后束影响整个肩部围度和上背的协调度。因此这三个部位都需要去练。

2关于杠铃推举和哑铃推举

①杠铃推举

杠铃推举，采用站立形式，通过双手握住杠铃，再向上推起杠铃至最高位置。

将杠铃放于深蹲架内，调整好高度和重量。

双手握杠，将杠铃放于锁骨位置。

收腹挺胸，腰背挺直，开始向上推起杠铃。

直到两侧手臂完全伸直时停止，然后再下放杠铃回位重复动作。

注意： 双手握距略比肩宽即可，不要放得太宽，那样会很难推起。在推起杠铃的过程中，头部需要同时略微后仰，到杠铃举高后再回位，这样是为了防止杠铃撞到下巴。

在高位必须要完全伸直手臂，同时锁定杠铃。

②哑铃推举

哑铃推举，采用坐立形式，通过双手握住哑铃，再向上推起哑铃至高位。

将哑铃凳靠背调高至接近90度角位置，然后双手持哑铃屈膝坐下。

背部贴住靠背，顺势将哑铃踮起，放于肩部两侧上方位置。

收腹挺胸，腰背挺直，开始用力向上推起杠铃。

直到两侧手臂快要伸直时停止，然后再下放哑铃回位重复动作。

注意： 背部需要贴住靠背，避免背部反弓太多。哑铃需要在肩部上方位置，不能完全贴在肩上。在顶部位置做到两只哑铃快要触碰即可。

不要完全伸直手臂，那样在高位斜方肌会参与发力。

3杠铃推举和哑铃推举，谁对肩部刺激更好？

想要了解谁对肩部刺激更好，那么就要了解两者的区别。

①杠铃推举，主要通过站立形式操作。不但能够练到三角肌前束，还能练到三角肌中束、胸肌上部、肱三头肌以及腰腹核心肌群。

它的动作难度更高，需要较强的核心力量稳定背部。如果核心太弱，就会对腰背部产生很大压力，就会引起背部反弓，引起腰部酸痛感。

②哑铃推举，主要通过坐立形式操作。主要针对三角肌前束，还能练到肱三头肌，也会附带练到腰腹核心肌群。

它的动作难度相对容易一些，减少了腿部受力，整体动作更偏向于孤立刺激前束肌群。因为有了靠背，所以腰背部有了支撑点，这样对腰背部的压力就会减弱，完成向上推起哑铃就很轻松。

如果想要孤立刺激三角肌前束，想要减少腰背部压力，那么就选择哑铃推举。

如果想要增强全身力量，同时强化三角肌前束和中束，那么就选择杠铃推举。

需要注意的是：杠铃推举虽然可以使用更大的重量，但是对腰背部的压力很大。而哑铃推举虽然使用重量相对低一些，但是对前束的刺激会更多，整体训练效果更好一些。

如果你的肩部前束比较弱，那么建议最好还是以哑铃推举为主，附带训练几组杠铃推举动作就可以。

总结：

肩部肌肉，也就是三角肌，分为前束、中束和后束三个部位。前束影响肩部厚度，中束影响肩部宽度，后束影响整个肩部围度和上背的协调度。

杠铃推举，主要采用站立形式操作。可以练到三角肌前束，还能刺激中束、胸肌上部、肱三头肌以及腰腹核心肌群。它对核心力量要求较高，对腰背部的压力比较大。

哑铃推举，主要采用坐立形式操作。可以练到三角肌前束，还能刺激肱三头鸡、腰腹核心肌群。整体动作减少了腿部受力，更偏向于孤立刺激前束肌群。因为背部有了靠背作为支撑点，因为它对腰背部的压力较小。

综合来看，想要孤立刺激三角肌前束，减少腰背部压力，就选择哑铃推举。想要增强全身力量，同时强化三角肌前束和中束，就选择杠铃推举。最好还是以哑铃推举为主，结合杠铃推举训练，这样操作的训练效果就会更好一些。

杠铃推举和哑铃推举哪一个动作练肩更好？这种问法就好比是在问深蹲和硬拉哪个动作练肌肉更好？不可能会有一个直接的优劣对比答案。

杠铃推举可以推一个更大的重量，哑铃推举可以推一个小的重量。

杠铃推举由于双手固定在杠铃上，它的运动轨迹已经被限制了，所以在做杠铃推举的时候，你的三角肌整个都在发力，所以能推更大的重量，同时你的弱侧的手和强侧的手一起发力，强侧的手可以弥补弱侧的手的不足。哑铃推举由于它的轨迹不是固定的，所以你既可以从侧面推起哑铃，也可以从前面去推哑铃。所以练哑铃推举你的可以对肌肉练得更加精细，你可以专门去练习三角肌前束，中束，甚至是后束，而杠铃推举刺激的是整个三角肌。所以不存在哪个动作对练肩的效果更好的说法，一切都取决于你的训练目的。

杠铃推举是复合动作，哑铃卧推是孤立动作。

复合动作能激发身体全身的肌肉群，而孤立动作只能锻炼单一的肌肉群。

为了最大程度的增肌，复合动作永远是训练的首要目标。

大家看看力量举的选手，他们的身材多大，肌肉量多猛，这就是复合动作带来的好处。

你做个直观的例子就可以发现，哑铃推举你也许可以做25公斤12下，但25公斤的杠铃是很难做到12下。

因为复合动作可以锻炼到全身的肌肉群，所以相对的会更累一点。

至于靠背还是不靠背，取决于你的核心力量有背部力量。如果你核心好，你就可以稳定的控制身体。

很高兴尚形君来解答这道问题

又宽又大的肩膀时每个健身爱好者的共同追求，而说到练肩膀时就会想到各种推各种举的动作，其中杠铃和哑铃对于肩膀的发展都有不错的效果，下面介绍一下这样种器械的区别和训练效果有何不同。

1杠铃推举，做这个动作的时候能够驾驭的住较大的重量，能够对于肩部的整体力量以及维度能够有更好的刺激，并且加强宽度，还会对于胸肌上沿产生刺激，对于胸部与肩部的链接点有着良好的发展，建议在维度与力量上面的选择上使用杠铃肩推较为高效。

2哑铃肩推，在做肩推时无法选用像杠铃那样的重量去完成，原因是没用双手在发力上的合力产生，造成的不稳定，并且对比杠铃还有一个在顶峰时向中间合拢的动作，这样就能使得三角肌充分收缩，在动作全程上优于杠铃，并且使三角肌上部线条分离度更加清晰，对于打造肩部细节来说是杠铃所不能代替的动作，建议对于肩部维度比较满意但对于细节分离度不满意的兄弟，偏向于这个动作。

这两个动作在训练肩部效果来说都是很重要的动作，如果非要对比的话只能结合自身需求了，毕竟每个人对于训练的目的都不一样，动作本身并没有什么好坏，复合自己的训练要求动作才是对自身来说最有效的动作。

个人更推荐杠铃推举，主要有三个方面的考虑。

第一、动作模式上，杠铃推举不容易犯错。

从动作效果来看，我们做推举是为了最大化挤压三角肌的。所以“推”非常重要，然后才是“举”。

做哑铃推举，很多人会本末倒置： 强调“举”起哑铃，却忽视了让肩膀用力地去“推”。

一个典型的特征：哑铃从肩膀上方出发，画了个半圆，来到了头部上方。哑铃的轨迹是个四分之一圆弧。

虽然看结果也是把哑铃举过头顶、刺激到了三角肌，但是这么练的话，对肩部的刺激并不好，因为无用的动作行程增加了，反而让你无法集中注意力，做最有效的收缩。

用卧推练胸也是一个道理：我们既然要增肌，就要在训练中最大化收缩肌肉，而不是为了把杠铃举起来的。单纯地为了搬举重物，那我们不是在训练、不是在增肌，而是在从事体力劳动。

所以无论卧推还是推举，我们要集中注意力，用胸大肌/三角肌的力量把杠铃推上去。

你要让身体感觉，这个负重是直直地压在了我们要训练的肌肉上，肌肉在动作全程都感觉非常吃力，那么肩膀就练到了。

在你肩上推举时做到孤立肩部，依靠肩部发力向上推起重量，这样才能最大程度挤压和收缩三角肌，实现练肩的目的。

第二、杠铃更容易叠加重量，动作稳定性更强。

杠铃的推举幅度是不如哑铃，但是我们牺牲了一部分的自由度，换来了更强的稳定性。

尤其是在大重量训练中，如果是哑铃推举，这个动作其实很不稳定，也不安全：

准备阶段：我们必须借助一定的技巧，让哑铃从地面来到我们肩膀的高度。例如我们要先把哑铃放到腿上，通过腿的上抬、顺势把哑铃举到肩膀两侧位置。

这个过程是有难度的，很容易让肩膀受伤。

放回阶段：推举力竭之后，我们基本上无法有控制地放回哑铃（有这个力气你肯定多做几下动作），只能重重地把它摔到地上。如果身边有其他训练者，很容易殃及其他人。

而杠铃更加安全，自由杠铃和史密斯杠铃都有放置架，可以让我们力竭时安然放回；

同时，因为双手始终握着杠铃，手腕位置相对固定，动作中不会发生翻转，因而做动作更加专心。

第三、杠铃推举不但增肌，又能提升爆发力。

选择杠铃推举，你可以使用坐姿，也可以使用站姿。坐姿的话对核心的要求要低一些，站姿动作的难度更高，但收益也更高。

站立条件下的推举，堪称是和深蹲、硬拉并列的真“三大项”之一。

对于追求功能性、实用性的训练者来说，站姿推举的训练有着非常重要的意义，同时需要借助一定的爆发力将重物高高举起，这既是对肩部肌肉的挑战，也要募集全身肌肉配合完成动作。

如果你希望拥有饱满挺拔的肩膀，杠铃推举动作是助你进阶的最好钥匙。不要以为高手、老手才敢用杠铃训练，新手更应该用杠铃，因为它的稳定性。

当然了，哑铃对于肩部训练来说也是至关重要的，尤其是三角肌中束、后束训练，基本上都要借助哑铃。但是针对推举这个动作来说，更加鼓励大家用杠铃完成动作。

除了杠铃以外，史密斯器械、推举机都是不错的选择，能够更安全地使用较大重量训练，让你的肩膀训练泵感十足。

如何完成一个好的杠铃推举呢？

下面我们简单介绍下动作，希望能够帮你更好地训练肩部。

如果训练得当，大多数人最容易取得进步的部位就是肩膀。但除了重量之外，如何配合不同器械的特点完成动作，其实是新手更应该看重的。

杠铃：稳定、重量大、综合训练能力强

哑铃：灵活、行程长、孤立刺激感受好

从练肩的角度来说，杠铃推举的效果肯定是远远超过哑铃推举的。

杠铃推举始终是我肩部训练的第一个训练动作，可以通过极大的训练重量给三角肌带来非常强的刺激，强化三角肌前中后束的肌肉水平。

而哑铃推举更多的是一个针对三角肌中束的训练动作，对于三角肌的前束和后束没有太多的锻炼效果，而且也不适合使用较大的训练重量。

标准的杠铃推举应该怎么做又有怎样的训练效果

杠铃推举的动作解析

杠铃推举是一个体现我们垂直方向最大力量的训练动作，动作过程由于肩关节会彻底外旋和外展，因此三角肌的前束中束和后束都会充分地参与动作，获得训练的效果，同时对于核心肌群也有很强的刺激效果。

而且杠铃推举可以使用非常大的训练重量，从而让三角肌获得很强的训练负荷，肌肥大效果最大化，这是其他任何肩部训练动作都不能替代的，如果你想拥有保龄球般的虎头肩，杠铃推举是绝对不能错过的一个动作，它就相当于腿部训练的深蹲和胸部训练的卧推。

标准的哑铃推举应该怎么做又有怎样的训练效果

哑铃推举的动作解析

哑铃推举的过程中，我们从身体的两侧向上推起哑铃，因此三角肌中束会主导发力完成动作，因此这是一个以三角肌的中束为主的训练动作

由于哑铃推举对于肩关节的稳定性要求更高，想要更好的三角肌中束孤立训练效果，我们需要靠着哑铃凳来确保上半身的稳定，也能减少因核心不稳定增加肩关节受伤的风险。

总结

想要更好的肩部训练效果，杠铃推举肯定是第一选择，能够整体强化肩部肌肉水平，帮助我们练出大圆肩。

而哑铃推举能够帮助我们强化三角肌中束，提升肩部的饱满度。建议我们的肩部训练以杠铃推举为第一个动作轰炸整体三角肌，然后通过哑铃推举和其他训练动作逐一孤立训练三角肌的中束、前束和后束，达到更好的训练效果。

