不吃晚饭可以瘦吗？有什么科学依据？

虽然这样有利于补充人体所需的各种营养，但摄入过多的营养也会使人发胖，所以越来越多的人开始采取减肥行动。于是有人提出可以参考古人中午不吃东西减肥的做法。那么中午以后不吃减肥法科学吗在什么基础上现在让我们来看看!中午以后不吃减肥法科学，有什么依据什么是中午不吃减肥法不吃午餐的方法其实是一天两顿饭，即早上吃得好，中午吃得饱，午饭后2 - 3小时后不要再吃了，但可以喝水、茶等低热量饮料。在晚上，午餐的食物已经消化了，但不能吃，吃一些低热量的水果或喝一点芝麻酱。

这种饮食最初是由佛陀为僧侣规定的，但随着时间的推移，它演变成了一种饮食。由于其成本低、效率高、方便简单等优点，深受人们的欢迎。中午不吃减肥法科学不吃减肥法是午餐后不再进食,但从12 o '钟左右的那天7点明天的钟左右时间不进食,这仍然有一些对人体的不良影响。因为一顿混合餐需要大约4到6个小时来消化，这正好是一天三餐的时间。所以，如果你在午饭后停止进食，很明显，你会妨碍正常的消化，你会有问题。

健康俱乐部研究表明，如果两餐间隔过长，可能不利于血糖的稳定，严重的还可能引起低血糖等问题，无论是对人体心脏还是人体免疫力等，都有不良影响。如果你长时间不吃饭，你的身体很容易进入饥饿状态，这将导致脂肪堆积。这是因为如果两餐之间的时间太长，身体就更有可能从第二天的早餐中吸收能量，从而更有可能积聚脂肪。

不吃晚餐也会影响身体的新陈代谢，因为人们可能会吃比平时更多的食物，因为身体的正常消化一天三餐。这样既不能减肥，还可能增重。中午不吃的减肥方法并不适合所有人，有些人的意志力比较薄弱，可能坚持几天后就放弃了，这样就会出现暴饮暴食的问题。由于自己的心理原因，又陷入了节食、暴饮暴食的恶性循环，反而对身体造成了极大的伤害。

当然可以。

拓展：

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

BMI指数是BodyMassIndex的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方（米为单位）。

健康减肥其公式为：体质指数(BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

理想体重（Kg）=(185～239)×身高的平方(单位m)

不按时吃饭会导致增肥。

一些研究表明，减少每日用餐次数的减肥者往往会吃下更多的食物热量，导致多余的热量转化成脂肪堆积，体重也就理所当然增加。

其中的原因可能就源于破环了正常了饮食习惯，导致饥饿后的暴饮暴食，尤其会在一天晚些时候更容易摄取高热量的食物作为身体和心理的补偿。

建议每天按时吃饭，少吃多餐都可以，还要每天坚持锻炼，这样才能达到减肥的效果。

扩展资料：

在中国及世界的大部分国家，吃是一种文化，民以食为天，一般一日三餐，分吃早饭、午饭和晚饭，发展到现在，在许多大中城市，许多人形成了吃夜宵的习惯。 吃饭是人摄入负熵维持耗散体系的主要方式。

吃饭速度会影响进食时的饱腹感，因为在咀嚼运动的刺激下，下颌部肌肉的神经会向大脑中控制食欲的脑区发送与饱腹感相关联的信号，大脑接到这个信息后，饥饿感消失，就会喊“CUT”，然后我们放下筷子。

如果不经过仔细咀嚼，吃得太快，胃还来不及消化吸收，一系列反应都慢一拍，就不能及时觉得吃饱了，而吃掉过多的食物。

参考资料：

-吃饭

很多人都觉得自己很胖，男生女生都有这种想法，或许他本身并不胖，只不过就是这么想的，所以想通过控制饮食的方法去减肥，因为通过运动的方法确实太痛苦了，大多数人都坚持不下来，企图通过不吃晚饭的方式来达到减肥的效果。

不吃晚饭，确实减少了身体对能量的摄入，如果不吃夜宵的话，只是晚上补充一些水果，补充一些水之类的，可以起到减少能量摄入，从而消耗身体储存的脂肪能量的效果，也就是说它可以起到减肥的作用，但是大多数人都控制不住自己晚饭不吃，是指5:00~8:00不吃饭，然后半夜的时候又饿了，这个时候选择点个夜宵，或者吃个面包或者喝杯奶茶之类的这些东西，其实能量都很高，想要减肥的话通过节食去减肥就要完全控制住自己。

