饭后一个小时，真的可以跑步减肥吗？

一般来说，减肥和跑步的最佳时间是早上九点到十点，或者合运动,持下来的话肯定会瘦 腿上长肌肉的都是急速跑的 减肥的话慢跑就好 但是一定不能停 而且建议饭后1小时在开始跑步 我之前也跑过见效还是挺慢的 不建议最少休息半小时后再散步,剧烈运动如跑步对身体健康有不良影响。

因刚吃完饭,身体需要把大量的血液转运到胃肠道,从而使胃肠晚上四点到六点。其次，你也可以在晚饭后跑一个小时左右。午餐后的短时间不适合剧烈运动，因为它会引起胃下垂和消化不良等症状。然而，你可以在饭后十分钟内散步、散步或轻步。我相信你仍然有反对意见，带不上所以你需要在饭后一小时多做运动。

有人建议，健康的减肥仍然依赖于运动。如果你想减肥，你可以热身五分钟，绕着我的坩埚跑一小时，促进休息一小时，然后运动可以达到减肥的效果，但你不能做剧烈运动。这对你的胃不好。你可以散步，流汗来减肥，但你需要长期坚持来消化胃里的食物。如果你想在晚饭后跑步，建议大约一小时后跑步，因为刚吃完晚饭，最初的运动会导致胃痛。

根据运动强度，我可以在晚饭后一小时内进行散步、散步、广场舞和太极拳等轻度运动。慢跑、减肥运动、自行车和其他中等运动可以在晚饭后跑步，并在晚饭后约一小时内减肥，但我不知道是否可以。今天，我们带你去了解晚餐后的体育锻炼可以有效地减肥。一般建议肥胖患者在我工作小时后至少30分钟，饭后1小时，进行有氧运动，经过一段时间的锻炼，我可以在吃了一段时间后在一小时内跑步吗。

吃完饭有助于减肥的运动：

1、饭后站立半小时。

饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部分就不会形成过多的脂肪，同时也促进了消耗，不会形成脂肪，这样就达到了减肥的目的。

2、散步。

散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。

3、慢跑。

慢跑也是消耗饭后血糖，避免脂肪积聚的好方法之一，慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。

4、手掌划拳轻摩腹部。

稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

5、清洗碗筷。

饭后半个小时内不能进行剧烈运动，帮助家人收拾碗筷，刷锅洗碗也是一种运动方法，手臂的抬抬举举，有利于胳膊赘肉的消除

人民网-女人快速瘦身 适合饭后燃脂减肥的6个动作

　　由于晚间身体活动量减少，晚饭进食的食物难以消化，所以很容易发胖。所以饭后释放运动可以增加肠胃蠕动，促进消化，有利于减肥瘦身。

　　饭后最佳的运动时间：饭后运动30分钟

　　吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。

　　如果能量已经满足了人体的需要，接下来多余的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。

　　饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。

　　散步

　　可以选择散步，科研人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。如能在饭后2－3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。

　　慢跑

　　慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。慢跑运动时间要持续半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的。

　　

对于想要减肥的MM来说，吃饭之后的一段时间运动一下将会有不错的效果。一般建议是饭后半小时再运动，当然什么运动并不是十分重要，重点是不能吃完就坐着或者躺着，否则就比较容易发胖。那么饭后怎么锻炼能减肥？饭后适宜做哪些运动？

1、瘦身减肥运动

1清洗碗筷

很多人吃完饭就远离饭桌和厨房，坐在沙发上睡觉或者看电视，这是最增肥的坏习惯了。饭后半个小时内不能进行剧烈运动，您可以帮助家人收拾碗筷，刷锅洗碗也是一种运动方法，手臂的抬抬举举，有利于胳膊赘肉的消除，这样既可以减肥，还可以互相分担家务，增进感情，何乐而不为呢。

2饭后站立半小时

饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部分就不会形成过多的脂肪，同时也促进了消耗，不会形成脂肪，这样就达到了减肥的目的。在站立的过程中如果你觉得无聊，可以听听音乐，看看电视什么的，但是记住千万别坐就可以了。

