世界上最强壮的男人杰夫刘易斯

世界上最强壮的男人杰夫刘易斯

世界上最强壮的男人杰夫刘易斯，35岁（2010年）的杰夫·刘易斯身高6英尺3英寸(190米)，体重539磅(244公斤（488斤）)。他的大腿围超过许多人的臀围和胸围。下面就来看看这个世界上最强壮的男人杰夫刘易斯吧。

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比黑熊还庞大的体格

当看到巨无霸杰夫刘易斯的时候，没人能掩盖住自己的惊讶，即使是像迈克米勒这样的顶尖大力士。现年35岁的刘易斯身高6英尺3英寸（1．90米），体重539磅（244公斤），体格比一头成年黑熊还要庞大！

他的大腿围超过许多人的臀围和胸围。他的小腿围、臂国和胸围也分别达到了29英寸（73厘米）、25英寸（63厘米）和65英寸（165厘米）。迄今为止所有项目的运动员中，只有柜扑世界冠军亚伯勒的体型比他更庞大。

世界上极限力量最大的人

不过，千万不要认为刘易斯是个脂肪堆积的超重者。他的力量比他的体型更令人惊讶。他是当今世界上极限力量最大的人。他能用标准杠铃深蹲1202磅（545公斤），台式深蹲2．81吨，台式腿举37．15吨。

在表演台式深蹲或台式腿举时，坐满人的公共汽车、装满货物的卡车、消防车，甚至火车机车都成了他表演的工具。2003年，当他在达拉斯体育场数千名观众面前台式腿举起一辆重37．15吨的重型卡车时，在场的著名壮汉、四届“世界最强壮男人”大赛冠军玛格纳斯沃尔玛格纳森感叹道：“刘易斯简直是从外星球上来的，他的力量能轻松压倒我们每一个人。”

橄榄球场上的“重型坦克”

虽然有着令人望而生畏的体重，刘易斯却丝毫没有笨拙感。他的运动能力比很多体重只有他1／4的男人还要强。他的百米成绩是12秒26，立定跳远3．22米。

除了力量项目，他还喜欢橄榄球、短跑和跳远。当他在橄榄球场上疯跑的时候，简直像一辆横冲直撞的坦克。虽然橄榄球运动员大都身强力壮，还是很少有人敢阻拦他。可惜刘易斯缺乏耐力，而且没有一点战术意识，否则NFL又要多一位“金刚”级的超级明星了。刘易斯还渴望参加自行车比赛，但这个梦想基本已经破灭了，因为根本没有能承担他那么大体重的自行车。

大力士之家

查查刘易斯的家谱，你会发出这样一种感叹，想不成为大力士都难。刘易斯的父亲获得过好几届全美力量举冠军和职业腿举冠军，祖父也是著名的大力士。刘易斯的母亲也出生于“大力士之家”，与刘易斯的父亲志同道合。用力量台深蹲和腿举汽车，这种一般人既陌生又异常困难的事情，对刘易斯家的男人来说可谓是既亲切又简单的事情。

世界上最强壮的男人杰夫刘易斯2

刘易斯认为家庭对于他强壮体格的塑造至少有三点作用。第一点当然是遗传因素，但是后面两点更为重要。刘易斯说：“我家里堆满了力量训练的书籍、录像带。我们家看的电视节目总是和力量有关的，聊天话题也都是深蹲、腿举等等。

父亲从不要求我进行力量训练，但他把力量世界所有的美都展示在我面前。我从小就崇拜保罗安德森，并且发誓要成为世界上力量最大的人。我想这样做并不是因为渴望成功或想出名，而是因为力量世界对我的吸引力实在太大了。”

刘易斯认为，家庭对于他的最大帮助，是让他从小就使用最高效的力量训练方法，几乎没有走过什么弯路。刘易斯说：“我在家就能得到非常权威的指导。

我10岁的时候对于力量训练的了解就超过了很多所谓的力量教练。”刘易斯的家人几乎个个都是力量训练专家，他们教刘易斯使用各种力量训练器械，向他演示正确的动作，并且告诉他哪些训练方法是正确的，哪些是错误的。

