减肥期间 想练胸肌夹胸和卧推那个初练 成型比较好。

减肥期间 想练胸肌夹胸和卧推那个初练 成型比较好。,第1张

我健身几年了,说说自己的看法以及教练教给我的吧(非复制粘贴)。

胸肌主要靠卧推,蝴蝶夹胸以及飞鸟。如果你是想增加厚度,那么卧推绝对是首选,健身房一般有平板,上斜,下斜卧推,胸肌下部的锻炼主要看下斜卧推,每次8-12个 ,做四组,每组间休息30秒,胸肌后期的塑形主要就靠蝴蝶夹胸和飞鸟,个人推荐飞鸟,效果更好。

根据你的情况首先得增加厚度,先做下斜卧推和平板卧推,把下部锻炼起来。胸部才会更饱满。

如果有什么不懂的,可以继续问我。谢谢采纳

杠铃平卧、上斜、下斜(双杠也可以)各4组,哑铃平推,上斜各4组,最后夹胸4组。一般维持,每组8—10个;重量自己掌握,只要动作不变形即可。冲刺用最大重量每组做5个,三组(不包括热身)即可。身体各部位肌肉练习,最好练后休息2天,也就是说,局部肌肉练习一周可以进行两次。以上是我个人的经验,希望对你有帮助。

在我们刚开始学习锻炼的初学者,应该怎么选择锻炼方式呢是不是每个动作都要要求严格,都需选择最优动作刺激自己身体的每个部位呢

对于对于初学者该选择杠铃卧推还是蝴蝶机夹胸锻炼胸部呢

杠铃卧推被称为典型的肌肉训练。只要花上半年时间,就能打造相对完美的上半身肌肉。

保持正确的动作尤为重要,这样能最大限度的发挥杠铃卧推的锻炼功效。

杠铃卧推是一个非常有效的动作,但同时具有一定的风险,如果锻炼超出极限,有可能导致手臂无力支持杠铃下坠。如果做极限卧推最好有人在身边保护。

蝴蝶夹胸机是练胸沟的,也就是胸内侧,坐姿推胸和卧推差不多,只是卧推效果好很多,因为你如果是用哑铃或自由杠铃的话,因为哑铃和杠铃会给人带来一种自由下落的感觉,不像器械,器械是固定的,所以练的比较死,所以一般才建议多用哑铃和杠铃这类自由器械,而少用固定的器械,如果你要问,怎么练胸,你应该把胸分开来练,可以分成中下胸和上胸来练,具体有很多动作,你可以网上找找。

要看你练得是胸肌的哪部分,如果练胸肌的外侧,用宽握的卧推好,练胸肌的中间束,用窄握卧推好,练胸肌内侧的,那肯定是蝴蝶机效果好。蝴蝶机练得主要就是内侧胸肌,所以虽然练得都是胸肌,但是练到的具体的部位还是不一样的。

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