减肥遇到瓶颈期不掉秤怎么办

减肥的时候常常会减了几斤以后出现体重不下降的情况，其实这是遇到了瓶颈期，瓶颈期还要照常做减肥工作，而且饮食等还要做适当的调整，只有度过了瓶颈期，体重下降的会更快。

举措建议

1、多吃高蛋白低热量的食物，比如鱼虾、牛奶等。

2、粗纤维食物增加饱腹感，而且对身体很好，减肥期间多吃这些食物可以帮助减肥。

3、多吃富含维生素的食物。

4、坚持做减肥运动。

注意事项

不是每个人减肥都会遇到瓶颈期，出现瓶颈期很容易让人对减肥失去信心，这也是很多人减肥失败的原因。我们要认清减肥瓶颈期的问题，坚持下去一定可以减肥成功的。

1，改善体质。肥胖属于亚健康的一种，长时间的处于肥胖的状态中会严重的影响患者的身体健康，也会因此诱发疾病。而减肥就是帮助大家解决这些问题的好方法，只要在生活中坚持运动便可以帮助患者改善体质，拥有好身体。

2，提高记忆力。根据相关的研究显示，如果肥胖的问题十分严重，患者的记忆力就会因此受到影响，继而导致工作效率下降等问题。所以大家在生活中最好可以注意个人记忆力的提高。

3，提高睡眠质量。睡眠质量对于身体的影响是极大的，但是在肥胖的影响下睡眠质量会显著的下降。而减肥就是最直接的一个可以帮助大家改善睡眠的方法，只要减少身体中的脂肪含量就可以改善呼吸的状态，继而帮助得到患者拥有好的身体。

4，增加怀孕几率。肥胖是导致女性不孕的常见原因，如果可以及时的减肥便可以帮助大家减肥成功，因此如果大家想要治愈不孕，就应该从减少肥胖开始做起。

练瑜伽三个月体型变化

　练瑜伽三个月体型变化，三个月是一个周期，也可以说是一个瓶颈期。可能会发现自己的体重并没有任何改变，甚至还有增重的可能。以下我分享了练瑜伽三个月体型变化。

练瑜伽三个月体型变化1

　 1、人会显得比较挺拔

　瑜伽的动作讲究向上延展，所以练瑜伽的人会显得比较挺拔。通过瑜伽的锻炼能够让自己的气质发生改变，还能改善自己脊柱的问题。三个月能够出现一些比较明显的效果，如果能给坚持完成并规范所有的动作。

　 2、消化系统

　练过瑜伽的人应该都知道，练瑜伽不仅是外形的变化，它还能够让自己的消化系统变得更加健康。很多瑜伽动作通过锻炼肠道功能被发明出来。所以，三个月坚持练会发现自己便秘的问题得到很好的解决，胃胀等问题也减少了。

　 3、本质的改变

　如果想在三个月之内就获得非常大的改变，这是不可能的。瑜伽给人带来的改变是因而而异的，如果自己的体型比较臃肿或者是过于肥胖。

　三个月的瑜伽对自己的体型改变不会那么大。所以我们不要神化任何一项运动，坚持才能得到自己想要的体型。

练瑜伽三个月体型变化2

　 长期练瑜伽的好处

　 1、预防肥胖

　在天气转凉的时候我们会胃口大开，在不经意间就会摄入大量的脂肪，其实冬天身体所需要的能量与夏季并没有多大差别，只是冬天运动的比较少，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

　 2、美容

　瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的`压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

　 3、释放压力

　定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

　 4、排毒

　在练习瑜伽的过程中经常会出汗，在这个时候汗液会把人体内的毒素一起排出体外。还可以通过身体的扭转拉神，按摩等方法刺激体内具有排毒作用的器官，所以定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。

　 5、提升自信心

　练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形像，重拾自信。透过练习瑜伽式子，您不但会在中心之内感到自豪，日常生活亦变得充满朝气，做事自然得心应手。

　 6、加强呼吸管理

　呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。

平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

　　平台期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。

　　应对方法：

　　很多女性为了窈窕的身材，或多或少都有过减肥的经历，但是，在这个过程中，并非一味地吃药或一味地节食就能奏效，如果不了解其中的一些变化，很有可能前功尽弃。在运动减肥时，开始效果很好，两个月最多可减十多公斤。可是，减之后，即使坚持运动，体重也不再减少。不知道这是为什么？是否需要加大运动量？ 减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。迟家敏强调，这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下方法，看哪里还可以加强。例如，减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜（叶）、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。

