髌骨软化症如何锻炼

问题一：髌骨软化症如何锻炼，需要注意什么 1、在锻炼或参加体育运动之前，先通过步行或骑固定自行车来热身，然后再做伸展运动。牵拉大腿前边(股四头肌)和后面(N绳肌)的肌肉，可以降低肌腱的张力，并减轻活动过程中髌骨作用于膝关节髌股关节面的压力。

2、通过特殊的锻炼来增加下肢肌肉的力量，因为下肢的肌肉力量对膝关节的稳定是非常重要的，一般股四头肌比较发达的人患膝关节病的危险性较低。做股四头肌锻炼的方法有四点：一是做股四头肌静力收缩锻炼，就是大腿前面肌肉用力收缩到感到髌骨移动为度，然后放松，这样坚持每天做500次。二是做股四头肌等张收缩锻炼，进行锻炼时坐在床边，膝关节于床边齐，然后将腿伸直，坚持三到五秒后放下，这样重复锻炼，每天500次。三是进行股四头肌等长收缩锻炼，进行锻炼时将大腿前边的肌肉用力收缩，直到发困发酸时放松，这样每天进行锻炼200-300次。四是平卧于床上将双侧大腿于膝关节伸直位时抬高到90度，这样每天进行锻炼200-300次。我们不赞成进行剧烈的运动，如爬山，爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。

3、避免突然改变锻炼的强度，增强力量和耐力的活动要循序渐进，逐渐加量。

4、保持合适的体重能够降低作用于膝关节上的重力，肥胖会增加膝关节的退行性疾病(髌骨软化症，骨质增生)的危险，将形成恶性循环，体重越大，疼痛越重；反之，体重越轻，疼痛越轻，所以在治疗髌骨软化症和骨质增生时体重将成为一个要考虑的因素。

5、尽量避免深蹲动作，如鸭子步等，保持膝关节在无痛范围内活动。

6、不要跑步下跛，除非你的股四头肌特别发达。

7、如果有膝关节疼痛时应该坚持戴护膝使用&髌软骨方世医贴。

问题二：髌骨软化症要怎么锻炼呢？ 避免长期、用力、快速屈伸运动。髌骨软化症的发生对中老年人来说有其内在因素和外在因素。内在因素就是关节软骨本身的退变，这与年龄等因素有关。外在因素就是机械性因素对关节软骨的慢性损伤。预防髌骨软化症的发生主要要从减少对髌股关节的持续压力，改善软骨的营养。1主动充分活动关节在不负重条件下进行。如平卧在床上主动伸、屈膝关节。坚持每天早、晚各一次，每次10分钟。2防止髌骨关节面持续受压屈膝位髌骨所受压力较大，容易损伤关节面。要避免持续性蹲位对髌骨关节面的压力。3膝关节出现不适或不定位疼痛要考虑到早期髌骨软化症的可能，要及时休息、及时外用，髌软gu坊世帖，调=-=-理即可

问题三：一般是怎么锻炼才能预防髌骨软化症 髌骨软化症是膝关节常见病，好发于青壮年，在运动员和体育爱好者中尤其多见，女性发病率较男性高，其主要病理变化是软骨的退行性改变，包括软骨肿胀、碎裂，脱落，最后股骨髁的对应部位也发生同样病变，发展为髌股关节骨性关节炎。那么我们对髌骨软骨软化症的注意事项与保养有那些，提供给大家在日常生活中注意，才能早日康复。

1、在锻炼或参加体育运动之前，先通过步行或骑固定自行车来热身，然后再做伸展运动。牵拉大腿前边(股四头肌)和后面(N绳肌)的肌肉，可以降低肌腱的张力，并减轻活动过程中髌骨作用于膝关节髌股关节面的压力。

2、通过特殊的锻炼来增加下肢肌肉的力量，因为下肢的肌肉力量对膝关节的稳定是非常重要的，一般股四头肌比较发达的人患膝关节病的危险性较低。做股四头肌锻炼的方法有四点：一是做股四头肌静力收缩锻炼，就是大腿前面肌肉用力收缩到感到髌骨移动为度，然后放松，这样坚持每天做500次。二是做股四头肌等张收缩锻炼，进行锻炼时坐在床边，膝关节于床边齐，然后将腿伸直，坚持三到五秒后放下，这样重复锻炼，每天500次。三是进行股四头肌等长收缩锻炼，进行锻炼时将大腿前边的肌肉用力收缩，直到发困发酸时放松，这样每天进行锻炼200-300次。四是平卧于床上将双侧大腿于膝关节伸直位时抬高到90度，这样每天进行锻炼200-300次。我们不赞成进行剧烈的运动，如爬山，爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。