想达到完美的减肥效果，单纯的通过控制饮食也是不可行的，还是要配合适量的运动，如果个人不喜欢有氧运动的话，也就是不喜欢跑步的时间，让人气喘吁吁的活动，可以选择动感单车，或者登山机这些活动，他们也是有氧运动，只不过我们的频率可以不那么高，身体有一定休息的时间能力的消耗也不错，单纯的通过控制饮食去减肥，最终即使瘦下来了也容易反弹，而且身体会变得没有力量，容易出现肠胃的相关疾病。

晚上不吃饭是可以达到减肥的效果的，但是既然想通过控制饮食去减肥，就要完全控制住，自己说不吃饭那就不要吃任何的东西，晚上喝点水或者吃几个水果之类的是可以的，如果半夜选择点夜宵或者再喝个奶茶什么的，那基本上就是自欺欺人，我们可以骗自己也可以欺骗别人，但是身体却从来不会骗任何人，因为晚上吃东西的话，身体就是瘦不下来。

古人说，午后不食。 因为我们是正常人，晚上吃完饭，我们会用抖音，看电视，听音乐，和葛优一起躺下等等。 做完这些事后，我们上床睡觉，根本不运动，我们晚餐吃的所有能量最终都在我们的肉里，如果我们每晚都吃晚餐并且吃得很多，如果我们不运动，你就会 体重增加。

要想减肥，首先要改变饮食习惯和饮食结构。 好吧，我也建议不要吃晚饭，或者少吃点，让你体内的一些能量补充一些我们身体晚上需要的动能。  从长远来看，我认为减肥的效果肯定会很明显。 如果你真的能坚持不吃东西，你就真的可以减肥了。 我怕那个时候不吃饭，以后会觉得饿，然后再吃一顿饭，不但瘦不下来，反而会增加体重。 最重要的是，吃饱对你的健康有害。 我不赞成这样的减肥方式，但还是要加强运动，减肥。

如果你可以一直这样做，但你一开始吃晚餐，你的体重会比你经常吃晚餐的时候更快。 减肥不是为了减肥而少吃，要吃得恰到好处，早吃碳水化合物，午餐吃肉，晚上吃足够的维生素，按照这个吃法，吃足够的基础代谢，多泡脚，还有 您可以轻松减肥而不会感到饥饿。 不要总是想着节食减肥。 人体需要各种营养。 如果不正常摄取营养，身体的某些功能会启动“应急反应”，造成更严重的后果。 当身体坏掉的时候，你肯定会想念你胖的时候，至少你的身体是健康的，健康才是最重要的。 仅仅通过不吃晚餐来达到减肥的目的是不现实的。 不吃晚饭不仅不会减肥，还会对健康产生不良影响。 一日三餐符合人体正常的饮食规律。 如果违反这个规律，不能按时摄入足够的能量，身体的新陈代谢就会减慢，身体消耗的能量就会减少，不利于减肥。

当然，要记住的一点是，虽然坚持晚上不吃东西，但早餐和午餐还是要按正常标准吃，午餐不要吃太多。 减肥将无法实现。

每天晚上不吃饭不一定能减肥，只是不吃晚饭算节食。

减肥秘诀常说，管住嘴，迈开腿。但一个传统错误的减肥观念，减肥就等于少吃加多运动，其实这是大错特错，易胖体质才是肥胖的罪魁祸首。

之所以看起来胖是因为人体内脂肪细胞体积增大并形成记忆，并储存了你最胖时候的数值，久而久之咱们就变成易胖体质，所以解决肥胖的最关键的就是改变体质，变成易瘦体质，不然你再怎么运动节食也没有用，反而会对身体造成一些损伤。

