自由式滑雪雪上技巧有几个要素？

自由式滑雪是一项结合高山滑雪和技巧动作的运动。雪地技能要求运动员在布满小雪山的雪地上滑行和转弯，并在高速滑行中完成跳跃和起飞的空中技能。他们对滑行、速度和技能有很高的要求。

比赛期间，运动员们以每小时40公里的速度在27°的斜坡上滑行。在250米的赛道上需要连续转弯。比赛的地形非常具有挑战性，方向必须每3米改变一次。裁判的得分分为三个部分：空中部分、转弯部分和滑行速度。最后的滑行时间将有相应的分数。第二是运动员的旋转方式，如伸展、滑动和旋转的流畅性，相对较高。不仅有分数，还有扣分。在陡坡线上设置一系列雪袋，在旋转、空气和滑行速度方面进行竞争，包括单雪和双雪技能。

雪场长200~270米，宽15~25米，坡度24~32度。运动员使用的滑雪板，男子不得短于190米，女子不得短于180米。排名应通过增加旋转动作和空气动作的质量分数以及计时分数进行评估。得分较高者排名第一。参赛者滑下覆盖着人造雪山的陡峭赛道。跑道有两个跳跃点，参赛者需要完成两次跳跃。滑冰者滑得越快越好。在滑行过程中，他必须完成转弯、腾空和翻滚等技术动作。

自由式滑雪斜坡障碍技术是在由栏杆、桌子、箱子、墙壁和跳台组成的跑道上比赛。参赛者在高速通过赛道上的各种障碍物时，会飞、跳、掷，以展示他们高超的技巧和创造力。空中技术动作包括空翻、环行、旋转和空中抓板。从滑行到起飞的过渡距离小于3米。运动员在起跳和从平台上起跳之前需要尽可能地加速。每次跳跃只允许一次空翻和旋转。完美的着陆也是判断空中技术行动成功与否的关键。

在今年的冬天，滑雪这项运动可以说是全民参与，可能是因为2022年的北京冬奥会即将到来，很多朋友都加入到了滑雪的运动当中。但是很多没有滑过的朋友，该怎么去学习呢？有没有什么技巧呢？今天小编就给大家分享10个初学者必备滑雪技巧！赶紧保存下来哦！

1、滑雪技巧

11、握雪仗时要先将手穿过其佩带，然后将佩带握在手中，这样即使是摔倒了，雪仗也不会下意识的扔出去。

12、滑雪时有两种雪板形状，而初学者用的是八字形，也叫做楔形。减速时脚部的用力点在双足的内足跟部，挺胸挺腹，则是为了确保重心前倾。

13、在雪地上站立时，千万不要将脚在靴子里晃悠，因为这样极易会扭伤脚。而且穿雪靴在雪场里行走时，脚后跟先着地，并且步子要适中。

14、滑雪前要做好热身运动，比如说踏腿、扩胸等运动就都可以，只要让身体充分活动开就行。当然你也可以做些台阶运动和散散步，这都可以帮助促进小腿肌肉的舒展性，方便滑雪。

15、初学者在滑雪途中要想休息，要记得停在滑雪道边上，并且时刻注意其他滑下来的人，以免被撞倒，重回雪道时也要记得避开别人，小心受到伤害。

16、滑雪时就算是摔倒了，也不要发生碰撞，因为碰撞太过危险，严重可能会危及生命。

17、初学者在滑雪时失去重心，就最好是放任摔倒，因为这样比较不容易受伤。而且爬起时最好脱下雪板，站起后再装上，以免出现二次摔倒。

18、合适的雪靴应该能让你的胫骨、脚后跟、脚面被紧握而不感压迫，踝关节能弯曲，脚趾能活动抓地，所以如果感觉不合适就要提前更换。

19、滑雪时，重心向前不要向后，小腿要向前用力压紧雪靴，双手握雪仗向前举起，双肘微曲，双膝微曲。

110、初学者要记住，在坡上脱或装雪板前都要先调整到雪板和雪道垂直，否则就可能出现雪板自己顺坡直下的情况。

2、三种基本的滑降技术

21、直滑降是指双板平行，面对垂直滚落线直线下滑的技术。通过直滑降练习，主要掌握基本滑行姿势，体会速度、滑行感觉和重心位置，提高对不同坡度的适应能力和对雪板的控制能力。直滑降的技术重点是用腿部的屈伸来调节，并保持正确的滑行姿势。

