病情分析：这种锻练没有什么捷径，只有吃苦锻练，膝关节的损伤最容易导致的就是膝关节僵硬，你现在二个月了，关节活动才四十度，已经是很差了。如果再不加紧练习后面练会越来越难，越来越痛，超过三个月几乎很难再练回来，可能导致永远的膝关节僵硬
意见建议：现在二个月了，骨折也愈合了，你完全可以加大力度练习膝关节的弯曲，当然这种过程是很痛的，但你也要每天坚持，每天要使关节活动度有所进步，如果你天天练习都停留在原有的角度上，表明你练习力度不够，必需加强。总之，不吃苦很难完全康复。可以适当做些理疗，热敷，必要时吃止痛药后再练。
问题一：膝盖疼怎么锻炼 膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳础的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里压腿的时间和按压的力度要适度4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康膝关节疼痛也会大大缓解
问题二：膝盖疼痛做什么运动比较适合 你好，适合散步,主要的还是治疗膝关节骨质增生主要病变是关节软骨的退行性病变。目前的治疗主要有以下几种方式： 1针灸理疗 针灸可通经活血并有止痛作用，可消除局部的水肿和炎症，理疗 有助于改善局部血液循环，起到消炎止痛作用。 2中药 中药治疗大体可分为两类：一类属于内治法，即内服汤药、丸药、散剂、酒剂等；另一类属于外治法，即膏贴、酒类外搽剂、熏洗、外敷等法。 3手术 关节镜微创手术，和小针刀治疗原理相似；通过手术取出破碎的半月板骨赘，切除阻碍关节活动的组织。
问题三：膝盖疼在家里可以做什么运动减脂 我也是膝盖问题，之前打球和跑步造成的。
我现在是在游泳，对膝盖压力比较小。
您要是在家中做对膝盖比较小的有氧运动，可以购置椭圆仪（Elliptical），该健身器械对膝盖压力比较小，一般健身房都有。
或者您要是想瘦腰， 简单的呼啦圈也可以。
或者做韵律搏击训练，尽量减少对膝盖的负担。
问题四：膝盖疼如何锻炼 您好，运动能强壮身体，但是，当膝盖疼痛，就要减少运动了。运动员是膝盖受伤的高发人群，在比赛过程中发生意外，造成膝盖受伤很常见，察觉到膝盖疼痛，就要立即停止运动，避免加重膝盖的损伤。膝盖疼不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。坚持做股四头肌(大腿前面肌肉)主动收缩动作，每天4-5次，每次15下(一紧一松算一下)。仰卧，屈膝，屈髋做向上的蹬自行车样动作，每天2次，每次30-50下。
希望能帮到您，谢谢！
问题五：膝关节疼痛做什么运动好 你的这种情况可能是寒湿入侵，其功能主治为肝肾两亏，气血不足，风寒湿邪外侵所致，建议用独活寄生汤或丸治疗，有一定效果
问题六：膝盖不好适合什么运动 具体要看你膝盖有什么问题，严重到什么程度。膝盖有问题，游泳肯定是最合适最安全的运动方式。但是如果问题不严重，合理控制运动量和运动强度的话，慢跑、快走也是可以的，要选用抗震效果好的专业一点的慢跑鞋。我十字韧带撕裂过，2011年做了修复手术。现在可以慢跑，每周跑两三次、每次跑两三公里没问题。不过膝盖有问题，确实要注意，羽毛球之类的需要急剧变速变向的活动肯定不适合参加了，太极拳也不可以（原本我以为太极拳运动强度不大，适合有膝伤的人，后来查下来，太极拳多数动作是在膝盖弯曲受力的情况下完成的，对膝盖损伤特别大）。肌肉训练除了深蹲、负重跳之类的动作，其他都没问题。
问题七：运动后膝盖疼怎么缓解 靠在墙上 半蹲着 就是靠墙马步 促进血液循环 好的快 专业方法
问题八：膝盖疼痛做什么运动比较适合 你好，适合散步,主要的还是治疗膝关节骨质增生主要病变是关节软骨的退行性病变。目前的治疗主要有以下几种方式： 1针灸理疗 针灸可通经活血并有止痛作用，可消除局部的水肿和炎症，理疗 有助于改善局部血液循环，起到消炎止痛作用。 2中药 中药治疗大体可分为两类：一类属于内治法，即内服汤药、丸药、散剂、酒剂等；另一类属于外治法，即膏贴、酒类外搽剂、熏洗、外敷等法。 3手术 关节镜微创手术，和小针刀治疗原理相似；通过手术取出破碎的半月板骨赘，切除阻碍关节活动的组织。
问题九：膝盖疼怎么锻炼 膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳础的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里压腿的时间和按压的力度要适度4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康膝关节疼痛也会大大缓解
问题十：膝盖疼在家里可以做什么运动减脂 我也是膝盖问题，之前打球和跑步造成的。
我现在是在游泳，对膝盖压力比较小。
您要是在家中做对膝盖比较小的有氧运动，可以购置椭圆仪（Elliptical），该健身器械对膝盖压力比较小，一般健身房都有。
或者您要是想瘦腰， 简单的呼啦圈也可以。
或者做韵律搏击训练，尽量减少对膝盖的负担。
现在热爱跑步和各种体育运动健身的人越来越多，但是有些人为了急功近利，想快速的练出好身材亦或者快速减掉身上的脂肪，拼命的超负荷盲目训练自己，结果导致自己的目标没有达到，反而给自己全身重要关节造成严重的伤害，最后不得不终止一切训练，特别是一些跑步新手，在刚开始跑步锻炼的时候，没有任何经验，甚至连最基本的保护措施都没有，就开始了自己的跑步旅程，结果还没几天就把自己的膝盖跑“坏”了
还有一些健身新手听别人说，深蹲是力量训练最好的动作，也是提升综合力量最好的动作，上来就开始学习别人练深蹲，最终的把膝盖和腰部全部蹲伤，当然深蹲是力量训练最好的动作，但是深蹲训练对基础力量是有一定硬性要求的，作为健身新手基础力量还没提升上来，就开始盲目练重量深蹲，那不受伤才怪呢。（小编在此提示，没有一定基础的新手，千万不要上重量深蹲）
