男生学芭蕾或者柔术的话，要练哪些基本功

芭蕾和柔术的侧重点不一样，柔术需要身体能达到极致的软开度以及良好的肌肉力量，但是芭蕾则是要求软开、力量、控制等多种能力复合，并在这些基础上练习跳跃与旋转的技术类动作。

软度是指身体躯干部位的软度，即胸腰、中腰、大腰的软度。

开度则是肩膀的开度，前旁后腿韧带的开度以及胯的开度。

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　　中国杂技概括起来可以以九大特色称之。

　　特别重视腰腿顶功的训练是中国杂技的第一个特点。中国杂技自古重视顶功。汉代画像砖石和壁画、陶俑中，有许多拿顶和翻筋斗的形象。中国杂技艺人，即使是表演古代戏法的演员也要有扎实的功夫基础，所谓“文戏武活”，即是指此。没有坚实的功夫，在大褂里卡上上百斤的道具，还要从容自如，翻着筋斗变水变火是不行的。

　　第二是险中求稳、动中求静，显示了冷静、巧妙、准确的技巧和千锤百炼的硬功夫。如“走钢丝”中种种惊险的表演，都要求“稳”；“晃板”、“晃梯”之类，凳上加凳，人上叠人，但顶上的人必须在动荡不定的基础上求平求静，这必须有极冷静的头脑、高超的技艺与千百次刻苦训练相结合才行，这显示了对势能和平衡的驾驭力量，表现了人类在战胜险阻中的超越精神。

　　第三是平中求奇。以出神入化的巧妙手法，从无到有，显示人类的创造力量。这个艺术特色在举世惊绝的“古彩戏法”中表现得最为突出。中国戏法与西洋魔术最大的区别就在于魔术讲究运用声光道具，台面上金碧辉煌、铮光锃亮，演员却只要一件长袍，一条薄单，平凡朴实，毫无华彩，然而这一身长袍却要变出千奇百怪的东西，从酒席菜肴至活鱼、活鸟，无奇不有。演员一个跟斗能献出烈火燃烧的铜盆，再一个跟斗又取出硕大无比、有鱼有水的鱼缸。

　　第四个艺术特色是轻重并举，通灵入化，软硬功夫相辅相成。最能表现这一艺术特色的是“蹬技”节目，蹬技多数是女演员表演，演员躺在特制的方台上，以双足来蹬。至于所蹬物体，几乎包罗万象，从绍兴酒罐、彩缸、瓦钟到桌子、梯子、木柱、木板和喧腾带响的锣鼓等等，轻至绢制的花伞，重到一百多斤重的大活人；被蹬物体，或飞速旋转，或腾越自如，从光滑的瓷制彩缸，到笨重的木制八仙桌子，都可以蹬得飞旋如轮，只见影子不见物象。

　　第五是超人的力量和轻捷灵巧的跟斗技艺相结合。《叠罗汉》的底座负重量是惊人的。唐代《载竿》有一人顶十八人的记载。现藏日本，作为国宝级文物的唐代漆画弹弓，弓背上就有一个顶六人的形象。近世的《千斤担》一位老演员手举脚蹬同时举起四付石担和七、八个演员，负重达千斤以上，表现了超人的力量。传统的“拉硬弓”、“耍关刀”都是负重极大的节目。

　　第六是大量运用生活用具和劳动工具为道具，富于生活气息。碗、盘、坛、盅、绳、鞭、叉、竿、梯、桌、椅、伞、帽等等，这些平凡东西，在中国杂技艺人手里，变幻万状，显示了中国杂技与劳动生活的紧密关系，有些节目就是劳动技能和民间游戏结合的产物。如绳技、神鞭等，就是牧民套马、赶车和儿童跳绳的艺术化。

　　杂技滚杯 第七是古朴的工艺美术和形体技巧的结合。“耍坛子”、“转碟”等节目把中国的瓷绘艺术与杂技交溶在一起。“蹬技”中的花伞和彩单同样给人以传统艺术的美感。

呵呵 在家练啊，有点难，

条件允许的话，想练好的话，就要从基础训练 素质训练 专项训练到晋级训练开始！

在家条件有限，平时可以利用家中的一些有限的条件进行训练，我想了很多办法，利用一些家中的常用事物进行柔术的训练。

我们知道了应该从什么地方着手了，那我们就利用家中的事物开始训练。

首先呢，要进行基础训练 我们第一个要用到的是沙袋或者编织袋装上沙子即可，吧沙袋背在身体上上身向下做弯腰的动作 然后猛然站直 然后做起跳 下蹲 慢跑的动作，让身体负重的同时做出高难度的动作 对身体腰腹肌 四肢等肌肉有很大改善，建议每天坚持做50分钟，中间可以休息2次，但一定要坚持！