22、斜滑降是指与滚落线形成一定的角度，利用双板平行或犁式滑降，向斜下方的滑行技术。通过斜滑降练习，主要掌握山上板与山下板不在同一高度上的滑行技术特点和用刃方法与身体形态变化等。斜滑降技术是高山滑雪基本功练习的主要内容，它被广泛地用于各种转弯中，可以说，滑雪实际上是由斜滑降加转弯动作完成的。

23、犁式滑降是雪板呈内八字形，从山上直线滑下的技术动作。与直滑降相比较，除了板形不同外，二者的区别在于直滑降过程中减速或停止除受到地形的变化影响外，只能依靠停止法；而犁式滑降在滑降的过程中可以通过调节八字的大小和改变立刃的强弱来控制速度。所以，有人把犁式滑降称为犁式制动滑降。犁式制动程度的变化是依靠同蹬同收进行控制的。

3、摔倒处理技巧

摔倒时有3个“不要”：

不要用手支撑，不要手脚乱动，身体不要翻滚。

摔倒时应向左后或右后方坐下，双手摆放于两侧。

摔倒后可用手撑起臀部和身体，蹲在雪板上站起，

也可将雪仗置于身后方，借助力量支撑起身体。

自由式滑雪空中需要进行是用滑雪板在平台上起跳，示范空中动作的比赛，类似于器械体操的跳马比赛技巧来进行技术动作的展示。玩家可以根据战术选择不同难度的平台，每个平台都有指定的基本动作。每组动作都要包括反向空翻和转体。如果运动员的伸膝不够，会造成上半身后仰，减少作用在桌面上的作用力，这样会减少桌面产生的反作用力。

起跳高度技巧也是进行技术展示的动作之一，的最大线性指标是重心垂直速度，影响起跳高度的最大角度诊断指标是起跳瞬间的髋关节角度，空中最高点是落地瞬间重心水平速度的最大角度诊断指标，影响落地瞬间躯干倾斜的最大角度诊断指标是起跳瞬间的髋关节角度和肩关节角度。

从生理学上讲，自由式滑雪空中技巧属于难表达美项目的范畴，也是对我们身体的平衡度和力量的把握度作为有力的支撑，这样才能达到完美的转身，尤其是强调我们身体的优美的造型和匀称的肢体。自由式滑雪是在有一定高度的辅助滑梯上滑下。在引进的那一刻，它就靠重力积累了大量的动力源，不同于陆地上的技能项目，所有的技术动作都要靠自己驱动。

身体上，自由式滑雪空中技巧由助滑、发射起跳、空中动作和落地四部分组成，每一个环节都与下肢功能密切相关。发射起跳时，需要下肢肌肉收缩来完成推伸动作，获得一定的发射速度，而落地稳定也需要下肢肌肉收缩来完成缓冲过程。运动员下肢肌肉力量是制约动作完成质量和身体动态平衡能力的关键运动素质，对自由式滑雪空中技巧运动员的身体水平起着决定性作用。

滑雪初学者要记七个注意事项

　滑雪初学者要记七个注意事项，滑雪是一项冬季很常见的运动，也比较有意思，滑雪非常的刺激，但是也具有一定的危险性，特别是对于初学者来说，现在分享滑雪初学者要记七个注意事项。

滑雪初学者要记七个注意事项1

　 1、滑雪最重要的装备是什么

　“除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行头是头盔。”专家说。有些滑雪者要么自认为水平不错，要么不在乎冷，就是不爱戴头盔或帽子，这样是很危险的。人的体重加上惯性，一旦摔向旁边的护栏，头部安全就会受到威胁。

