运动负荷的组织与管理应注意什么

1、选择适宜的运动、合理制定运动方案；

2、运动时穿着适宜运动的衣物鞋袜；

3、注意运动场所和器械的安全使用；

4、运动前充分热身，并进行动态拉伸；

5、运动中应按要求进行，尽量做到动作规范，有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护；

6、运动后进行整理运动，应包括静态拉伸动作；

7、疾病人群应在医生的指导下依嘱进行体育活动，例如糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动，高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。

运动时间

各个年龄段人群都应该坚持天天运动，推荐每周至少进行3～5次中等及中等以上强度的身体活动，累计150分钟以上，日常活动平均每天主动身体活动6000步，尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。

游泳和骑自行车是对身体影响较小的两项运动项目。膝关节和踝关节是人体最重要的承重关节，过度的屈伸就会造成膝关节和踝关节的损伤。游泳运动过程中，重力和浮力是相互抵消的，关节在无负重的状态下锻炼，大量的上肢运动能够让肩部和背部达到良好的训练。

人民网-全民健身日：科学健身 防范运动损伤注意7方面

格斗选手在格斗训练的时候不论是在日常训练还是正式比赛中，受伤都是在所难免的事情。在比赛中受伤的事情还是很有必要和大家说明一下的，今天就跟大家聊一聊格斗中最容易受伤的部位吧！

1、伤口

“拳拳到肉”是格斗文章中最经常使用的一个词，用来形容格斗选手的出拳力度，这也给格斗蒙上了一层暴力血腥的面罩，有暴力就会有流血，尽管这看起来有些残酷，不过这却是格斗比赛中对格斗选手伤害最小的一种伤病了。

如何预防：

比赛中，选手眼眶经常被打开口子，而眼眶周围的血管密集，凡士林能让皮肤更滑溜，就不那么容易飙血了。

给选手缠手和创伤处理（止血、消肿等）。

2、手脚伤

手指关节受到伤害在格斗中也比较常见，头骨非常坚硬，但指关节相对来说脆弱一些。可能因用力过猛扭伤韧带，或因拳套大小不适宜造成的手骨骨裂，都会给运动员造成不便。

如何预防：

实战训练中，选择合适的绷带、拳套等基本的装备，并正确佩戴。及正确佩戴足部护具（佩戴护踝）

3、脑部受伤

脑部受伤主要发生在拳击运动中，拳击比赛采用的拳套又大又厚，对选手的面部和手部有一定保护作用，但同时在打击时对脑部的震荡也更大。一场比赛下来，拳击手的头部往往会难以避免的遭受数百次重击。大脑创伤会导致记忆力和认知能力下降，以及帕金森和老年痴呆症。很多拳击运动员在退役后各种疾病缠身，尤其是大脑疾病。

如何预防：

掌握技巧，训练躲闪的反应能力。以正确的格挡方式保护头部。

4、膝伤

膝伤对于任何一项运动来说都是致命的伤痛，这不仅仅关乎着职业生涯，还将影响今后的康复。

膝关节是人体活动的主要关节，其主要功能为屈伸运动。损伤范围包括：内外侧副韧带、十字韧带、半月板、髌骨损伤等。

膝伤预防：

训练前准备活动要充分。佩戴护膝。注意间歇，劳逸结合。训练中和比赛中，在间歇时需要注意休息，促进血液循环，这对降低膝关节损伤非常重要。科学训练。包括节奏性、大中小运动量训练的有机配合，预防训练引起的疲劳过度和用力过度。

5、骨折

骨折是格斗中最常见的一种伤病，主要在对方精准进攻或者自身格挡失误的情况下发生。

在格斗中最容易骨折的部位除了手骨、胫骨、肋骨外，还有面部的骨折，包括颧骨、眉骨、鼻梁骨、下巴，还有锁骨等。

如何预防：

尽量避免正面格挡。注意脚步移动、躲闪、滑步、后撤步等等。禁止烟酒、保持饮食营养，避免骨质疏松。每天晒十分钟的太阳。

在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱的，称为运动损伤。运动损伤不同于一般的工农业生产和日常生活中的损伤，它多与体育运动专案及技战术动作特点密切相关，为此常有些运动损伤便以其运动专案冠名，例如：“网球肘”、“足球踝”、“跳跃膝”。运动损伤也常与运动训练水平、运动环境与条件等因素有关。下面是我为大家整理的关于：。欢迎阅读!

