中学生应当怎样举小哑铃？就是那种小的，我今年14岁，90多斤重，一星期举三次，每次100个，行吗？

反握引体向上练习：要练习二头肌。

肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

这种事情还是要有个参照。就比如说原来三十斤的哑铃一口气只能举50下，现在练到一口气100下，那比原来的自己肯定是厉害多了。比那些举不了几下的人也厉害多了。但有人可以一口气举50斤的哑铃100下，那就显得稍微不足一些了。