　 2、学滑雪的最大年纪是多少

　很多人觉得冰雪运动只属于年轻人，其实，中老年人也同样可以加入到滑雪队伍中来。专家告诉记者，在他的学员中，不乏五六十岁才开始学习者，经过认真练习，同样入门了。

　 3、滑雪受伤的最主要原因是什么

　很多人因为安全问题害怕参与。其实，只要把“功课”做足，休闲滑雪是很安全的运动项目。专家说，多年教学经验表明，不注意热身是受伤的最主要原因。滑雪场气温低，身体发僵，如果关节肌肉没活动开，一上来就滑，很容易受伤。

　上雪道前，应该将髋、膝、踝、腕等多处关节活动开。另外，即使有滑雪基础，也要先从初级道开始练习，逐渐升级到高级道。

　 4、滑雪最练什么

　滑雪最锻炼三者：心肺功能、平衡能力、胆量。专家说，休闲滑雪是很好的有氧运动，能增强腿部、上肢力量。由于雪鞋很重，又需要掌握平衡，再加上紧张，很多初学者在平地走几步就会满身大汗。滑雪的运动量较大，相当于快速游泳。

　 5、新手应该最先练什么

　初学滑雪者应该先在平地练习走，学会了走，再学滑。“走”的基本功包括穿着雪板行走、八字登山行走、侧方向走、雪板变方向行走。接下来再学平地滑行和坡道滑行。

　 6、最安全的摔法是什么

　感觉身体失去平衡时，应该顺势向后倒，随坡度自然下滑，等待慢慢停住。摔倒时有3个“不要”：不要用手支撑，不要手脚乱动，身体不要翻滚。

　 7、滑雪最伤膝盖吗

　很多人觉得滑雪很伤膝关节，其实不然。正确的滑雪姿势是膝盖略屈，而不是伸直。姿势正确了，不但不伤膝盖，对于髌骨软化还有一定的治疗作用。

滑雪初学者要记七个注意事项2

　 冬天必须滑雪的N个理由

　1、1个简单的拐弯，也许就要练习100次。绝对考验你的耐心和毅力；

　2、不用再为曾经购买了一件奢侈的滑雪服而心怀愧疚；

　3、终于可以探访冬日的欧洲，虽然是借滑雪之名；

　4、不同场地的尝试，吸引你不断寻觅世界上各具特色的滑雪胜地；

　5、可以体验从山顶飞身直下、忘乎所以的极速快感；

　6、满足你潜藏的征服欲，哪怕只是征服了自然；

　7、一到冬天你就只能和他就窝在屋里，现在终于有地方去了，而且还有益健康；

　8、只身站在冬日萧条的山顶被孤独感包围，你会突然想念人群；

　9、从来都是别人拿出“一览众山小”的照片来炫耀，你再也不用英雄气短了。

　 内衣

　在选择贴身内衣时，最好不选棉制品，因为棉制品吸水性较好，当人体处于运动状态时，棉制内衣会吸收人体排出的汗液；而当人体处于静止状态时，棉制品上的汗液很难在短时间内挥发掉，贴在皮肤上又冷又潮的'棉内衣会将皮肤表面热量带走，使人产生寒冷的感觉。您可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿，然后在外面套上一件弹力背心，这样就不会产生寒冷的感觉。

　 防晒霜

　滑雪时形成的相对速度很大的冷风，对皮肤的刺激，和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤是构成皮肤受伤害的主要原因。为防止水分的散失和紫外线对皮肤的灼伤，可选用一些油性的有阻止水分散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。防晒霜只能在短时间内有效，所以应每隔一段时间（一般2小时）就在暴露的皮肤上涂一次。