　

武术是以技击为主要内容，以套路和捕斗的运动形式注重内外兼修的中国传统体育专案。在武术学习中经常要做一些压腿、踢腿和劈叉的动作，以及各种翻滚跳跃动作，因此很容易发生挫伤、拉伤、碰伤等运动损伤，偶尔也会发生一些重大的安全事故，轻者影响学习，重者可能造成残疾，甚至危及生命，对学校、学生、家庭带来不必要的损失。因此，了解武术运动损伤产生的主要原因、部位、预防方法和处置方法是十分必要的。由于武术运动的特点，跳跃、翻腾动作是造成损伤的主要原因，几乎占50%;主要部位是下肢和腰骶部，其次如压腿、踢腿、劈叉、做盘、腰功、下蹲、器械、对练等也是造成武术运动损伤的又一主要因素。

　一、踝关节扭伤

1原因：运动前准备活动不充分，踝关节韧带的伸展性和弹性较差;脚着地技术不正确;跳起落地时身体失去平衡，以及场地不平等。

2症状：踝关节区域性疼痛，迅速肿胀并逐渐延及踝关节前部，区域性皮下淤血;跛行。治疗：扭伤后，立即停止运动，并用拇指压迫止血，检查韧带是否完全断裂。12小时内可用冰袋冷敷，加压包扎，防止毛细血管扩张继续出血，抬高患肢。24小时后，根据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、 、药物痛点注射及支援带固定等。及早进行踝关节功能练习，如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等，以加速踝关节的功能恢复。如果韧带完全断裂，就应急救固定并送医院作进一步治疗。

3预防措施：运动前要做好准备活动，尤其是踝关节周围韧带，提高关节灵活性;加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性;在跑跳练习中，强调脚掌着地的正确技术;肌体处于疲劳和不良状态时，避免高难度动作的练习，减少运动负荷。

4治疗措施：在运动中扭伤踝关节，应立即停止运动。首先是冷敷，最好用冰。但一般没有准备，可用水代替。将踝关节泡在水中冷敷15分钟左右，然后用冷溼布包敷，再用胶布把踝关节固定。如果一周后肿痛继续，就可能是骨折了，一定要去医院诊治。

　二、髌骨劳损

1原因：多由跑跳过多、膝关节长期负担过度或反复微

细损伤的积累而成，也可由区域性遭受一次撞击和牵扯所致。尤其是膝关节处于半蹲位置时，由于韧带松弛，膑骨的张腱膜和髌韧带所受的牵拉张力及髌骨、股骨相应关节面间所承受的挤压力都较大。若半蹲位时起跳“发力”或屈伸扭转，作用力超过组织的生理负荷，就会影响区域性代谢，导致细胞的变性和坏死，从而引起腱纤维出血、变性、增生等一系列病理改变。

2症状：早期或轻者在大运动量训练后感到膝痛和膝软，休息后症状缓解;随着病变的进展，疼痛逐渐加重，准备活动后症状减轻，训练结束后又加重。重者走路和 时也痛。髌骨尖、髌骨周缘有压迫痛。膝关节伸膝至110-150度之间疼痛明显。

3预防措施：合理安排运动量，避免区域性负荷过大，严禁“单打一”的训练方法;加强下肢肌肉力量的训练，尤其是股四头肌的力量训练;每次训练后，做单足半蹲试验，以便及早发现，及时治疗;训练后要擦干汗水，注意保暖，防止风寒溼侵袭，采用热水浴、 等消除区域性疲劳。

4治疗措施：直抬腿法、髌骨抽动法、登台阶法、高位静力半蹲法等，可收到一定的治疗效果。另外，也可采用理疗、中药外敷、针灸、中药渗透药外敷或直流电汇入、 ，等等。若长期保守治疗无效，症状加重的髌骨软骨患病者就应手术治疗。

　三、肌肉拉伤

1原因：在完成各种动作时，由于肌肉主动的猛烈收缩伸展，其力超过了肌肉本身所承担的能力可发生主动或被动性肌肉拉伤。

2症状：肌肉拉伤后区域性疼蒲、压痛、肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛、功能障碍，当受伤肌肉主动收缩伸展时疼痛加重。

