武术基本功屈伸性腿法训练方法

　武术基本功可使身体各部位都得到比较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础。那么，武术基本功的屈伸性腿法怎么训练呢？下面是我帮大家整理的武术基本功屈伸性腿法训练方法，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　一、屈伸性腿法

　1．弹腿

　预备姿势：同拍脚。

　动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平，力达脚尖。

　要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。

　易犯错误和纠正方法：

　（1）屈伸不明显，类似踢腿动作。

　纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹出。

　（2）力点不明显。

　纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。

　教法提示：

　（1）逐渐增加弹腿高度。

　（2）结合手法练习。

　2．蹬腿

　预备姿势：同弹腿。

　动作说明：同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟。

　要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。

　3．侧踹腿

　预备姿势：成插步。

　动作说明：右腿伸直支撑；左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾斜；目视左侧方。

　要点：挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。

　易犯错误和纠正方法：

　（1）脚尖朝上、成侧蹬腿。

　纠正方法：强调侧踹腿内旋后再踹出。

　（2）高度不够或收髋。

　纠正方法：上体倾斜；扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。

　教法提示：

　（1）逐步提高踹腿高度。

　（2）手扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。

　（六）扫转性腿法——伏地后扫腿

　预备姿势：成左弓步，两堂向前推出。

　动作说明：成右仆步，上体前俯，两掌撑地，左腿全蹲；右腿伸直，脚尖内扣，以左脚掌为轴贴地后扫一周。

　要点：转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调，一气呵成。

　易犯错误和纠正方法：

　（1）向右转体、拧腰速度慢，以致旋转无力和腰腿动作脱节。

　纠正方法：多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习，体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。

　（2）手扶地的'位置不对。

　纠正方法：强调上体右转，两掌在右腿内侧撑他。

　教法提示：

　（1）先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求，然后再逐步增加后扫腿的速度和力量。

　（2）先做以左脚掌为轴向后旋转的练习，再逐渐降低重心，做完整的后扫腿练习。

　二、直摆性腿法

　1．正踢腿

　预备姿势：并步站立，两臂侧平举

　动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平视

　要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。

　易犯错误和纠正方法：

　（1）俯身弯腰。

　纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。

　（2）拔跟或送髋。

　纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。

　（3）动作缓慢无力。

　纠正方法：按口令要求的速度踢。

　教法提示：

　（1）先练压腿，再练踢腿。

　（2）先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。

　（3）左、右交替的行进间踢腿。

　2．斜踢腿

　预备姿势：同正踢腿。

　动作说明：向异侧耳际猛踢，动作同正踢腿；目向前平视。

　要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正踢腿。

　3．侧踢腿

　预备姿势：同正踢腿。

　动作说明：右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视

　要点：开髋、侧身、猛收腹。

　易犯错误与纠正方法：

　（1）同正踢腿。

　（2）侧身不够。

　纠正方法：支撑腿外展，异侧肩朝前。

　教法提示：同正踢腿。

　4外摆腿

　预备姿势：同正踢腿。动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面。

　要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。

　易犯错误和纠正方法：

　（1）同正踢腿。

　（2）外摆幅度不够。

　纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。

　教法提示：同正踢腿的。

　5．里合腿

　预备姿势：同正踢腿。

　动作说明：同外摆腿，唯由外向内合。

　除要求合髋，要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。

　6．拍脚

　预备姿势：并步站立。

　动作说明：左脚上步；右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌，于前上方迎击右脚面；目向前平视。

　要点：收腹、立腰。踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。

　易犯错误与纠正方法：

　（1）同正踢腿。

　（2）击拍不响。

　纠正方法：脚面绷平，手掌并紧。

　教法提示：

　（1）先练原地单腿的拍脚，再练行进间的左右腿交替拍脚。

　（2）也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。

问题分析：

您好：根据您所描述的情况来看、您这种情况可能是因为摔跤的时候膝盖跪在地上所致的膝关节受伤。或者是因为髋关节受伤所致的情况。

意见建议：

针对您的这种情况。如果活动受到限制的话可以拍个片子看看、明确有没有骨头方面的损伤。您这段时间要尽量的休息、少活动、这样有利于恢复。如果骨头没有问题的话可以服用点活血止痛的药物比如三七片等。另外在局部痛的地方可以涂抹点止痛的药膏或者药水。比如双氯芬酸钠凝胶或者红花油等。这样可以减轻局部的疼痛不适。