不吃晚饭，确实能起到一定的减肥效果，减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。

减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹。

但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。

多加运动，简单如慢跑、跳绳或者骑自行车；有条件的去游泳、爬山。

晩上坚持不吃饭，会廋。但是，正确的做法应当是，晚上炒盘青菜吃，不要吃米饭。我这么认为。

因为减肥要适量慢慢减肥，要在保证身体 健康 的情况下减肥，不能空腹伤着胃了。

我去年坚持了一个月，天天晩上吃一盘青菜，不吃饭，减下来八斤。但是，当体重到132斤时，好像走路是打飘的，不踏实。后来，稍稍添点饭，今年3月一称体重到了148斤，又开始新一轮的减肥，天天晩上饿了就喝白开水，一周减下来4斤，结果，记忆力受影响，现在这两天是熬稀稀的白米饭吃，喝两碗，目前还可以。炒青菜吃，准备放到下一轮减肥计划中。我表妹四月减肥，针灸扎了一个月，配合减少饮食，只喝青菜炸的汁。结果，她两眼冒金光走路如踩在云朵上，心里不踏实。到了五月减下十斤，停下针灸，六月初忍不住，又吃饭，六月底，一称又返弹体重回到146斤。这下她走路稳了，针灸再也不去扎了，回归正常吃饭，随她胖不胖，她讲。

晚上坚持不吃晚饭，可以负责的告诉你，刚开始会瘦个两三斤，过段时间恢复正常饮食了，你会胖四五斤。这不是危言耸听，而是有事实依据。晚上不吃晚饭，你的胃一定会不舒服，会产生饥饿感，即使你晚上光喝水，仍然满足不了你的口腹之欲。饿上几天，感觉人都虚了，站在秤上一称，发现瘦了2斤，其实这都是假象，你减少的不是脂肪，而且身体的水份。多喝两口水，体重就回来了，而且还会更胖。

如果不想通过锻炼减肥，那么也可以通过 健康 饮食这个方法，只要饮食习惯改变，瘦那只是时间的问题，给你建议如下：

1，吃的方面高蛋白食物有三文鱼、去皮的鸡胸肉、去皮瘦鸡腿、牛肉、猪里脊等等。低脂肪的食物有纯燕麦、刀切燕麦、红薯、山药、芹菜、玉米、麦乳等等，当然水果、蔬菜也不能少。

2，饮食平常如果是一天三餐，条件允许最好把三餐的量，改成一天五到六餐。人吃了东西身体会有两到三小时，高速消耗热量的时间点，这个吃法也叫少食多餐，目的就是让身体在一直高速消耗热量。

3，建议最好还是在控制饮食的方面，增加运动，运动和饮食相结合，才是最有效果的减肥方法。

会瘦的。不吃晚饭能起到减少摄入量，从而达到快速减轻体重的目的。不过，不吃晚饭减少的都是体内水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢复正常饮食，体重也会反弹回来。所以，不吃晚饭能减肥，但是不 健康 。要想达到 健康 减肥的效果，一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上，才能达到 健康 减肥的效果。

一，晚上不吃晚饭为什么能减肥但是不 健康 ？

晚上不吃饭和过午不食是一样的减肥方法。就是吃了午餐，晚餐到第二天早餐这个时间段不吃任何食物，起到减少摄入量，从而达到快速减肥体重的目的。但是不吃晚饭完全是靠饿瘦下来的，会让你晚上出现饥饿的现象，既影响睡眠质量，又会影响减肥及身体 健康 。

会然你第二天早餐摄入量更多的食物，这样体重反反复复的下降-增加，既不能起到减肥的效果，又会影响身体 健康 ，还会形成易胖体质。

二，晚饭怎样吃更利于减肥？

1，保持均衡营养。

均衡营养的目的是晚饭要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及 健康 脂肪的摄入量，这样才能达到 健康 减肥的效果。同时还能避免减肥过程中出现营养不良的现象。

2，细嚼慢咽，吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而吃7分饱能减少食物摄入量，还能避免摄入过量，养成良好的饮食习惯和生活习惯。