3散步

散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。

需要注意，散步要持续半小时以上才有效果！

4慢跑

慢跑也是消耗饭后血糖，避免脂肪积聚的好方法之一，慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。

也由于这种运动方式较为剧烈，它需要的时间也是30分钟，不过不能吃完饭马上跑，那样肠胃可容易出问题，建议先饭后散步30分钟，再慢跑半小时。

5手掌划拳轻摩腹部

双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

6躺卧压腹

两腿并拢屈膝躺卧，大腿与小腿成90度，两臂向后屈肘，上臂与下臂成90度，下臂与手掌撑地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉压迫起来。保持这个姿势缓缓呼气，再往上抬起屈膝的右腿，脚掌绷直，令小腿与地面平衡，然后呼气，保持动作数秒。然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同样的方式抬高，保持双腿并拢，小腿与地面平衡。接着，靠拢的双腿往右侧摆下，要一下的部位随之右倾，左臀离开地面，上方部位保持姿势不变，仅仅是腰部转动，再往左转，整套动作重复10-15次。

2、瘦腿的方法

1、骑自行车

这个动作特别的简单，就是仰面躺在床上，将双腿抬起来，像我们平常骑自行车那样在空中用力的蹬腿。一般来说，每天做三组这样的动作，每组做一百次。如果减肥者能够坚持三个月，就能够看见非常良好的瘦腿效果。若是可以坚持一年，就能够带来意想不到的惊喜。因为通过这种动作能够让脂肪尽快的燃烧，从而减掉腿上多余的脂肪。

2、高抬腿

高抬腿是一种非常费力的运动方法，想要瘦腿的减肥者需要将腿抬得非常高，并使大腿跟地面保持成平行。减肥者每组需要做150次这样的运动，并每天做三组，大概需要用到20分钟的时间。这种运动不但能够达到瘦腿的目的，还对减肥者的腰部和小腿以及肺活量有一定的帮助，从而令人体里面的各项机能都进行正常的运转。

上面这些就是如何减腿的方法。另外，想要瘦腿的朋友们可以多吃一些能够消肿利尿的食物，比如冬瓜和薏仁以及绿豆等，这样能够消除腿部水肿的脂肪。同时还需要多注意饮食上的情况，尽量少吃一些油腻和脂肪过高的食物，这样也能够起到瘦腿的效果。

日常生活中不少妹子为了能够有效瘦身而苦恼不已，虽然听说运动减肥很有效，但是天天跑步之类还真是难以坚持下来。对此不少专家表示日常做些微运动对瘦身同样有帮助，如何走路、踢腿等。那么饭后散步能够减肥吗？平板支撑怎么做能减肥？

1、瘦身减肥方法

1、饭后散步

不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看**什么的，一小时一会就过去的！

2、平板支撑

平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。

3、猫背伸展式

step1：双脚呈半跪姿势，双腿微张，双手将身体撑起，下巴往里收。吸气预备，肚子要轻微的保持住收腹。

step2：吐气，感觉肚脐往天花板的方向拉高，手掌不能离开地板，腹部尽你所能的内缩拉高。吸气，感觉脊椎拉直，回到A的姿势。

注意：屁股勿前后摇晃。

4、钮扣瘦小腹

方法：先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的功效。

5、办公室瘦小腹

无论在办公室或电脑前还是开会中，要时时提醒自己坐有坐姿，如果忘记，一开始就不要把屁股坐满整个椅面，只坐椅面的1/3。

2、做“微运动”的好处

没时间运动的上班族可以每天拿出6个5分钟，完成简便易行的“微运动”，不仅可以缓解疲劳，更可以锻炼到平时不容易强化到的小肌群。长期坚持的话，更可以预防和缓解一些颈肩腰腿部疾病。

一、敲打脚尖改善腿脚无力

韩国景象新闻社前社长，国学院常任顾问张俊峰：2005年秋天，打完球不小心跌坐在地上。这一跌，让我亲身体验了“年过七十膝盖变得脆弱，腿部肌肉无力”的说法，上下楼梯都会觉得吃力。

偶然遇到一位健身教练，他让我每天试着做二百次的“敲打脚尖”。很简单，只要伸直双腿，把两脚的脚后跟靠在一起，两脚的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大约需要两分钟，刚开始做的时候，两分钟显得很漫长和无聊。后来只要一有空就做，现在每天能做3000次左右。

两个月过去了，不但是膝盖，就连腿部都感觉更有力量了，行动也变得敏捷了。以前打网球时，大腿和小腿肚都无法放松，还会经常抽筋，第二天两腿会非常酸痛，不知从什么时候开始，这样的症状竟然消失了。

北京体育大学运动医学博士单威：敲打脚尖这个动作会使得腿部肌肉参与进来，进而起到锻炼腿部肌肉的效果，所以这个运动适合小腿无力的人群。

但这个运动对于膝关节的作用不大，这位读者感觉自己的膝关节好了，可能跟心理暗示有关系，人体有很强的自愈能力，加上强烈的心理暗示，会有痊愈的感觉。要提醒各位读者，运动也要适量，不能因为某项运动缓解了某些症状，就“玩命”做。

