拉丁舞脚背线条的形体训练要领

　坐在地胶或者垫子上，双腿在身前伸直，双脚伸直紧贴地面，膝盖绷直，肌肉控制向上向内含，上半身尤其是背部挺直，肩膀下压，双手扶着身侧地面。脚背绷直，大腿和小腿骨胳以及脚背上的线条成直线。此时可以另外一个人双手压着脚背，用力向下。

　或者另外一人坐在脚背上，也可以另外一人双手持把杆，脚踩在脚背上，力量大小以疼痛到难以忍受为止，停在这个位置不动。等到脚背适应这么大的力量后，再略加大一点力量，再坚持两分钟。这种方法效果最好，外力会逼迫出身体的潜力，当然其中最好还是踩在脚背的效果最好，不过力量要控制好。

　站立

　一只脚比如左脚着地，右脚向后抬起，小腿向上，贴着大腿后侧，左手到身后付着右脚脚背，手掌向前压着脚背，注意保持身体直立。这个方法效果最差，不过占用空间小，随时都可以练习。

　双手握住把杆，蹲下，一只脚，比如右脚脚尖到脚背接触地面，也就是脚回折，另外一只脚正常落地，重心在两只脚之间。如果脚背感觉还可以承受，那么重心就再向右脚侧重些，左脚减小承重力量。之后换另外一只脚。这个练习可以一个人完成，在压脚背时要注意脚跟向内靠，这样保证线条方向。

　拉丁舞中，对于脚背的要求比较高，需要脚部有漂亮的曲线，不仅要绷得很直，而且脚踝要很有力量，这就需要一些特定的基础训练才能达到。而一般锻炼的办法，都是采用芭蕾的开绷脚练习，来增强脚的灵活性以及力量。

　坐姿绷脚

　钩脚和绷脚练习，要将较钩到尽可能大的位置，然后恢复绷脚，都要在极限位置。坐在地上，上身坐直，尤其脊椎要与地面垂直，脊椎完全直立，两肩下垂，略外开，腹肌收紧，两臂张开，手轻扶地面，面部自然。两腿并拢伸直，膝盖绷直并拢，脚部绷直，脚背和地面平行。钩脚分为两个阶段，先钩到和地面夹角45度，然乎到和地面垂直的角度。双脚同时练习。

　然后是脚的开度练习。起始姿势和钩脚相同，先将脚一次钩到和地面垂直的位置，然后向外划圆，到达绷直的位置。可以单脚练习开度，然后换脚，或者双脚同时练习。

　站立绷脚

　单手扶把竿站立，如左手。五位脚站立，即脚后跟并拢，脚尖成钝角，右脚向前伸，脚尖点地，脚背绷直，依次四拍。然后右脚向侧旁点地，四拍。后方点地，四拍。然后换右手扶把竿，左脚点地。

　然后，左手扶把竿站立，右腿膝盖绷直，右脚脚背绷直，从前方抬起至和地面平行，注意是抬起而不是踢起，俗称“干拔”，然后放下，四拍。侧旁四拍，后面四拍。

　最后是大踢腿，脚背绷直，右腿向前踢起，至极限位置，侧旁后面各四拍。

　注意在此过程中，扶把竿的手不要给把竿施加太多的力，轻轻扶着。肩部下压，脊椎直立，不挺胸，收腹，收臀，无论是点地干把还是踢腿，胯骨及以上的部位都保持静止，双臂可保持任何芭蕾手位。

拓展阅读：芭蕾形体训练减肥效果最佳

　芭蕾形体训练与通常的健美操不同。虽然也有体力上的消耗，也是做运动，但是芭蕾的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性，动作的强度不是很大。经过这样的训练，减肥的效果不错，这样既可以消耗脂肪，又不会形成结块的肌肉。芭蕾形体训练与通常的健美操不同。虽然也有体力上的消耗，也是做运动，但是芭蕾的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性，动作的强度不是很大。经过这样的训练，减肥的效果不错，这样既可以消耗脂肪，又不会形成结块的肌肉。