我是Johnny，今天和小伙伴分享：杠铃推举和哑铃推举哪个对锻炼肩的效果会更好？

在训练过程中，没有好和不好，每一种不同的训练方法都有各自的优劣之处。两种方法都练了是比较好的选择，可以一个星期用杠铃推一个星期用哑铃推。

说一下哑铃推的优势，哑铃推举的优势，就是说肩关节运动的范围会更大一点，对肌肉收缩的幅度会更大。左右手的力量如果不平衡，在哑铃推举中很容易会发现问题。

但是哑铃推的缺点是每个健身房的哑铃大小不一样。如果你的力量很大有的时候健身房没有足够的重量哑铃可以供你选择。当然如果你问这个问题，我觉得应该不是一个大力士，所以我觉得一般来说健身房的哑铃，对你来说是够了，大的哑铃在放到肩部高度的时候翻起来是有点困难，比杠铃困难。

那么杠铃推举的话，可以使用更大的重量，因为更容易控制平衡。而且更容易把杠铃放在健身房有很多架子，很容易把杠铃放在肩部的高度的架子上，所以这个是比较容易，但是杠铃推举的话动作幅度不如哑铃来的充分。

一般在做推举的时候，我们都会选择有靠背的椅子，会减少脊柱的压力，重量压迫举过头顶的时候，重量会严重的压迫脊柱，有靠背的话可以大大降低脊柱的压力。

锻炼三角肌前束，做推举和前平举，是最常见的动作。推举常用杠铃、哑铃、史密斯架和固定器械进行锻炼。三者主要区别是器械重量、器械运动轨迹、对三角肌前束的孤立程度的区别，在锻炼效果上也有一定差别。

用杠铃做推举和用哑铃做推举的区别，有些类似锻炼胸肌时用杠铃做卧推和哑铃做卧推的区别。杠铃和哑铃在锻炼时的区别基本上都是大同小异的。

用杠铃做推举，不管是站姿，还是坐姿，重量都要比用哑铃做推举要大一些，相对来说重量越大，对肌肉的刺激效果越好。因此用杠铃做推举，更适合三角肌前束整体增肌，对三角肌中束也有一定锻炼效果。

用哑铃做推举，推举的动作幅度可以更大，但重量比杠铃推举略低，总的来说锻炼效果也比较好。哑铃在低点的位置比较低，也可以和杠铃推举一样高，在顶点时，两个哑铃在头顶会和，动作幅度整体上要大于杠铃推举。如果有一定锻炼基础，想将三角肌前束和中束进一步分类锻炼，可以多做哑铃推举。哑铃推举时需要使用比杠铃推举更多的力量去控制器械，对全身力量的增长效果要略好一点。

因为杠铃推举使用的重量比哑铃推举要大，对锻炼者核心力量要求更高，对上肢力量要求也比较高。锻炼时腰部不能过度向前，尤其是坐姿腿举时，更要注意控制好腰部。

杠铃推举时，除了控制好腰部，还要注意杠铃的运动轨迹，从锁骨和上胸附近一直推到头顶，不要推举到头前方。哑铃推举时哑铃从身体两侧推举至头顶。

从动作安全角度来说，杠铃推举和哑铃推举做哪个，主要靠肩关节活动度，活动度好的可以做哑铃推举，差一点的可以做杠铃推举。有肩伤的锻炼者，除了降低器械重量，还要注意动作幅度，也可以用前平举等动作代替推举。

固定器械推举也是一个非常好的锻炼三角肌前束的动作，因为器械运动轨迹是固定的，不需要太多的力量去控制器械，对三角肌锻炼效果较好。但也因为省去了控制器械运动轨迹的力量，对整个身体的力量增长略显不足。

固定器械推举和哑铃推举，在握哑铃时一般掌心向前，也可以掌心相对握哑铃。两种握法中，我认为掌心对握对三角肌前束锻炼效果略好一点。

总之，选择什么器械，选择多大的重量，选择什么动作，完全取决于锻炼者的锻炼目的、经验和肌肉发力感，从动作多样性角度来说，各种动作都要尝试，每个两三个月就要更换一两个动作，不能长期只做固定的几个动作。

对新手来说，想掌握动作细节，杠铃、哑铃和固定器械推举都要做，有一定锻炼经验后，在整体增肌阶段尽量多用杠铃，也可以多用固定器械，有一定基础之后可以用哑铃。严格的说，用哪个器械进行锻炼，差异并不是想象的那么大，只是一些细小差别。对普通人来说都差不多。只有长期锻炼，想练成大块头，才需要注意这些细微差别。

最后还是要长期坚持锻炼，别想着做哪个动作最有效，就拼命练，不做其它动作，没有哪个动作是最好的，只有最适合自己的动作才是最好的。

肩关节肌肉锻炼方法有哪些

　肩关节肌肉锻炼方法有哪些，关于肩部的训练，相信很多健身人士都非常熟悉，练习肩部不仅能够加强肩部的肌群，使身体的线条变得更加迷人，那么现在肩关节肌肉锻炼方法有哪些。

肩关节肌肉锻炼方法有哪些1

　 一、立姿肩部推举练习

　练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌

　动作要领：

　1、双膝微曲;

　2、腹部紧缩，腰身挺直;

　3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。

　起始动作：

　1、两腿站直，双手紧握哑铃;

　2、挺胸，收腹，提臀;

　3、将哑铃举过肩膀，手心向前;

　4、上臂应与躯体成90度，双肘也应弯曲成90度。

　结束动作：

　1、伸直双臂，慢慢越过头顶，肘部延耳朵向上，向内抬升;

　2、练习中，肩膀前部肌肉紧绷，慢慢还原。

　 二、侧平举练习

　练习部位：前三角肌，后三角肌

　动作要领：

　1、勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动;

　2、上身挺直。

　起始动作：

　1、紧握哑铃，手心相对;

　2、双脚分立，稍比肩宽;

　3、挺胸，收腹，提臀，上至直立不动。

　结束动作：

　1、手臂先向外，接着向上抬起，大约与肩同高;

　2、以同样的速度举起手及肘部;

　3、手臂上抬时勿翻转;

　4、练习中，手臂及肘部应始终向外及向上。

　 三、坐姿肩部推举练习

　练习部位：前三角肌

　动作要领：

　1、双脚平放地面，位于膝盖正下方;

　2、保持脊柱挺直，腹部收紧;

　3、举起双臂时勿拱起下背部，保持脊椎固定。起始和结束动作可自行指导。

　肩关节损伤是一个比较常见的损伤性外伤，肩关节损伤的治疗的难度并不太大，但是此病的辨别是有一定的难度的，运动的时候注意肩周的反应，如果有任何疼痛和不良反应的话，要及时的停止，并且检查自己的肩关节健康情况，采取一定的处理和保护措施。

　 几种锻炼肩部肌肉的方式方法

　 1、哑铃侧平举

　哑铃侧平举的动作能够非常好地锻炼到肩部的肌群，同时对于手臂的肱二头肌和三头肌也能起到刺激锻炼的作用。

　具体练习方式：人体自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂垂直于地面，双手各持一哑铃，利用手臂以及肩部的力量将哑铃向一侧向上慢慢抬起，抬至最高点时保持一秒钟，再还原成立正姿势。

　练习注意事项：在做这个动作的过程中，应尽量保持上半身的稳定性，由于是侧平举，所以能够很好地锻炼到肩部的上束部分。

　 2、哑铃交替上举

　哑铃交替上举的动作也是在克服哑铃重力的前提下来刺激肩部的肌群，能够有效地锻炼到三角肌的中束。

　动作要领：在人体站立的前提下，两手各持一哑铃，两臂弯曲，将哑铃抬至肩部的高度，利用手臂以及肩部三角肌的力量将哑铃交替上举，在上举至最高点时，保持一定的时间，再缓慢下落。

　练习重点：哑铃交替上举的动作主要是练习肩部的肌群，所以在上举的过程中，除了手臂积极地发力以外，练习者也要能积极地运用肩部的肌群力量。

　 3、俯立绳索直臂下压

　俯立绳索直臂下压的动作能够很好地帮助肩部的肌肉进行塑形，与此同时对于三角肌的下束能起到很好地刺激锻炼作用。

　练习方法：人体面对肩部训练机，左脚在前，右脚在后，左手攀扶在器械的把手处，右手抓住绳索的末端，同时保持直臂的状态，接着利用肩部以及手臂的力量将绳索做下压的动作练习。

　在做这个动作的过程中，应该始终保持手臂伸直的状态，左右手可轮流交替进行。

　 4、哑铃肩部环绕

　哑铃肩部环绕的动作能够对于肩部的上束、中束，下束起到非常好的塑形作用，也能够帮助肩部肌肉增长。

　动作步骤：两脚打开与肩同宽，挺胸拔背，双手各持一哑铃，两臂向两侧打开，以肩关节为轴，做顺时针和逆时针的环绕动作。在做这个动作的过程中，速度不宜过快，要充分体会到肩部被牵拉的感觉。

肩关节肌肉锻炼方法有哪些2

　 一、主动活动范围锻炼

　 1、爬墙法： 是肩关节锻炼的最常用方法，首先患者面向墙壁，双臂紧贴在墙面上，然后手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作，一点点用力地向上爬，尽量达到更高的高度，建议患者每天爬到某个高度之后在墙上画一条线，每天进步一些，直至达到正常范围；

　 2、画圈法： 可以上下方向画圈，也可以左右方向画圈，通过画圈的动作，达到增加肩关节活动度的目的，建议每次画10-20圈，每天练习3-5次，根据患者疼痛的情况以及患者的体力逐渐加量；

　 3、梳头法： 患者双手交替去摸自己的`前额、头顶、枕后以及耳后，向前纵向绕头1圈，就像梳头一样，每次练习10-20下，每天练习3-5次；

　 4、器械锻炼： 可以使用小区或公园中的锻炼器材，锻炼肩关节，如使用能够上下拉伸的器材，进行肩关节周围肌肉的拉伸锻炼，从而达到增加肩关节活动范围的目的。

　 二、被动活动范围锻炼

　 1、被动前屈上举： 患者平卧，用健侧手用力将患肢上举达，尽可能达到最大角度，在患肢不用力的情况下，维持该角度2分钟；

　 2、钟摆练习： 患者弯腰90°，患侧上肢下垂，以健侧手扶住患侧手腕，健侧手用力推、拉患侧前臂，使患侧肘关节划圈，可以逆时针划20圈，顺时针划20圈，在患侧前臂能达到的最大的活动范围内活动；

　 3、被动内旋： 患者站立，健侧手背在脑后，患肢背在背后，两手握住一条毛巾的两端。健侧手握毛巾尽力将患手向上拉，患肢不用力，达到最大限度时维持2分钟；

　 4、被动体侧外旋： 患者平卧，患侧肘关节紧贴在体侧，屈曲90°，健侧手用木棒顶住患侧手掌，尽力向外推患侧手，并维持患侧肘关节紧贴体侧，维持此动作2分钟。

　另外，肩关节的锻炼还可以做体前内收、被动外展位外旋、等长肌力锻炼、等张肌力练习、外展牵拉、抗阻内旋等的锻炼。患者肩关节的活动度恢复正常后，要进行一些肌肉力量的锻炼，比如锻炼三角肌，三角肌是肩关节外展的主要肌肉

　锻炼力量时可以适当加入一些对抗的阻力运动，同时肱二头肌、肱三头肌在锻炼时也应兼顾，可以做等长肌力锻炼，功能锻炼是一个循序渐进的过程，通过坚持锻炼，关节功能可逐渐恢复。

英雄联盟S11全球总决赛马上开幕,关于总决赛的主题曲现在也差不多正式公布,非常多玩家关于全球总决赛主题曲的名字还有决赛的一些信息,也基本上特别的关注,针对大伙儿的那个咨询题,小编也是做了一番整理,现在就将所有咨询题的解答都分享给大伙儿,千万不要错过。

精彩资讯推举：

英雄联盟全球总决赛通行证任务做法攻略

视频分享：

S11全球总决赛主题曲介绍

歌曲名称

2021全球总决赛主题曲 ：《不成阻挡》

大厦中间的屏幕上,画面闪烁中,Faker登场,英文为Eternal KiNG of the LCK,意味LCK不朽的王者。画面的左侧是一个身穿DK队服的人打着伞,注视着Faker的宣传画。

这个地方的构图非常有趣,Faker位于中心偏右的位置,高高在上。左侧DK的队员位于屏幕左下方,以一个挑战者的姿态往上看。

镜头一转给到正面,看到这圆圆的眼镜和圆圆的脸,差不多能够确定他ShowMaker。

这张图中间的PRICELESS英文和红黄圆圈的标记,应该是万事达卡的广告,他们于2018年成为拳头赛事的首位全球赞助商,广告的四周写着worlds2021的字样。

