弟弟啊，哪有会接着好的药呢？不管大伤小伤最主要的就是靠修养，这东西不能急的。越急反而会伤的更重。你说你好不了，就经过大强度训练，他怎么可能会好。药物的话每个地方都不一样，我这里用红花油，涂上后要搓滚烫，热敷。主要就是靠修养，反正没有比赛任务，就多修养着，等到没事了不疼了也不能特别剧烈运动，运动量慢慢一点一点加。
田径动作练习要领：
(一)小步跑
动作要领:
1上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。
2髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。
3当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。
主要作用:
1体会足前掌着地。
2体会踝关节放松和交替用力。
3体会肩臂放松及摆臂技术。
4体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。
5发展速率。
教法要点;
1做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。
2摆腿时膝向前,摆到半高抬腿的程度。
3练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”,不仅发展全身协调能力,并可发展速率。
二、高抬腿跑动作要领:
1上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。
2大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。
3在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。主要作用:1发展高抬大腿的能力。2发展上下肢协调配合能力。3发展腰髋肌群的力量和腿部力量。4提高踝关节的力量及缓冲技巧。5低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练习。
教法要点:
1先学会小步跑,逐渐加大摆腿幅度,然后过渡到高抬腿跑。
2先学会高抬腿跑、逐渐加大向前摆动幅度及跑速,转化为“前进式高抬腿跑”。由于加大了向前的摆幅和速度,躯干适度扭转使髋向前,增大步长,增大两大腿的夹角,着地腿的膝关节可稍有弯屈接近于平跑技术。
三、后蹬跑
动作要领:
1上体正直或稍前倾,两臂自然摆动。
2摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送。
3在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝、踝关节缓冲,迅速转入后蹬。
4后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快。
主要作用:
1体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术。
2发展腿部力量和掌握膝、踝关节的缓冲技巧。
3提高后蹬能力,加大步长。
教法要点:
后蹬要迅速,当髋膝踝三关节蹬直,或接近蹬直时,立即放松,切勿在蹬直后仍保持僵直,这样做多了会影响摆腿的技术,破坏节奏。
四、后踢小腿跑
动作要领:
1上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动。
2足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部。
主要作用:
1体会扒地技术。
2体会膝踝关节放松和大小腿折叠技术。
3发展大腿后群肌肉力量。
教法要点:
1后踢腿跑容易造成上体前倾,对上体过分前倾的儿童少年,不宜多做后踢腿跑,否则会影响抬腿技术。
2足前掌着地时膝要有一定高度,否则容易产生制动,着地缓冲技术不好的学生不宜多做。
五、折叠腿跑
动作要领:
1上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。
2后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝关节放松,大小腿充分折叠,边折叠边向前摆动。
3在摆腿折叠前摆的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌着地,膝关节缓冲。
主要作用:
1体会折叠摆腿技术。
2发展膝关节的灵活性。
3发展大腿后群肌肉力量。
教法要点:
1折叠是为摆动服务的,折叠及时、充分是摆好腿的基础。
2折叠跑是小步跑到高抬腿之间的过渡动作,是小车轮跑的开始阶段,可以单独练习,也可以与其它专门统习结合起来运用。
牌子的话，LP（欧比），star（实达）质量跟效果都不错，价格自然高一些。 样式的话，看你喜好了。其实护具的作用就是帮助肌肉保持紧张，减小关节肌肉活动带来的细小损害。
1、一体的小护踝，带起来比较简单，效果也还好，不太影响脚踝活动。
2、绷带加压护踝，顾名思义，就是加上了一条绷带，保护性能是最好的，当然也牺牲了一定的灵活性。
3、绷带。这算是最简易的了，但是保护性能也不差，我一般就用这个。看你会不会绑了。 介绍完毕。 保护自己，防止伤病，最好的办法还是加强力量锻炼，让你的肌肉、韧带更加的结实、灵活。 祝好。淘宝 。拍拍之类的网站能买到
主要是热身运动的做充分