推荐一个保护膝关节的方法：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将一条腿伸直，并保持直腿姿势5~10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10~20次。

二、十点十分操缓解肩颈不适

北京朝阳区公务员赵辉：上班时，一直处于长时间低头看电脑、看手机、看文件的状态，工作的第三年开始出现肩颈疼痛的情况。起初家人帮助按摩还可以有所缓解，但是后来情况越来越严重，只有去找专业的医生做理疗才能缓解。

看到网上推荐“十点十分操”，跟着学了一下，身体先挺直站立，收下颌，挺胸收腹，两腿直立，两脚尖朝前，双手侧平举，像在钟表中时针、分针的9点15分的位置。然后双手再举到10点10分处，每天做100次至200次。起初做起来并不轻松，也没有什么效果。但大概做了一周就有所改善，疼痛感也慢慢消失。

北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心：长时间处于低头状态，肩颈部位的肌肉持续处于紧张状态造成肌肉疲劳，从而出现酸胀难受的情况。这样的情况持续一段时间，就有可能造成病变。这个操的动作可以让周围的肌肉全都参与运动，可以起到改善肌肉功能的作用。

建议这个操在早上的9点和下午3点以及睡前各做一次。如果一开始无法一次性完成200次动作重复，可以分几组完成，每组50次。

三、“抛媚眼”缓解眼部疲劳

中国航天科工集团职工张弛：虽然我是男同胞，但也会时不时抛个“媚眼”——别误会！我这可是为了眼睛健康。我是做技术的，上班对电脑，下班对手机，时间长了视力下降很快不说，还出现了干涩、痒等症状，迎风流泪，挺难受的。后来单位大姐教我，没事转转眼球、对左右抛个媚眼，能让眼睛润滑。我试了试，做了一周，感觉眼干眼涩确实缓解了。就是这个动作得趁人少的时候做，还得避开女同事，嘿嘿！

江苏省中医院眼科王友法：活动眼球不会导致泪膜重建，眨眼睛(瞬目)才会引起泪膜重塑。所以在活动眼球的同时要眨眼，才能达到湿润眼球的效果。活动眼球可以改变眼肌的收缩力，缓解部分眼疲劳的症状。所以“抛媚眼”可以很好的缓解眼部疲劳。

但需要提醒大家，眨眼虽能重塑泪膜，但干眼症患者是无法通过“抛媚眼”进行治疗的。另外，高度近视、飞蚊症伴闪光感、玻璃体牵拉、眼底病变，白内障术后等患者，转眼球的时候要慎重，小心增加“视网膜脱离”风险。

四、“脚趾举重

北京海淀某大学大三学生宋佳音：我是一个爱打排球的女生，但是一不小心就会崴脚，弄得我一度都不敢打排球了。

后来老师推荐了一个“脚趾举重”的训练方法，做法是：身体挺直站立，双脚稍微分开，脚尖朝前，双手叉腰或扶椅背等固定。然后身体前倾，感觉双脚蹬地，使双脚尖点地抬起足跟，保持静止不要让身体左右摇摆。大约保持10分钟左右或抬起放下做100次。

做个一两次就能隐约的感觉到踝关节变稳固了，变有力了。我还将这个方法推荐给身边的球友，他们也都觉得很有效。

北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心：脚踝的力量非常重要。在蹬伸和曲勾的过程中，就是对我们脚腕的一个重要的锻炼，可以提高双脚踝能力。对老年退行性脚部疾病有非常好的治疗和康复作用。对拇外翻、脚趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。

还有一个与这个相似的运动对稳固踝关节也很有效。身体挺直站立，双脚稍微分开，脚尖朝前，双手叉腰。保持身体中心不变，让脚尖抬离地面，靠脚跟支撑身体。坚持一段时间。切忌摆动，身体不要放松。

减脂肪的话，饭前走路效果更好。

饭后走路的主要作用是降低血糖

我们在吃饭之后，体内血糖升高，特别是吃了高升糖指数的食物的时候，血糖升高的更快更多。血管里的葡萄糖升高之后，有两个去处，一个是变成能量被人体消耗，一个是变成脂肪或者糖原被储存起来。