这张图右边的两张竖着的广告牌,一个是华彩剧院,一个是泉水百货,属于游戏相关的小彩蛋。上面播放的应该是游戏内画面,而那个斜着的标记应该是多次提到的不破不立英文MAKE/BREAK的首字母缩写MB,后续还会不竭的出现。

那么那个游戏画面是什么镜头呢

放大来看,能够比力清楚的看到船长的地火,巴德的隧道,EZ的Q动画轨迹,还有闪现的光芒,看起来特别的眼熟,我们把这张给翻转一下,就更加清楚了：

大伙儿想起来没有

是的,S10半决赛,SN对TES的第二场,JackeyLove选手的EZ跳上龙坑,EZ出Q的瞬间对方佐伊闪现,然后他被SN四个人锤死,背后确实是船长的大招和巴德的隧道。这是JackeyLove选手生涯里著名的冒进镜头,也是世界赛上经典的场面。

右下角一辆白色的车飞驰而过,奔跑的标识表记标帜,赞助商的插入广告之一。

白色车的车牌,是W·B2Y13,红色车的车牌是25·2·21。

结合画面上是JackeyLove选手的镜头,那么这两个数字就非常好解释了。

25/2/21,是JackeyLove选手在S8总决赛打FNC那一场的总KDA数字,加起来正好是25/2/21。WB2Y13,里面的WB指的应该是选手的名字文波的拼音首字母缩写,2Y13就不太好确定具体含义了,可能是日期,或者其他的缩写。

那么那个站在人行横道边的黄皮肤选手,应该确实是JackeyLove。

Kottbusser Tor,德国柏林的一个地铁站,中文翻译应该是科特布斯门站。

地铁站下,一个身着紫色衣服的金色头发选手正在走下楼梯。暂时还没法确定他是谁,只是这个地方有个小细节,确实是旁边打在楼梯上的雨点,变幻出的是总决赛冠军奖杯的模样,在倒影里面也是一样。或许预示着,那个选手没有得到过S赛奖杯

王冠从天而降,落在了ShowMaker的周围,溅起了一道水花。这个地方或许代表着,S10的冠军对ShowMaker来讲,既是荣誉,也是沉重的枷锁——意味着本身成为了被挑战者。

镜头回到人行横道,红灯转绿,绿灯里不是常见的人形,而是刚刚斜着的MB标记。别的,灯后面的大厦上的广告牌,依然刚刚的泉水百货和华彩剧院。

从开始到现在,MV切了三个国家,这个地方有中文灯牌,应该是中国,放着Faker宣传画面的应该是韩国,而金色头发选手的位置在德国的柏林。画面中出现的应该是三个地点的代表选手,中韩是ShowMaker和JackeyLove。那么那个金发且脸型瘦长选手应该是和德国柏林有关,柏林最有名的俱乐部确实是G2,那么那个人我们能够认为他是G2目前的当家AD选手rekkles。

随后,斜着的MB标记不竭出现,Rekkles的走到尽头的门上也是那个标记。别的,旁边又出现了万事达卡的广告。

这个地方的铁门中间,一样是MB标记。这个地方彩蛋非常多,摆布墙壁都有文字,最右边有几个选手身着某种队服,但最明显的依然左下角一个男人的魔性笑容。那个人我一开始以为是brTT,怎么说胡子非常抢眼,然而反复对比以后,那个人我感受他不是brTT,而是他的队友,paIN战队的上单ROBO。

看那个笑,差不多一模一样。Robo那个人在巴西依然有很多名气的,尤其是这张魔性笑容的定妆照,流传特别广,甚至被做了非常多梗图。因此此处场景指的应该确实是巴西赛区,而站在画面最前方的选手所穿的队服非常像是INTZ的。

这个地方一样出现了MB标记,在泊车场的小屏幕上。别的,车牌上的英文是NAMEN,也确实是NAmen,一个LCS赛区的梗,意思是阿门,那个单词被NA化了,最后变成了NAmen。这个地方指代的应该是LCS赛区的选手们。

电梯中,MB的标记消失后,出现的是MAKE/BREAK,也证明MB标记确实代表着不破不立。第一行的韩语意为乘客,第二行的韩语前两个字意思是花园,但加在一起我的拍照翻译app就不识不了。。。

随着电光闪耀,ShowMaker的身后出现了特别多的宣传单,电梯降落,他出现在街道上。从电梯到这个地方的韩文都没能机翻出什么有效的信息,明白韩文的伴侣能够在评论中指正。只是有趣的是,在墙边,贴着几张海报。

借助对底下英文的推断,能够推测出那个镜头里,出现的应该是Arcane动画的主角之一,蔚。

那个镜头里的应该确实是金克丝了。

这个地方的黄皮肤选手身上出现了TES的标记,能够确定那个人确实是JackeyLove。

他也来到了一个老式的楼道前,上面是MB的标记。左边的777代表谁我就不多讲了,门牌号是2021,代表是S11赛季,蓝色的小海报写着CISCO,代表英雄联盟的赞助商思科。别的,门的右边如此一个标识表记标帜,我反复查了多张截图,应该是代表Uzi。

和Uzi曾经露出过在背后贴的肌校贴,形状一模一样。

ShowMaker按下门上的MB字样按钮,进入了一个新的房间里。

新环境像是一个训练场、训练基地的存在,左上角选手名露出了一个nut,位置写着Jungle,应该是小花生。

这一帧能够看到,右边的两位选手应该是NS的中单Gori,别的一位选手应该是上单,然而ID的字太小了非常难辨认。场上有身着各家战队队服的选手,应该是LCK各家战队所在的一个训练基地。那么从这个地方能够推断出,MB标记的背后确实是训练基地的存在,那么反推到之前,不管是Rekkles进入的大门、JackeyLove进入的老式楼道、巴西选手进入的大铁门,应该基本上进入到各自的训练基地之中。

那个玩着发条球露出诡异表情的人身着HLE队服,应该是他们的中单Chovy。

镜头一切,一个长相酷似JackeyLove的人出现,那他应该确实是JackeyLove。

JackeyLove驱使着卡莎的艾卡西亚暴雨,对手是驱使着折镜的厄斐琉斯,看发型非常像是Lwx,结合远处的猫咪背影和身上的猫咪头,应该确实是指的是养猫的Lwx了。

别的,在JackeyLove翻滚的一瞬间,墙壁上能够看到几个年份,应该是2015、2016、2017、2018、2019,其中2018和2019是金色,应该是代表这两年LPL夺冠。

镜头一转,来到LEC这边,Rekkles特别帅的甩出一个手雷然后鞠躬,应该是代表着烬的曼舞手雷。

对手是使用EZ的身穿**衣服的选手,应该是MAD的AD选手Carzzy,他E过来放R,却正好E到了烬的陷阱万众倾倒上,被直截了当击杀,Rekkles的烬拿下一血。

这个地方应该依然ShowMaker,他把持着辛德拉的暗中法球。

身穿iG队服的人在和身穿SN队服的人击剑,应该是TheShy和Bin。注意右上角的时刻,那个倒计时待会将贯穿于多个地点,每个国家的训练场都有出现。

EDG的Viper使用霞对阵维鲁斯,穿着**衣服而有在夏季赛玩非常多维鲁斯的人,大概率是GALA。这个地方能够看出,LPL的训练基地周围有水池和莲叶,是一个偏古典风格的训练基地,LCK的相对是现代数字化的基地,都有各自的风格。

镜头切到LCS,C9队服的人是打野Blaber,他操作千珏俩对抗对面的POE所使用的沙皇,基本上各自在本赛区打出过名号的英雄。

这头卷发加上**队服,辨识度太高了,MAD的上单选手Armut,他用的应该是纳尔,那个动作非常像是纳尔跳出来让地面塌陷的动画效果。

而与他对抗的人是**头发,戴眼镜,拿着绿色的长矛,大概率是玩卡莉斯塔的hans sama。

大胡子的德莱文玩家,全球独此一位,巴西赛区的brTT,和他对抗的鳄鱼应该是巴西VL战队的上单fNb,黑色皮肤+紫色队服非常好辨认。只是比赛中fNb选手比来赛季鳄鱼玩的并不多,非常可能是他rank中常用的知名英雄别的巴西这训练基地看起来是最老旧的。。。

这一幕的含义确实是,全球选手都在努力训练。MV中差不多呈现了LPL,LCK,LCS、LEC、CBLOL,大伙儿都在各自的训练场地里练习。

这个地方是LPL的训练基地,一个人在水池中间冥想,水池下是大小龙的雕像看摆布的德莱文斧头,大概率依然JackeyLove。

结束冥想的瞬间这一帧,背后是浦东夜景,东方明珠特别显眼。

那个人看背影应该依然Rekkles,这个地方像是他的兵器库,有VN、小炮。烬。男枪等多个射手的兵器陈列于此。然后这个地方还有个足球,什么原因Rekkles的LOL兵器库会有足球因为他曾经非常喜欢踢足球,后来13岁膝盖受了伤,才没法接着足球生涯,转而来打LOL,他经常会和职业选手踢球,也是职业选手里足球技术最佳的有力竞争者,我觉得MV里的那个足球应该是从此而来的。

拿着锤子给Rekkles补缀兵器的人是谁呢

非常大概率是Wunder,那个队服和G2本年的队服特别像,并且Wunder也在比赛里玩过奥恩,也确实是用锤子补缀装备。

在LCK基地的投影里,最高处是六座冠军奖杯。

LPL也有,只只是是两座。

拳击台下面的不雅众,基本上提伯斯。

终于,全球训练基地的倒计时归零,一个漩涡通道出现,所有的选手都进入了漩涡之中。

来到别的一个世界以后,他们的画风变了。。。

所以,也变强了,最明显的特征确实是,在原本世界,他们只能驱使英雄的部分力量,而来到了那个世界以后,他们几乎能够直截了当化身成为英雄。假如套用在S赛上,我的个人猜想,确实是指来到世界赛以后选手会更尽情的释放本身,需要让本身手中的英雄发挥出更接近上限的操作水准。

以及那个亚索,确实非常像Doinb

最后,JackeyLove的卡莎与ShowMaker的辛德拉空中决战,Rekkles的烬背后架枪,最左下角戴着眼镜的霞应该依然Viper,其他的各路选手也都在不雅战。直不雅来看或许是LPL和LCK是S赛焦点,但万千挑战者也在底下虎视眈眈,大战一触即发的寓意。

英雄联盟S11全球总决赛的主题曲为不成阻挡,关于主题曲的MV也差不多公布,大伙儿在战斗的时候能够听着这首歌,会给各位带来不一样的游戏体验。至于全球总决赛的信息,深空游戏还会持续进行更新,大伙儿必然要记得点上关注。

王者之心2点击试玩

肩部肌肉训练有哪些

　肩部肌肉训练有哪些，生活中有很多的人会对自己的肩部进行一些训练，肩部的训练可以让我们的身形更加的好，穿衣服会更加的好看，下面我为大家解答肩部肌肉训练有哪些，一起看看吧。

肩部肌肉训练有哪些1

　 1、从过头推举开始

　训练开始时，你的精力充沛，此时以多关节打头阵的方法屡试不爽。多关节也被称为“复合练习”，两个以上关节同时活动，这就能同时训练到多个肌肉群。过头推举是最常见的肩部多关节练习，它会训练到三角肌、三头肌以及其他辅助肌肉群。

　选择正确的至关重要，选择适当的负重也同样如此、做6-8下就能达到肌肉极限的重量最为合适。

　 2、采用坐式和站式推举

　虽然无论你是站着还是坐着做推举练习，都是一样的，但是这两者之间仍有一个很重要的区别、站立时，你的臀部和膝盖能更好地发力。这样的被称为站式肩部推举，相比于坐式推举，你可以以更大的重量练习或者做更多次数。

　坐式推举被认为能够更好地针对目标训练群，因为你的下半身难以助力。但是你不得不牺牲一些重量和次数。

　这两个都能很好地训练肩部。不要偏爱其中一种，这两个你都需要练习。

　 3、自重推举先于机械推举

　自由重量过头推举要比那些靠机械完成的推举更难以掌控。为了增加你的稳定性，做这类练习时你不得不以重量或次数为代价。你应当在训练前期，在你还未筋疲力尽前，先进行难度较大的训练，因此，先做自重推举是个很好的开始。你可以把机械推举安排在后，当你太疲惫难以掌控平衡时，再做机械推举，这时你就能把重心放在推举上，而不是平衡上。