素质训练 要早晨出去进行野外长跑训练 一般建议跑10公里左右 配合呼吸 身体尽量放松 保持有节奏的有氧运动 对身体协调 发力 耐力 有很好的效果！

专项训练有摔法 缠抱等，

第一，首先把我们的沙袋装满沙子 然后平放在地上，用脑子幻想沙袋是一个人，双腿半跪在沙袋的一头 双腿膝盖夹住沙袋一头 双手牢牢抓主沙袋中部 然后做快速提拉 左右摇摆的动作，尽量要自己的力量把自己的手挣脱开 你要做的是尽量不要被挣脱，身体重心在双脚和双手的中心位置！建议做10组 每组40次 每5组间隔3分钟。

第二，还是在哪个跟你有仇的沙袋在地上平放。双手牢牢固定住沙袋的中部 把头顶在沙袋上 双脚并拢在沙袋一侧然后猛然发力 让身体做倒立装 双脚落地的时候 落在沙袋的另一侧 保持身体平衡 速度要快，双脚来回换，落地要稳。建议做10组 每组40次 每5组间隔3分钟。

第三，双手放在沙袋的一头地上 吧身体骑在沙袋上 然后向体侧跳出去 跳出去的同时在内测的腿用膝盖 压住沙袋，来回互动，要保持身体平衡 落地要稳。建议做10组 每组40次 每5组间隔3分钟。

祝成功，再见！

1练腰的软度和背肌的力量，连续下腰，把杆甩腰，固定姿态耗腰，还有咬功。

2被动的主要练揉腰，就是练习者趴地上或者床上双腿并拢夹紧，辅助者帮其后掰腰，掰到头贴臀部后，抓其手臂慢慢往前推，使其头贴着背部，而胸腰得到最大程度的弯折，再慢慢地往后拉，使其头贴着背部到臀部到大腿最后到小腿，整个过程中头始终不离开身体，然后再慢慢往前推。每天来回重复100次，由慢到快。

3另外在揉腰的最后一次往前推到极限后耗一个小时左右，然后再往后拉到头贴臀部时，帮练习者按压胸腰的弯折处，使其能够完全对折，没有缝隙，

4然后是极限耗腰，趴在桌子边上，身体翻折下去，而脖子和胸部贴在桌子上，头顶着臀部靠上的部分，而腿往下搭下去，与地面垂直，辅助者帮助其往下拉腿和保持胸部紧贴桌面。

5还有后压腿和搬腿要练。

成人软功柔术操练的文章

1、成人可以起头操练软功柔术吗

实在这不是个问题,只是小我私人想不想练的问题。

许多人常说起头练软功柔术要在年少期间,成年后起头练就练不成为了,以是才有人提出成人是否可以起头练软功柔术的问题。实在这类讲法是个误传,从人的心理结构上讲,多大年数均可以起头练柔术,60岁没问题,70岁也没问题。

也许有人说,练是可以练,可是年数大了练不成为了。

啥子叫练成软功柔术呢这搭定个规范:1纵叉,180度;2横叉,180度;3前曲,上体从两腿间穿行,两臂伸直;4后曲,爬在地上,两脚后绕至肩部,脚底面与下颏在统一最简单的面上。

为啥子说60岁、70 岁起头练软功柔术,也能够到达上面所说的乐成的规范呢这是因为人的心理结构决议的。上面所说的规范是正凡人的关节活动的上限,一般人做不到是因为肌肉的弹性不够,拉没完那末长。成人起头练柔术,就是把肌肉拉长,这是不论什么年数均可以做到的。跨越上面所说的规范就不仅是拉长肌肉的问题了,而是骨骼要有相应的变化。好比下后腰,脊椎的椎突要压缩性骨折变型后才能完成困难程度气量宽宏的动作。成人骨骼已纯粹硬化,一般的压力不会孕育发生压缩性骨折,超强的压力造成压缩性骨折后就成为了毁伤,会给人带来不停的疼痛。是以,成人练柔术的规范要在关节活动的最大规模内,不要跨越这个程度,以避免造成不须要的危险。幼童的骨骼正在生长,轻细的压缩性骨折愈合患上很快。实际指出操练超等柔术的孩子,就是在压缩性骨折——愈合——再压缩性骨折——再愈合的历程中,加大了关节的活动规模。这听起来挺凶狠冷酷,也挺可骇,但这就是究竟。肌肉本身就有很强的延展性,逐渐拉长不仅不会造危险,还会给肌肉带来活气。每一小我私人的肌肉均可以拉长,也就说,每一小我私人仅靠拉长肌肉,就能够到达上面所说的练成柔术的规范。

搞清柔术操练与人的身体结构的瓜葛,成人岂论年数多大,均可以安心肠操练,肯定是能到达上面所说的的规范。让身板柔软起来,不仅是康健的表现,还可以制止不少同样平常活动中容易受到的危险。