最好的选择是被消耗掉，这样就不会变成脂肪了。而 饭后走路的作用就是消耗体内糖分。

所以不能说饭后走路不减肥，只是减肥的作用是间接的，通过不让葡萄糖变成脂肪来避免肥胖。

饭前走路脂肪消耗更多

如果打算走路减肥，那么强烈建议在饭前进行走路练习，时间只要大于15分钟就行。

在饭前，只要是不饿的状态，我们的血糖是比较稳定的。当我们在走路的时候，身体对能量的需求没有那么快速剧烈，完全有时间通过燃烧脂肪来提供能量。这时候走路是主要消耗脂肪的。

这也是我们全天的日常活动主要由脂肪供能的原因。

最最重要的是吃什么饭菜和吃多少

虽然走路的时候，我们减得是纯脂肪，但是这个量并不是很大，需要一定时间的积累。而且，最重要的还要看你这一餐都吃了什么都吃了多少。

七分吃三分练，吃上面如果没有比较好的安排，只靠走路减肥，最多也就是可以维持现状。

而且你去增加饭后走路的时间，不如去增加全天走路的次数和距离。实在不行，饭后两个小时的走路，减掉的纯脂肪也比饭后立刻走路要多。

想什么了，散步哪能减肥啊，顶多算消消食。

首先说一下满足减肥的条件，针对运动来说，一般有氧运动是比较有利于降脂减肥，特别是中等强度的有氧锻炼对减肥效果更明显，因为“燃脂”是必须和氧气全接触代谢的过程，脂肪才能产生分解。

但运动刚开始的一段时间，是不可能会马上进入降脂状态的，因为支撑运动需要的体内能量，最先消耗的会是糖原，在糖原消耗完之后才会消耗脂肪，那究竟要多久才进入耗脂阶段呢？

进入有效耗脂的时间快慢，一是要看糖原，也就是体内的葡萄糖存储量，糖原越少就进入耗脂阶段越快；二是要看有氧运动的强度，强度大消耗的糖原就高，也就容易进入耗脂减肥时段。

看到这也应该明白了：饭后散步对降脂减肥的效率是很低的！

一 饭后体内糖原较充分，需要一定的时间才能去消耗；二 散步是比较缓和、慢速的运动，强度极低，需氧量较低，对脂肪的代谢很微弱，所以饭后散步需要很长的时间，才能完成减肥需要的功耗程度。

假如影响减肥，跑步需要半小时，快走需要五十分钟，那饭后散步就需要一个多小时才有作用。虽然饭后散步对减肥作用很小，但对帮助肠胃消化还是好的，特别适合于老年人去改善肠胃功能。

为了减肥，建议可以用一定强度的有氧运动去锻炼，饭后两小时可以慢跑、打乒乓球、游泳、跳操等运动，以提高强度来加速耗糖时段，缩短整体运动时间，这样减肥效果更好。

刚吃完饭不适于运动，所以饭后散步，实际上是属于日常生活的自然休暇，如果非要说有减肥效果的话……那是次中之次再次而次之。当然，吃完饭走一圈，陶冶一下心情，交流一下感情都是好的。

散步本身运动强度不大，如果身体条件允许，可以加大运动强度，饭后一小时可以出去做点强度大的运动，比如慢跑、快走、跳操、骑车等等，每天至少保证半小时的运动。

饭后不建议立马坐着或躺着，出去散散步、做做家务都很好，这样吃完饭后有点活动，身体会形成习惯，吃进去的热量不会都立马储存，知道吃完饭会有一定的消耗，所以这样是有助于体重的控制和餐后血糖的控制的。

饭后散步对于预防肥胖会有一定好处，但要起到减肥的效果怕是有点难。

散步在汉语词条上的解释即指缓慢步行，是一种休闲型运动。按照我国传统的饭后散步，其休闲性、 娱乐 性以及放松心情的目的远大于锻炼身体的目的。从身体活动的能量消耗上来着，还没有打扫卫生等许多家务活动的能量消耗大。所以在《中国居民膳食指南》和《运动与 健康 学》中最低的运动单元为快步走，均没有把散步做为身体锻炼的运动类型。

但是，饭后散步即使做为一种休闲类运动，对 健康 的作用同样不可小视，特别是对预防肥胖、骨质疏松症、颈腰椎病、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等慢性疾病起着及其重要的作用。

前面已经提到，按照每公斤体重每分钟的热能消耗量来衡量，散步的单位消耗量男性仅为0046kcaI/min，女性为0035kcaI，比一般的家务活动单位消耗量都低。

我们以一个身高165 ，体重75 的女性为例，每天晚饭后散步1个小时，消耗的能量=75 0035kcaI/min 60分钟=157kcaI，也就是说，每天饭后散步1个小时也就只能消耗157kcaI热能，也就相当于消耗了一个70克馒头的热量。而在减肥时，即使有饮食配合的前题下，女性的身体活动热能消耗量一般也不应低于300kcaI，男性不应低于350kcaI。所以说饭量散步对减肥的作用及其有限。