　 4、注意过颈推举

　当你训练三角肌时，以较大重量较少次数做上几组当然是好的。但是如果你是做过颈推举，这就不是什么好选择。当杠铃绕到颈后时，肩部肌肉处于最薄弱的位置，若重量过重，你受伤的风险就会大大增加。

　重量较大时，还是做颈前为好。

　 5、直臂上拉、另一个多关节

　锻炼肩部的多关节可不止过头推举一个，直立划船也是其中之一。两手分开适当的距离握杆，这样上拉时，你的上臂就会直接朝向外侧，这能很好地锻炼三角肌中部。和侧平举一样，做直立划船时会有些耸肩，因此上斜方肌也会得到锻炼。你可以在练习完过头推举后做直立划船，也可以在训练的最后练习，耗尽最后的体力。

　 6、推举后进行孤立训练

　单关节不需要辅助肌肉，因此你可以用它专门锻炼三角肌各部位。要训练三角肌的前中后部，你必须练习那些专门锻炼三角肌的。锁定手肘角度就能达到这个效果。手肘弯曲的角度在练习中不能变化，也就是说，它必须锁定在一个位置。

　做单关节时，选择你每组能做10-12个的重量。通过这项练习，你完全可以训练三角肌直到肌肉极限。

　 7、前平举锻炼三角肌前部

　当你直臂持铃向上举起时，你主要锻炼的是三角肌前部。这个可以站着或坐着练习，可以一次锻炼一只手臂也可以两只手臂同时锻炼。你也可以使用不同的器材，如杠铃、哑铃、拉力器或是其他器械。肩部多关节也会训练到三角肌前部，因此，这个作为单关节练习，应当置于多关节之后。

　 8、侧平举锻炼三角肌中部

　侧平举这个单关节主要训练三角肌中部。它的活动范围在身体侧面，这也就是为什么它被称为“侧平举”。

　和前平举一样，侧平举也可以站着或坐着练习，可以一次锻炼一只手臂，也可以两手一同锻炼。虽然一些人试图用单臂杠铃练习侧平举，但是这给增添了很多局限性，通常来说，它适合用哑铃、拉力器或其他器械进行锻炼。

　做侧平举时，你的上臂部会向身体外侧伸出，这和颈后过头推举时一样。因此，这两个都主要锻炼三角肌中部。

　 9、俯身平举锻炼三角肌后部

　当你俯身，弯曲手臂，将哑铃拉向身体内侧时，你锻炼的是三角肌后部。这个和多关节划船运动极为相似。无论你是站着、坐着或是在机器上练习，都是一样的。使用反式蝴蝶机夹胸有一个好处，就是它能锁定你手臂的弯曲位置。而另一个，站立反式拉力器飞鸟则能让你伸直手臂，将后三角肌练习转化为三头肌练习。

　 10、做单关节平举时手臂不要伸直

　整套中，手臂轻微弯曲，将肘部固定。一旦你开始开合肘部，三头肌也会跟着活动，这样会减少孤立的有效性。做侧平举和站立反式拉力器飞鸟时，很多人错误地将肘部打开到180度，然后再拉回90度。重量太重通常是罪魁祸首，但是很多人都没有注意到这一点。因此训练时，有人在一旁监督能够帮助你避免错误的姿势。

　 11、确保三角肌各部位均衡发展

　肩部若有一部分锻炼不均衡，这部分就会变得十分显眼。一般来说，专注于训练胸肌的人的三角肌前部会过度发达，而肩部推举则主要锻炼到三角肌中部。如果你忽略背部训练，你的三角肌后部就会发展不平衡。一段时间后，这部分不发达的肌肉在镜子里就会变得很显眼，也会增加回旋肌受伤的风险。

　说到单关节练习，如果你有某个薄弱部位，你可以在能量满满时先用单关节练习锻炼这个部位。或者考虑它作为第二个练习。如果你的三角肌发展均衡，你可以调整顺序以确保其他部位平衡发展。如果你总是把一个部位的练习放于训练的最后，长此以往，它就会成为薄弱部位。

　 12、重视回旋肌

　每个人都想要坚实的肩部，但是没人想过要训练回旋肌群。为什么要训练这些你都看不到的肌肉呢？因为回旋肌有助于稳固肩关节。如果你训练三角肌却忽略了回旋肌，那么两部分肌肉群的力量比就会失去平衡，这会增加你回旋肌受伤的风险。做内旋外旋练习对于回旋肌群十分重要，尤其是长期举铁人士。

　 13、小心肩部疼痛

　和死亡一样，肩部疼痛对于长期举铁的人来说也几乎是无可避免的。你应当根据肩膀疼痛的

　程度考虑尝试不同的器械。比如，做肩部推举时用哑铃代替杠铃，这能让肩部在更为自然、无疼痛的范围活动。持续性的疼痛就有点麻烦了，可能是肌腱炎或是回旋肌损伤。不要低估了这些疼痛。休息、消炎药和冰敷都对缓解疼痛有所帮助。亲自学习回旋肌练习比医生教你要好得多。

　 14、不要忽视耸肩

　很多人会在肩部训练的最后加入耸肩练习，因为在做完过头推举和侧平举后，上斜方肌已经十分疲惫。因此，对于大部分人来说，加入单关节的耸肩练习来结束训练能很好地锻炼上斜方肌。然而，耸肩无法锻炼到斜方肌中下部，因此，这些部位最好在练背日里再加强锻炼。

　 15、适当改变肩部训练

　随着你的身体逐渐适应训练强度，训练效果也逐步递减。这时候，同样的锻炼不再产生同样的效果。这样的情况通常发生在用同样的方法训练了6-8周后。是时候改变你的肩部训练了，调整重量，或是用相似的替换原来的练习。相似的可以从不同角度训练肌肉，促进肌肉增长。

　 16、关注分化训练

　如何制定你的分化训练也很重要。如果你不是在锻炼三角肌的同一天训练胸肌和/或三头肌，那么就在锻炼三角肌的前两天或后两天训练它们，确保不要过度训练。如果你是在同一天训练它们，那么先从最大的肌肉群（胸肌)开始锻炼，然后再到肩部，最后是三头肌。

肩部肌肉训练有哪些2

　 1、杠铃翻转推举

　简单的说这是一个膝上高翻的，友情提示这是一个很残酷的，新手建议用空杠练习。

　身体直立双脚打开，将杠铃杆握好之后，先将杠铃上翻，接着连续推举两次，下放到最低就算一次，然后重复这个，每组做5次，也就是10次推举，5次上翻，这个可以让你的整个身体得到充分的伸展。

　当你的开始感到无力时，双腿就会接替核心发力，所以这是一个全面增肌的。这个的另一个好处就是，在增肌的同时，还能提高你的心率，因为这是一个处于有氧状态下的抗阻运动，这属于运动员耐力训练，结合了奥林匹克举重的训练方式，和健美运动员的训练次数范围，所以可以说是两全其美的。

　 2、杠铃直立划船

　这个是相当残酷的，你要不停的向上拉，所以前臂会累到不行，你会感到无力，特别是手的握力，你要将注意力集中在握力上，我知道这会很难，但这对你是有好处的，你会感觉很爽。训练要刻苦，更要动脑子，我们举铁不是为了面子，所以不要过于在意重量。

　 3、站姿哑铃侧平举

　这个我们可以只做一组递增组，但是这一组很长而且很难，大家可以看到，我们做的大多数，都采用了站姿，这是为了让核心参与进来，让你在锻炼肩部肌群的同时，通过复合刺激到腹肌。

　 4、反向哑铃飞鸟

　这个依旧采用站立姿势，需要你弯腰九十度，手臂完全向两边打开，这个不需要使用大重量。

小学班对工作总结篇1

20xx年暑假，我很荣幸来到职业学院进行山东省高职高专骨干教师培训。这期培训中很多资深知名教授专家通过讲座、软件实训操作讲解、实地考察学习等形式讲授知识，20天的学习，让我每天都有所收获、有所体会，自己的各方面的素质和能力得到充分的提高。另外，本次学习汇集了全国各地兄弟职院的优良骨干教师，其中多半是副高以上职称教师，这也让自己的更多的机会去向他们学习并吸取经验，通过和他们交流，更多的了解了现在职院的改革动向与方向，也使自己的更透彻的理解了课程改革的意义。

本次培训我们主要参加了高等职业院校教育教学改革、建筑项目管理实操、建筑前沿新技术应用和施工技术应用与管理等四个方面的学习，分别学习了领会《国务院关于加快发展现代职业教育的决定》精神，推进教学改革、高职mooc开发与翻转课堂教学模式改革的研究与实践、国家精品资源共享课的建设和申报、教学相长——专业与课程建设及教学法探讨、当前高职教育改革发展的几点认识、质量管理、助力学生成长成才、优秀传统文化与家风建设、建筑项目管理沙盘模拟课程、bim技术在建设领域中的应用、地理信息产业发展、新型建筑绘图软件应用、绿色施工技术、建筑施工新技术应用、基础设施项目融资、新型城镇化与房地产业的发展等课程，并实地考察学习了潍坊市城市规划馆、潍坊市滨海新区重点工程、虞河生活城项目部企业实践考察学习等。

现就培训学习情况简要总结如下：

一、培训机构简介

山东科技职业学院始建于1978年，坐落于世界风筝都潍坊市，是全国百所国家示范性高职院校之一，建院30多年来，学院形成了“产学研一体，育人职场化，教产园区化”办学特色，已建成与专业相关的22个生产性实训基地、11个研究所和3个省级技术中心，形成了以人才培养为核心，教学与生产、科研与技术服务相协调的互动机制和办学格局。近五年校内生产性实训基地社会服务销售收入10亿多元，上缴税金8000余万元，20xx年教师承担合作企业的科技开发与技术服务项目300余项，为地方经济发展做出了贡献。

二、培训内容精心设计，培训效果较好

山东科技职业学院根据本院和学员的具体情况，精心设置了教学课程，在为期20天的培训中，始终结合着实操实训和理实一体教学，为提升学员提供建筑实践技能，重点培养专业教师的课程开发能力，项目教学设计能力，教学组织与实施能力，精品课程建设能力;培养老师的建筑项目管理实操能力和bim技术在建设领域中的应用能力;培训广大教师掌握最前沿的建筑施工新技术、建筑施工技术应用与现场管理能力等实际技能;锻炼老师的现场施工管理能力，着力提升专业教师“双师”能力。从培训班学院手册中我们可以看到学院的这次培训力求科学合理地设计培训课程，精选培训内容，开发培训资源，使学员培训后能够领会《国务院关于加快发展现代职业教育的决定》精神，改进教法推进翻转课堂教学模式改革，了解国家精品资源共享课的建设内容和申报要求，认识高职教育改革发展的动态，具备bim技术在建设领域中的应用能力、建筑项目管理沙盘操作能力、工程招投标综合模拟能力、20xx版《建设工程工程量清单计价规范》的解读能力、专业建设与工学结合课程开发及实施能力，新型建筑绘图软件应用能力、掌握绿色施工技术(建筑节能)，提升专业教师服务社会能力。

(一)明确职业教育建设目标和教育教学理念进一步更新

山东科技职业学院院长助理丁文利副教授讲授的“领会《国务院关于加快发展现代职业教育的决定》精神，推进职业教育转型升级”，通过讲述《国务院关于加快发展现代职业教育的决定》概要、转型升级要略、转型探索实践等三方面，结合习关于加快发展职业教育的重要指示，使我们对职业教育的功能定位、职业教育的重要性、高职院校的办学职能等有了更深的理解，进一步明确了现代职业教育建设的目标和职业教育的培养目标，使我们的教育教学理念进一步得到了更新，真的是受益匪浅。

山东科技职院高职教育研究所主任王剑平教授讲授“当前高职教育改革发展的几点认识”，高职教育如今呈现蓬勃发展的场景，得益于国家对于职业教育的投入，有政策方面的，人力资源方面的、经费物质方面的等等。在当前的大好形势下，走中国特色职业教育，就必须走出一条深化改革、建设内涵之路。如何做好改革，国家层面来说改职业教育体系、改职业教育架构、改职业教育发展方向，对于我们职业教育人来说，改的就是专业、课程、教师队伍，职业教育面临着前所未有的机遇和挑战，如何迎刃而上，敢做时代的先锋，就需要我们职业教育人大胆探索、用于改革，同时在改革阶段中，注重内涵建设，让职业教育不是空有其表，要培养一大批上的去，下的来，有知识，有能力的高职毕业生，最终促进经济社会发展和国民经济的持续增长。 (二)学习先进的专业知识、教学方法，提高教学、业务水平

