分析病例 做一下康复评定及需要做怎样的康复

你所示的查体见已经是康复评定的一部分。据患者现病情，肌力以查。还需做神经损伤检查，我建议检查桡神经。桡神经损伤，出现垂腕症状。（肌电图检查）完整的康复评定还需做关节活动度测量，日常生活能力测评等，不知道你是用来干什么的。康复训练：肌力训练/活动度训练/精准度控制等。建议你去康复科颇具规模的医院进行康复指导。

怎么锻炼协调性呢

　怎么锻炼协调性呢，每个人的协调性都是不一样的，有些人的协调性很好，也有些人的协调性不好，协调性不好的人，身体无法控制好节奏。那么怎么锻炼协调性呢？一起来看看！

怎么锻炼协调性呢1

　 协调性训练法大概有下九种手段：

　1、习惯动作之各种身体练习；

　2、反向完成动作；

　3、改变已习惯动作速度与节奏；

　4、游戏方式完成复杂动作；

　5、要求创造性改变完成动作方式；

　6、采习惯组合动作使已掌握动作更加复杂化练习；

　7、改变动作空间范围；

　8、利用各器械或自环境做各种较复杂练习；

　9、适时用信号或有条件刺激使运动员做改变动作之各种练习。

　 依据上述训练法，所列项目，再加上教练另编项目，来操作强度七十%频率，每星期三次动作下：

　 1、纵跳： 双脚并拢手弯向上跳

　 2、前跳： 方法要领同上向前与跳

　 3、侧跳： 方法要领同上向左与右跳

　 4、方形跳： 方法要领同上向方形位置跳

　 5、转向跳： 方法要领同上跳起转向180度着地身体与双手要去维持平衡向左与向右跳

　 6、跳跃转向： 方法要领同上单脚跳

　 7、侧向交叉步： 有左交叉与右交叉两种

　 8、手脚反向动作： 单脚立双手与提起脚作方向相反

　 9、站蹲撑立： 先站立蹲双手撑地双脚向蹬直双脚再收回原地站起。

怎么锻炼协调性呢2

　所谓身体协调性，是指人体各个关节、肌肉彼此合作，在感觉功能的反馈和运动神经的控制中共同完成特定动作的协作能力。

　身体协调性以运动器官完整性、肌肉力量、关节活动度、感觉功能敏感度、周围神经和中枢神经功能为前提，再加上长期的训练和学习。

　方可获得最佳身体协调性。如果上述任一环节出现障碍，身体的协调性便无从谈起，甚至站立、行走、举手投足等基本能力也将丧失。

　 身体协调性训练的基本原理

　身体协调性训练的原理和方法并不复杂。当人体因为外伤、中枢神经损伤（例如：脑卒中）、长期卧床、感觉器官受损等原因出现协调性障碍时。

　首先应解除致病原因，然后通过有针对性的治疗和分解训练让肌肉、关节、本体感觉得到基本恢复，再通过由易至难的肢体动作让中枢神经获得掌控身体的能力。

　身体协调性训练的过程如同婴儿的成长，先从最初的翻身到坐立，再到站立、行走、跑动，这一切都要以训练为前提条件，通过训练促进机体的自我学习、自我发育、自我修复。

　具体来讲，身体协调性训练的方法主要包括上肢协调性训练和下肢协调性训练两部分，常用方法如下所列。

　 上肢协调性训练方法

　1、上肢交替上举，尽量高过头顶并伸直手臂，逐渐加速。

　2、上肢交替摸肩：两侧上臂上举；左侧屈肘摸左侧肩，右侧伸肘；然后左侧伸肘，右侧屈肘摸右侧肩（两侧上臂始终保持上举，只是肘关节进行屈伸变化）；如此交替、反复，并逐步加速。