下面我们说一下膝关节，我们都知道膝关节是人体最先衰老的部位，这其中最重要的原因就是由于腿部承载着人体所有的重量，长期的运动磨损给膝关节造成很大的压力，这也是到中年以后膝关节为什么最容易出现各种不适的主要原因，所以热爱跑步的朋友一定要做好对膝关节的保护工作，因为在平时最基本的运动中都对膝关节有一定的磨损，而像跑步这种高速运动对膝关节的磨损就会更严重，如果发现膝关节有任何不适疼痛，就立刻进行康复性训练
今天小编为大家整理一组非常完善的膝关节康复训练动作，可以有效的帮助大家缓解康复膝关节疼痛，引起膝关节疼痛的原因有很多,不良步行姿势和过度负荷训练运动，长期不正确的训练运动姿势都会造成膝部关节的劳损从而产生疼痛，有时候膝盖长时间处于非正常的受力状态，造成慢性损伤,引起剧烈疼痛。
下面7个膝关节康复训练动作，利用弹力带,护膝装备,垫高的木箱等配合练习每个动作做2-3组（长期练习会有很好的效果）
对于膝关节，平时加强一些膝部的运动，使其气血流畅，筋脉疏通，便可以达到健身强膝，防病治病的目的。
膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一，日常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了，所以受损伤的机会也较多。
1、揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。然后用两手的大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿腓骨小头前下方约l寸处)，左、右各按揉10～15次。
2、抱膝贴胸：直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10～15次。
3、扭膝旋转：两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。
4、屈膝下蹲：两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，冉缓缓起立，如此做5～10次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。
5、踏车：仰卧床上，两臂向上伸半圈，如握车把状，再将两腿上抬至一定高度，轮流屈伸，模仿踏自行车的运动姿势，连做30秒后，稍停片刻，再继续操作，可做3～5次。注意动作要轻快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。
问题一：怎样运动既锻炼身体又保护膝盖？ 一、了解膝盖： 膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和 腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月 板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现 毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。 二、膝伤症状及疗法 症状： 膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下 楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时 也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压 疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现 疼痛。无论慢性或急性�肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，�窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的 ，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。 检验方法： 平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，�住，保证膝盖 不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了 形成原因： 由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬 性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。 治疗： 1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症 2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种 流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。 3．理疗之外还可以用中药外敷、 4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法 的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力 ，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。 三、锻炼，爬山和膝盖伤的关系： 很多zn型强人，身体素质一般[我就是这种：]]，但是着坚强的意志，所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体。建议他们 锻炼，有的女孩子怕腿长粗，要不就推说没有时间，要不就振振有词的说，体力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一 样快？其结果是明显的，就是落下一身的关节伤。所以我现在比较注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在 什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时 候，我看过很多人爬山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下（以前我也是这样子）。当大腿劳累的时候，你 走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉>>