4预防措施：充分做好准备活动;加强易伤部位肌群的韧性及力量的训练;被动牵拉肌肉的各种练习，必须注意循序渐进。

5治疗措施：早期：冷敷、加压包扎、抬高伤部。适当制动，防肿、镇痛、减轻炎症。中期：症状较轻者在伤后24小时，可采用外敷伤药、理疗、药物痛点注射、 等，加速再生修复。后期：增强和恢复肌肉的功能，常采用以 、理疗、功能锻炼为主，适当配以药物治疗外敷药或薰洗药。

　四、膝关节半月板损伤

1原因：膝关节在屈位，突然遭受旋转、屈伸外力时，半月板活动的顺应性破坏，易被卡入胫股关节之间，使半月板受到扭转、挤压、辗磨合力而发生撕裂伤。内侧半月板损伤多发生于膝关节半屈、小腿固定位时，突然伸膝扭转，使内侧半月板向膝中央和后侧移位，受到挤压、辗磨而致伤。同理，股骨髁因外力突然外旋伸直时，则易发生外侧半月板破裂。膝关节半月板损伤常伴有侧融韧带、交叉韧带、关节软骨损伤。膝关节半月板损伤常是多次损伤的结果，一次性损伤往往由膝关节韧带断裂、外力极大造成。

2症状：膝关节半月板损伤的典型症状是股四头肌萎缩、上下楼梯时膝关节痛、膝关节肿胀，膝关节缝有明显压痛。

3预防措施：增加关节，肌肉的力量练习，特别是加强对弱侧关节的训练，提高关节灵活性练习的质量。认真做好准备活动，特别是专项训练的辅助练习，寒冷天气更要做开关节  

如果夏天有什么喜欢的运动，那一定是游泳，游泳不仅可以锻炼身体，还能带来清凉的感觉，而不是像其他运动一样出汗、筋疲力尽。但是，游泳是好的，但也可能带来危害，一定要注意。1抽筋游泳固然好，但也会造成身体伤害。注意这五种常见的伤害抽筋是游泳中最常见的情况。抽筋是指肌肉突然不自主的收缩，导致肌肉僵硬和疼痛。夏天，游泳池的水温与外界相比相对较低。在准备活动不足的情况下，肌肉受低温影响后兴奋性增加，肌肉容易发生力量收缩和痉挛。夏天来了，游泳是一项受欢迎的运动，在所有运动中，游泳是一项受伤发生率相对较低的运动。此外，游泳可以作为许多运动损伤的康复手段。对于颈椎和腰椎不好的人来说，游泳也是一个可选项目。

对于普通人来说，游泳偶尔很少会造成运动损伤。但是对于游泳者和游泳者来说，也要注意运动损伤的预防。像鱼一样自由！游泳十大运动的常见损伤及预防游泳最常受伤的部位是肩、腰、膝。有一种与游泳有关的特殊疾病叫泳肩。不同的泳姿有不同的易受伤姿势。自由泳运动员的主要易损部位是肩部，蛙泳是膝盖，蝶泳是肩部和腰部。自由泳容易出现颈部损伤，通常是技术动作不正确造成的。自由泳中，在游泳的整个呼吸阶段，颈部的旋转对颈部运动的活动要求非常高，技术动作错误、颈部有问题的游泳者容易受伤。3肩部受伤游泳时，肩关节的参与是最频繁、大规模、高频率的肩部活动，

容易导致肩袖肌肉的损伤和炎症，肩关节韧带和关节囊的松动，肩关节的不稳定。除了错误的游泳动作外，肩关节周围缺乏运动负荷和肌肉力量也可能导致游泳时肩关节损伤。4腰部损伤腰伤在蝶泳中较为常见，这与蝶泳对腰部运动范围广、强度高的技术要求有关，尤其是在用腰部屈伸来弥补力量不足的时候。过多的运动或者过多的运动都会造成这种伤害。另外，有腰椎间盘突出或脊柱损伤的游泳者更容易受伤。自由泳和仰泳中，肩关节损伤比较常见，

主要是肩关节本身不稳定和内外旋肌力不平衡造成的。蝶泳中常见的腰部损伤主要是由于腰背部屈伸肌群力量不平衡和腰背部快速变换的运动特点造成的。蛙泳的代表损伤是蛙泳的膝腰损伤，主要是因为蛙泳本身的技术特点违反了人体工学的结构效果。另外，膝关节周围肌肉力量不足也是造成这种损伤的重要原因。