　 食品

　出门前最好随身带些巧克力或糖果，这些食品可以及时补充身体所缺的热量。

　 整体流程

　1、检票口买门票入场

　2、雪具租货店前台交押金领IC卡

　3、刷卡领雪具开始记时

　4、刷卡领雪服、小件寄存

　5、进入滑雪场

　6、退场

　7、刷卡退雪服、小件寄存

　8、刷卡还雪具

　9、前台刷卡结帐

　进到雪场，来到雪具租货店前台，交押金领取IC卡一张。大家注意了，在你刷卡领取雪具的时候已经开始记时了，所以要抓紧时间穿戴好雪具。

　 雪具的选择：

　1、雪板：一般与自己的身高相等为宜，根据自己的技术水平和控制能力可考虑雪板的长度比身高长10~15厘米。

　2、雪鞋：一般根据自己的鞋号，试穿一下，脚在鞋内的活动空间要正合适。

　3、脱离器：一般能将雪鞋固定，强度调到适中为宜。但初学者还可把强度调小，安全系数更高。

　4、雪杖：一般选用与自己身高的胸窝处等高的雪杖最佳。特别强调，一定将握革套在手腕上。

　准备好了吗？让我们真正走进那片冰天雪地吧！LET’S GO!

　 滑雪准备进行时

　滑雪是一项速度快灵敏性强的全身运动，无论是初学者还是有高超技术的人，运动前必须做好准备活动，千万不能忽视。因为人体从静止到运动有个过程，这是符合生理规律的。

　一般准备活动内容分肌肉拉伸运动、热身运动、雪具适应等几部分。

　 1、肌肉拉伸运动：

　头部、肩部、腰部、膝盖、脚踝，从头到脚依顺序进行绕环、屈伸。每个动作保持15秒左右不动，尽量拉长肌肉。拉长肌肉韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力等都有着积极的作用。

　 2、热身运动：

　热身可以与雪具适应一起做，穿上雪具进行慢跑，直到身体微微出汗。总之，通过充分的准备活动。可使身体和精神尽快进入积极的运动状态，有效的避免意外伤害事故的发生。

滑雪的四种运动方式

滑雪的四种运动方式，滑雪是一项充满挑战性的运动,深受一些爱好冒险的人喜爱。滑雪起源于北欧的挪威,已经有4000多年的历史了。那么，滑雪的四种运动方式有哪些呢？

滑雪的四种运动方式1

按不同分类，如下：

滑雪运动从历史沿革角度可划分为古代滑雪、近代滑雪、现代滑雪；从滑行的条件和参与的目的可分为实用类滑雪、竞技类滑雪和旅游类（娱乐、健身）滑雪。实用滑雪用于林业、边防、狩猎、交通等领域，现已多被机械设备所替代，逐渐失去昔日的应用价值。竞技滑雪是将滑雪升华为在特定的环境条件下，运用比赛的的功能，达到竞赛的目的。娱乐健身滑雪是适应现代人们生活、文化需求而发展起来的大众性滑雪。

以上三类滑雪运动，从其所要求的器材、场地、设备及运动技术的形式来看，要达到的目的虽基本雷同，但作用和其他一些方面还是有很大差异。

最新出现的旅游滑雪项目还有单板滑雪、超短板滑雪、越野滑雪等。其中越野滑雪是在低山丘岭地带（平地、下坡、上坡各约占1/3）长距离滑行，虽然远不如高山滑雪的乐趣和魅力，但从安全和健身角度而言，更具有广泛的参与性。超短板滑雪、单板滑雪（双脚同踏一只宽大的雪板）比高山滑雪更具有刺激性，技术更灵活，在中国尚未普遍开展。

现代滑雪

现代滑雪运动大致可分为三种类别：阿尔卑斯山式（Alpine Skiing）、北欧式（Nordic Skiing）和自由式。

阿尔卑斯山式： 滑雪是指沿雪坡滑降的滑雪运动，其名称是由滑降运动源于阿尔卑斯山而得，包括了各式技巧和动作，其中三种最基本的动作：直降、横渡和转弯。

北欧式： 滑雪包括了越野滑雪（Cross Country Skiing）和滑雪跳跃（Ski Jumping），名称的由来是因为这种运动起源于北欧各国。越野滑雪是最大众化的滑雪方式。

