谁能详细的介绍下我国传统的武术，擒拿手！多谢。

　　擒拿功简介

　　[font=Tahoma]

　　[color=Navy] 基本功先练习抓沙包先从5斤沙炼起吧每个星期加1斤抛起然后以最快的速度抓住沙包早午晚每次15分钟每加一次沙加1分钟。

　　[color=Red]一、硬气功擒拿的特点 [/color]

　　[b]1意气结合功力为本[/b]

　　意念有利于身体气血调和，激发调动人体的内在潜力，诱发集聚人体之内气；呼吸能调动人体之内气，使之可聚可发，聚则储存于腹部，发则以意导气，用意念统领内气循经络运行于全身，疏通经络之气血，而“气在先行，力在后随，丹田气盛，而力足”(见《少林气功》)。擒拿动作与硬气功中的意念、呼吸密切结合，则可提高擒拿之功力。功力是擒拿的基础，俗语说：“千狠万狠，功力是根本。”有了功力才能达到控制对方的目的。意气结合，意念势和则是气功擒拿术的突出特点。

　　[b]2以巧取胜以技制人[/b]

　　擒拿术只具有功力是不够的，还要善于用巧劲，施妙招，待机而动，完成动作时要避实就虚，随机应势，顺势应招，轻取关节，巧施裹缠，使之欲化化不了，欲走走不脱，有力使不上。这就是擒拿以巧取胜，以技制人的根本方法。

　　[b]3拿其一点控制全身 [/b]

　　擒拿是通过反关节、抓筋、点穴、拿骨等技法，牵制对方，而后使其失去抵抗能力。它的最大特点是只要控制对方部位的某一点，便可使对方不能动弹。要做到这一点，必须有过硬的硬气功功夫和纯熟的技术。比如点穴，必须指功过硬，而又能准确合理地点击，才能见到效果，使对方伤残达到控制对方的目的。

　　[b]4抓筋拿骨扭挫关节[/b]

　　关节是人体骨骼结构及运动的枢纽，关节周围的筋脉、穴位又是难以承受打击的薄弱部位。关节之功能只可顺动，不可逆转，其弯曲幅度都有一定限度。擒拿术就是针对人体关节这种特点和弱性而实施的。此术迫使对方的关节反折或超限度，并使其关节及韧带受挫，当即产生剧烈疼痛感，从而丧失反抗能力而被擒。对方若要拼力硬抗，势必造成骨折筋伤。

　　[b]5手拿脚绊打跌兼施[/b]

　　每当擒拿招法初试，手刚拿对方上肢关节，就要迅速上步、进身，绊锁其前脚。这是因为对方被拿，欲变必定从脚步变起。绊脚的作用在于封闭步法，阻止变化，破坏其下肢力点与支点间的平衡，便于自己充分发挥擒拿技法的效果。

　　擒拿各技几乎都有可打、可跌之法。拿住后一撒手便可击打，一挂脚便可摔跌。而且拿后的一击，将击得更狠，摔得更重，使对方防不胜防。故硬气功擒拿中具有“摔打拿”三位一体，集诸法之长的特点。

　　[color=Red]二、硬气功擒拿的技术原理 [/color]

　　[b]1反关节 [/b]

　　人体关节是骨与骨的间接连接。肌肉的收缩或舒张可使骨与骨的相对位置发生改变，从而实现人体的各种运动。关节的基本运动形式都是绕关节轴进行的旋转运动。由于关节面形式不同，因而其运动的形式、方向、幅度和范围也有所不同。但它们都是只能顺动，不能逆转，屈伸均有一定限度。硬气功擒拿术正是根据这一特性，施用擒拿技术，运用功力，迫使被拿者关节脱位，或肌肉拉伤，来实现擒拿之目的。

　　[b]2超限度 [/b]

　　擒拿除利用反关节之原理而制人外，也可施用擒拿技术，顺其关节运动，而继续外加力量，使关节活动超出其固有的活动范围。由于关节活动超出了活动范围使连接关节的肌肉舒张超过限度，因而撕裂或断伤，造成关节不能活动，从而实现擒拿之目的。

　　[color=Red]三、硬气功擒拿的技术要点 [/color]

　　硬气功擒拿在技术上有以下特点，即“把、牵、转、压”四字。

　　[b]把[/b] 把就是当对方抓住我时我以手压住其手或我刚抓住对方关节时，速用脚卡住腿，使之不能变化。

　　[b]牵[/b] 在“把”好对方之后，随即拉伸其关节，将肌肉引长，为扭转关节创造条件。

　　[b]转[/b] 将对方关节拉伸、肌肉引长之后，即可将抓住的关节扭转，超越其生理限度。

　　[b]压[/b] 对方被扭转成反关节限度后，我紧握其关节顺势向关节反方向用力猛压，使其动骨伤筋。

　　另外还须做到出其不意，攻其不备，集中全力对准对方之一点，采取迅雷不及掩耳之势，迫使对方就范。

　　[color=Red]四、硬气功擒拿要素 [/color]