刘易斯说：“每当我看到一些人花比我还多的时间进行力量训练，却因为方法的错误收效甚微，甚至一无所得的时候，都会感到幸运。我的强壮有一半来源于我的家庭。”

训练原则

刘易斯有一条著名的训练原则。他的父亲从小就告诉他，不管做任何事，如果快乐地去做，就会事半功倍。如果变成了一种负担，结果就会相反。正因为这样，刘易斯一直反对“苦行僧式”的训练。但这并不意味着不付出艰苦的努力就能获得强大的'力量。刘易斯说；“你应该从大强度的力量训练中获得快乐。如果做不到这一点，还是放弃力量训练的好。”

刘易斯的另一条训练原则是。不熟悉他的人，经常为他能在生活中同时做很多事而感到惊讶。刘易斯能够做到这一点，秘诀是他做任何事都只抓关键环节。力量训练的关键环节就是核心力量项目。刘易斯认为很多人苦练力量最后却一无所获，症结就在于他们把过多的时间花在非核心力量项目，如卧推、弯举上。

刘易斯说：“你听说过哪位卧推冠军成为大力士，或者哪位大力士的卧推重量超过660磅吗？”根据这一原则，他把精力集中在腿举、深蹲、腿屈伸等少数几个最有效的核心力量项目上，而且大量使用力量台和载重汽车这样的大家伙。整天蹬扛这些数吨重的东西。他的力量能不迅速增长吗

刘易斯的第三条训练原则是。刘易斯认为，极限力量和力量耐力是两个完全不同的目标，它们不可能同时达到。例如，深蹲1200磅的人，很难在1000磅深蹲次数的比赛中获胜，反过来也是一样。

力量举、奥林匹克举重属于极限力量运动，壮汉运动是力量耐力运动，而职业深蹲、职业腿举和台式举重既有极限力量项目，也有力量耐力项目。

虽然刘易斯对所有的力量运动都有浓厚的兴趣，但他把自己的目标明确地设立为。刘易斯说：“我经常参加力量举和职业腿举中的极限重量项目。但我从不参加‘世界最强壮男人’大赛，或者深蹲固定重量比次数的项目，因为力量耐力不是我的强项，也不是我的目标。”

力量世界的朋友和对手们

大力士之间的竞争十分激烈。在两年以前，布伦特迈克塞尔还是当之无愧的大力士之王。但现在迈克米勒、弗拉迪斯拉夫阿尔哈佐夫、保罗查尔德瑞斯、安迪博尔顿和刘易斯都超过了迈克塞尔，并且跨进了“杠铃深蹲1200磅”的门槛。虽然刘易斯目前位居大力士之首，但在深蹲成绩上和几位主要对手的差距并不大。

而且他的体重几乎是对手们的两倍，这一点经常遭到攻击。例如有人说刘易斯的杠铃深蹲重量还不到体重的3倍，在相对力量（杠铃深蹲重量（体重）上只是业余水平。

刘易斯反驳说，杠铃深蹲受到腰部承重能力和平衡能力的限制，并不能准确地体现绝对力量。只有台式腿举和台式深蹲才是绝对力量的标尺。刘易斯说：“我希望大家在力量台上比赛力量，而不是在媒体上较量口舌。”

“杠铃深蹲与台式两项之争”由来已久。台式腿举和台式深蹲（合称“台式两项”）是最古老的力量项目，它们使用载重汽车等各种配重，加重范围大，但使用起来很不方便。20世纪以前，“台式两项”一直是最重要的力量项目。但进入20世纪以来，杠铃深蹲逐渐取代了它们的位置。

杠铃深蹲用杠铃杆代替了力量台，杠铃片代替了五花八门的台式配重，使用方便，而且能提高全身力量，但腰部承重能力、平衡能力和杠铃杆本身都极大地限制了加重范围。

力量举比赛的深蹲使用杠铃，而职业深蹲、职业腿举和台式举重的深蹲和腿举都使用力量台。近年来刘易斯一直垄断着台式深蹲和台式腿举的王座，早就是“古典力量举之王”了。现在他进军力量举，就是为了在整个力量世界都成为无可争议的王者。但目前在杠铃深蹲上区区几磅的优势，显然不足以令对手们信服。

