年纪越大越不容易减肥吗，为什么减肥需趁早？

每次嘴里喊着我要减肥，空有一颗减肥的心，却没有好好执行减肥计划。随着年纪的增长，你的减肥大业会越来越难实现，这是为什么呢？

1、年纪越大，身体代谢越慢

　　我们的身体代谢能力直接影响着我们身材的胖瘦，同样是吃一样的火锅，同样都是吃零食和炸鸡，同样吃完就葛优躺不爱运动，有点人却是怎么样都不会胖，有的人却看着每日剧增的体重发愁。

我们的基础代谢就是指我们的身体维持正常的生命活动所需要消耗的能力，直白的说就是一整天不运动，躺着维持生命所需要的能力，有点人身体需要的能量很高，有的都只需要一能量就能维持所有的生理功能正常，这些都是与先天基因有关，后天比较难改变的。

　　随着年龄的增长，身体各个器官的功能都不同程度的衰退，我们的代谢能力会越来越低，稍稍多摄入一些能量身体都消耗不完，便会变成脂肪堆积在体内，所以，年纪越大越容易长肥。

　　2、年纪越大，运动越难

　　当我们控制不住美食的诱惑多摄入了一些热量时，我们通常会选择运动这种方法来分解掉这些热量，小的时候在庭院里力上蹿下跳的能玩一整天，上学的时候可以开心的在球场挥汗如雨，打一下午的球也不觉得累。

而随着年龄的增长，要面对的繁杂的事也越来越多，工作、学习、买房、婚姻各种问题使人压力巨大，很多人会通过抽烟、喝酒排解压力，这些不健康的生活方式会加重身体的负担。

　　大多数人平时忙于工作，周末会选择宅在家里好好休息，而很少有人能坚持运动。等到年老了，身体各种器官已经衰老，骨骼脆弱，不再适合做剧烈的运动，所以，年纪越大，运动量越少。

优先选择富含蛋白质的食物

如果想要减肥，关键是要多吃富含蛋白质的食物。据2015年2月《营养杂志》（Nutriton Journal）的一项研究，其中的部分原因是，蛋白质比碳水化合物或脂肪有更强的饱腹感，帮助你在餐后少吃一些东西。

2015年5月发表在《营养健康与老龄化杂志》（Journal of Nutrition, Health, & Aging）的另一项研究指出，比起吃较少蛋白质的绝经女性，那些吃了较多蛋白质的绝经女性体重更轻，身体脂肪更少。

每天每公斤体重摄入08克以上的蛋白质就属于高蛋白饮食。也就是说，对于一个体重150磅的人来说，每天要摄入约55克蛋白质。

那么，具体应该吃什么呢？据美国农业部，蛋白质含量高的食物包括所有类型的海鲜、肉、家禽和鸡蛋；包括坚果、种子，以及由它们制成的“黄油”等植物性蛋白质；大豆制品；以及豌豆、小扁豆和豆类。一般来说，一个鸡蛋约含蛋白质6克，100克牛肉中约含蛋白质20克。

减少摄入碳水化合物

由于40岁后激素水平的变化，低碳水化合物饮食有助于防止体重增加，让减肥变得更容易。

营养师、食品健康记者Carolyn Williams博士说道，保持体内所有激素水平的平衡是减肥的关键，包括雌激素、孕激素、睾酮等性激素水平，以及胰岛素水平等。

首先，性激素与胰岛素一起控制血糖。“当性激素无法平衡时，胰岛素抵抗风险增加，从而导致绝经前症状恶化。另外，雌激素水平下降也与胰岛素抵抗风险增加有关。”Williams博士说。

因此专家认为，绝经后人的体重会增加，尤其是腹部区域的体重会增加，而且很难减肥。

Williams博士建议在饮食中减少碳水化合物，以对抗胰岛素抵抗带来的体重增加。“对于这一年龄阶段的人来说，交替摄入低等碳水化合物和中低等碳水化合物可能是有益的。也就是说，摄入50克净碳水化合物几天，然后再摄入100克净碳水化合物几天。”

净碳水化合物很容易计算，用总碳水化合物减去膳食纤维即可。通常来说，1杯麦片约含32克总碳水化合物，27克净碳水化合物；1片全麦面包约含15克总碳水化合物，13克净碳水化合物。