各人练起来吧,朝着练成软功柔术的规范前进。每一小我私人均可以练,每一小我私人均可以练成。

2、成人练软功柔术多永劫间可以到达规范

一般来讲,成人要到达规范一般需要三到6个月,最长不跨越一年的时间。

为啥子不同的人到达规范的时间不同呢这搭主要决定于于5个因素的不同。

1肌肉的先天前提。因为个别差异,每一小我私人的肌肉组成环境都有所不同。总体而言,肌肉纤维比较粗的人到达规范所需的时间要长一些。好比,男性以及女性比拟,须眉肌肉纤维要粗些,须眉到达规范用的时间就要比女子长;成人与幼童比,成人肌肉纤维要粗些,成人到达规范的时间就要多用一些;肌肉发达以及身子骨儿相对于孱弱的人比拟,肌肉发达的人要到达规范历时就多些。

2对疼痛的勉强承受能力。从人的身体心理方面讲,每一小我私人对疼痛的勉强承受能力实在都差不离,不同的人对疼痛勉强承受能力的差别主要在心理方面。如何提高对疼痛的勉强承受能力,减缓疼痛的程度,本系列文章有专题阐述,这搭不多说了。

3天天操练时间的安排。撤除个别差异,每一小我私人练成软功柔术所需的时间都差不离,操练的时间堆集够了,就能够或者许到达相应的程度。如何安排操练时间本系列文章有专题阐述,这搭不多说了。

4操练的方法是否恰当。操练方法恰当,可以很快提高软功柔术程度;而操练方法不恰当则事倍功半,甚或者受伤。找到简单明白白通畅捷、顺应小我私人环境的操练方法是成人练柔术的重要方面,可以参考各方面的资料,在操练中不断总结经验。本系列文章也会讲评一些操练方法,供喜好者参考,这搭也不多说了。

柔术的操练是多方面的,将每个关节活动规模练到至多数是柔术的操练内部实质意义。本系列文章探讨的柔术仅限于第一篇提出的规范,即仅限于腰、腿的柔术操练。

5儿童期间是否操练过软功柔术。很多人在儿童期间到场过带有柔术动作的活动,故而做过柔术操练。好比:在家长的安排下到场舞蹈、技击、体操班,在幼儿园、小黉舍的安排下到场舞蹈、技击、体操角逐等。在步入小学高班级、初级中学、高中后,学业压力大增,家长以及黉舍一般就不安排孩子到场带有软功柔术动作的活动了。虽则再也不操练柔术,但年少的操练是平生有效的。如果在幼童期间做过柔术操练,肌肉被拉长过,即使成人后、多年不练,肌肉的弹性也比没操练过的高,再恢复到年少期间的程度所需时间就短,许多人常把软功柔术叫做孺子功就是这个原理。

有人会说:我练了好久,远远跨越一年,可是为啥子进步不大呢搞清晰上边所讲的5个因素,看完本系列所有的文章,就会大白缘故原由了。

据资料预示,10岁前的幼童,练成这篇文章提出的柔术规范通常是1个月摆布,就是练成超等柔术也不过3个月摆布,并且每个幼童均可以做到。海内幼儿园时常开展一些乐律操角逐,此中软功柔术动作据有至关大的比例,电视机也做过不少报导。据我所知,到场角逐的孩子只要操练1个月就能完成动作,包括有跨越这篇文章规范困难程度的柔术动作,其余的时间就是提高程度的操练了。电视机还曾报导,海内有个幼儿园做幼儿软功柔术操练测试,男孩、女孩都到场,成果很快每个孩子都到达了规范。同样原理,每个成人都是可以练成柔术的,只不过比幼童所历时间长一些罢了,要害是看你想不想练。

3、成人练软功柔术时如何处理完成疼痛问题

所有的人在肌肉拉永劫城市疼痛,即使幼童,练柔术时也会很是疼痛。幼童操练柔术时可能是在大人的安排下,甚或者是在大人的辅助下不主动地操练,幼童疼痛也没辙,只能任由大人簸弄。幸亏幼童肌肉纤维细,含水量高,可以很快地到达柔术的要求,也就很快解脱了疼痛。成人练柔术则否则,大部分是一小我私人练,甚或者背着别人练,一练到有些疼痛就抛却了。以是说,勉强承受没完疼痛是成人练不成软功柔术的主要坚苦之一。

成人要想练成软功柔术,要到达规范,就要处理完成疼痛问题。这搭有两个办法:

一是从心理上提高对疼痛的勉强承受程度。

树立明确的方针,下定不达目地决不罢休的刻意,把每一克服一次疼痛就当成向乐成迈进的一步,这是练柔术前必须的心理筹办。

实在练软功柔术的疼痛其实不纯粹的痛苦的,每一当肌肉紧绷患上疼痛难忍时,放松下来会有一种很是舒畅的感觉,这类感觉会使人很愉悦。练柔术的人都有一种共同讲法:如果有一段时间不练,甚或者一天不练,就会感觉满身不舒畅;当操练事后,会身体以及精神状态俱佳。