各位专家、教授的讲座内容涉及专业领域内的新方法、新技术、新观点、新视点，为我们打开了专业发展、教学改革和课程改革的新视窗，帮助我们总结经验，认清自身能力与专业发展的差距，为今后的教学中能够结合专业的最新发展，指出一条创新之路。

为了更好的帮助学员了解基于工作过程的课程开发和研究，做好教学改革，山东科技职业学院张桂云教授以《建筑工程技术》专业等为例，提出专业建设、课程建设及教学方法改革的新思路。

张教授根据建筑工程技术专业岗位群(施工员、监理员、质检员、造价员等)的特点，对“基于工作过程”模式的课程按照本专业的逻辑主线为工程施工流程进行介绍：承接建筑工程任务——签订工程合同——施工准备——编制资源计划与施工方案——基础工程施工——主体工程施工——装饰装修工程施工——施工成本管理——竣工验收与移交。张教授对课程建设的主要原则，如开放性、职业性、实践性也进行了详细讲解。

广联达软件股份有限公司的赵军、楚仲国两位老师对我们进行广联达建筑项目管理沙盘模拟课程和bim技术应用课程的实操培训，使我们基本掌握了这些比较先进的教学软件，这种模拟角色和比较直观、真实的教学软件能提升学生的学习兴趣，使学生在模拟游戏中更容易掌握项目管理的基本原理、管理流程、管理方法，不知不觉中，管理理念、管理方法、管理技能已经学会。举一反三，也使我们思考、探索更多的教学方法，做好教育教学改革。山东建筑大学何文晶博士主讲的《绿色施工技术》课程，分别从“绿色建筑发展现状及趋势”、“绿色建筑评价及标识认

证”、“绿色建筑工作方案”三个方面入手，深入浅出，以众多的“绿色建筑案例”贯穿始终，使我们增长了见识，简单易懂而又理解深刻。潍坊学院的王丰教授讲授的《新型建筑绘图软件应用》，简单易学，应用性强，易于推广，为没有高深理论基础的高职学生和工程技术人员打开了一条建筑绘图的简单捷径。青岛理工大学的曲成平博士所讲的《建筑施工新技术的发展与应用》，以众多的实际工程案例，分别阐述了“超高层建筑施工技术的发展与应用”、“地下结构施工技术的发展与应用”、“地上大悬挑结构施工技术的发展与应用”等三个方面，使我们很好地了解到现代施工新技术应用的前沿科技，尤其是高层建筑的施工影响和质量处理等方面，让我们受益匪浅，大开眼界。山东科技大学的刘冰教授，则用诙谐幽默的语言、浅显易懂的诗词，为我们讲述了《地理信息产业的发展研究》，山东建筑大学的王元华博士则让我们了解了产业房产的新概念和新型城镇化的发展。这些都给我们留下了深刻印象。

三、培训思考和今后的目标

这次骨干教师培训班的学习，使我们每一个参训学员都受益良多，通过先进的、有代表性的理论知识和技能操作的学习，为我们在专业建设、课程建设、教学改革和课程改革上提供了新的思路，在建筑项目管理和施工新技术、新方法上开拓了视野，让我们专业水平、教学能力上得到提升。虽然只有20天，但我们夯实了理论基础，提高了专业技能，还与各兄弟院校交流，分享了教学经验，真是受益匪浅。这段时间的学习、实践，使我更加清醒的认识到，作为一名教师，学无止境。只有孜孜不倦地汲取知识，不断的提高和更新知识，才能更好的适应教学的需要，培养出更适应社会需要的人才。

在今后的工作学习中，我会将这段时间学到的新知识尽快地消化吸收，做到学以致用，切实把先进的教学实践方法、新技术运用于教育教学的每一个环节，并结合我校实际，及时地为学校的建设和发展尽一份绵薄之力。同时，我会更加努力学习同行们的学习态度，求知精神，协作能力，及时进行自我充电。他山之石，可以攻玉，我一定将学到的知识运用于教育教学实践中去，让培训的硕果在教学事业的发展中大放光彩!

小学班对工作总结篇2

如果说基础教育课程改革是中国教育发展的里程碑，那么校本教研就是学校发展和教师成长的助推器。以校为本，是当前世界教育改革的一个重要议题。而校本教研则是以学校为核心，重视学校人力资源的整和以及社区资源的利用的一项有意义的工作。校本教研是一种参与、合作、共享的活动和文化。

我校本着以上思想，一直以来踏踏实实地开展校本教研工作。开学初，在全体老师的研讨下，我们制定了切实可行的校本教研 工作计划 ，严格有效的工作制度，并在以后的实际工作中逐步完善各项制度。我校以提高老师的专业水平和促进每个学生的发展为宗旨，以新课程实施过程中教师和学生所面对的问题为对象，以教师作为研究的主体，研究和解决教学实际问题，总结和提升教学经验，形成民主、开放、高效的教研体制，努力把学校建设成为学习化组织。

经过我校教研领导小组的商议，决定将全校老师分为语、数教研组和科任教研组，各教研组每周进行一次教研活动，每次教研坚持以课例为载体，通过实际课例找出有价值的问题，大家共同讨论解决，教研中还深入了解并及时解决教学中的困难和问题，总结推广老师们的教学经验，探索教学规律，不断提高全校教师们的教学水平和校本课程建设与管理能力。

校本教研是一种多方面、全方位的合作，是一种合作、分享、交流、提升。教师自身的实践仅是校本教研的前提条件，但如果没有横向的支流和纵向的专业引领，教师将会使自己处于孤立无援之境地，如果只有同一水平层次的横向交流，没有专家或其他高层次人员的专业引导，又有可能造成低水平的重复。所以我们坚持校本教研三位一体的模式。即示范引领

小学班对工作总结篇3

一期时间匆匆而过，现将班级管理中的三点做法，两点打算与大家分享。

三点做法是：

1、班级大事民主决议。

放手给孩子们权利，让他们知道自己也是班级的重要成员。我们班的一些重要决策要由班级民主投票，2/3通过方可实行。我班的量化考核细则的修订必须,美德少年的推举均由学生决策。

2、专项承包责任制。

正像魏书生老师所说：“事事有人管，人人有事管。”根据我班的情况，我将事情分成两类：

第一类是责任到人。

小到笤帚的摆放，大到矛盾的调解，都有人干。摆笤帚王佳乐，班费王宇彤，档案王冰心，图书王佳琦，花草陈雅楠，足球李翔，调节周世豪。我班的图书管理员王佳琦本期工作尤为出色，图书管理井井有条，记录清楚。

第二类就是班级成员轮流值。

我班每天一个值日生，这个值日生主要负责几项工作：1、教室日志、流动日记的记录。2、讲桌、黑板、班班通的清洁。3、习惯养成的监督、记录。并且按组从一号同学开始，这样有了好的开头，这项工作我班一直做的很好。

3、竞争机制

我班的小组竞争极大地调动了学生的积极性，在报刊征订、捐款中进行了竞争尝试，小组中有人收钱，有人记录名单，有人负责把钱卷好，真的是不到两分钟就可以收齐，大大节省了时间。此外，为了学生大课间活动中积极主动，我也将小组竞争运用其中。比如跳绳活动，根据同学的不同水平，我们班由小组给组内成员设定目标，并进行公示，单摇双摇完成目标者除个人加分外，小组另加一分。班内成员分成四组，五分钟八字跳必须均跳够350个，跳够者加分，不够者十倍加跳，结果只有刚开始时有两组受罚，接下来跳绳中故意不跟节奏、相互埋怨的事情大大减少，再加上两周一次的八字绳比赛，孩子们既锻炼了身体，又提高了水平。我班的高琦龙刚开始时八字跳一个也进不去，现在不再拖大家后腿，有了很大的进步。劳动时责任到组，甚至责任到人，这样人人各行其职，再大的劳动任务也能如期解决。

两点打算：

一、大力倡议“书香班级建设”，激发学生的读书热情，开展多种多样的读书活动。

二、加强学生的书写指导，采用观看视频，教师示范，学生展示等多种方法提高学生的书写质量。

小学班对工作总结篇4

一、认真备课。

备课时，不但备学生，并且备教材，备教法。根据教学资料及学生的实际，设计课的类型，既突出本节课的重点，也要突破难点，每节课做到有备而来，没堂课在课前都做好准备。

二、课堂教学，师生之间学生之间交往互动，共同发展。

本学期我结合远程研修学到的知识融入到是课堂教学中，为保证新课程标准的落实，我们把课堂教学作为有利于学生主动探索的数学学习环境，把学生在获得知识和技能的同时，在情感、态度价值观等方面都能够充分发展作为教学改革的基本指导思想，把数学教学看成是师生之间学生之间交往互动，共同发展的过程，工作总结《五年级上册数学 教学总结 》。

三、常抓课堂管理、营造和谐的课堂氛围。

没有一个良好的'课堂氛围，要提高课堂教学质量，如水中望月，可望不可及。良好的课堂氛围是提高课教学质量的前提条件。另外，课堂教学中注意营造民主的氛围，小学高年级阶段的学生随生理、心理的发展，个体差异大，大部分学生都渴求别人的理解与尊重。作为教师，我必须尊重学生的人格，维护学生的自尊，平等地与学生交流，蹲下来跟学生说话，倾听学生的心声，教学生之所需，抛砖引玉，为在知识海洋里前行的学生指明方向。

四、创新评价，激励促进学生全面发展。

我们把评价作为全面考察学生的学习状况，激励学生的学习热情，促进学生全面发展的手段，也作为教师反思和改善教学的有力手段。对学生的学习评价，既关注学生知识与技能的理解和掌握，更关注他们情感与态度的构成和发展;既关注学生数学学习的结果，更关注他们在学习过程中的变化和发展。抓基础知识的掌握，抓课堂作业的堂堂清，采用定性与定量相结合，更多地关注学生已经掌握了什么，获得了那些提高，具备了什么本事。使评价结果有利于树立学生学习数学的自信心，提高学生学习数学的兴趣，促进学生的发展一份耕耘，一份收获。教学工作苦乐相伴。我们将本着“勤学、善思、实干”的准则，一如既往，再接再厉，把工作搞得更好。

小学班对工作总结篇5

这学期，在市、区和学校行政的正确领导下，我校体育工作始终按照《学校体育工作条例》素质教育的要求积极开展，学校的两课两操两活动开展得有声有色。认真实施好体育工作计划，下面是我校20xx学年上学期体育工作小结。

一、教育教学方面：

我校按照上级的要求，认真做好学校体育教学工作的一系列活动。我校开足了“两课”、“两操”等，并在体育课中增加了健康教育课程。因体育教师分到年级组，教师更加认真备课、设计教案，充分做好课前准备、上好每堂课。教师在各项教学活动中认真摸测学生的心理、兴趣等情况，采用多种形式、转换活动等形式，积极调动学生学习兴趣，使我校体育教学工作蓬勃开展。

二、体育各类训练组方面：

我校积极开展素质教育，根据学生的兴趣爱好，组建各类训练小组。我校这学期，组织了田径、篮球、乒乓球、

毽球等一系列训练，并定期开展比赛。我校各训练队都有专人负责训练。我们的教师利用自己的休息和课余时间抓好训练。我们按照《学校体育工作条例》和《全民健身纲要》的要求，认真抓好学校体育的各系列训练队，我们的目的是让全体学生提高身体素质，增强体质。

我校积极抓好田径队训练工作，按照科学训练方针从中低年级抓起，我校从三年级起进行摸测和选拔后积极系统训练。积极利用课后进行训练，并取得了较好的收获，在镇小学生田径运动会我校取得了乙组团体总分第五名。

三、校园体育活动

本学年度我校抓好开展各类校内比赛活动。跳绳比赛、踢毽比赛、篮球比赛、拔河比赛等活动，使全校掀起体育训练、强身健体的热潮。

四、重视场地器材建设，当好领导参谋。

根据教育部发布的《中小学体育器材设施配备目录》，切实做好学校体育器材的配备，建立了体育器材管理制度并切实落实体育室器材出借登记、管理制度。本学期，为贯彻落实《学生体质健康标准》测试要求，学校投入资金购买了大量体育测试仪器。并于今年11月对学生进行了体质健康的测试工作和数据的统计，并作出了全面认真的分析，为今后体育工作的开展提供了有效数据。