自由式： 自由式滑雪其实就是一种特技表演，表演者从陡峭而崎岖不平的雪坡向下滑降，同时还得表演后跳、踢腿，甚至翻跟头等其他惊险的特技。

滑雪的四种运动方式2

1、初到雪场时应先了解滑雪场的大概情况，记住地图上雪场设施的分布位置，认清警示标志，严格遵守滑雪场的有关安全管理的规定。注意索道开放时间，在无人看守时切勿乘坐。

2、注意滑雪时器材和线口径的安全可靠性。事先要很好地检查滑雪板和滑雪杖，包括有无折裂的地方、固定器联接是否牢固、附件是否齐备等。最好带有备用板、备用杖及修理工具，在陌生的雪区应使用向导。在滑行中发觉器材异常或道路情况不明时应先停下来，待辨明情况后再前进。

3、初学者应注意循序渐进，量力而行。在训练期间应听从教练和雪场工作人员的安排和指挥，在未达一定水准时不可擅自到对技术要求较高的雪区滑雪，以免发生意外。

4、应了解滑雪的有关规则，如在停下休息时要离开雪道以免影响他人，滑降时不能碰撞前面的人，否则将在事故中负主要责任。

5、在区域较大的雪场滑雪时应早去早回，切记不可擅自越过雪场界限或远离营地，以免发生意外。不要单独在森林中或容易发生雪崩的时间或地点滑行，最好三人以上集体行动，如单独出发，一定要告诉同伴或雪场管理人员。

6、掌握运动强度，避免反复多次出汗而感冒或筋疲力尽滑不回来。

7、气候突变时(如突起大风、气温突然下降等)，最好中止旅行，采取应急措施一般无可靠防备措施时不要向无人烟地区和原始森林中深入太多，因为风雪弥漫时，极易迷失方向，雪板痕迹被风刮平，回路不易找到。

8、出发前学习一些基本的保健知识和自救、急救常识：滑雪易冻伤的部位是手指、脚、耳、鼻尖、生殖器，应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。容易扫生的创伤是拇指挫伤，易发生的疾病是胃疼、腹疼、雪盲。

滑雪的四种运动方式3

1、正确站姿正确的站姿是膝盖弯曲，背要直，抬头，两臂自然放腿两侧。

2、直线下滑要有对速度及板上平衡的感觉，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一点下巴，膝盖略弯，就可以保持很好的平衡稳定性。

3、正面左右滑行正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前进方向，要变向时身体及指向手臂向身后上坡方向转，此时体会肩部转动带动上体转动的感觉，同时将重心移到后退，此时后退变前腿，换另外一条指向臂，重复。要充分利用雪道宽度加大横向滑动距离。

4、刹车单板滑雪练习刹车，主要是练习对单板边刃的熟练控制，为转弯打好基础。1正向刹车：重心在前腿，刹车时，上体向外侧转，眼睛向外侧看，后腿向前踢板，脚尖抬起，做推板动作，后刃刹车。2背向刹车：重心在前腿，刹车时，脚跟抬起，脚尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬板动作，膝盖往雪里走，前刃刹车。

5、正向推板正向推板与正确站姿关系密切，用以控制速度。膝盖弯，腰背直，抬头向前看，重心在两腿间，脚尖抬减速，脚尖松前进，脚跟用力，慢慢点刹，柔和些。

6、背向左右滑行正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前进方向，要转弯时，手臂慢慢指向上坡，身体看上面，同时将重心移到后腿，后腿变前腿，换手臂指向另一个方向。转换重心时，手臂及上体都要向上坡方向指。通过手抓前腿膝盖裤子，体会重心变化。

7、反向推板越是抬起头看着山上，身体重心越容易控制。重心放在前刃上，脚跟抬起放松，脚尖用力控制速度，膝盖弯，重心低，抬头，后背上见要往后撑一点，胸略向后挺，手自然下垂身体后侧，不要低头，抬头看前面，膝盖向外，有利于稳定重心，并腿重心容易偏。