和刘易斯一样，同时在杠铃深蹲和台式两项上征战的还有弗拉迪斯拉夫阿尔哈佐夫、保罗查尔德瑞斯、布伦特迈克塞尔、史蒂夫高金斯、恰克沃卡伯、柯克卡瓦斯基和希恩海曼。

在刘易斯看来，他们才是真正的对手。刘易斯说：“不管在哪项力量运动的决赛中，我都会遇到他们中的几个人。虽然我们互相竞争，互不服气，但我把他们都看作朋友。”在刘易斯看来，他们就像是一群正在向山顶攀登的登山运动员。虽然大家都想第一个登上山顶，但如果没有同伴们的支持，这一点是不可能做到的。

兄弟

1，首先我不建议你做太重的。因为任何事都要有个循序渐进，欲速则不达，而且一开始就做这么难的，会很难坚持下去，打击信心。

2，辅助健身的还应该要有一些其他措施，你要坚持跑步，跑步不仅可以让你线条有点改善（你看看那些马拉松运动员的体型），然后可以锻炼你的心肺功能，加强你的耐力，一定要坚持。平常没事可以多打打篮球，游泳

3，你偏瘦 ，平常需要多吃牛肉，富含蛋白质的产品 ，以及蔬菜水果

4，具体的哑铃锻炼方法。至于买多少斤的哑铃，我建议你买那种可以组装一片片的哑铃，可以自己增减重量。其实一般的高手用几组哑铃就可以练出全身的肌肉，而且可以成块，专业点说就是线条，肌肉成块。 下面是几种简单的哑铃锻炼方法

a，哑铃锻炼的方法：哑铃颈后单臂屈伸 目标部位：上臂后部　动作：坐姿或站立都可。两腿分开，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后，换另侧做。每组10-20，每次6组。因为你是没有健身经验，建议你每组10个，注意不要拉伤

b，哑铃锻炼的方法：仰卧屈臂上拉。目标部位：下胸部和背部动作：仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。每组10-15每次6组

c，哑铃锻炼的方法：哑铃直立划船 目标部位：肩部动作：立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。每组10-15，每次6组

d,哑铃锻炼的方法：哑铃交替弯举 目标部位：上臂前部动作：坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。每组10-15次，每次6组

e哑铃锻炼的方法：哑铃深蹲 目标部位：大腿动作：立姿，两脚分开与臀同宽，挺胸收腹，目视前方，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心相对。屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面平行，停留数秒钟。然后还原至初始位置。注意下蹲时臀部后坐，保持下背部挺直，最低点时膝关节的位置不超过脚尖。每组10-15次，每次6组。。。。。。。。。。。。。

建议你慢慢来，养成健身习惯，一周最少健身4次，不要过多，了解自己的体能，过量的健身是有害的。

望采纳！！

英国** 《四十五周年》：

导演: 安德鲁-海格，

编剧： 大卫-康斯坦丁， 安德鲁-海格

主演： 夏洛特-兰普林， 汤姆-康特奈，多莉-韦尔斯， 杰拉丁妮-詹姆斯等人

类型： 爱情影片

首映:  2015年2月6日在柏林**节首映

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剧情简介：

女主角凯特-莫塞尔 （夏洛特-兰普林饰演，以下简称凯特）与丈夫杰夫（汤姆-康特那饰演，以下简称杰夫）的45周年结婚纪念日即将到来， 此时丈夫杰夫收到一封来信： 他50年前在瑞士阿尔卑斯山因意外丧生的女友的遗体被找到了。凯特和杰夫的内心因为这封信的到来而受到了深深的震撼，各自困在自己的情绪中无法彼此交流。45周年纪念日一日一日临近，凯特继续按计划为聚会做着准备，安排场地、菜单，挑选第一支舞的音乐等等诸如此类的事情，一桩一件都让她极力压抑的嫉妒和焦虑越来越无法控制。两人看似祥和平静的生活暗流汹涌。

