30kg 臂力棒 一次弯多少个才合适买40kg 的 臂力棒 ？

臂力棒的重量选择应该根据个人的力量水平来决定，而不是仅仅依靠一次弯多少个来衡量。如果你的30kg 臂力棒可以轻松完成3组以上，每组10个以上的弯举，那么你可以考虑升级到更重的40kg 臂力棒。

然而，升级臂力棒的重量应该逐步递增，因为过快的增加重量可能会导致受伤。建议你先逐渐增加重量，比如先尝试35kg 的臂力棒，逐渐适应后再逐步递增到40kg。

另外，不同的臂力棒可能存在不同的曲柄长度、角度等设计，因此即使重量相同，也可能会有不同的锻炼效果。建议在选择臂力棒时，除了考虑重量外，还要考虑自己的锻炼目的和身体特点，选择适合自己的款式。

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。