正握腕弯举和反握腕弯举，哪个对扳手腕的提高更有帮助

单练俩效果都不是特别好

扳手腕多块肌肉协同发力

肱二头肌参与发力

但作用并不是决定性的

仅以弯举作为主要手段效果可以想象

你非要用弯举来

那先来4×6rm的锤式弯举

然后接

反手俯身弯举10RM+正手腕举15RM的超级组吧···

正手反手对于股二头肌的锻炼效果都是一样的，只不过反手弯举还会锻炼到你的小臂肌肉，同时反手弯举对你小臂的压力会比较小，我以前长期用正手弯举，到后面左手小臂会变得很痛，所以就换到反手弯举了。