　　参考链接：平台期_

　　http://baikebaiducom/view/3183773htm

减肥到瓶颈，瘦不下去怎么办？我减肥时也试过很多方法，失败过很多次，但是慢慢也摸索出一些小经验，所以分享一下自己的方法。

首先，为什么说减肥难，首先减肥有着考验身体和考验心理的双面难度，节食考验心理战斗，运动考验身体素质，二者缺一不可。

很多人减肥之所以会失败，原因就在于减肥不是一开始就能看到成绩的，甚至于前期反而会增重。

于是人们往往会觉得，我这么努力，又饿又累，结果体重反而增加了，我图了什么？我就算不这么辛苦折腾自己减肥体重也不过如此。

这便是减肥准备成功时设下的“陷阱”。

我们为了减肥，放弃了晚饭，其实晚饭是最能达到一个人的满足感与幸福感的。

试想一下，早晨忙着上班上学的人群，对早餐的欲望并不够强烈，中午呢，工作党往往选择随便垫补两口，毕竟还有一堆工作要忙，时间就是金钱。

只有到了晚上，工作党才觉得，辛苦一天后，很想要犒劳自己一下，吃一顿喜欢的晚餐，满足一下自己的胃与心灵。 

但是为了减肥，太多男生女生失去了这种幸福感。

说起减肥，相信大家基本都听过“过午不食”的方式，毕竟晚餐距离睡觉时间最近，如果睡觉前吃太多，减肥基本是功亏一篑，哪怕你运动了很长时间，都不及一晚晚饭的功力强大。 

减肥期间不吃晚饭，实话说是很辛苦的。我当时减肥时，是下班时间去运动的，时间大概是晚上7-9点。

因为我体能不行，我一般选择快走40分钟，慢跑20分钟，等身体适应后在调整成各自半个小时。运动完会感觉到非常口渴，所以我通常会喝一大桶水，一方面补水，一方面撑撑胃，让自己感觉起来不太饿。

但是最难熬的基本是晚上11点-2点期间。因为喝的水逐渐消耗了，运动后的身体也开始恢复，当你躺在床上后，胃终于开始产生了抗议，你会感受到非常非常饿。 

我本来是想通过早点睡觉来改变这个问题，但是你真的会饿到睡不着觉，然后人的心态都会崩溃，会觉得我每天这么辛苦了，怎么都不能吃饱一顿饭。因为晚上，人们常常会多愁善感，胡思乱想一些奇奇怪怪的负能量事情。

这时候就需要你强大的控制力与自我安抚的技能，我通常会看一些影视剧转移目标，或者逛一下购物网站，看看漂亮衣服，给自己一个鼓励暗示。实在饿的不行的时候，我会爬起来吃一块白豆腐，白豆腐热量低也抗饿，吃一口顶一下然后赶紧睡觉。

当然还有一个问题就是长期不吃晚饭也会伤胃，这个真的需要姐妹们按照自己的身体体质合理做决定，毕竟为了减肥得了胃病也挺不值得。

最后祝福大家都能减肥成功！

有的人说为什么减肥总是失败？减肥过程中，体重下降速度慢，很难下降。好不容易体重下降几斤，但是一不注意，又轻易反弹了回来。这是什么原因造成的呢？

今天我们来看看，减肥期间，导致体重无法下降的几个原因：

1、减肥陷入瓶颈期。刚开始的时候迈开腿运动，提高卡路里消耗，管住嘴降低热量摄入，减肥会初见成效。但是，当身体逐渐适应原来的减肥计划后，热量输出状态就会大不如前，减肥速度就会慢慢 停滞。

一段时间后减肥效果越来越差，体重下降变慢，甚至开始停滞，无论你是延长运动时间还是降低热量摄入，体重都无法有效下降，这就是瓶颈期的出现。

2、减肥期间，你迈开腿了，但是没有管住嘴。零食的热量被你低估了，一包100g薯片的热量达到了540大卡，一份100g炸鸡的热量也高达300大卡，而运动的消耗量比较低，1小时运动的热量消耗只有400-600大卡之间，如果每天身体总代谢值低于你的热量摄入，体重自然无法下降。

3、运动的时候，忽略了力量训练。如果你单纯的进行有氧运动，刚开始体重的确会下降，脂肪、 肌肉也会有所分解。但是随着肌肉的流失，身体代谢水平也会下降，你身体的热量消耗就会开始下降，这个时候减肥速度就会越来越慢。停止运动后，体重还容易反弹。

4、饮食过于单一，缺乏营养。如果减肥期间你单纯的降低热量，每天都吃几种蔬菜水果，那么身体会缺乏足够的蛋白、碳水，没有足够的动力进行运转代谢，肌肉缺乏蛋白的补充也会有所分解。

过度节食、单一饮食的状态，会让身体开始营养不良，身体乏力、贫血脱发等情况出现，你的减肥速度也会越来越慢。恢复饮食后，体重也容易反弹回来。

这几个体重无法下降的原因，各位可以对号入座，看看自己符合哪个。

减肥不仅需要体力，还需要智力跟毅力。想要健康、合理的瘦下来，我们需要定制科学的减肥方法，遇到减肥问题时，需要及时调整自己减肥计划，优化减肥方案，才能持续消耗身体脂肪。

在运动的时候，我们需要有氧运动结合力量训练，每次健身锻炼时间在40分钟以上，2小时以内，有氧运动的强化要逐渐提升，避免身体适应运动的模式。

在饮食方面，我们的热量摄入降低幅度在300-400大卡为宜，同时均衡饮食，多样化摄入，多吃蔬菜多喝水，促进肠道蠕动，改善便秘，少吃煎炸类的食物，避免毒素积累。