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这部英国**，一如欧洲**朴实无华的特色。画面简单，光影之间，意味深长。情节不复杂，节奏如流水，看完后却让人久久不能平静。

庆祝结婚45周年前的一周，杰夫收到一封信，从而揭开了四十五年婚姻生活不为人知的残酷。四十五年以为深爱， 凯特却愕然发现自己只是丈夫心中某个人的替代品。接到信后的杰夫将自己完全封闭起来，仿佛刻意拉开与凯特的距离，沉浸在那个逝去的时间、过往的世界，又仿佛打了鸡血般喋喋不休那次旅程，高谈阔论气候、人生。 凯特看似平静地继续准备着结婚纪念聚会，然而嫉妒、愤怒、委屈、不甘、失落、茫然、绝望…… 所有的情绪都在波澜不惊的面容下、家长里短的对话中冲撞翻滚，无处诉说。

影片第一个镜头是典型的英国广袤乡村风景，凯特一人带着狗散步，萧瑟阴郁的色调仿佛在预示着要发生什么。那片如静物般的风景、散步及回家的镜头在影片中反复出现了几次，由平衡到倾斜的画面每次就那么静静地牵动着观者的神经。

有关来信的几次讨论，简单的对话，杰夫的含糊、躲闪让凯特理解宽容的心（毕竟杰夫有和她讲过这段过往，她也以为只是段过往）起了疑心，直至发现了阁楼的秘密，他们不要孩子的真正原因。强大张力下的情感冲击，无声的惊心动魄。正如凯特所言，生活了四十五年的家，精心布置，熟悉得不能再熟悉的家，瞬间变得有些陌生、有些“狰狞“，仿佛处处飘荡着第三人的气息、阴影，愈来愈浓。

45年婚姻生活中的刻意欺骗背叛，往日的“平淡是真”“岁月静好”现在看来是多么大的笑话，残酷得不堪一击。

影片中有一幕令我记忆深刻，站在窗前的凯特静静地，一脸茫然落寞，窗外风起雨落，草木萧瑟，颇有“山雨欲来风满楼”的压抑。没有音乐，没有对话，于无声处胜过干言万语。影片中镜头语言简练而克制，细微处，光与影之间仿佛带领着我们小心翼翼地窥探着人心莫测。中国文化中的留白在这里得以展现，发挥得淋漓尽致。

即便是这样，看似冷静的凯特还是没有忘记提醒“你今天吃药了吗？我去给你拿药”。 她对杰夫，也是对自己说：“我们吃晚饭，接着睡觉。然后我们起床，试着重新开始”。看到这里我不禁泪目。爱与习惯的力量貌似在这里战胜了无尽恨意。

周六终于到了，聚会上的凯特被亲朋好友簇拥着，寒暄着，微笑着，但总是让人觉得有些心不在焉，强颜欢笑。 朋友们悄悄准备的照片墙记录了她和杰夫生活的一个个往事片段，历历在目，本该温馨，看在眼里却皆是触目惊心。杰夫的周年致辞有些笨拙、但情真意切，他一度失控，哽咽着，表达着，希望着能和凯特携手继续共度余生。说了很多，但我只记住了一句 “当我们慢慢变老，我们停止了选择……。

影片结尾，凯特与杰夫依惯例起身共舞，耳畔传来的是结婚时两人都钟爱的曲调（凯特精心的选择），凯特挣脱杰夫的牵引，闪烁斑驳的光影，颓然落下的手臂，满眼的痛苦不堪，，在“Smoke in your eyes” 的乐曲中让人扼腕叹息、唏嘘动容。

向前一步是深渊， 后退一步亦知不是深渊。你凝视深渊，深渊也在凝视着你……。

我们每个人生活中也许都会有过类似的情感处境，进退两难。“to be？” or “not to be？”。困境一边是经年累月细碎生活的点点滴滴——时间、现实、陪伴；另一边是爱被辜负后的愤闷不甘——时间、精神、背叛。青春与衰老；灵魂与肉体；爱与恨……亲密关系中，决不会陌生的永恒主题。加上了“四十五”年的定语，被推到了选择的极致。