　3、上肢交替前屈（向前伸手臂）至90度，并逐步加速。

　4、中立位，然后两侧交替屈肘拍同侧肩，并逐步加速。

　5、前臂旋前、旋后练习：两侧上肢同时前屈90度（向前伸手臂），同时进行前臂旋前、旋后练习。也可两侧分别练习。

　6、腕屈伸练习：两侧同时进行腕关节的屈和伸；也可两侧分开练习。

　7、交替互拍掌背：双手伸至胸前，交替用掌心拍另一手的掌背，并逐步加速。

　8、指鼻练习：左右两侧交替用示指（食指）指鼻；也可两侧分开练习。

　9、对指练习：两掌掌根相对，手指分开，各手指依次接触（拇指对拇指、示指对示指。）；也可用同一手的拇指分别与其余四指相碰。

　10、手指敲桌面练习：双手放于桌面，掌心朝下，双手同时用手指依次敲击桌面（从拇指开始敲，直到小指；每次敲击时，前一手指要离开桌面）；逐步加速。

　11、综合练习：下棋、书写、绘画等事务。

　 下肢协调性训练方法

　1、交替屈髋：仰卧，膝关节伸直，两侧交替屈髋至90度（将腿抬高，也就是直腿抬高），并逐步加速。

　2、交替屈膝：坐姿，小腿悬空并自然下垂，两侧交替屈伸膝关节（交替抬起并放下小腿）。

　3、坐姿交替踏步：坐姿，双足着地，然后交替踏步。

　4、足尖拍地：坐姿或站姿，双足着地，两侧交替抬起并放下脚前掌以拍击地面；也可两侧分开练习。

　5、原地踏步，并结合摆臂。

　6、原地高抬腿，结合摆臂。

　7、进行跳绳、踢毽子、开合跳、跳舞毯游戏等综合性练习。

　 影响协调性因素

　 1、交互抑制： 支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。

　 2、力量： 反面肌肉的放松与收缩。

　 3、耐力： 疲劳的出现对精致动作有影响。

　 4、心智练习： 心智练习可以提高精神集中力而改善。

　 5、本体感受器（proprioception）： 对位置肌肉关节的张力感受。

　 协调性训练常用的方法：

　1、不习惯动作之各种身体练习；

　2、反向完成动作；

　3、改变已习惯动作速度与节奏；

　4、以游戏方式完成复杂动作；

　5、要求创造性改变完成动作方式；

　6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；

　7、改变动作空间范围；

　8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；

　9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

　协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。

　在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。

1俯卧撑100,三组403030

2平躺手脚平抬，用手够脚,20下

3压腿2分钟

4拉力器40,两组2020

5单腿蹲起10/每腿,共20下

6压退2分钟

7高抬腿原地跑,一组50下,二组

8自由出拳,200次

9压腿2分钟

10倒立1分半,两组1分半分

一周后戴沙袋练

这是我每天的锻炼计划

如果你经常练俯卧撑，慢慢你就能拉单杠了。我家没哑铃，你把做多少个哑铃自己加进去，然后利用一些下课或放学的时间去拉单杠，能拉一个了就能拉二个。

你现在太小了不宜锻炼的太久，长个头才是你现在要做的，所以多打篮球，多和牛奶。

我的计划不是很适合你，因为我基本要用两个小时才能锻炼完这些。你就从中取些你能做的，然后适当减量，减时间就可以了。

第一、手部神经系统受损后，手腕和手指屈伸活动肌肉以及其支配神经都会受到影响，尤其是正中神经，尺神经受到的损伤是最需要注意的，只要神经部位得到了有效的调整，才不容易有更严重的问题发生。所以，手腕和手指屈伸活动表现是最需要注意的。

　　第二、患者的正中神经受损表现为拇指和食指，在功能障碍方面有明显的现象，手指和半掌面的感觉功能障碍会受到影响，主要表现感觉消失，有的患者是逐渐消失，有的患者是完全消失，这也就证明了患者关节损伤的严重性要尽快控制，才能避免手指关节损伤的加重。

　　第三、手指关节损伤的手掌和手指部位神经受到损伤后，引起了两个手指临近的感觉功能障碍或手指一侧的感觉功能障碍最为明显。根据患者手指神经损伤的现象，可以有效地控制关节损伤的严重程度，避免关节损伤会造成的问题。

　　第四、患者的桡神经部位也会出现问题，表现为手背桡侧以及三个半手指近侧指间关节近端感觉障碍，患者的虎口部位感觉功能消退以及完全丧失。对于这手指部位功能受损的现象，可以根据实际表现以及并发症来预防。

　　对于手指部位神经受损的问题已经做了简单的介绍，患者在发生疾病后会有很多的并发症，临近的疾病以及相关部位出现问题时，应该尽快进行控制，手指肌肉与皮肤神经支配的重要部位，患者神经系统出现明显的感觉障碍时，需要尽快的进行调整。