问题二：膝盖疼如何锻炼 您好，运动能强壮身体，但是，当膝盖疼痛，就要减少运动了。运动员是膝盖受伤的高发人群，在比赛过程中发生意外，造成膝盖受伤很常见，察觉到膝盖疼痛，就要立即停止运动，避免加重膝盖的损伤。膝盖疼不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。坚持做股四头肌(大腿前面肌肉)主动收缩动作，每天4-5次，每次15下(一紧一松算一下)。仰卧，屈膝，屈髋做向上的蹬自行车样动作，每天2次，每次30-50下。
希望能帮到您，谢谢！
问题三：运动后膝盖疼怎么缓解 靠在墙上 半蹲着 就是靠墙马步 促进血液循环 好的快 专业方法
问题四：膝盖疼如何锻炼，什么运动不伤膝盖 僬繁简共容囟徘名将抡
问题五：怎样锻炼膝盖？ 建议： 以下三种运动能有效保护膝关节，并减轻膝盖疼痛。选择其中的两种，坚持每星期运动2-3次，每次重复这些运动步骤15次，可达到最佳锻炼效果。 1 腿筋弯曲练习 取一根弹力皮筋，绑在柱子或重型家具的腿上，一端绷在一只脚的脚踝处。面向柱子站立，让皮筋处于绷紧状态，缓慢地将腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感觉轻微发热，再慢慢放下，如此反复。注意：在抬腿时，移动的应该是腿部，而不是臀部。 2 直腿向上 此法锻炼四头肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢将一条腿伸直地抬起，默数15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大运动量，可以先在脚踝处加一个重量为1公斤的物件，以后依次增加，直到增至35公斤即可。 3 墙壁蹲起 背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的长度，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此运动强度人体感觉舒适，默数三秒，再慢慢直起身体。
问题六：有氧运动多了,膝盖疼,怎么办 兄弟，你好，我以前240斤，现在150多斤。看了你的介绍，可以告诉你，你这么做是不对的，首先，跑步，跳绳，动感单车对膝盖的伤害是最大的。
首先运动前要充分热身，可以利用登山器、椭圆机、或者普通单车进行热身，身体发热即可，这样关节之间会有一个好的润滑效果，然后再接受抗阻力训练，在一定量的抗阻力训练之后（也就是器械锻炼），然后再去做有氧，有氧运动的时间尽量提到40分钟以上，保持恒定心率，如果有心率带可以适当佩戴。我的教练一周只让我上一节动感单车，因为那个东西确实很伤膝盖，跑步一周也是一次。如果兄弟比较喜欢跑台，那可以把坡度调高，改跑步为走路，一样很累的，不信可以尝试。还有就是，有氧运动总是停留在单一项目上，身体得不到 ，这样效果会降低，最好每天都换不停的项目，椭圆机对膝盖的损伤很小，可以尝试。想减肥，我感觉最大的效果还是在饮食上节制，还是尽量管住自己的嘴吧。最后一句话，建议兄弟先去医院检查一下膝盖，如果没有大问题，再继续坚持，如果有滑膜炎，一定要保养好。祝你成功
问题七：怎样缓解运动后膝盖疼 运动后膝盖疼的缓解方法:
1运动后膝盖疼,要及时休息,放松骨关节用热水对膝盖进行热敷
2运动前要充分的作好准备活动,提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。
3改善膝关节的运动方式,增加提高膝关节稳定性的运动例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。
4增加锻炼腿部肌肉力量的运动，促进血液循环例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。
5减少容易引起膝盖疼痛的不合理运动,如:膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。
6提高自我保护意识,不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。
7、加强腿部肌肉力量的运动,尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。
问题八：运动量过大，膝盖疼怎么办 有点拉伤吧 ，不是特别疼问题应该不大，喷点云南白药吧，我用过挺好用的，我膝盖是摔伤的，就是肿了，伤一年多的时候还不敢跪着，也没什么毛病，现在一年半，基本好了，也就是这几个月才好的。虽然你说别说去医院，但是还是最好去医院检查下，太坚强也不好，小病容易托大了。别怪我说的太吓人，我有个邻居，以前就说脚脖子崴了一下，有点痛，没当回事，一直痛了好久，觉得没事，等去医院的时候检查是骨癌，然后截肢了，截肢一年后扩散救不活了，所以说还是奉劝你去医院，没事心里也踏实了。祝你好运 对啦，疼就先别玩了，休息一阵子再说
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