　　[b]胆识[/b] 胆识是决定擒拿成败的关键。常言道：“一胆、二力、三功夫。”就是说临阵对敌要有无所畏惧乃至仇视的态度，要敢于同敌人作殊死的斗争。交手时要思想镇定，头脑清醒，在瞬间果断地确定擒拿和反擒拿的技术方法，做出有效的技术动作，使对方望我生畏，这样才能有超水平的发挥。

　　[b]功力[/b] 功力是擒拿的必备条件，如手臂力量的强弱直接影响到胜负，手指的力量与硬度如何关系到拿筋卸骨点穴是否行之有效。古人云：“一力降十会。”在擒拿实践中，只有功力深厚者才能处处主动。

　　[b]速度[/b] 擒拿尤其重视速度。快速的擒拿与解脱能使自己主动灵活，能以一快制百慢，快速可使对方暴露弱点，以多变的战术和技法充分发挥自己的特长，闪电般地擒获对方。倘若手慢，再神妙的手法也难奏效。常言道：“手快打手慢，神仙也难战。”

　　[b]技术[/b] 擒拿与解脱是通过动作、呼吸、意念，抓、拧、领、按、折、掐、扳、挟、别、锁、扣等手法，将功力作用于人体头或肩、腕、肘、指、膝、踝等关节，使关节超出人体关节的正常运动规律或范围，致使其身形僵滞而处于被动状态或因疼痛难忍而丧失反抗能力，或化解对方之擒拿。要想做到拿之有效，化之则解的地步，就必须熟练地掌握动作，只有动作娴熟才能领会要领，才能使技术不断提高，才能得心应手。

　　[b][color=Teal]挡击冲拳[/color]——[/b]

　　起右脚原地猛力下踏，左脚向左侧跨出一步，在左转身的同时，左臂上挡，拳心向前，左拳从腰际旋转冲出，拳心向下，成左弓步。

　　要求：踏脚时要全脚掌着地，有爆发力。

　　[b][color=Teal]拧臂绊腿[/color]——[/b]1、左拳变掌向前击右拳背，右拳收回腰际，右脚前扫，

　　2、左手挡抓、拧、拉于腰际，同时右脚后绊，右拳猛力旋转冲出。

　　要求：前扫、后绊要协调有力，重心要稳。

　　[b][color=Teal]叉掌踢裆[/color]——[/b]

　　1、上右脚步成右弓步，同时两拳变掌，沿小腹向上叉掌护头，

　　2、两拳变钩猛力向后击，同时起左脚，大腿抬平、脚尖绷直、猛力向前弹踢，迅速收回。

　　要求：两大臂挟紧，猛力后钩击，猛踢快收，重心要稳。

　　[b][color=Teal]下砸上挑[/color]——[/b]

　　1、两手变拳，左拳由上猛力下砸，与膝同高，同时左脚向前跨步，成左弓步

　　2、右拳由前上挑护头，拳心向前，起右脚大腿抬平，脚绷直，头向左甩。

　　要求：起身要快，重心要稳。

　　[b][color=Teal]下蹲侧踹[/color]——[/b]

　　1、上体正直下蹲，右脚猛力下踏，两小臂上下置于胸前，左臂在上拳心向下，右臂在下拳心向上。

　　2、迅速起身，两拳交错外格，起左脚大腿抬平脚尖里勾，向左猛踹迅速收回。

　　要求：踏脚要有爆发力，下蹲起身要快。

　　[b][color=Teal]顺手牵羊[/color]——[/b]

　　1、左脚向前落地屈膝，两拳变掌起在左前方，成抓拉姿势。

　　2、两手向右后猛拉，同时右脚前扫。

　　要求：后拉前扫要协调有力重心要稳。

　　[b][color=Teal]上步抱膝[/color]——[/b]

　　1、右脚向前落地同时，左手变拳小臂上挡。

　　2、左转身屈膝下蹲，两手合力后抱两掌相对，掌心向内略低于膝，右肩前顶成右弓步。

　　要求：转体合抱要协调一致。

　　[b][color=Teal]插裆扛摔[/color]——[/b]

　　1、左手向上挡抓，右手插前裆 ，掌心向上

　　2、左手向右下拧拉，大臂贴肋小臂略平，拳心向上同时右臂上挑，右肩上扛，身体大部分落于右脚，成右弓步。

　　要求：下拉、上挑、转体要协调一致。

　　[b][color=Teal]下拨勾拳[/color]——[/b]