选择，是我们出生时拥有的权利，也是我们的宿命。我们每天、每时、每刻都在选择，向死而行。然而当走向生命末途，年轻时曾有的勇气和无畏已不复当年，真的能看开，能看淡，能放下？能释然吗？

只有时间知道。

阿里纳斯，唯一一位第二轮选秀出来的超级明星。唯一一位在湖人主场拿下60分的客队球员。以下是他的励志故事：

从小阿里纳斯就喜欢体育运动，他爱好广泛，足球篮球田径都有所涉猎。但是在高一结束时，他的教练下了一个改变他一生的结论：“你永远也不可能进入大学打篮球。”这句话伤透了阿里纳斯的心，但同时也激发了他挑战世俗偏见的欲望。

“我想那就是一切的开始吧。”阿里纳斯后来回忆说，“在那之前，我只是喜欢打球，因为朋友们都打球，而且打球使我可以远离街头的很多麻烦。”但是那年夏天，年轻的阿里纳斯心中却充满了另一种动力——那个教练是错误的！他每天天没亮就开始练习篮球，一整天都呆在篮球场上。

在高中的最后一年，阿里纳斯以场均33分成为加州高中得分王，后来进入亚利桑那大学队。但质疑声并未因此而远离他,面对种种猜疑蔑视，阿里纳斯负气挑选了“0号”作为球衣号码，这个“0号”球衣伴他成为亚利桑那大学队的首发后卫和头号得分手，并带领球队一直杀入 NCAA( 全美大学生联赛)决赛。

大二结束后，阿里纳斯决定提前参加NBA(微博) 选秀——怀疑，还是怀疑。这次那些专家说，他的身高不够胜任NBA 得分后卫，而且进入NBA 后将无法转型成为组织后卫，是个两边不靠的球员。选秀那天晚上，阿里纳斯在一个旅馆里看电视转播，眼看着整个第一轮过去还没有人选他，他打开窗，把刚买的钻表金链等首饰都扔到了街上，然后关掉电视打电话给自己的大学教练。教练赶紧安慰阿里纳斯说，他在第二轮第一顺位被金州勇士队选中了。

“我要让所有轻视我的人后悔，我将成为帮助球队获胜的人。”阿里纳斯在2001年选秀大会后发誓道。固执甚至有些偏执的他甚至当时就宣布，自己不到赛季中就能打上首发——对于一个第二轮入选的新秀来说，这简直不是自信而是自大，但是再一次，阿里纳斯实现了自己的诺言。

第二年，阿里纳斯场场首发拿下18分5篮板6助攻，成为NBA 年度进步最快球员。“我喜欢人们怀疑和低视我。”阿里纳斯曾说过，“因为这样，我就可以把这些怀疑痛快地摔回他们脸上。”

工作狂

进入NBA5 年，阿里纳斯完成了从“丑小鸭”到“白天鹅”的蜕变：华盛顿之王、超级巨星、60分先生……“0号诅咒”一次又一次变成了现实。很多人只看到阿里纳斯人前的风光，但很少有人看见他人后的努力。高一那年夏天，他每天凌晨4时**进入附近的初中篮球场投篮；他在亚利桑那大学最熟悉的一个朋友，是球队保管球馆钥匙的助教，后者每天深夜都帮他打开那所13000个座位的球馆让他练习；进入NBA 之后，他经常凌晨两三点钟就进入球馆苦练，甚至在一场得到27分6篮板6助攻的比赛之后，他仍会因为对自己的表现不满而辗转反侧无法入睡，索性爬起来跑到训练馆疯狂投篮直到次日凌晨5时，后来干脆就睡在了球馆里……

阿里纳斯与众不同的人生哲学，恐怕要归咎于他的童年。在他3岁时，母亲离开了他和父亲，他直到进入 NBA 才第一次见到自己的生母。在阿里纳斯8岁那年，父亲怀着当影星的梦想带着他来到洛杉矶，当时两人身上只有50美元，每天靠着麦当劳的便宜汉堡果腹。