　对于成年人练芭蕾，上台演出应该不是其主要目的，训练也因此变得轻松了许多。据北京淑梦女子俱乐部的芭蕾舞教练米丽女士介绍，成人练芭蕾最大的好处是可以改变体态，可以将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去。学芭蕾学到的是控制自己肌肉的方法，在需要的时候你应该知道怎么样能让自己显得文雅。而且这项活动的最大好处是适应面宽，任何能站立行走的人都可以参加。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室的白领来松弛紧张的肩背。

　专业的芭蕾基本功训练是很枯燥乏味的，既然大家是以健身为目的就不必过分强调腿要踢多高之类的，芭蕾形体训练与通常的健美操不同。虽然也有体力上的消耗，也是做运动，但是芭蕾的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性，动作的强度不是很大。经过这样的训练，减肥的效果不错，这样既可以消耗脂肪，又不会形成结块的肌肉。做个形象的比喻，跳健美操有点像田径中的短跑，而芭蕾形体训练更像长跑，不会做两分钟之后就喘得不行，而是一种静静的体力消耗，不会马上就汗流浃背，感觉上汗是一点一点地渗出来的，但是对于初学者来说，体力的消耗还是相当大的。

病情分析：你的情况考虑是胫腓骨骨折，由于你的情况相对比较严重，通过手术可以帮助骨折尽快愈合。一般情况下骨折的愈合需要大概三个月的时间，由于在骨折期间长期卧床活动减少，影响了腿部和脚部关节和肌肉的活动，造成运动障碍。

意见建议：你的这种情况需要长期的功能康复锻炼，可以先在床上做一些抬腿和屈伸膝关节和踝关节锻炼，坚持锻炼一段时间就会有所好转，还可以采用中医按摩推拿的方法对功能恢复有一定的帮助。需要注意的时一定要循序循序渐进的原因锻炼，避免过度的活动。

1那和脚后跟那条主筋脉有关，连着韧带的 那种状态叫“缩筋”了 因为那个部位受伤后又由于太长时间没有活动导致缩筋 记住再痛也要弄松 不然老了 就很明显的高低脚，

方法：一只手从上面环按住脚踝， 另一只手抚着脚掌往自己身子这边压，可以叫别人帮你做的

不然可以去做这种骨折后遗症方面的手术，一般骨科专科医院都有的。

2脚底板没知觉是正常的，伤了点神经而已，但这种神经自然重接要比较长的时间回复，先告诉你这种是不会全好的 伤的比较重的一小部分 可能难以再有知觉了 摸摸还是有皮肤的感觉

但里面会像打了麻药一样的了

以下是 考 网为大家整理的关于少儿舞蹈常识：芭蕾基础训练绷脚背详解，希望大家能够喜欢！

为了让双腿拥有修长而优雅的曲线，芭蕾舞者会在脚离开地面时，自然而然踮起足尖。专业的芭蕾舞者至少有一点是相同的，都拥有美丽的足尖。足尖美丽的秘密在于脚背——脚踝到脚趾间的脚面。绷起足尖时，脚背会突起成一个拱形的弧，美丽的芭蕾脚背会有一个令人惊艳的拱弧。有些舞者天生具有这样的能力，不费吹灰之力就可以绷起脚背。那些双腿修长、脚踝瘦削的舞者，绷起脚背时会更美。如果你不是天生的幸运儿，下面的个别指导可以帮助你练出美丽的脚背。

坐在地板上，双腿置于身前，膝盖绷直。(如果你的小腿肌肉太紧，身体可以稍稍向后倾斜，用肘部支撑你的后背。)弯脚，往身体方向拉伸脚趾。脚尖绷直向上，脚跟离地也没有关系。

　向下曲脚踝，脚跟紧贴地面，脚尖绷直向前，(很多舞蹈老师管这种姿势叫“阿拉丁脚”，因为这时的脚很像阿拉丁神灯。)尽可能得弯曲踝关节，双脚向前绷直。

　脚趾向下绷直，成为双脚弯曲弧的一个延伸。尽量地向外伸展，线条尽可能地拉长。保持这样的姿势几秒钟。如果感觉脚抽筋，可以放松一下。

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负重深蹲 。杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。坐姿伸小腿 。坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。俯卧屈小腿。 俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。直立负重提踵 。手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。 动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。坐姿负重提踵 。坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。

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