拉力绳锻炼方法

1、站姿肩上推举。拉力绳虽然只是一条不起眼的绳子，但只要运用得到，照样可以对三角肌、肱三头肌进行锻炼。用拉力绳做站姿肩上推举就可以达到训练目的。首先，将拉力绳踩在脚下，两只脚一前一后分开站立，双手紧握拉力绳，放在肩部，掌心朝向前方，然后吸气，双手用力将绳子向上举，一直到手臂伸直的高度，然后呼气回到初始动作。

2、侧平举。利用拉力绳还可以很好地对三角肌中束进行训练。做侧平举的时候，首先保持标准的站姿，后背挺直，抬头收腹，身体可以稍微前倾，然后将拉力绳踩在脚下，双手紧握放在身体两侧，然后开始伸展手臂，一直到手臂和肩部保持在同一个高度时停止，保持这个姿势五秒，然后缓缓回到初始动作。

3、直立划船。很多上班族都或多或少地有一些颈肩部的疼痛不适，也不注意对斜方肌进行训练，导致肌肉僵硬，加重不适。用拉力绳做直立划船，就能够很好地斜方肌进行训练，减轻颈肩部的不适。首先，保持直立的姿势，将拉力绳踩在脚下，抓住绳子的中间，两手的间距和肩膀同宽，用力将绳子提起，一直到下颌再放下，反复进行训练就可以了。

国产拉力绳几十元，进口拉力绳一百多元，产品技术含量不高，以国产品牌为主，进口品牌有NIKE，主要看个人需要购买。

选购拉力绳要根据阶段性依需求调整拉力，除了可供手部使用，也可用于双腿一起使用。高档的拉力绳内含三种等级的拉力绳组LIGHT(**)、MEDIUM(红色)、HEAVY(蓝色)及踝节结固定套环把手，可快速组装及调整各种不同拉力组合，柔软舒适的固定套环把手，不会造成紧握时的不适感。。。