“我父亲给我唯一的印象，就是不停地工作、工作、工作，所以我那时候就已经知道，我这一生，如果想要得到什么东西，就必须不停地工作、工作、工作……”

从某种程度上说，工作带给阿里纳斯安全感，所以即使现在不打球每年也能收入2000万美元（他与魔术队的大合同还有两年到期），他也不能容忍自己无所事事。如今在上海，阿里纳斯将开始又一次正名之旅。

肌肉不是肥肉变的，是锻炼增加肌肉纤维，同时消耗多余脂肪，造成更有线条感，结实。所以不需要先增肥，但是你若加大了运动量，每天的营养还是要跟上的，为保证脂肪层较少突出线条感，建议忌暴饮暴食，不按时饮食。要少吃多餐，少油腻，多蛋白，纤维食品。

上肢 肩部，上举杠铃50下。 上臂， 提哑铃 100下 加俯卧撑 100个 引体向上30

上下午各一次

胸腹背部 仰卧起坐100次 加以 弹簧拉升臂力器 弹簧弯曲臂力器 练习

腿臀部 原地起立蹲下 适量 蛙跳 适量

全身协调，耐力： 跑步，游泳 篮球，足球

早起早睡，贵在坚持！长期坐在电脑前是不会有杰森·斯坦森身材的。

许多健身爱好者会专门拿一天的时间来做手臂肌肉力量的训练，高强度的训练他们的肱二头肌和肱三头肌，以至于他们在训练后的两三天里手臂都酸疼的没有力气。这样不也会影响其他训练比如硬拉、划船等力量训练。不用担心，今天小编为了介绍一种让你手臂维度增长的训练方法。

你可以这样做：

其实你需要的是，在一周内有3-4天的训练量，每次训练强度为2-4组。这和你如何努力练腿或者是背部训练的强度都没有关系，你只需要在原来的训练的基础上，每周3-4天额外的抽搐5-10min的时间进行手臂肌肉力量的训练。

高频次训练的要诀：高频次的训练是为了更好地在单个训练部分中完成一定量和一定强度的训练。这里有快速增加臂围方式的2个关键点：

1） 重复一定量的训练次数：一天3组12次，或4组6次，再后期可以2组20次。

2） 当谈及肌肉训练无效果时，你完全可以应用这个方法：一般来说，手臂肌肉力量训练只有持续性的坚持才有效果，否则没有坚持住的话没效果也很正常。少一些超级残酷的肌肉训练法，多一些持久性的训练方法

肱二头肌训练或者手腕、肘关节的反应对于持续性训练的反应会更好，对超级残酷训练法的刺激反应较小。其实这的话，是不会干扰到其他肌肉群的训练的。你可以在在背部训练日之前做3组手臂绳索训练，因为这个训练很容易，也不会影响肱二头肌的训练。只要持续性的坚持一段时间，你会明显感受到你的手臂维度增粗了，紧张了，有感觉了！

1手臂弯举训练

手臂围度增加必须要做的训练动作，但你需要注意的是在进行哑铃弯举时，大臂是要固定住的，紧贴着你的上半身，感受手臂围度肌肉的撕裂和恢复。

2T型杠下拉训练

双腿呈站立姿势，建议膝关节微屈，双手宽距握住高位下拉的T型杠杆，大臂尽量靠近上半身两侧，做手臂上下负重弯举训练。要注意上半身要微微前倾一些，感受手臂肱三头肌和肱二头肌撕裂的肌肉泵感。

3绳索上拉训练

为了综合肱三头肌，你还需要进行肱二头肌的力量训练，在绳索下拉器的一端换上T型杠杆，双手反握杠杆的两端，大臂尽量靠近身体上半身内侧，做肱二头肌弯举姿势的训练。

4仰卧弯型臂屈伸训练

除了直行的杠铃之外，这种方便双手持握的弯型杠铃也可以进行臂屈伸的训练，要做这个训练时，不仅可以做这种0-120°角度的完全式训练，还可以做45-90°的不全全训练。