3，晚饭宜早不宜晚。

晚饭不能吃的太晚，吃的太晚会影响食物消化和吸收，增加胃肠负担。晚饭建议下午的5点半到晚上的7点半之间食用。

4，晚饭以后建议选择散步或者靠墙站立。

晚饭以后不要久坐，建议选择饭后散步，饭后散步能增加食物消化和吸收。促进代谢和脂肪消耗，对减肥和身体 健康 都有很好的益处。

晚上可以适量少吃，吃的 健康 一点，如水果，高纤维的谷物制品等等，否则晚上的饥饿不仅影响睡眠，还会让你在早上和中午无形中吃的更多，来弥补晚上会空肚子的想法。

晚上坚持不吃饭，会瘦吗？

会呀！我就是晚上不吃饭才瘦下来的！

以前我试过各种方法，比如跑步健身！基本都回到了原来的一直！

自从今年疫情开始，我晚上基本就不吃饭了！刚开始会很饿，坚持不下来！习惯了就好了！

我特别喜欢嗑瓜子，我老公每天都会给我买一包十元的瓜子！我发现吃瓜子也要胖！我就改吃巧克力和酸奶，再加上一点水果！如果晚上饿的不行，可以适量的吃一点饭菜也没关系！

就这样瘦了几公斤吧！但是哪天晚上如果吃得太饱了！或者吃蛋糕立马又回涨回去两公斤！所以为每天都回称体重，大概反弹了就少吃一些！管住嘴是最重要的！

刚开始减肥也配合做一些运动，效果也特别好！但是自己有时候就忘记了，所以也没有坚持下来！

现在我要饿了，晚上吃饭也就不会反弹了！基本保持在54左右！以前我差不多60公斤吧！那些以前穿上太瘦的裤子，现在也都刚刚好！如果你们每次都是这顿饭吃饱了，等下顿再减肥！可能会很困难！关键要克制自己才行！加油吧！

我前段时间就是用这种方式减肥的，就是一天只吃两顿饭，晚餐不吃饭，即使饿得肚子咕咕叫，也是以喝水、挨饿为主。这样的方式一开始还是比较有效，因为我原来晚餐多少会吃点，可能上半月减掉了两到三斤。但后半月就不怎么理想了，也是这样吃结果还重了五斤。要瘦就难，要胖就快。要减肥还是要多运动，均衡饮食少吃过油、过甜、过黏的食物。减肥是个艰难的事情。

晚上坚持不吃饭，一般会瘦的。但是，我不建议这样吃。

原因有三：

1、三餐中任何一餐不吃，都容易引起下一餐的暴饮暴食，饥一顿、饱一顿 容易引起胃病 。

2、三餐不规律非常容易 造成血糖波动 ，清晨起床容易发生低血糖反应，早午餐后血糖升高明显， 血糖波动过大非常不利于减肥。

3、一日三餐是正常饮食规律，并且共进晚餐也是一种社交工具，坚持一时不吃晚饭很容易，一旦 恢复吃晚餐后体重非常容易反弹。

学会 健康 饮食才会更瘦，晚餐怎么吃更有助于 健康 减肥。

1、减少或更换主食 。晚餐主食减半或者不吃主食，可以减少100~200dk的热量，可以避免过量的碳水化合物造成夜间脂肪堆积；更换粗粮主食、增加纤维素摄入，可以维持血糖稳定，可以促进胃肠蠕动持续消耗热量。

2、适量蛋白质和水果蔬菜的结构。 蛋白质、水果蔬菜饱腹感强、自身的热效应高，可以补充氨基酸、维生素、矿物质和纤维素，维持饱腹感，避免饥饿、便秘。

3、结合适当运动。 晚上进行适量（40~60分钟）的有氧运动，可以消耗掉当天多余的热量，加快减肥进度；进行适量得无氧运动，可以在夜间持续燃烧脂肪。

我们的传统都是一日吃三餐，而且营养均衡最好。但是对于减肥的人来说呢，主要是看一整天的摄入量，只要低于你的消耗量那么就会瘦。如果你早上和中午正常吃，晚上坚持不吃饭，那肯定是会瘦的。但是呢，如果你早上和中午吃了很多高热量的，即使晚上不吃饭，也不定会瘦，甚至还是会长胖。所以，晚上不吃饭会不会瘦这个问题要区别对待。

如果是减肥，最 健康 的当然是吃一日三餐，因为这也比较符合绝大多数人的生活习惯。如果是害怕晚上代谢慢，吃了东西不消化，那么可以选择早上和中午稍微多吃一点，晚上就吃一点清淡、低热量的东西，这样对身体也是很好的。

但是，千万不能挨饿，有些人早上中午吃得不多，晚上再不吃，每次睡觉前都饿得心慌，凭借意志力战胜自己的食欲，这样做是不对的。身体有微微的饥饿感更有利于代谢，但是饿得很了，就是节食，很容易暴饮暴食加反弹的。

不吃饭是会瘦的。

但是不介意通过节食去减肥，一是不 健康 ，而是之后如果你正常进食了，那么便会出现反弹，要么就是之后会得厌食症，也对胃不好。

所以最好合理饮食，不一定不吃，但是可以少吃或者吃一些低卡低热量的，减肥的话最好的方式还是运动与饮食相结合，不是饿几顿就能有好身材的，想变美得付出哦

会。但是不持久。运动加饮食，全套配合才会长久匀称。