　　左拳下拨后摆，左转身同时，右拳由后向前猛力上击，拳心向内，与下颌同高，同时右脚向右自然移动成左弓步。

　　要求：转身要快勾拳要猛。

　　[b][color=Teal]卡脖掼耳[/color]——[/b]

　　1、向左踮步，在左脚落地同时，右脚上步左拳变掌，置于胸前，右拳后摆。

　　2、向左转体，左手下按，右拳向下猛力横击，成左弓步。

　　要求：踮步有力，转体卡脖拳击要协调一致。

　　[b][color=Teal]内外挂腿[/color]——[/b]

　　1、在起身的同时，左脚向右踮步，右脚前扫，两手合掌于右肩前

　　2、两手猛力向左肩前拧拉，上体稍向左转，同时右脚后绊，成左弓步。

　　要求：踮步、合掌、前扫要协调一致，重心要稳。

　　[b][color=Teal]踹腿锁喉[/color]——[/b]

　　1、右脚向右前方踮步，左脚向右跃步，然后起右脚，大腿抬平，脚尖里勾，两臂弯曲，置于胸前，掌心向下，

　　2、右脚侧踹，在落地同时，右手前插，左手抓握右手腕，右手、变拳，猛力后拉下压，成右弓步。

　　要求：踹、锁要协调一致，重心要稳。

　　[b][color=Teal]内拨冲拳[/color]——[/b]

　　1、上左脚右转身成右弓步左臂顺势内拨护于胸前，右拳收于腰际拳心向上。

　　2、左拳向左后，右拳向前以蹬腿、扭腰送胯之合力同时冲出成左弓步。

　　要求：双拳冲出要有爆发力。

　　[b][color=Teal]抓手缠腕[/color]——[/b]

　　1、两手变掌，左手抓握右手腕

　　2、右掌上挑外拨，身体稍向右转，两臂用力后拉，猛扣压于腰际，成右弓步。

　　要求：抓握要快而有力。

　　[b][color=Teal]卡脖提裆[/color]——[/b]

　　左手抬起臂弯曲，掌心向前右手下插，后拉上提置于肋前，屈指、掌心向上，同时左手猛力向前下推压与膝同高，掌心向下，成左弓步。

　　要求：上提、推压要协调一致。

　　[b][color=Teal]别臂下压[/color]——[/b]

　　1、右转身成右弓步，同时两手变拳右小臂上挡，

　　2、上左脚成弓步，左手立掌插向前上方，臂稍屈，右手抓握左手腕，

　　3、左手变拳向右转体，两手下拉别压成右弓步。

　　要求：拉压转体要协调一致。[/color][/fon

做运动有很多方法不会伤害膝盖：瑜伽是一种舒缓的运动形式，对关节几乎没有损伤。当骑自行车时，膝关节不参与承重过程。反复的膝关节屈伸运动锻炼膝关节周围的肌肉和韧带，促进局部血液循环，并能带走残留在膝关节内的炎症因子。游泳游泳对你的膝盖来说确实是最好的锻炼。因为在浮力的作用下，膝关节承受的压力很小，还可以锻炼膝关节周围的韧带和肌肉，有利于关节健康。

锻炼是一把双刃剑，正确的锻炼，可以事半功倍，一旦出错，一切皆有可能，更不用说受伤，猝死也不少，所以锻炼一定要学会。恪守宁欠不过分的原则，欠可以补，欠也会受伤！尽量不要参加容易过度的运动和对抗性强的运动。只有清楚地认识到运动的危险性，我们才能知道如何保护自己。

什么是适当的锻炼？在没有体育教育的国家，参加体育运动的人的比例毕竟很小，而聪明人的比例甚至更小。恐怕只有少数人能掌握运动，不是所有的运动模式和运动项目。爱不等于真的意志，坚持不等于运动，不提倡靠精神，靠毅力，要咬紧牙关才能完成运动。知识可以达到健康，健身第一脑，运动一定要学会！热爱运动，不要不动脑筋！四肢发达了，还要思考智能，善于思考，运动是一种智能！

放风筝是一项很好的运动，它不仅可以增强身体，而且可以预防和治疗颈椎病。因为在放风筝的过程中，要不断抬头和转身，看风筝的高度和飞行的具体情况，这样可以拉伸颈部肌肉，以及胸锁乳突肌，从而缓解肌肉疼痛的问题。因此，对于那些长时间在办公室看电脑的人来说，他们应该经常出去放风筝。周末他们可以带孩子去广场放风筝，这也可以增进父母和孩子之间的关系。