问题分析：

建议一般是可吃些非甾体消炎止痛的药物的，可选择双氯芬酸钠、布洛芬、美洛昔康等0

意见建议：

你好，出现膝盖疼痛应该考虑韧带或肌组织疲劳受损或是局部细胞异常电位因素侵犯关节和腱鞘滑膜，引起滑膜肿胀、肥厚和关节积液等。

　活动目标：

　　1、让幼儿学习响铃操，在学操的时候注意动作的规范性。

　　2、能积极认真的跟着老师一起学。

　　3、培养幼儿对体育活动的兴趣。

　　活动准备：

　　1、幼儿人手一对响铃

　　活动过程：

　　一、热身部分

　　1、教师带领幼儿有秩序地进入场地。

　　2、进行队列练习：

　　教师喊口令：向后踏步走一二一 一二一 一二一。幼儿排着整齐的队伍。

　　教师：天气真好呀！是锻炼的好时候。小朋友跟着胡老师来锻炼锻炼吧！（做《动物模仿操》）。

　　二、基本部分。

　　1、复习预备节以及一二节。

　　2、学习新操。

　　教师示范做响铃操3—4节：今天我们要继续学习响铃操的第三、四节，请小朋友仔细看看老师是怎么做的。（教师示范表演）

　　第三节《踢腿运动》

　　一、二右脚向旁迈一步，同时双手屈伸握想响铃放于胸前，左腿吸在右腿上，同时双手胳膊肘一下，手腕主动往上朝旁边打开，成一横双手与肩平行。三、四左脚向旁迈一步，同时双手屈伸握想响铃放于胸前，右腿吸在右腿上，同时双手胳膊肘一下，手腕主动往上朝旁边打开，成一横双手与肩平行。五是右脚落地，同时从两旁向上到头顶碰响铃，眼睛抬头往上看，看手心。六是左腿伸直绷脚背向前踢起九十度，同时手从头顶往两旁落下到左腿大腿下方碰响铃，七是左脚落下收回同时双手从下方直接上到平肩，八是双手放下。（这组动作做四次）

　　第四节《绕臂运动》

　　第一拍双腿并拢向下蹲身体稍向左侧身，同时双手从下方一前一后往上升到头顶，再从反面下来，身体跟着转动，转回左边，同时双手还要往上，（前三拍动作双膝要跟着屈伸）第四双手在握响铃，响铃竖放于头顶双脚立起，踮起脚尖往左边旋转一圈，旋转的时候注意头要往回看，五、六、七、拍完成，第八拍双手放下于大腿两侧。（这组动作做四次）

　　3、教师边示范边边喊口令，带领幼儿逐节学习做响铃操第三节和第四节。（注意讲清楚操节的名字，各个动作的要领。）

　　4、带领幼儿练习难点部分。训练幼儿的节奏感，一拍一个动作。请幼儿每学完一节完整的做一次，每做完一节拍就要成立正姿势站好。

　　5、分组表演让幼儿熟悉动作。

　　6、带领幼儿将学过的1—4节集体表演一次，纠正幼儿不正确动作。

　　三、结束部分，带领幼儿做放松的动作，有秩序的带回

引言:随着医疗卫生事业的不断发展，人们越来越关心自己的身体健康问题，出现身体不适，人们的第一反应大约是身体的功能性损伤。经常会发现自己可能会出现膝盖疼痛，疼痛的原因有很多种，下面和小编一起来看看左腿膝盖疼痛是哪些原因引起的？有哪些缓解的方法？

一、膝盖疼痛原因

经常运动的人会出现膝盖疼痛，尤其是像我国的优秀运动员们，他们长期坚持训练，容易造成一些肌肉拉伤以及软组织损伤，这个时候就非常要注意膝关节里面的水肿，如果发现膝盖部位有积液的情况，一定要及时抽出，防止情况持续恶化。当然也有可能是因为腰椎间盘突出的问题压迫神经而导致膝关节疼痛，虽然这种情况非常的少见，但是也有大部分人会导致筋膜发炎。

二、关节疼

膝关节是我们人身体里面最重要的关节，它帮助人完成屈伸展等运动。如果发现膝关节疼痛，也有可能是因为关节发炎痛风的问题，这一类疾病主要发生在老年人身上，老年人因为年龄岁数的增长，身体的骨骼出现了钙化现象，经常发生在老年人身上，一不小心摔倒了很容易造成骨折，老年人身上的造血干细胞数量减少，出现的都是黄骨髓。

三、缓解方法

如果出现自身关节痛，一定要及时去医院进行检查，如果是想要保守治疗的话，可以采用一些止疼药贴膏药进行治疗，如果情况没有好转，一定要及时介入手术，一些运动员因为长期需要训练而不能去对膝关节进行手术，在比赛赛场上一般都是打封闭。而对于大部分我们的普通人来说，一般都采用的是中医传统针灸治疗或者是手术治疗。

1、病人41岁，这种情况最可能的就是半月板损伤后，在股骨和胫骨髁之间产生卡压引起，你可以问一下你母亲是否有关节的扭伤史，如果确定有扭伤史，建议到医院做一个膝关节的磁共振检查来确诊，治疗方式主要是做关节镜微创手术，将半月板损伤的部分切除；

2、如果没有任何外伤史，以前关节也不是很舒服的话，就有可能是膝关节骨性关节炎了，这个只要拍一个X线片即可进行初步诊断，后续治疗一般需要根据实际情况来决定，可以咨询骨科医生。