哑铃健身教程上肢和下肢的综合训练

　哑铃健身教程上肢和下肢的综合训练，很多人都会通过健身来锻炼自己的身体，其中哑铃健身也是很多人的一种选择，用哑铃健身不仅能强身健体还能锻炼自己的手臂力量，下面我分享哑铃健身教程上肢和下肢的综合训练，一起来看下吧。

哑铃健身教程上肢和下肢的综合训练1

　 上肢综合训练组

　 动作一： 双手持哑铃，双脚开立与肩同宽，双手正握哑铃，向上举起。

　 动作二： 举平哑铃，肘与肩平，展肩后同时上举。

　 动作三： 双手持哑铃对握，将哑铃向后下放至脑后，保持静止状态1秒，向上举起，并恢复到动作一。

　 下肢综合训练组

　 动作一： 弯腰微屈膝盖，背部挺直，双手握哑铃置于膝盖前侧，向上弯举至极限停止。

　 动作二： 缓速弯腰，双手握哑铃成静卧撑姿势，做一组俯卧撑。

　 动作三： 保持静卧撑姿势，一脚支撑，另外一侧提膝，注意提膝过程不要接触地面，保持静止1秒。然后换另一侧，动作结束后恢复动作一。

　 tips：

　注意上举过程中保持手臂稳定，整个过程保持腰背挺直，匀速呼吸，完成10次为1组，每天完成3组。

　注意不要选取过重的哑铃，做铃上俯卧撑的时候注意身体的稳定，整个过程匀速呼吸。

　 tips：

　 核心力量训练组

　 动作一： 双脚开立略比肩宽，双手持一个哑铃置于身前。然后从左侧开始让哑铃围绕身体做圆周运动，注意主要为腰腹发力。

　 动作二： 圆周运动后将哑铃置于头部右侧，向下做砍树运动，注意整体大肌群协调用力。

　 动作三： 将动作一、动作二向相反方向重做一次。

　 tips：

　注意整个运动过程匀速呼吸，保持慢速进行，注意力集中到腰腹及背部肌肉群。

哑铃健身教程上肢和下肢的综合训练2

　 哑铃健身全教程

　 一、哑铃肩上推举

　 目标部位： 肩部、上胸部

　坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。

　 练习目的： 男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你发愁自己的瘦削，就多练这个动作吧。为了取得更好效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。

　 二、哑铃直立划船

　 目标部位： 肩部

　立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。

　 练习目的： 这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量，肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等四块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的`作用。

　 三、俯身哑铃单臂屈伸

　 目标部位： 上臂后部

　俯身，左手撑于凳面（或硬板床的边沿），左膝跪于凳面，右腿微弯支撑身体，上身与地面平行，右手握一哑铃，上臂贴于体侧，小臂自然下垂。保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完指定次数后，换另侧做。

　 练习目的： 即使大腿因踢球而十分粗壮，你仍然不能改变细如麻秆的胳臂要想改变，必须锻炼。这个动作属于孤立训练动作，可以针对加强上臂后部的肱三头肌，让你的胳膊更粗壮、更有力，立定投篮时投得更高更远。在锻炼时，手腕的角度不同，锻炼的侧重点不同，一般可以掌心向内。双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌，如果适当调整角度，使上身垂直于地面，甚至可以重点锻炼它。

　 四、哑铃颈后单臂屈伸

　 目标部位： 上臂后部

　坐姿，立姿均可。两腿分开踏于地面，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后，换另侧做。

　 练习目的： 这同样是锻炼脏三头肌的动作。不同的是，颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌三个头中的长头，将有助于全面发展肱三头肌。同时，由于俯身臂屈伸容易借力，对动作技术要求比较高，所以要安排在前面，而颈后臂屈伸可以用较大的重量，还可以双手去做，能更有效地增大肌肉体积。

　 五、仰卧屈臂上拉

　 目标部位： 下胸部和背部

　仰卧在平凳上（或硬板床的床边），肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。

　 练习目的： 没有什么比胸前的“排骨”让别人小瞧你的体格了。作为男人宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信、更可依赖。如果再加上厚实的呈扇形的背部，那就更完美了。如果说什么动作可以同时很好地锻炼胸部和背部，那就只有这个动作了。据说它还可以增加胸廓，施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它，以增大整个上身的围度，如果你想单独强调胸部和背部，那可以分别锻炼负重俯卧撑和引体向上。

