清晨怎么做简单伸展运动提神醒脑

我们常会有这样的经历，明明睡足了，早起还是关节僵硬浑身酸痛，精神不振不想起床。这主要是压力及缺乏休息导致的疲劳和长期的肌肉酸痛影响血液循环所致。想要提神醒脑，可在床上做简单的伸展运动，从足踝、大腿、腰等部位开始伸展，这样可加速血液循环，大脑因血液循环增加就会精神更佳。

1、早起运动的好处

一天中的最佳运动时间应为早起。上班族因早上时间仓促，很多人习惯下班后再做运动，但此时身体处于疲劳状态，关节不够灵活，如果进行运动，特别是高强度的球类运动、跑步等，会增加受伤风险。而且如果运动后再吃晚饭，会导致睡觉时消化系统仍处于运作状态，易引起肥胖，或因推迟睡眠时间引起作息时间混乱。

早起时肌肉和关节均处于最佳状态，而且身体在长时间静止姿势后易出现肌肉紧绷状态，因此早起做简单的伸展运动有助放松全身关节和提神醒脑。

2、足踝带动血液循环

开始学做早上运动，建议从简单的伸展运动入门，活动全身关节和肌肉，伸展顺序从脚至下肢至上肢至头。

一开始足踝做打圈动作20-30次，足踝运动可把血液带动至全身。

肩颈酸痛者，起床时颈部处于紧绷状态，因此如果早起就做啪颈动作，易弄伤颈部，颈部不宜过分用力。

3、没有运动习惯者刚开始做伸展运动时，会不习惯甚至有疲劳感，不过1-2星期后就会适应。

清晨早起后怎么做简单的伸展动作提神醒脑

一、足踝转动

躺于床上，两脚伸直，足踝向前再向后屈伸，再分别向顺时针和逆时针方向打圈，各做20次。

作用：活动足踝，促进血液循环，把血液从脚带动至全身。

二、转腰

平躺，先抬起左脚，并把右手放于左脚大腿上，再让左脚朝右上方伸展且向床下压，右脚保持伸直，左手打开，动作维持10秒后，换另一边做同样的动作。

作用：放松脊椎，舒展腰部、臀部和前肩的肌肉。

三、撑腰

趴下，两手撑于肩膀两旁，腰部放松贴于床上，再伸直手臂撑起上半身，至肚脐离开地面。

再让两手和颈部由撑起转为伏下并向后推，让臀部向后坐于脚后跟上。

然后把两手和颈部转向左侧，再转向右侧。

作用：撑腰动作可伸展脊椎和腰背，改善腰椎弹性，而转向左侧和右侧的动作可伸展肋骨和腰旁的肌肉。

指导意见：

你好，你说的情况是踝关节的功能锻炼包括： 伸展踝关节、脚趾屈曲锻炼、 踝关节旋转运动、踝关节侧向运动、踝关节屈伸运动、写字、在锻炼时你可能有些疼痛，如果你感觉比较疼痛时，需要停止功能锻炼。功能锻炼后踝关节处需要冰敷15分钟，不要把冰直接覆盖在皮肤上。踝关节功能锻炼一般一日3次。

踝关节手术后48小时就可以进行足趾关节的屈伸运动及下肢肌肉的收缩和舒张运动。根据有来医生查询显示，踝关节手术后48小时就可以进行足趾关节的屈伸运动及下肢肌肉的收缩和舒张运动。尤其是老年患者需要积极的进行功能锻炼，可以防止深静脉血栓形成，对于预防急性肺栓塞有非常重要的作用，同时也可以防止肌肉萎缩、关节僵硬等并发症。积极的主动的功能锻炼可以帮助手术部位消肿，促进切口及手术部位损伤的早期愈合。

您好！

小腿骨折如是胫腓骨的骨折，未涉及踝关节面，则牢固固定后即可开始屈伸锻炼；

如累及踝关节关节面，则术后需固定约6-8周后才开始恢复踝关节的屈伸锻炼。

总体的锻炼应循序渐进，可先进行肌肉的等长收缩，即关节位置不动，仅收缩肌肉，然后再开始逐渐扩大活动度的训练。

有，肩关节、肘关节、膝关节、腕关节、踝关节

1、肩关节

肩关节指上肢与躯干连接的部分，包括臂上部、腋窝、胸前区及肩胛骨所在的背部区域等身体很大的一部分。其特点为可屈、伸、收、展、旋转及环转等。

2、肘关节

肘关节，由肱骨远侧端和桡尺骨近端关节面组成。在结构上包括三个关节，它们共同被包在一个关节囊内。它的作用为进行前屈、后伸运动。

3、膝关节

膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体最大最复杂的关节，属于滑车关节。是可以进行屈伸运动的关节。

4、腕关节

腕关节具有屈和伸的功能，也有桡偏和尺偏功能。拇指的腕掌关节为具有两轴面的鞍状关节，故具有屈、伸、内收、外展、旋转及多种活动的功能。远尺桡关节与近尺桡关节共同完成前臂的旋前和旋后功能。

5、踝关节

踝关节可以进行屈伸运动，踝关节由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节。

-肩关节

-肘关节

-膝关节

-腕关节

-踝关节

只能慢慢来 不可能一下就恢复到以前的状态 石膏拆了的话可以每天轻微的活动脚踝 做脚踝的上挑和伸直运动 由于是内外踝骨折 所以向左右两侧的脚踝活动要量力而行 不可操之过急 既然骨折了必定会伤到韧带 韧带恢复期比骨头愈合时间长 短时间的脚踝活动 不可持久 还是建议多休息。