虽然散步对减肥的作用有限，但是，对一些特定的超重及肥胖人群和需要瘦身但并不超重的女性群体还是能够发挥某些作用。

一，膝关节损伤严重的肥胖者。进行性膝关节炎、膝关节损伤后遗症及其他膝关节有问题的肥胖患者，其自身负重较对膝关节的恢复本来就不利，显然无法承受快走及其以上的较高强度的运动，因此为了减肥，以控制饮食的热能为主，把散步做为简单的辅助运动方式，尽可能使身体活动增加，虽然减重可能会慢些，但也可以起到部分作用。

二，65周岁以上老年人。从 健康 与安全角度，65周岁以上老年人如果长期坚持跑步锻炼可能会对膝关节造成伤害，甚至会导致免疫功能下降，特别是伴随有慢性基础疾病的老年人。所以此类人群把散步做为长期的减重策略也未尚不是一件好事。

三，BMl在239以下，仅只是微显胖并不超重的女性，有的为了身材好看，减重在5 之内，但又承受不了高强度运动，在适当控制饮食热能摄入的基础上，每天坚持散步一个小时以上，只要使能量的供需出现缺口，其实要比单纯的节食瘦身要强的多。

如果把散步做为减肥的辅助方式，早晨餐前散步远胜于饭后散步。原因很简单，晚餐后到第二天早晨餐前这段时间最长，机体内的肝糖原已基本耗竭，即使散步的能量消耗不大也很容易消耗到脂肪。而晚餐后散步的热能消耗只能在一定限度内控制餐后血糖的升高和食物的生热效应缩短，在一定程度上可以减少脂肪的囤积，但不可能起到减肥的作用。所以，利于散步减肥最好放在早晨餐前比较合适。

结语：总之，由于散步的单位热能消耗量有限，如果用延长散步时间去抵消热能消耗显然不化算。而对于特别人群，在控制饮食基础上把散步做为减肥的辅助方式也不是不可以，但在早餐前散步最合适。

散步如果是慢走的话，半个小时时间，估计也就是消消食，能维持现在的体重。

如果是想达到减肥的效果，必须要快走。30分钟消耗的热量比较低，快走一个小时大约可以消耗250卡路里的热量。

在快走的时候一定要注意运动的强度，不可以在走路过程中休息，而且步伐要大，速度要快。只有这样坚持一个月，才会达到减肥效果的。

还有需要注意的是：在减肥期间要节食，避免食用高热量以及高碳水化合物的食物，多食用蔬菜、水果以及粗纤维的食物，最后一点是多喝水。

希望我的回答对你有帮助[微笑]

饭后散步，只是起到消食化气的作用，对减肥一点用处都没有！

你想减肥只有通过运动和饮食来改变你的身材！造成热量缺口，你才会瘦，也就是摄入比消耗的少，自然而然你就瘦了！

首先不是要你节食，而是要吃的干净，不吃高糖高脂高盐食物，饮食注意遵循高蛋白低碳水荤素搭配，少食多餐，切记暴饮暴食，戒掉零食饮料，适当吃些粗粮饱腹感强的食物，这样一段时间你就会感到身体轻松不少，再通过运动，你会感觉到事半功倍！

人之所以会胖，都是因为口腹之欲，因为吃，所以控制自己不去贪吃也是很难的一件事情，这个时候就要注意吃的干净和适量！

说到运动，希望要循序渐进，可以有氧和无氧运动相结合，现在关于如何锻炼的软件很多，都有专业的教练指导直播，所以这类资源还容易找到，比如keep,悦跑圈等，需要做到的是你的坚持不懈。而这点往往打败了大多数人，没有强大的决心往往三分钟热度，三天打鱼两天晒网，减肥大业基本几天就放弃了！

所以你真的想减肥吗，你有行动力吗，如果只是嘴上说说，那就饭后散步安慰下自己，如果决心强大，也有执行力，那么通过系统有计划的运动还有饮食相结合，坚持不懈的努力，你就会拥有好的身材和 健康 的身体！

最少30分钟吧，我试过，尤其是对腿部和胯部两侧的赘肉特别明显，一个月就感觉明显少了一圈还多，但是得天天坚持[灵光一闪]

散到肚子咕噜噜叫想再吃东西的时候再停，但绝对不要吃[呲牙][呲牙]