从医学上讲,人在疼痛时会排泄一些激素,增加人的身体对疼痛的勉强承受能力,这些个激素会给人带来愉悦感,有不少人就是寻求这类愉悦感才坚持练柔术的。

如果下定刻意把柔术练成的成人,先从心理上把练柔术的疼痛看成安享,就会大大提高对疼痛的勉强承受能力。

二是接纳一些措施缓解疼痛。

岂论思惟上如何筹办,练软功柔术时照旧很疼痛的,是否有办法可以缓解疼痛呢谜底是必定的。

各人都懂患上,人的肌肉在严寒时会发僵,而热起来后会柔软。让肌肉热起来,让肌肉柔软起来,疼痛会大大减缓的。大白这个原理,可以有很多办法让肌肉热起来。

肌肉加热有表里两条路子。肌肉内加热就是常说的热身,即在操练以前做筹办活动,各人都懂患上一些热身的方法,这搭不多说了。

肌肉外加热的方法也不少,这搭先容几种。⑴泡热水澡。如果有前提,在操练柔术先后都泡个热水澡。只要能勉强承受,水温越热效果越好,时间掌握在感到肌肉内里已热了为宜,一般时间为十分钟摆布。⑵热风吹。在操练时或者操练先后,可以用吹头发的热风机吹肌肉绷患上最紧,也就是最疼痛的处所。尤其在做排挤的压腿等操练时,同时用热风机吹效果至关好。⑶施用舒筋活血的国药。国药有不少舒筋活血的,可以减缓疼痛。如云南白色的药喷剂、正骨水等,操练先后搽抹一些,效果也正确。

另有一些方法,如用热手巾包裹,穿一些保暖的衣服,在环境温度比较高的处所操练。

提高肌肉的温度,不仅是减缓疼痛的措施,同时也能够起到削减受伤的效用,这是成人练柔术的重要方面,万万不要轻忽。

4、软功柔术操练到达规范后是啥子状态

啥子叫到达规范做出这篇文章第一部分所列出的动作,每一种动作都能连结一分钟以上,只有轻细的疼痛感以及抻拉感,就是到达了规范。从另外一角度说,柔术操练到达规范后,作出软功柔术动作后没有剧烈的疼痛。

本人相识过,专业软功柔术演员做出困难程度极高的动作,在不雅众看着都难于接管,认为柔术演员勉强承受着极大的痛苦时,软功柔术演员本人其实不觉着特别疼痛或者难熬难过。

许多人泛泛的活动主要就是肌肉的舒展与紧缩交替举行,因为肌肉自幼就被拉长到许多人活动所需的长度,并且天天都被拉长到相应的程度,泛泛活动时就不会有不论什么不舒服。当肌肉被拉长到跨越本来的长度时人会感觉到疼痛,这是有生命的物质高级演化使人具备的天然功效,主如果提醒许多人不要受到危险。除了靠疼痛提醒人制止危险外,肌肉的另外一重要特点是在被拉长后,能连结在新的长度下,这也是有生命的物质高级演化使人具备的天然功效,也是包管许多人不受危险的功效。

成人软功柔术操练就是克服人的身体的天然功效——肌肉拉永劫带来的疼痛,阐扬人的身体天然功效,把肌肉只管即便拉长、并连结在能舒展到最长的程度。

5、成人练软功柔术如何安排时间

成人练柔术时间安排有3个层面:

1用多永劫间练成软功柔术前边曾提到,撤除个别差异,每一小我私人练成柔术所需的时间都差不离,操练的时间堆集够了,就能够或者许到达相应的程度。用多永劫间练成柔术应该决定于于操练者本身,你可以规划3个月练成,也能够规同等年练成。固然,成人练柔术时又身不由己,一来要营生,要工作,时间安排往往是不克不及自立的;二来不愿意让别人懂患上,要在没有人旁不雅时练。

以是,操练者要按照本身的各方面环境,制订切合实际可行的规划,一鼓作气地练成。练成以后连结程度所需的时间不多,你也就自由了。

2练成软功柔术的历程中,天天操练多永劫间如果想在3个月内练成柔术,天天最佳操练四次:早餐前,前晌十点,下午四点,晚餐后,每一次操练时间一小时摆布。每一次操练时要先做些热身活动,然后高强度地练,高强度地练后再做些放松驰作。