　 六、哑铃交替弯举

　 目标部位： 上臂前部

　坐姿，立姿均可，两脚并拢踏于地面；躯干保持挺直；两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。

　 练习目的： 如果有人请你展示一下肌肉，十有八九，你会抬起胳膊，屈肘展示肱二头肌。还有什么比高耸的肱二头肌更能展现男人的力量？除了这个经典的训练动作外，还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举哑铃支撑弯举等，不妨分别尝试一下。

　 七、坐姿哑铃腕屈伸

　 目标部位： 前臂内侧

　坐姿，两腿着地支撑；右手握哑铃将前臂置于右腿上，腕关节悬空，掌心朝上。尽力屈腕将哑铃抬起，然后伸腕使哑铃下落，注意前臂始终贴在大腿上。重复完指定次数后，换另侧做。

　 练习目的： 你一定碰见过“掰手腕”，这是男人之间力量的比拼，前臂负责弯曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸来锻炼它。为避免相互拮抗的肌肉力量失调，建议也经常练练反握腕屈伸（也就是掌心向下握住哑铃，尽力背伸手腕）。

　 八、哑铃支撑弯举

　 目标肌肉： 肱二头肌。

　坐姿，两腿分开，两脚着地支撑，右手握一哑铃，以右大腿内侧支撑右上臂，左手放在左膝上，躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃，顶峰收缩，再慢慢还原至初始位置。重复完指定次数后，换另侧做。

　 练习目的： 如同肱三头肌的锻炼一样，这里列出了第二个针对肱二头肌的动作，因为用哑铃来练胳膊简直太方便有效了，这将让你的胳膊更多地充血，相信用不了几个月，你的T恤衫袖口将会被撑满喽。

　 九、哑铃深蹲

　 目标部位： 大腿

　立姿，两脚分开与臀同宽；挺胸收腹，目视前方，两手各握一哑铃悬于体倒，掌心相对。屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面平行，停留数秒钟。然后还原至初始位置。注意下蹲时臀部后坐，保持下背部挺直，最低点时膝关节的位置不超过脚尖。

　 练习目的： 千万不要犯这样的错误：上身练得像猩猩，却支撑在两根细细的“竹竿”上。一定增肌训练，这不仅出于审美的需求，而且是出于大腿是身体的根基的考虑，你需要更强壮的大腿。在所有相关训练动作中，最经典的是杠铃深蹲，很多世界级运动员能很轻松地蹲起500磅的杠铃。限于条件，也可用哑铃练习深蹲。此外，可以尝试箭步蹲，用相对较轻的重量，就能全面锻炼大腿和腰腹臀部肌肉。

　 十、哑铃单腿举踵

　 目标部位： 小腿

　选择一个台阶，左脚掌踏于台阶边缘，右脚悬空或轻放于左腿膝窝处，左手持哑铃悬于体侧，右手扶住支撑物。用力踮起脚跟，使小腿肌肉处于顶峰收缩状态，停留数秒钟，再慢慢使脚跟尽量下垂，拉伸小腿部肌肉。重复完成规定次数后，换另侧做。

　 练习目的： 更强壮的小腿，能让你在球类运动中，起步更快、跳得更高、赢得更多掌声。你还可以尝试“骑人提踵”；双脚站在台阶边缘，上身前俯，让同学骑到你背上以增加负重，然后开始练习。各类体育活动中的冲刺跑，也能很好地锻炼小腿肌肉。

这个是专业问题，我相信一般人不可能答得出来的。

看来你是受害一方，并且对评残结果不服气。要跟你说明一下：我国的评残标准有两种，一种是工伤标准，一种是交通事故伤残标准。工伤标准比交通事故标准要宽松，而且只适用于两方面：1是民事案件中的工伤赔偿方面，2是刑事案件中重伤的判刑方面。

而交通事故标准，则是大量适用于一般民事案件中的损害赔偿计算方面。

所以，

1、如果你用工伤标准评了6级，而交通事故标准才评到7级，这是很正常的事情。

2、交通事故标准评残，一般是专门的机构来评定的，而且有资质的机构比能评工伤标准的机构要少。一般来说，鉴定交通事故标准的机构，一个地级市只有一家到两家，而鉴定工伤标准的机构，一个县级市都可能有十多家。

3、一份以交通事故标准作出的伤残鉴定，其可信度是非常高的。你可以要求重新鉴定，但通常都是维持原来的鉴定结果。