控制你的压力

40岁后，职业发展，抚养孩子和照顾年迈父母等各种压力剧增。根据健康倡导组织“真实健康行动计划”（True Health Initiative）的说法，人处于压力下时，皮质醇水平会升高，从而导致血糖升高，促进体重特别是腹部体重增加。

因此如果能降低压力水平，就会有助于限制体重增加，从而让减肥变得更容易一些。

同样，2018年12月发表于《分子生物化学杂志》（Journal of Molecular Biochemistry）的一项研究指出，当我们面对压力时，更容易吃得过多，并选择不健康的食物，而控制压力可以使饮食更加健康。

谈到如何处理压力，美国运动医学会会员、运动营养学博士Kara Mohr说：“首先要确定哪些压力来源在你的控制范围之内，哪些不在你的控制范围内。”

例如，新冠肺炎疫情、天气、疾病、经济不确定性之类的事情都不受自己控制，但是，我们可以控制自己的思想、信念以及行为方式。

“在手机上设置提醒，每天花一到了两分钟的时间去审视和注意自己的感受。例如，你是否在担心无法控制的事情？你是否正在计划、关注或担心未来的状态，而不是活在当下？”Mohr博士建议，利用这段时间专注于呼吸，保持头脑清醒，并与当下保持联系。

重新评估你的锻炼方式

40多岁时，运动不仅仅是为了虚荣。由于一些原因，锻炼在这一年龄段变得更有价值。

“首先，随着年龄的增长，肌肉质量和骨骼密度会下降；第二，激素的变化导致腹部脂肪的增加；第三，对时间的需求和压力来源也增加了。”Mohr博士说。

幸运的是，你选择的锻炼方式可能会改善结局。诸如力量训练、瑜伽之类的负重锻炼可以抵消骨骼密度的损失，并保持甚至增加肌肉质量。

谈到腹部脂肪，Mohr博士强调，研究表明，腹部脂肪对高强度运动反应更好，但这种运动也是一种对身体的额外压力。

她的建议是，在选择锻炼方式时，要考虑生活的整体压力以及当前的活动水平。例如，如果你现在压力或消耗较大，请选择不会对身体造成太大身体压力或具有其他放松效果的负重锻炼，例如瑜伽。如果可以控制整体压力，并且想要抵消身体部位的某些变化，可以考虑每周增加几次高强度间歇锻炼。

随着年龄的增长，人们的身体变得越来越胖，很多中年人都有这样的困扰，它也成了这个年龄段人们的一种“疾病”。

那这是为什么呢？据英国《每日邮报》1月3报道，科学家们认为原因可能在于人体内两种脂肪中有一种会随着年龄增长而变得不那么活跃。其中一种是人们更熟悉的白色脂肪，它存在于腹部和大腿皮肤之下，是暴饮暴食的结果。另一种脂肪是棕色脂肪，它的任务是产生热量。它做到这一点是 通过增强新陈代谢，所以人们可以开始消耗掉“坏的"白色脂肪。

人们早就知道，婴儿肩胛骨周围存在棕色脂肪，以帮助他们在出生后保持体温。但直到不久前，人们还认为这种好脂肪在婴儿时期就消失了，因为人体不再需要它。新研究表明，棕色脂肪在成人时期也继续存在，并且女性的棕色脂肪多于男性。现在，在一项新研究中，日本科学家发现，随着人们年龄增长，他们棕色脂肪的产热活动减少。这意味着棕色脂肪没有以前活跃，因此燃烧的“坏的"白色脂肪就更少。

研究人员发现PAFR缺陷导致棕色脂肪无法正常工作，从而因为产热活动减少而引起肥胖。报道称，很多人担心他们中年发福会失去魅力，但这也有害健康。器官周围的脂肪与糖尿病和心脏病有关，而“大肚腩”也 使得心脏问题风险增加。据信，要想保持体重稳定，45岁以上的人每天需要比更年轻的人少摄入200卡路里。关于什么才是避免中年发福的最佳做法，有各种各样的理论。一项研究显示，低脂高糖食物可能是保持苗条身材的关键，但这种饮食只有在摄入糖分来自于含有高纤维素的未加工食品时才有效。

因此，就算是我们的年龄在不断增长也要注意饮食和运动。