对于已退休的操练者,如许的操练应该没有问题。如果还在工作,那至少早晚各练一次,在半年,顶多一年的时间里也是可以练成的。

对于年少练过软功柔术的成年人,恢复起来至关快,不消天天安排很很长时间间可以到达年少时的程度。

岂论是高疏密程度安排时间一气练成,还匀速前进,逐渐进展练成,都要制止三天打鱼两天晒网,要天天都练,不成中断。

3操练成软功柔术后,天天操练多永劫间软功柔术练成之后,想连结程度其实不难,天天早晚各操练20分钟就能够。软功柔术是不易“回功”的功夫,以是突击一段时间,把软功柔术练成后,就能够享用终生,到了七老八十,你也能够做出柔软的动作。咱们都懂患上,白叟康健指标中有一项就是身板的柔韧程度。可谓,操练柔术是连结康健的1个重要方面,这已经是现代社会、现代科学所承认的工作。

在心理学中谈到影象时,有1个分类的方法:即思维影象、运动影象。心理学知识告诉咱们:思维影象有被遗忘的可能,但运动影象是平生不忘的。好比,一小我私人少年时学会了潜泳、学会了骑脚踏车,以后几十年不潜泳、骑车,一朝需要潜泳、骑车,顿时步履起来没有停滞。柔术也归属运动影象,按照心理学的纪律,练成后平生可以不忘。

6、成人如何本身举行腿的柔术操练

要想完成竖叉180度、横叉180度的动作,就要拉长腿前部、后部、内侧的肌肉。推荐的动作共七个:

1压前肢。将腿架在与肩同样高的处所,腿要伸直,上体前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前边,当下颏能接触到小腿的前边,就能够完成竖叉180度的动作。如果疼痛,可以给腿的底下加热。

2压旁腿。将腿架在与肩同样高的处所,腿要伸直,上体侧俯压向腿部。用脸的侧面去够小腿的前边,当脸的侧面能接触到小腿的前边,就能够完成横叉180度的动作。如果疼痛,可以给腿的侧面以及底下加热。

3双压后腿。跪坐,两脚分隔,臀部坐在两脚中间,上体向后仰,直至能躺平。起头后仰不克不及躺日常平凡,可以靠到床头或者墙上,逐渐加大后仰的幅度。如果疼痛,可以给腿前部的肌肉加热。

4单压后腿。面向墙壁坐,将一条腿弯曲在前,膝盖顶墙,另外一腿向后伸直。双手推墙,上死后仰,直至可以瞥见脚,就能够轻松完成竖叉180度的动作,同时对完成后曲有至关大的帮忙。

5劈竖叉。竖叉对于初练者是剧烈的动作,肯定是要警惕,不要操之过急而拉伤肌肉。在体侧摆两把椅子,双手撑椅,迟缓下压,到肯定是程度要双手撑住。

6坐劈横叉。这个动效用书契表述比较坚苦,但它又是小我私人操练时至关有效的1个动作,试着用书契描述一下。老式的钢管架子的床,宽度在15米摆布,摆在卧房里床头与墙壁间隔一般在1米摆布,手扶床架子上横管,两腿伸向摆布,让床架子的两根立管盖住双脚,此时臀部已靠在墙上,慢慢向下坐,直至坐在地上,此时双腿已横劈开100度摆布。在可以勉强承受后,慢慢在臀部后面增加工具,使下坐时的角度逐渐加大。如果疼痛时,可以给大腿内侧的肌肉加热。

上边的表述只是举1个例子,有近似的处所均可。

这个操练效果很是好,既可以很快加大劈横叉的角度,又可以一小我私人操练,还不会对膝部造成危险。

总之,坐姿向双方睁开双腿的横劈腿操练比睁开双腿向前俯身的横叉操练要安全。

7俯劈横叉。坐,双腿向双侧分隔只管即便大,双手前撑,身板迟缓前俯,直至双腿平伸在双侧,身板以及大腿内侧紧贴地面。这个动作是各类柔术操练资猜中每一每一先容的、很常见的1个动作。可是,这个动作对膝部的横向扭动是至关大的,很很长时间候,上体已贴地,脚尖还在朝上。是以,这个操练很容易对膝部造成危险,初练者要特别注重把握度的问题,万万不要硬来,只要膝部感到不舒服就遏制,跟着膝部的肌肉慢慢拉长再加大幅度。

以上动作最佳按所列挨次操练。

这些个动作都不要别人协助,本身可以完成,略加注重就不会造成危险。

7、成人如何本身举行腰的柔术操练

(一)要想完成体前曲,上体从两腿间穿行,两臂平伸的动作,主如果拉长背部肌肉、大腿后侧肌肉。在做竖叉操练时,这两部分肌肉已做了至关的拉伸,这搭只再推荐1个操练。

坐式体前曲。拿三把椅子,摆成正三角位置。坐在此中一把椅子上,把两只脚放在另外两把椅子上,两条腿形成90度的夹角。上体前曲,捉住脚下的两把椅子的腿,用力前拉。练到厥后时,上体前曲,捉住本身坐的椅子的腿用力拉,上体从两腿间穿行,就到达了前边提的柔术规范。