小学生田径队训练计划\x0d\\x0d\全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我\x0d\在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。\x0d\\x0d\一．组建队伍\x0d\为了进一步搞好学校的训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四五六年级组建了学校田径队，并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。\x0d\\x0d\二．训练计划\x0d\我校的田径训练主要集中在每周，周一至周五每天\x0d\第一阶段：时间为一周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。\x0d\第二阶段：时间为三周，采用较高的训练强度加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专向素质和技术结合起来，加大训练负荷，在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。\x0d\第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加区运动会。\x0d\第四阶段：认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。\x0d\\x0d\三．训练措施\x0d\1对学生项目的训练，我们两位体育老师有明确的分配。\x0d\2为迎接我区的小学生田径运动会，我们选择了些主训练项目：短跑•中长跑•跳远\x0d\3学生训练课的内容形式节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣\x0d\\x0d\4田径训练计划（短跑100200400）\x0d\准备部分\x0d\1慢跑：操场10圈，以跑热为准\x0d\2准备活动操：扩胸运动•体转运动•腹背运动•手腕脚踝运动•压腿•压肩\x0d\3行进间准备活动：正踢腿•侧踢腿•小步跑•车轮跑•高抬腿•单脚跳•后蹬跑•加速跑（行进间准备活动要求每个动作做两个来回一个来回20到40米）\x0d\短暂休息开始训练部部分\x0d\训练部分有：速度训练速度耐力训练力量练习\x0d\速度训练：150米跑，3次做2组\x0d\2让距离追赶跑80米，3次2组\x0d\3．短距离组合跑(20米+40米+60米+80米)做3次2组\x0d\4短距离变速跑（30米快+20米慢+30米快+20米慢）3次2组\x0d\5．反复跑80米3次2组\x0d\耐力训练：1长距离变速跑800米（200快+200慢+200快+200慢+200快+200慢）\x0d\2150米快跑5次2组\x0d\3250米快跑3次2组\x0d\4500米快跑2次1组\x0d\5牵引跑400米\x0d\力量训练：下肢力量1深蹲10个一组3组\x0d\2负重半蹲20个一组3组\x0d\3跳台阶40个一组3组\x0d\腰腹力量1仰卧起坐30个一组3组\x0d\2两头起30个一组3组\x0d\3卧姿抬腿两人配合30个一组3组\x0d\4反卧负重单头起两个人配合30一组3组\x0d\训练周安排\x0d\周一：速度训练\x0d\周二：大强度耐力训练\x0d\周三:以技术动作为主的调整练习\x0d\周四：耐力训练\x0d\周五：力量训练
首先，长跑不想短跑和跳跃类一样，就算是长时间的不训练，而凭借着自身先天的爆发力，成绩不会下降的太明显。而且恢复的也快。 长跑就不同了，每天的量的大小来提高成绩，就像有的平常人早上晨练一样，连续每天早上跑上5公里，坚持了几年，而由于工作的原因突然间断了两周，等到有时间继续晨练了，会觉得脚步沉重，呼吸困难，和以前不一样，但是坚持上几周后就会又恢复了。也许你是一个要高考的学生吧，伤病猛于虎啊，许多优秀运动员的运动生涯就是葬送在了伤病面前，我建议你首先确定你的伤病已经完全的回复了在进行训练，要不然伤病不光会是你的成绩下降没也了能使你以后不能从使自己热爱的运动了。 我希望你的前期训练要摸索着身体来。也就是根据自己身体对运动后的反应来训练，马上就要进入冬训了，在这之前的一段时间里，以放松跑和柔韧性训练为主，观察一下你身体的反映，建议你的慢跑控制在8公里之内，最好不要在跑道上，因为一圈一圈的跑，一是太乏味。二是对你内侧脚的脚踝压力太大，会造成怀古的磨损，建议你去野外，远离汽车尾气的地方，既有新鲜感让你兴奋，还可以户新鲜空气。力量训练本来就不是长跑运动主要的训练科目，所以你也尽量不要做，简单的做一下脚踝的力量训练，你腹股沟有伤，平时训练时就不要做两头起的训练了，等到身体觉得反映越来越小时，也就进入枯燥劳累的冬训了。由于时间的原因就不多说了。冬训开始后，希望你发扬吃苦耐劳的的精神。把训练量提上去，一定要超出自己的训练量才行，到了来年的春天的时候，再一上上强度课。成绩会让你很欣慰的!祝你有个号前途，保护自己别受伤！为保证运动员健康，促进运动后的恢复，提高运动能力和训练效果，必须重视合理营养。什么是田径运动员的合理营养呢？田径运动项目多，使人在耐力、力量、速度、灵敏、技巧、协调和柔韧等方面都得到锻炼。但不论是跑、跳或投，运动员都应当摄取营养平衡的多样化膳食，此种膳食所提供的能量要满足训练和比赛的需要，使运动员的体重和体脂维持在适宜水平；膳食成分的质量能满足全面营养和水分的需要。膳食中能提供能量的物质应当是含有高糖、低脂肪和适量的蛋白质的食物，这是营养支持运动训练和比赛的第一步，在此基础上，再考虑不同运动项目在耐力、力量、速度、灵敏等方面有所侧重的特点。
小运动量、小强度和不超过20~30分钟的业余田径健身运动，能量消耗增加不多，不必额外增加营养，但是运动量大、时间长又剧烈的田径运动，能量消耗大，能量消耗大大增加、激素和酶的代谢反应加强，会增加体液和营养物质的需要，应注意适量补充，满足生理需要。
运动员只有在摄取多样化膳食的前提下才能保证营养平衡。一日食物的种类要多样化、应包括有：水分、主食、蔬菜、水果、奶与奶制品、豆和豆制品、动物性食品（鱼、禽、水产品、瘦肉、蛋等）、油脂和糖、盐等（参见佳得乐体育科研所[GSSI] 亚洲人的食物指南金字塔图）
我是体校田径队队员
恩，前
脚掌
着地
，一般400米以下可用，专业些800、1500也为前脚掌着地。
你说的易疲劳是
脚踝
力量不足造成的，通常田径队队员要专门进行脚踝处的力量训练，以保证跑时脚踝立起、前脚掌着地。
抽筋力量不足可引起，但我认为可能和
动作
不标准有一定关系。
至于
钉鞋
，不一定是穿钉鞋才要求前脚掌着地，也不一定穿钉鞋就不能全脚掌着地。
长跑、慢跑，要求全脚掌着地。
还有问题咱们可以百度消息交流。
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