3、避免突然改变锻炼的强度，增强力量和耐力的活动要循序渐进，逐渐加量。

4、保持合适的体重能够降低作用于膝关节上的重力，肥胖会增加膝关节的退行性疾病(髌骨软化症，骨质增生)的危险，将形成恶性循环，体重越大，疼痛越重；反之，体重越轻，疼痛越轻，所以在治疗髌骨软化症和骨质增生时体重将成为一个要考虑的因素。

5、穿合适的鞋子，最好不要穿高跟鞋，行走或跑步时，最是穿有助于维持身体平衡和下肢力线的鞋子。如果有跑步锻炼的习惯，跑步时最好穿减震鞋，还应该注意定期换鞋。在参加对抗性遥体育活动之前，检查你的鞋带是否太长。

6、尽量避免深蹲动作，如鸭子步等，保持膝关节在无痛范围内活动。

7、不要跑步下跛，除非你的股四头肌特别发达。

8、如果有膝关节疼痛时应该坚持戴护膝使用&髌软骨方世医贴。

问题四：髌骨软化症要怎么锻炼才好的呢 一是做股四头肌静力收缩锻炼，就是大腿前面肌肉用力收缩到感到髌骨移动为度，然后放松，这样坚持每天做500次。

二是做股四头肌等张收缩锻炼，进行锻炼时坐在床边，膝关节于床边齐，然后将腿伸直，坚持三到五秒后放下，这样重复锻炼，每天500次。

三是进行股四头肌等长收缩锻炼，进行锻炼时将大腿前边的肌肉用力收缩，直到发困发酸时放松，这样每天进行锻炼200-300次。

四是平卧于床上将双侧大腿于膝关节伸直位时抬高到90度，这样每天进行锻炼200-300次。我们不赞成进行剧烈的运动，如爬山，爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。

治疗上一般多采取保守治疗，应用理疗，针灸， 推拿，或是外敷髌软--骨方帖，平时注意避免膝关节的急、慢性的损伤，防止膝部受风着凉等，适当的多补充钙质。

问题五：髌骨软化症如何锻炼，还应注意什么 髌骨软化症主要是下蹲、上下楼梯、爬山时出现膝关节疼痛，进行股四头肌的锻炼，可以增强膝关节的稳定性，可以减轻疼痛。具体方法是：平躺伸直腿抬高，保持10－20秒，也可以负重甚至抬腿，一天两次，每次30－40遍。

髌骨软化症的日常注意要点

1、运动前先活动关节

运动前充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到 ，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，增强关节的润滑作用。

2、避免剧烈运动

避免持续性蹲位和剧烈的运动，如爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。避免突然改变锻炼的强度，增强力量和耐力的活动要循序渐进，逐渐加量。

3、保持合适体重

合适体重能降低作用于膝关节上的重力，肥胖则会增加膝关节的退行性疾病的危险，形成恶性循环，体重越大，疼痛越重；反之，体重越轻，疼痛越轻。

4、补充软骨营养

多食含维生素、蛋白质多的食物，如水果、青菜、肉类、海鲜等。

5、注意保暖防寒

天气严寒的季节，要给关节保暖，防止风寒入侵。

6、及时治疗

膝关节出现不适或不定位疼痛时，要考虑到早期髌骨软化症的可能，可采取中药膏（髌软骨方世医贴）治疗，要及时休息、及时治疗，防止关节软骨退变加重。

问题六：髌骨软化症平时需要怎么锻炼好呢 可以散步，多吃补钙的食品，适当运动，不适宜剧烈运动，可以慢跑，慢慢来，会好起来的！配合用，髌软古方世医tie，加油，祝你成功！谢谢

问题七：髌骨软化症要怎么锻炼 1、在不负重的条件下充分活动关节，如平卧在床上主动伸、屈膝关节。

2、要避免持续性蹲位对髌骨关节面的压力，防止髌骨关节面持续受压，屈膝位髌骨所受压力较大，容易损伤关节面。

3、如是石膏固定或下肢牵引治疗时，要主动行股四头肌锻炼，股四头肌舒缩时能带动髌骨上下移动，有利于软骨的营养渗透及减轻髌股关节面的持续受压。配合用，髌软医世方tie

4、饮食上要加强营养,多食含钙丰富的食物如：奶、奶制品、豆类、虾皮、海带等。

问题八：一般髌骨软化症的情况要怎么锻炼好呢？ 早期患者最关键的治疗是稳定关节,采取中药膏髌软骨方医贴治疗，坚持做双则股四肌等收缩的静力训练,即取卧或坐姿,双下肢伸直,用力绷紧大腿前方肌肉群,持续10～20秒,放松5～10秒；重复20～30遍；每日4～5次做三周有效每日坚持05～1小时步行,自我 双腿希望我的建议对您有所帮助,祝早日康复!!!