(二)要想完成后曲,爬在地上,两脚后绕至肩部,脚底面与下颏在统一最简单的面上的动作,主如果拉长腹部肌肉。腹部肌肉是人的身体的一大组肌肉群,想要拉长比较不易。以是,天天操练时要用半壁以上的时间操练底下的两个动作。

1站式后下腰。一般的站立后下腰是在空隙或者背向墙壁身板向后曲,初练者如许操练往往容易摔倒或者包管没完强度。这篇文章先容1个动作可以制止上面所说的的问题,只是书契表述也较坚苦,试着写一下,请喜好者本身领会。面向墙壁,将大腿根部固定在墙上(很是重要:肯定是要固定,才可以包管强度以及安全。不要固定在腰部,那样子是包管没完强度的),双臂上举向后,动员上体后曲。手中可以拿一些重物,如哑铃等以增加后曲的程度。当可以瞥见脚后跟时,大功告成。为了防止硌痛膝盖。可以在膝盖前垫些软的工具或者带上护膝。

上边只举了1个例子,另有很多近似的处所可以选择。如训练技能房的把杆高度以及大腿同样,站在把杆以及墙壁之间后曲上体也是大好的所在。其他的所在喜好者可以本身类推。

这个动作最突出的特点是强度大,大好地处理完成了小我私人操练后曲的强度不克不及包管的问题,喜好者要多加领会以及多加操练,肯定是会取患上大好的效果。

2跪式后下腰。背向墙壁双膝跪立,脚距墙壁20厘米摆布。膝下垫些软工具,以避免硌痛膝盖。上体后仰,双手推墙,并逐渐向下移动推墙的双手。在操练的历程中,脚与墙的间隔也要逐渐由大变小。直至双手可以捉住脚踝,就算达到标准了。

体前曲以及下后腰可以交替举行,一来可以提高操练效率,二来可以制止枯燥。

第6、第七两个专题先容的操练动作最主要的特点是:

1可以本身操练。软功柔术操练有人协助最佳,可以制止危险,提高操练效率。如果没有人协助或者未便找人协助时,就要选可以本身举行的动作来操练。可以本身举行操练的动作有很多,本系列文章推荐的只是一部分,也是比较好的动作。喜好者还可以按照本身的实际环境,选择一些其他的动作。

2有至关强度。本身操练往往难于包管操练的强度,也就延缓了练成软功柔术的时间。本系列文章推荐的动作都具备至关的强度,只要坚持操练具备至关强度的动作,很快就会见到效果的。而到达方针后,再连结程度就是兴奋而轻松的事。

3不会造成危险。操练软功柔术每一每一是餍足小我私人喜好以及强健身板,如果因为操练柔术而造成身板的危险就患上不偿掉了。是以,操练柔术时,第一要把握的就是不要对身板造成危险。本系列文章推荐的动作虽则强度至关大,喜好者只要把握住度,就不会造成危险。

软功柔术这项源于神州非官方的的技艺自古以来就被认为是一种阴柔之术。而阴柔是女人的本性,能到达较高柔软境界且能长年连结者大部分是年青女性。1是以无论男性以及女性老幼,训练技能时起首在乎念中要把本身想象成1个极端阴柔的纤纤少女,操练时可以穿紧身衣、连体衣或者连裤袜,与本身意念连结相符,解除一切杂念,同时穿紧身衣易于不雅察本身骨关节到达的柔软程度。2使全身骨关节肌肉只管即便放松,在平静环境中静心操练,而训练技能环境有较高温度可起到事半功倍效果,因为高温可增加全身骨关节韧带的延展性,利于身板最大伸屈。3最后要做到持之一衡,天天操练一到两个小时,清晨以及晚上为最佳训练技能时间。