过去的已经过去，我想展望未来，学校体育工作还有很多方面有待我们去摸索、提高，我想在不久的将来，不管是学校的体育教学工作、运动竞赛等都将会有更大的提高。

小学班对工作总结篇6

本学期，我担任六年级5、6班的英语课教学工作。为更好地总结经验，发现不足，更有针对性地提高自己今后的教学工作，现将本学期的教学工作总结如下：

1、重视课堂教学，做一名受学生欢迎的好老师

悉心研究教材，研究学生，选择合适的教学方法。认真抓好常规教学，精心准备每一节课，做好课堂教学的每一环节。我在上课之前总是精心备课，根据英语学科的特点和所教班级的学生自身特点，设计好每一个教学环节，力求以新颖有趣的内容来吸引学生的注意力，认真做好课前准备。上课时，尽量用风趣幽默的课堂语言和博学的英语知识来激发学生对英语学习的兴趣，并采用动静结合、学练结合、动嘴与动手相结合的多种方式来充分调动所有学生共同参与。

2、建立多元评价观，平等对待每一个孩子。随着年级的升高，学生之间的学习差异越来越大。我从一开始就给自己制定了严格的教育教学“制度”：公平对待每一个学生，不从心里放松对任何一个学生的教育和管理，教学中既要关注学生学习的结果，更要关注他们在数学过程中所表现出来的情感与态度，帮助学生认识自我，建立信心。在课堂中，本着多表扬、不批评的原则，只要学生参与，不管说的正确与否、准确与否，都要适时予以肯定，加以表扬。一个学期以来，全体学生在学习成绩，对英语的学习兴趣，英语思维方面，英语口头笔头表达方面都有了明显的提高，与其它班级差距明显缩小。

3、注意感情交流，做到以情动人。教学中，既要重知识的学习，又要重情感的沟通，通过感情的交流促进知识的理解，达到掌握的目的。学生的层次不同，接受能力也千差万别，教学中力求做到关注每一个孩子，特别是那些自制力差、注意力不集中或不专心、参与性不强的学生，对他们多提问、多点拨，用眼神去提醒他把心思放到课堂中。对于优等生和中等生也特别注意去让他们有展示自己的机会。在班里我还让每一名学生都有针对性地选择了竞争对手，让他们从各个方面进行比赛，形成一种良好的你追我赶、互相比赛的氛围。

4、虚心学习，不断提高自己

（1）听课。只要学校有组织听课的机会，我都绝不放过这个良好的学习机会。或利用空节，或调课去听。听的课程不仅有英语，还有语文和数学等。听课的目的只有一个，那就是学习，取人之长，补己之短。

（2）多向周围的老师请教。采用多种方式与同行老师进行业务交流与研讨，共同提高，共同进步。

5、上好兴趣班

本学期在兴趣班的指导思想上是“增加学生数量，提高授课质量”，以便使最大多数学生尽快提高英语成绩，本学期共授课近30次，使70%的优等生和待优生受益。

今后，我将继续努力，在教育教学岗位上做出更大的成绩。

小学班对工作总结篇7

学校体育达标工作，是学校体育教学的一个重要组成部分。其达标工作做得好坏，直接体现一个学校体育教师的教学水平和领导重视程度，也是对培养优秀运动员后备力量，提高运动技术水平，推动学校体育工作的全面普及，提高学生身体素质都有着积极作用。

学期一开始，学校就及时制定下发了本学年的学校体育“达标”工作计划，由校长及主任牵头，各年级班主任为组织者，以任课体育教师为指导，积极发动全体学生踊跃参加体育锻炼，高要求、高质量地完成推行《国家体育锻炼标准》活动。经过师生共同努力，本学年达标在上周顺利完成。

本次整体达标合格率为95%，优秀率为30%，良好率为41%。而去年整体合格率为80%，优秀率为20%，良好率为32%。总体来说本次达标成绩较去年有很大提高，小学四~六年级成绩进步尤其明显，虽然有进步但缺点同样明显。个别项目(前抛实心球)成绩普遍低下。

通过对学生了解知道，学生家长从心底根本不重视体育，认为只要学好文化课就行了，其他不重要。另外重要的一点，学生对于体育课枯燥的练习没有兴趣，对力量等基本身体素质练习就更烦、更没劲。所以要使体育课走出当前的困境，需要学校老师、学生和家长共同来完成。没有总结、积累便不能发现自身的不足和加以克服，更不能展示自己的优点，发扬广大。通过对本次达标得到以下几点启示：

1：观念的转变

体育本身就是一种高级游戏，玩这种游戏的人应该是很快乐的。教师的教学观念、教学手段、教学内容长期不变，顽固僵化，不能顺应学生个性发展的需要去教学，使学生练而无劲。如此教学，导致学生喜欢体育，但不喜欢上体育课，使体育课质量每况愈下，停滞不前，学生的体育意识淡薄，体质水平下降，这就是为什么在上体育课时，很多学生心理或生理上感到“累”、“负担重”，丧失学习兴趣。那么，如何来提高学生学习的兴趣呢我们就要给学生添点“兴”，要为学生的体育课“减负”。针对这一情况，这就要求我们进行体育教学的改革快乐式教学。快乐式教学模式就是要从传统的讲授式、单向传授式转变到启发和讨论式的教学模式上来，培养学生独立思考和创新能力，强调课堂教学是师生间互动、互助、互学的过程。

2：教师责任心和事业心

体育教师在上好课的基础上，重点抓好体育达标这一块。首先在课中认真抓好达标工作，其次利用课余时间对体育差生进行个别辅导，对体育尖子生进行重点培养，从而做到抓两头促中间，使之全面丰收。早锻炼、课间操不但有教师管理，学生会共同参与，并且定期进行打分、评价，对不符合要求的班级和个人提出批评和建议，并及时进行整改;小型竞赛内容丰富多样，对获胜的班机进行表扬和奖励;举行的体育项目擂主争霸赛，学生踊跃参加，提高兴趣;开展课外活动，班主任组织管理，体育教师到场辅导，学校所有活动场地全方位向学生开发，让每个学生都能拥有自己的活动场地，学生的活动积极性很高，增加学校体育活动的氛围，从而大大提高了学生对体育活动的兴趣，也促进了学校的体育达标工作的开展。

我想通过我们全校师生及学生家长的配合，不懈的努力，一定有更好的成绩出现在眼前。

1推举动作主要发达三角肌前束和中束。 用杠铃或哑铃练都行。可以站着练，也可以坐在凳上练。

　　预备姿势是将横杠提至锁骨上，两手掌上托住杠铃。用哑铃练则是双手持铃置于两肩外侧，掌心相对 。 推举动作不难掌握，将杠铃或哑铃垂直向上推起至两臂伸直就行了。

　　不过，有两点需注意，一是上体始终要托胸、收腹、紧腰，二是举至头上稍停后，再慢慢下放。 颈后推举主要是发达三角肌后束和斜方肌，分站姿和坐姿两种，先把杠铃置于颈后肩上，两手间距比中握距稍宽，两手托住横杠。随后将杠铃垂直向外推起。上推时，两肘略向外张，以利于三角肌的收缩

　　还有一种转腕推举。两手持哑铃于肩外侧，掌心相对。上推时，手腕和肘尖同时向外侧转动180度

　　2 用下列方法狂轰肩部，使其达到前所未有的宽度。

　　几乎没有哪一身体部位能像肩部这样需要更多的训练技巧。毕竟，你需要锻炼三个三角肌束使他们看起来更匀称，并且没有一个单一训练能够均衡地锻炼它们。此外，大强度的卧推不仅能冲击胸部而且还能激发三角肌前束的增长，因此，如果你不加注意，三角肌后束很快就会被落在后面。难怪许多健身者都发现很难找到一个动作来平衡发展三角肌。我们搜集了四位成功克服这一问题并成为一流职业健身运动员和健身专家们的建议。虽然他们的一些理论和方法都是非正统的，但是却神奇地使肌肉膨胀，使贫瘠的三角肌变成令人渴望的肌肉块。因此亲身体验一下他们的训练方案——看看你能否使自己的肩部鼓起来。

　　打破传统

　　奥马尔·戴卡德，32岁

　　19年来，业余健身运动员奥马尔·戴卡德一直遵循着传统的训练方法：大量复合头上动作，标准竖直组和许多重量级训练。然而当他成功地鼓起肩部后最终却意识到这些训练缺乏肌肉分离锻炼。奥马尔说：“全部注意力都集中在了高负重推举上而忽略了体形的塑造和刻画，而这是在赛台上战胜他人的关键。”

　　为了增强自己的竞争力，奥马尔突破了原来的训练方案，开始了对训练量的冲击。他解释说：“我每周训练肩部两次，一次是像原先那样训练肌肉块，另一次则是刻画肩部造型。对于塑造体形的训练来说，我总是把后头放在最优先的位置，通过明显降低负重和增加次数来膨胀肌肉，同时把全部注意力都集中在肌肉上，用心去感受肌肉的每一次动作和收缩。”

　　奥马尔的形体刻画训练是以双倍运动量的后头训练开始的，先做四组俯身侧平举——平凳设为斜上30～45度，面向平凳以防有欺骗性动作——接下来在平板夹胸器械上做四组倒转飞鸟。然后，奥马尔做四组高次数的直立侧平举来冲击三角肌中束。奥马尔说：“我每组做30次，但中间的休息从不超过45秒钟，尽管使用的负重要比原先小——用10公斤的哑铃替换了原来20公斤的——但强度并不会明显减小。”

　　然后，奥马尔手抓6～7公斤的哑铃，背靠墙竖直站立，这样就会减少欺骗性动作。使用中立握法（掌心相对），每次每只胳膊做10～12次前平举。奥马尔说：“当把负重抬到眼部高度时，我会稍稍向外移动胳膊，将压力从胸部挪开。在动作顶部，要稍微向里转动腕部。”

　　最后，奥马尔以坐姿头上杠铃推举结束整个训练方案，这是整个训练中唯一的复合动作。奥马尔承认由于整个肩部已提前达到了疲劳状态，因此要在此做完全部的次数是很困难的。尽管如此，奥马尔的肩部发展还是令人难以相信的。奥马尔说：“虽然按这一方案训练只有几个月，但几年来打造的肌肉块已开始刻画出曲线，就像我将一块泥土最终雕塑成一件作品一样。”

　　奥马尔的训练

　　》上斜俯身侧平举

　　将平凳设成中低角度，面朝平凳趴在上面，下巴在凳子顶部的上方以保持脊椎的中立。双手各握一哑铃，掌心向里。双臂从肩部向下悬垂，肘部保持稍微弯曲。吸气，然后以宽弧形将负重向上向身体外侧抬起。当到达肩部高度时，拇指稍微向下翻转，并保持这一姿势几秒钟，然后返回到初始位置。

　　奥马尔的训练方案和个人小资料

　　Omar's Workout＋Stats

　　动作 组数 次数

　　上斜俯身侧平举 4 15～20

　　反向pec-deck飞鸟 4 20～15

　　哑铃侧平举 4 30或到力竭

　　重锤交替前平举 3～4 每只胳膊10～12

　　坐姿头上杠铃推举 4～5 10～15

　　最高成绩：2004美国NPC锦标赛，超级负重组第三名

　　居住地：加利福尼亚，好莱坞

　　身高：1米85

　　体重：122公斤

　　乔治·法拉，33岁

　　现在，谁都不会误认为职业健身运动员乔治·法拉是年少未发育的小孩了，他原先竟是那么瘦，甚至比衣架还要单薄。尽管他希望通过举重来改变年少时的体形，但乔治的肩部却没有鼓起来。乔治·法拉说：“我简直想不通，其他人做的我都做了——推举很大很大的负重，每周训练2～3天，然而当周围每一个人的肩部都疯狂地增长时，我的肩部还是又小又平，确实令人感到沮丧。”

　　训练也是很痛苦的，因为这位年轻运动员总是在残酷的超负重训练中频频受伤。乔治·法拉接着说：“很明显我所做的一切对自己丝毫不起作用，因此我将训练减为每周一次，降低负重，并将次数从6次增加到16次，做到这一点是很难的，因为总觉得自己应该使用高负重，所以我必须控制住这种自我心理。况且，使用高负重也是我受伤的根源，因此，是该尝试一些完全不同的做法了。”

　　乔治的新训练方案以侧平举或前平举开始，每两次训练间交替使用这两个动作。他不仅改变了这些动作锻炼肌肉的方式，而且还做了其他变化，有时以直立方式做这些动作，有时以坐姿；有时使用拉力器或器械，有时用自由负重。”

　　四组平举以后，乔治会再做四组头上推举。由于前平举和侧平举是使身体提前疲劳的动作，因此做推举时只需8～12次就可以达到力竭，而不用做12～15次，这样关节就不会被拉伤。最后，他以俯身侧平举或哑铃耸肩来结束整个训练，这两个动作每周交替使用。做耸肩时，肩部要几乎碰到耳朵；做俯身侧平举时，上身保持静止并且要平稳地降低力度。