通过特殊的锻炼来增加下肢肌肉的力量，因为下肢的肌肉力量对膝关节的稳定是非常重要的，一般股四头肌比较发达的人患膝关节病的危险性较低。做股四头肌锻炼的方法有四点：

一是做股四头肌静力收缩锻炼，就是大腿前面肌肉用力收缩到感到髌骨移动为度，然后放松，这样坚持每天做500次。

二是做股四头肌等张收缩锻炼，进行锻炼时坐在床边，膝关节于床边齐，然后将腿伸直，坚持三到五秒后放下，这样重复锻炼，每天500次。

三是进行股四头肌等长收缩锻炼，进行锻炼时将大腿前边的肌肉用力收缩，直到发困发酸时放松，这样每天进行锻炼200-300次。

四是平卧于床上将双侧大腿于膝关节伸直位时抬高到90度，这样每天进行锻炼200-300次。我们不赞成进行剧烈的运动，如爬山，爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼

问题九：髌骨软化症要怎么锻炼好？ 膝关节的最好的方法就是在平躺的时后做动作，例如两腿交替向上抬，腿伸直并抬高或是做骑自行车的动作。腿伸直抬高的动作主要是平躺，双腿伸直抬高15到30度，这个姿势保持一分钟左右。两腿交替上抬是在平躺时，双腿伸直轮班抬起，每次抬腿时坚持3 到5秒，每天做2到3组，每组可做15到20。

髌骨软化症不但给患者的身心带来危害，也给患者的生活带来不便。所以一定要积极的治疗，并且做好饮食疗法，髌骨软化症的患者应该多吃含维生素、蛋白质的食物，这些食物中含有丰富的胶质可以很好的保护关节部位。直接用，髌软gu方世帖

问题十：髌骨软化症要怎么锻炼呢》 患有髌骨软化症的人，应如何锻炼呢　1、运动前先活动关节运动前充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到 ，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，增强关节的润滑作用。　2、避免剧烈运动避免持续性蹲位和剧烈的运动，如爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。避免突然改变锻炼的强度，增强力量和耐力的活动要循序渐进，逐渐加量。　首先要休息，减轻体重，少爬楼，外敷骨方世医髌骨软化症帖即可，必要时还要制动或石膏固定。 如果积水较多，可无菌抽出积液。 希望我的回答对您有所帮助，祝早日康复！

（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲

起立运动，做 20～3O次。

（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20

～30次。

（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停

耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋

运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。答案补充 1弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。

2杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。

3并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。

4两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。

5两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。

6两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。

回答完毕，希望对你的提问有帮助，如果o(∩_∩)o哈哈

1 髌骨软化症的保养方法

避免进行对膝关节损伤严重的运动，比如说登山、爬楼梯等等，可以进行游泳、骑自行车，对髌骨以及膝关节负重比较小的运动，同时可以进行一些康复运动训练，最基本的可以做靠墙深蹲、负重腿屈伸等等。

2 髌骨软化症艾灸有用吗

髌骨软化症是可以用艾灸治疗的，经过艾灸治疗，能减轻周围肌肉的痉挛、关节的肿胀、还能减轻疼痛，是一个不错的医疗方法。 但是艾灸仅仅只能是缓解症状，而不能从根本上解决髌骨软化症。 所以说艾灸治疗一般都用在不太严重的，不明显的髌骨软化症，以及髌骨软化症术后的恢复期。

3 髌骨软化症能贴膏药吗

髌骨软化症能贴膏药，但是贴膏药只能解决疼痛和肿胀，不能从根本上解决髌骨软化症，就是所谓的治标不治本。

髌骨软化症的治疗一般分为保守治疗和手术治疗，但是不管哪种治疗，都必须解决髌骨在髌骨关节中轨迹异常问题，如果这个问题解决不了，髌骨在髌骨关节中始终保持异常的运动轨迹，造成不正常地摩擦撞击，这种情况下，就会加重髌骨软化症。所以说膏药只能是减轻病人的疼痛、减轻病人的肿胀，没法解决这种直接性的问题。

4 髌骨软化症能热敷吗

髌骨软化症可以进行热敷，人的软骨有自我修复的功能，它可以依靠关节滑膜分泌的滑液，进行营养的吸收，热敷的话能够加速血液循环，促进滑膜的一些关节滑液的分泌，对缓解髌骨软化症还是有一定作用的。