1、防守：地面防守状态统称。2、封闭式防守：处于地战下位时，被对手身体重量压住，利用双腿环抱对手腰部控制对手移动，也可以加双手缠抱住对手双臂限制其打击动作。

3、移动式防守：在地面战中通过不断移动自己的身体来化解对手的打击或者关节技术。

4、开放式防守；相对封闭式防守而言更多变化性，并不完全消极限制对手行动，而且根据对手的攻击灵活采用防守或者进攻的应对方式，是一种更为积极的一种防守方式。

5、压制即在地面中用身体压制对手，控制对手行动。

6、侧压使用横向压制对手的控制行为，双方身体呈十字状态的压制。

7、逃脱：在被动状态下摆脱对手控制。

8、翻转：处于下位被压制状态时，采用反击技术将位置扭转，翻至对手上位。

9、起桥：当处于下位时，利用腰腹力量将身体弹起，以破坏骑乘者的平衡，摆脱劣势。

　　巴西柔术起初是一种扭斗的武术，它的技术和策略都基于对地面打斗的深入研究。柔术练习者，擅长将对手拖向地面，然后在地面上，获得控制的姿势。一旦形成控制姿势，柔术练习者可以使用关节技、绞技或击打技术等多种攻击手段，将对手制服。巴西柔术的技术强调有效利用杠杆的原理，使用者可以用很小的力气，将沉重的对手撬起，并产生巨大的力量。杠杆的运用，可以让小个子、体重轻、柔弱的选手，保护自己不受个子大、体重大，身强力壮者的侵害。巴西柔术为武术界带来了革命，成为全世界武术界最受欢迎的武术之一。那些希望找到一种真正有效的自卫武术的人们，可以在巴西柔术 巴西柔术

　　中，找到最有效和简捷的答案。 巴西柔术拥有大量格斗技术，包括打、投、关节技及绞杀技。最原始意义上的柔术意为“柔的法则”，它适用于所有日本武术体系，“柔”即利用灵活性。柔术的特点在于充分利用杠杆，而非与对手抗力、比力。柔术练习者会选择使用技术，让对手屈服或耗尽其体力，最终将其制服。然而，在古时柔术被视为次要的格斗术。因为多数武士首先使用刀剑，并将刀剑术视为最重要的武术。因此，日本柔术形成多种打斗体系，各自体现一部分最原始的技术及策略。 巴西柔术的技术和策略都基于对地面打斗的深入研究。看着柔术练习者，以各自不同的招式将对手拖向地面，然后在地面上，获得控制的姿势。而后使用关节技、绞技或击打技术等多种攻击手段，将对手制服。在这样一个无规则的扭动过程中，肌体形成了点与面，力与美的均衡，而流淌之中的脉络却是深藏不露的柔。在1993年第一次终极格斗大赛上（UFC），霍易斯·格雷西获得冠军，巴西柔术开始引起世人的关注。终极格斗大赛，使不同门派的武术家，进行无限制规则的比赛。尽管霍易斯·格雷西体重最轻，他还是接着又赢得了三次终极格斗大赛的冠军，并且是在终极格斗大赛历史上惟一一位在一晚上连续赢得四场比赛的选手。 从这种独特的扭斗技术，被称作“格雷西柔术”或“巴西柔术”的那一天起，其事实上就有了刚柔相济的真实属性，来练习者中，绝大多数是人高马大的欧洲人。但是小个子、体重轻、柔弱的选手，却对此有着更多的优势。他们说这可以保护自己不受个子大、体重大，身强力大的家伙的侵害，多数擅长综合格斗技的爱好者，也来兼练柔术，足以证明这种巴西柔术以其刚柔相济的底蕴形成其在赛场内外的实用性、有效性。

　　编辑本段技术要领

　　要想了解巴西柔术在自卫方面的有效性，有必要介绍这种武术的基本原理和策略。

　　你的对手可能比你高大、强壮

　　古希腊著名哲学家阿基米德曾有过一句名言：“给我一个支点，我能单手翘起整个地球。” 柔术是建立在你的对手比你高大、强壮的前提下的。一个比你弱小，没有你高大的人多不会在街头向你挑衅。即使他同你动手，在个头和力量上都会处于劣势。所以，如果在街头发生争执，多数对手可假定为比你强壮、高大。你是弱者，因此同对手比力气非明智之举。 喜欢使用蛮力的对手，很容易受到技术高超的打斗者的攻击。尽管力量和力气是非常重要的，但每个人应该首先拥有技术优势。一个技术精湛的人比用蛮力的人更省体力。在恰当的地方、恰当的时机使用杠杆的原理，可以非常省力地达到预期的目的。杠杆原理会让你大大地省力。柔 巴西柔术

　　术练习者可使用全身的力量产生杠杆力，对对手最薄弱的部位进行毁灭性的打击。 柔术的核心在于使用有效的技术对付蛮力和侵犯。柔术的哲学提倡预期使用更大的力量抵抗，柔术练习者更喜欢“化”劲，改变对手进攻用力的方向，再反作用给对手。记住：除非你是世界第一壮汉，这个世界上肯定有比你更壮、更重、更大的对手。

　　不要试图同比你高大、强壮的对手斗拳

　　如果你觉得你可以同比你高大、强壮的对手拼拳脚，那就大错特错了。在所有拳赛中，选手是按照体重划分级别的。 在街头，没有重量限制，通常是大个子欺负小个子。对于体重超过你两倍的对手，拳击是否能起作用？ 为了避免这种冲突，最好的选择是缩短你同对手之间的距离，更好地控制他。一旦你把他拉倒到地面，你的柔术技术就可以保护你自己。柔术是极好的让你精通地面上的打斗技术的自卫武术。