　　2～3个月后，乔治就看到了效果——他的肩部变宽变厚，几乎超过了眼部水平面。他的身体也复原了，以前经常忍受痛苦的年轻人现在再也没有受伤了。乔治笑着说：“现在，没有一个人会误认为我是一个未发育的小孩了，至少从脸部看来已经不是了。”

　　乔治的训练动作

　　》史密斯机坐姿头上推举

　　坐在史密斯机的矮靠背凳上，双手分开约肩宽，以正握姿势抓住杠铃。松开杠铃的挂钩，慢慢将其降低到锁骨处，手腕与肘部在一条直线上，下巴抬起。当杠铃几乎碰到上胸部时，用力向上推起负重，在肘部锁死前停下，然后迅速进入下一次。

　　乔治的训练方案和个人小资料

　　Geogre's Workout＋Stats

　　动作 组数 次数

　　哑铃侧平举或哑铃前平举 4 12～16

　　史密斯机坐姿头上推举 4 8～12

　　俯身侧平举或哑铃耸肩 4 12～16

　　最高成绩：2004冠军之夜，第六名

　　居住地：纽约

　　身高：1米67

　　体重：104公斤

　　催起三角肌后束

　　马克，33岁

　　虽然我们总是在喋喋不休地讲训练过度的坏处，但许多人一心想快速地催起自己的三角肌，最后还是陷入了过度训练的诱惑成为其受害人。职业健身新手马克的故事就是这样的。他曾由于肩部的缺陷连续数年都置身于业余健身者行列。“我曾每八天训练肩部两次，每个动作做4～5组，希望肩部能快速地鼓起来，在训练胸部时我也使用超负重，这样三角肌前束每周就会再被冲击两次。然而无一按预期发展，特别是三角肌后束，看起来几乎是没有，并且还把自己弄得很痛苦。”

　　为了发展自己的三角肌，马克决定从根本上改变自己的训练方式：将肩部训练削减为每周一次，并且将每个动作的训练组数限于两组以内。由于后头最需要锻炼，他也将其放于优先地位。

　　马克以单臂俯身侧平举或反向飞鸟开始训练，马克说：“一次锻炼一个三角肌后束可帮我切实感受后头的训练效果，因此能更有效地针对其训练。接下来是一个复合组，既能增加肌肉块，又能对前头和中头进行分离刻画。借助于伙伴的帮助，在肩举器械上做4～6次退让性动作。每完成一次重复大约需要4秒钟，然后立即开始做哑铃侧平举直到力竭，一般是八次。”

　　然后马克开始用拉力器做单臂侧平举来进一步冲击中头并塑造外部轮廓的饱满性。他解释说：“我喜欢拉力器，因为不管是积极性还是退让性部分，它们有助于保持肌肉的张力，”。最后，马克以史密斯机坐姿头上推举结束整个训练。这是一个复合动作，在训练结束时做则更为困难。

　　使用这一集中的高强度的训练方案3～4个月后，马克的肩部有了完全不同的增长。马克补充说：“我终于有了后头，终于可以自豪地摆背部二头肌姿势了。”

　　马克的训练动作

　　》单臂俯身侧平举

　　单手握一哑铃，另一只手放在臀部或大腿处，腰部向前倾并保持肩部平坦。负重从肩部悬垂下来，保持肘部微弯。将哑铃向上和身体外侧抬起，直到负重达到与背部水平位置。返回初始位置，做完所有的次数后再换另一侧。

　　马克的训练动作和个人小资料

　　动作 组数 次数

　　单臂俯身侧平举或反向飞鸟 2 8～12

　　器械头上推举和 2 4～6

　　哑铃侧平举的复合组 2 8或直到力竭

　　单臂拉力器侧平举 2 每只胳膊8～12

　　史密斯机坐姿头上推举 2 8～12

　　史密斯机坐姿头上推举 2 8～12

　　在做这些训练组前，先以较轻负重做2～3组，每组10～12次的热身。

　　超级组训练法

　　云·库坎斯基，38岁

　　尽管大部分人都渴望拥有强壮的胳膊，但对业余健身者云·库坎斯基来说，他58厘米的胳膊是他最忌讳谈及的事情。“我的二头肌和三头肌如此之大以至于占据了整个胳膊，特别是在做侧身姿势时更明显，无论我用什么方法来训练肩部都无法使它们与我的胳膊相称。”

　　基因上的缺点迫使云想出了非传统的方法来平衡自己的上半身，“我将训练缩减为每周一次，并且以高次数、低负重的训练和另一个训练（将肩部和胸部合一块的超级组）在肩部交替进行，我在那两天都做同样的肩部动作，但我认为超级组给我的收获更大。”

　　云以一个超级组的分离动作开始训练。“我做12～15次的拉力器交叉动作，然后立即做一组拉力器俯身侧平举，然后退回到起点。”接下来云转向平凳，将中握距卧推和坐姿哑铃侧平举结合起来。双臂一块做12～15次的侧平举，然后每只胳膊单独加五次使它们切实达到力竭。最后，他以上斜杠铃推举和交替哑铃前平举的结合结束整个训练。这两个动作都是锻炼三角肌前头的。

　　一年后，云可以自豪地摆造型了。他吹嘘道：“只用了两周时间就可以看到这个训练的效果了。现在我的肩部简直可以说饱满如瓜，当然不是那种小香瓜！” ----------来自百度

四年级语文上册语文园地四教案篇1

学习目标

1、通过多种形式的交流，了解童话故事的特点。

2、积累诗中优美语句，为创作童话提供参考。

3、交流阅读本单元课文和开展综合性学习的收获，提升对童话的认识。

4、在写童话、讲童话、演童话过程中，激发创作童话的兴趣，训练想像力和语言表达能力。

课前准备

搜集有关童话故事的插图与资料。

教学时数

2课时。

教学过程

第一课时

我的发现 日积月累

一、播画面，猜名称

1、猜一猜：

投影童话故事插图，让同学看插图，说出童话故事名称，如《白雪公主》、《小红帽》、《青蛙王子》等。

2、赛一赛：

你还能说出哪些童话故事的名称？看谁说得多。

3、赞一赞：

是啊，正是这许许多多美妙的童话故事随同着我们的生长，为我们的生活增添了色彩。今天，就让我们一起走进童话世界，去感受它的美妙与神奇吧。

二、议一议，找特点

1、读了那么多的童话故事，你们有没有注意到童话故事在编写上有些什么特点吗？

2、同学自由畅谈。

3、有两位细心的同学也有他们的发现：

引导学习“我的发现”：先快速默读，再男女生分角色读小林和小冬的对话。

4、归纳童话故事编写的特点，教师投影：

童话故事编写歌》

编写童话请记住，

主人公呀不简单，

要有言行和思想，

结合生活想情节，

（拟人、夸张）

故事当中蕴道理

无拘无束去创作。

5、只要我们善于想像，大自然中的许多事物就会美妙无比。学习“日积月累”中的诗歌《雨中的树林》：

自由读──齐读──师生合作读。

6、结语：

同学们，希望你们以后能以想像为船，夸张为浆，拟人为帆，驶进迷人的童话海洋吧。

第二课时

口语交际与习作

一、谈话激趣

以前我们在他人编写的童话故事里感受到了快乐，这节课，让我们来尝试自身去编写童话故事，相信我们能用我们的手我们的口，营造一个美丽的童话王国。

二、想一想，编一编

1、齐练《童话故事编写歌》，再次明确编写要求。

2、自身创编一个故事：

内容提示：

⑴ 可选择几种动物。

⑵ 可选择几件物品。

⑶ 也可续编小木偶的故事。

三、讲一讲，评一评

1、把你的故事讲给好朋友听。

2、把你的故事讲给全班同学听：

讲故事者要求：大胆、大方、大声；抓住故事主要内容。

听众要求：认真听，给评价。

3、总结经验，听取建议，再次准备。

四、演一演，练一练

1、自由组合小组，从本组同学所编的童话故事中选大家最喜欢的一个故事，自导自演。

2、在班上扮演，评出最佳剧组和最佳演员。

五、写一写

1、教师动员：

同学们大胆的创编，动听的讲述，出色的扮演，让我们在童话王国里快乐的漫游。下面，让我们拿起笔，把这些有趣的童话故事写下来，我们把它组稿为《童话天地》，让更多的人一起来分享我们的快乐吧。

2、同学动笔作文。

四年级语文上册语文园地四教案篇2

教学目标：

1、理解歌词内容。

2、体会当时日本侵略者给中国人民造成的苦难和抗日军民高昂的斗志。培养爱国主义情感。

3、正确、流利、有感情地朗诵课文。背诵课文内容。

4、学会并掌握文中的生字。

教学重难点：

1、了解歌词中发生事件的时代背景。

2、理解歌词内容。

教学过程：

1、读书指导。由于本首歌词，与学生生活经验距离远。所以教学时先要将歌词所涉及到的时代背景将清楚。让学生先了解“九一八”事变发生后日本侵略军如何践踏中国大地，使人民流离失所的情况，在体会歌词中所表达的情感。

首先要引导学生回顾历史。课上汇报搜集来的有关“九一八”事变的材料。了解当时的中国人民遭受到的苦难。可指名介绍，也可展示材料。

然后让学生熟读课文。让学生先将歌词读通读顺，在指名读、齐读等多种形式进行。

在此基础上，引导学生理解歌词的内容。让学生说说读后体会到了什么，作者是如何将这种情感表达出来的。（作者通过三部分进行表达的，先叙述家乡是如何美好，在说苦难的来临。最后是人民盼望早日回到家乡。）

2、积累内化。朗读并背诵这首歌词。

3、写字指导：“衰”字不要丢掉中间的横。

4、作业

这首歌中的“我”指的是什么人，他的心情怎么样？歌中唱的事情发生在什么时候？

四年级语文上册语文园地四教案篇3

我的发现

1、放手让学生观察发现，交流讨论。

2、先让学生拼读生字，朗读韵语，在读中发现字的特点。

3、读学习伙伴的话，让学生说泡、饱等6个字的特点。

4、认一认生字条中的生字，再说说是怎样记住这些字的。

5、教师还可举出几个声旁是“包”的子，让学生试着认一认（苞、胞、炮等）

日积月累

1、读读记记：

⑴ 自由读。

⑵ 师生相互数数字对词语的游戏。

⑶ 师生相互数数字对词语的游戏。

⑷ 生生相互数数字对词语的游戏。

⑸ 说说对词语的理解，如有不理解的地方，教师可讲解。

⑹ 你记住了哪些词。

2、我会填：

⑴ 自由朗读，感受语气。

⑵ 填写标点符号。

⑶ 指导朗读，加深对这三种句式特点的认识。

3、我会写：

⑴ 学生自由看图，然后让学生自由说说，你看到了什么？

⑵ 指名说，引导学生仔细听。

⑶ 学生评价。

⑷ 在此基础上，再给机会让学生有条理地把几句话连起来说，比一比，看谁说得有条理。

⑸ 把自己说的几句话写下来。

4、我会读：

⑴ 老爷爷和小孙子有驴也不敢骑，这是怎么回事呢？自己读一读这则故事，遇到难读的地方多读几遍。

⑵ 把这个故事读给你同桌听听，比比看，谁读得更有意思。

⑶ 小组合作分角色读一读，议一议：你认为老爷爷应该听谁的为什么？

⑷ 你还有更好的办法吗？（如一人骑一会儿）

⑸ 如果遇到这种事，你会怎样做？

⑹ 这个故事真有趣，我们来演一演好吗？听了人们的议论，爷孙俩后来会怎么做呢？把你编的故事也演一演。

展示台

（课前精心布置“展示台”）

1、识字交流站：

“学生字，有办法，课内学，课外集，互相交流进步大。”小朋友们，欢迎来到识字交流站。

⑴ 把识字卡分别摆在每个小组的桌子中间，每人都教一教其他同学自己的卡片怎么读。

⑵ 找到自己的好朋友互相学习生字。

⑶ 自己练习读生字，每组推荐一位参加班级的竟赛。

⑷ 评选出“识字大王”。

2、故事会：

⑴ 最近，我们学习了《坐井观天》《风娃娃》《酸的和甜的》等等故事，这些故事都告诉我们一个道理：做事要多动脑筋。你还知道哪些关于动脑筋的故事呢？讲给大家听一听。

⑵ 分组准备，可以一个人讲，也可以几个人商量编一个故事，还可以加上一点动作边讲边演。

⑶ 在小组里讲一讲，再讲给大家听。

⑷ 评一评，谁的故事讲得最好？好在哪里？

⑸ 谁的故事不够好，哪些地方可以改一改？

⑹ 颁奖，评出故事大王以及优秀评论家。

四年级语文上册语文园地四教案篇4

一、教材分析

青山不老》是新课标人教版第十一册第四单元的一篇课文,这篇课文语言生动优美，现实和过去互相比照，叙述与描写互相辉映，用清新的笔触向我们描绘了一位山野老农，面对自然条件的恶劣和生活条件的艰辛，义无反顾地投身到植树造林工作中，用15年的时间在晋西北奇迹般地创造了一片绿洲，实现了自己的人生价值，造福于后代让我们看到了我国人民保护自然，改造山林，绿化家园的坚定决心本课是略读课文，要求一课时完成教学任务