　　多数街头殴斗是在纠缠后，倒向地面结束的

　　统计显示多数街头殴斗是在纠缠后倒向地面结束的，有的是故意的，有的则是意外的。打斗的一方可能故意将对手摔到地上，或者一方失去平衡摔倒在地。经常发生的是个头大、力量强的人将小个子弄倒在地，然后骑在他的背上狠揍。即使在职业搏击比赛中，选手在遇到麻烦或想休息的时候，也会采用靠紧或箍住对手的方法。在开场就被击倒的场面是非常少见的。在拳击比赛中，缠抱是犯规的，一旦出现缠抱，裁判会立刻分开双方。拳手也不允许摔倒对手，在地面上继续打斗。因此，拳手不会接受对付擅长“缠抱”和不与他拼拳的选手的训练。

　　缩短与对手的距离

　　对于柔术选手来说，最危险的障碍就是无法缩短同对手的距离。在此距离段，攻击者可以发出强劲的拳脚。柔术选手的目标是缩短同对手的距离，而不会被他击倒。想象自己能够阻挡或躲避对手的所有击打是不现实的，因此，柔术练习者的第一目标是靠近对手，不被击倒，通过缩短距离，柔术练习者会“憋”住对手的拳脚。快速移动，进入对手无法发出强有力打击、重创你的距离。 柔术练习者有多种策略可以靠近对手。最常见的是先用拳脚骚扰对手，拳脚的进攻会使对手要么靠近缠抱，要么后移，这正是柔术练习者需要的。柔术练习者不需要成为一名打斗专家，但应该精通几种拳法和和踢法，同时擅长一些步法移动和头的躲闪。这些技术在站立打斗时可以保护自己，另外还需要掌握从站立到倒地的转换。 物理学揭示，打击的力度取决于距离和接触目标的角度。通过消除这两种致命的因素，柔术练习者大大削弱了对手的攻击性。因为多数击打型选手面对的对手也是击打型的，他们不知道如何对付擅长缠抱和摔角的选手。由于缺少这方面的训练，扭斗手很容易迫使拳击手进行摔角决斗。一旦柔术练习者将对手固定住，接下来就是花时间、创造机会将对手扭倒到地面。除非对手接受过防摔倒的训练，或者体重过重，将对手扭倒在地比人想象得要容易得多。

　　成一个占控制地位的姿势

　　一旦进入地面格斗，击打手的主要武器——拳和腿被有效地弱化了。在地面上，某些姿势远远胜于其他姿势，因为它们可以提供不同的防御和进攻机会。在地面上，打斗者可以进入不同的位置姿势。柔术练习者的策略是处于比对手更有利的位置姿势。一旦实施控制性的位置姿势，柔术练习者可以有多种进攻选择：击打对手、使用关节技和绞技。柔术的技术可以用来使对手投降，而不造成伤害。由于击打性选手不熟悉基本的地面格斗技巧，柔术练习者可以轻松地在地面上控制他。世界上有很多种扭斗式的武术，但没有一种像巴西柔术这样如此强调地面姿势的控制权。

　　编辑本段独特技术

　　格雷西柔术之“钳夹防御式”技术 技术一：从：“钳夹防御式”中直接使用的十字固 1．琨特师傅(底下的人)将对手放入自己的“钳夹防御式”中(双腿之间)。 2．他然后固定对手的胳膊，并松开锁定的双脚，把一只脚放到对手的髋上。 3．琨特师傅侧转移动他的身体，破坏对手稳定的姿势。 4．他将左腿从侧面绕上夹在对手侧面，并将对手大拇指朝上，完成十字固。 5．从另一个角度观看完成这一技术的最后的姿势。 技术二：从“钳夹防御式”中完成的三角绞 1．琨特师傅将对手放入他的“钳夹防御式”。 2．上面的人抽出拳头准备捶击。 3．琨特师傅双手固定对方的左臂，并用一只脚顶住对方的二头肌控制他捶击的手臂。 4．当对手想要抽出胳膊时，琨特师傅侧移他的髋，并用右腿锁住对方的头颈。 5．琨特师傅最后调整他的身体位置，完成“三角绞”锁定。 6．他双手下拉对方的头，完成这个绞技，对方在绞杀和折颈的双重攻击下认输。 技术三：从“钳夹防御式”中发出的“木村”肩锁 1．从“钳夹防御式”中，对手试图恢复稳定姿势，他将一只手放在地上，试图靠撑地挺直腰身。琨特师傅抓住他的这只手。 2．固定住对手的腕子后，琨特师傅松开锁定他的双脚，并斜坐起来，右臂从对手右臂上穿下，并抓住自己左手腕固定住。 3．琨特师傅再次仰卧到地上，并将双脚重新锁在一起。 4．琨特师傅将屁股移到一侧，完成“木村”肩锁，