我针对以上教材的分析，从三维度出发，将本课教学目标拟定如下：

1、知识能力目标

认读生字词，能理解词语的意思;正确、流利、有感情地朗读课文，了解这篇课文的主要内容;理解含意深刻的句子，说说青山不老的意思，领悟老人植树造林、防止水土流失的精神

2、过程和方法目标：

通过认读、理解词语的意思达到掌握本课的生字新词;通过有感情的朗读，达到理解课文的目的;围绕学习目标通过阅读引发思考，敢于质疑

3、情感、态度、价值观目标：

通过本课的学习，感受老农改造山林、绿化家园的艰辛和决心激发学生热爱地球，保护环境的思想感情

本课的教学重点是理解课文内容，理解文中重点语句的深刻含义，体会人物的思想感情

教学难点是体会“青山不老”的真正含义

教学目标：

1认识本课的4个生字。

2有感情地朗读课文，了解课文内容。

3读懂含义深刻的句子，体会作者所要表达的思想感情，增强保护生态环境的意识。

教学重难点：

读懂含义深刻的句子，体会作者所要表达的思想感情，增强保护生态环境的意识。

教学媒体:

多媒体课件

教学时间1课时。

教学过程

一、导入

沙尘暴时风沙肆虐，如果我们不能及时治理就会导致更大的灾难。《青山不老》这篇课文就向我们讲述了一位老人将荒山变成青山的故事。

二、初步感知，朗读课文

1认识本课的4个生字。

2通读课文，读准字音，不理解的词语可以查字典。

3思考下列问题：

(1)这片土地上都有些什么景色

(2)这片土地在美改造之前是什么样子改造之后又是什么样子

(3)老人为什么绿化这片山地，如果不绿化行不行

(4)如果我们放弃这片土地后果会怎样

4提出不懂的问题。

5全班汇报，检查学习情况

三、进一步理解课文内容，思考下列问题

1老人既然这么辛苦为什么不去城里的女儿家享福

2为什么老人说“保住了这黄土，我们才有这绿树;有了这绿树，我们才守住了这片土”

3“青山是不会老的。”你是如何看待这句话的

板书设计：

15 青山不老

大环境—险恶

创造奇迹 老人——青山是不会老的

小环境—艰辛

四年级语文上册语文园地四教案篇5

三维目标

1、培养口语交际能力，通过比眼力，交流观察感受，让学会僧体验观察的乐趣。

2、写下平时观察中的新发现，或者观察中发生的事。练习修改习作文。

3、能一边读课文，一边体会到观察的重要性，养成留心观察的意识和习惯。

4、积累花名的歌谣了解几种花的特点，并作适当拓展，让学会僧依照短文试写歌谣，激发学习语文的兴趣。

5、积累成语，运用成语。

教具准备

1、词语卡片。

2、同学用各种不同方式表示自身综合性学习的效果。

教学过程

第一课时

一、导入

师：世间万物丰富多彩，美不胜收，而且有着千丝万缕的联系。假如细心观察，用心考虑，就会有可能发现事物的奥妙，认识事物见的联系。本组教材的几篇课文讲的就是观察和发现方面的趣事。我们来看看书上的图，比比谁的眼力好！

二、在小组交流

1、交流自身看到到的情况。要求：

一开始看到了什么？后来又发现了什么？是怎样发现的？并由此说出观察的感受。

2、推举代表，准备在班组汇报。

三、全班交流

各小组派代表交流，提醒：与其他组一样的不重复说。

四、总结、引导讨论

根据同学的汇报交流观察方法：观察要仔细，要反复地看，多个角度看。

五、延伸拓展

希望小朋友们把今天我们交流的情况讲给家长听。

第二课时

习作

一、明确习作要求，自主选择习作内容

1、师：近来，你留心观察了什么事物了吗？是怎样观察的？有什么新的发现？在观察的过程中发生了什么趣事？仔细回忆一下，把你最想告诉他人的内容写出来吧。

2、根据习作提示，让学会僧无拘无束的小组交谈中，捕获习作内容，激发习作兴趣。

二、自拟题目，自主习作

提醒：把资料想完全，把想法说清楚或把事情的过程想仔细再写。

师巡视个别指导。对观察日记和写法和格式稍作指点

同学试写。

第三课时

修改习作

一、自读习作，初步修改

1、请同学大声朗读自身的习作，发现问题，进行修改。

2、读他人习作，协助同学修改。

二、指名读习作，大家一起修改

1、选择不同内容习作，指名读，师生评议：

评议要点：

⑴ 语言是否通顺，用词是否准确。

⑵ 是否把意思表达清楚。

2、再次修改自身的习作。

三、展示台

1、同学自读展示台中学习伙伴的话，了解展示内容。

2、展示自身想展示的内容：

⑴ 在小组内展示。

⑵ 在全班展示。

第四课时

我的发现 日积月累

一、我的发现

1、出示课本里的两句话，让同学想一想发现了？

2、说说自身的发现：

第二句话加上了作者的想象，就更形象了。

3、说说你还积累了哪些这类的句子。

二、日积月累

1、读读认认：

⑴ 自身读一读。

⑵ 指名读。

⑶ 小组竞赛，说说发现了什么？

2、读读背背。

四年级语文上册语文园地四教案篇6

复习目标 ：熟练掌握第七单元的字词，能找准反义词，了解课文的内容，知道从文中得到的启发。

复习过程：

一、 复习认读的字

1、 学生自由朗读生字表（一）中第七单元的生字，注意容易读错的读音。

2、 交流重点的读音：注意翘舌音：持（ ） 耻（ ）逝（ ）

平舌音：素（ ） 前鼻音：愤（ ） 朴（ ）

3、 交流多音字，并组词

量（ ）（ ） 盛（ ）（ ） 称（ ）（ ） 撒（ ）（ ）

二、 复习要求写字词

1、 读读词语表，记忆字形，注意难写的字

2、 提出容易写错的字：注意：“矛盾” “谦虚” “鞋” “懂”

重点区分：抢 坦 般 阶 恼 朴 陶

抡 担 船 价 脑 仆 淘

3、相信词语的意思，找找反义词

进攻 傲慢 丑陋 懦弱 愚蠢 大方 冷漠 认真

三、 复习课文

（一） 复习《矛和盾的集合》

1、 说说矛和盾分别有哪些优点和缺点？

2、 利用矛和盾的优点发明了什么

3、 从文中得到什么启发？

4、 例举课外的例子说明最后一句话

（二） 复习《科里亚的木匣》

1、 读读科利亚挖木匣的句子，找出动作的词，从中觉得科利亚怎么样

2、 读读科利亚挖木匣的句子

1找出两次挖有什么不同？

2从文中你又觉得科利亚有什么特点？

3、 从这个故事中得到什么启发？告诉我们什么？

（三） 复习《陶罐和铁罐》

1朗读复习1-9小节

2找出描写铁罐与陶罐神态的词

3从中觉得它们有怎样不同的性格特点？

2、《陶罐与铁罐》的故事告诉我们什么？

四年级语文上册语文园地四教案篇7

一、提示课题

1．创设情境，激趣导入。

（1）猜谜语：“嗡嗡嗡，嗡嗡嗡，飞到西来飞到东……”（蜜蜂）出示。

（2）蜜蜂“飞到西来飞到东”干什么？（采花粉酿蜜），蜜甜不甜？（做尝甜味的表情）

（3）蜜蜂采花粉酿的蜜很甜，我们每学习一个新的知识，掌握一项新的本领，高兴不高兴？甜不甜？

（4）让我们就像小蜜蜂一样，来到盛开着知识鲜花的语文园地中，尽情地采集知识的花粉，酿出知识的甜蜜吧。

2在黑板上出示课题：语文园地七及几丛绿草鲜花（绿草丛中暂隐藏“我的发现”等栏目标题），师生共诵自编儿歌：“来到语文园地，这里花香四溢，我们是快乐的小蜜蜂，知识的花粉酿甜蜜。”演示小蜜蜂采蜜动作。

二、教学“我的发现”

1．演示小蜜蜂飞到第一个草丛，翻转绿草丛，呈现“我的发现”之花， 口号 ：“我的发现，只要细心！”

2．出示字的组合体“音克（上下结构）”的放大于黑板上，示范拆合过程并相机提示：拆合字的部件不拆散笔画。

3．小组合作，观察并动手拆合“音克（上下结构）”的组合体卡片，发现其中所隐藏的字，一个个写下来，比快，比多。

4．指名小组展示拆合结果，并请学生上台，师生合作演示拆合过程，板书这些字。

5．拓展练习：从“树、春、园”等组合体或字中，选自己最有兴趣的一个，也可以自己想出能够拆分的字，小组内互相考一考。

6又学到一种新的识字方法，高兴不高兴，甜不甜？（生做甜的表情）我们已经把“我的发现”之花酿成甜蜜了！

三、教学“日积月累”

小蜜蜂飞到第二个草丛，翻开绿草，呈现“日积月累”之花，口号：“日积月累，越积越多！”

1．“我会接”──词语接龙

（1）以书中词“父亲→亲人→……”为例，通过教师有节奏的示范读“父亲的亲呀，亲人的人呀，人生的生呀”，带动学生跟读接龙，迅速板书，相机指导方法和规则。

（2）任选一个非课本上的词（如“园地”）为龙头，小组合作接龙，在规定时间里，比快、比长。

（3）展示：小组各自带读本组接龙词语，师生共同评价。口号：“日积月累，越积越多！”“甜不甜？”

2．“读读说说”──“把”字句、“被”字句转换练习。

（1）指名朗读、对比，体会两个句子之间的关系，男女生分读、齐读。

（2）指名练习（师动作演示、引导）：“他把小鱼放进大海里”，改成“_____________被_______________。”齐读、体会。

（3）拓展训练。

①以课堂环境、实物等随机内容，结合教师表情、动作演示等，练习由“把”字句到“被”字句的口头转换。

②教师只以动作演示，引导学生根据情境，自主说出“把”字句或“被”字句以及两种句子的相互转换。

激励：“园地之花”。这朵园地之花又酿成甜蜜了，真甜！

3．“读读背背”──《小花鹿》

（1）出示情境：神秘地请一个同学藏在讲台后面，带上小花鹿头饰，语言引导：在美丽的森林里，有一个可爱的小动物（慢慢露出庭角，轻轻摇摆），你们看它是谁？它可爱吗？

（2）指名说出对小花鹿的可爱的感受，培养情感。

（3）自由读《小花鹿》，读出对小花鹿的喜爱之情。

（4）指名读，评议：读出了小花鹿的可爱吗？

（5）指名同学分别扮演小花鹿、小山羊、小白兔，表演读《小花鹿》（熟读成诵）。

（6）情感渗透：喜欢它们吗？（小动物走进同学们中间）让我们和小动物们成为好朋友吧。

四、总结、课堂延伸

口语交际

组织过程：

1、出示课下收集的小动物的、挂图或录像、课件等资料，创设情境，导入新课。教师启发提问：你认识画面上的哪些小动物？除了这些小动物，你还能说出其他小动物的名称吗？

2、小组内相互交流，说说这些小动物对人类有哪些益处？你喜爱这些小动物中的哪一个，说出自己的理由。可以挖掘学生生活经验，引用生活中的实例进行说明。

3、小组讨论：我们应该怎样保护这些可爱的小动物？（学生自己决定讨论哪一种小动物；教师巡视，随机鼓励小组成员全员参与，并相机点拨指导）

4、汇报交流：小组派代表向大家介绍小组讨论的结果。（教师应该鼓励学生大胆表达，学生讨论出来的方法可以不拘一格，只要合理就行。其余学生可以向说的同学质疑，实现师生、生生互动交流。）

5、鼓励学生动手实践，如，设计广告、制作标语牌，画宣传画等。

6、展示实践成果，师生共同评议。

教学反思 ：

通过本次活动，学生掌握了新的识字方法，词语接龙训练学生的词汇量，儿歌读起来朗朗上口，背诵也很顺利，孩子们的口语表达不是很好，需提高训练。