我这样锻炼肌肉是否正确

完全不对。

第一，每天锻炼就是最大的错误。

肌肉不是在你锻炼的时候增长的，是在你休息的时候增长的。三分靠练七分靠养，只有休息充分，才会使肌肉进入合成代谢阶段，增长质量和围度。你不是为比赛成绩拼命、猛吃药剂的运动员，休息远比锻炼重要。

第二，饮食配比不对。

前面的同志讲到的3个煮鸡蛋热量不够且易造成胆固醇超标、进食与锻炼间隔太短不利于肠胃等都是正确的。另外，鸡蛋虽然可以提供增肌必须的蛋白质，但如果没有足够的碳水化合物作为锻炼时的能量和合成代谢的燃料，蛋白质只能白白流失和增加肾脏负担。你可以远离饱和脂类，但碳水化合物也就是米饭、面食等主食是必须要吃够的，它比蛋白质还要重要。

第三，你选的3个动作都不是锻炼肌肉的主要动作。

俯卧撑可以锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，仰卧起坐可锻炼腹直肌，哑铃不知你做什么动作，估计是弯举，那么就是锻炼肱二头肌。只做这几个动作，全身80%以上的肌肉根本就没有锻炼到。大肌群没有调动起来，你的运动量也是不够的，无法使代谢水平推到一个较高的层次上。

第四，锻炼方法不对。俯卧撑和仰卧起坐都是高次数低重量的训练，如果组间休息控制在30秒以内，可以提高肌肉耐力，增肌的效果不明显。而组间休息5分钟，则只是使肌肉和身体感到疲劳而已，对肌肉构不成真正有效的刺激。仰卧起坐每20分钟做1组，更是除了觉得累外什么都得不到。7公斤哑铃做弯举，对你开始练习可能是合适的，很快也会显得太轻。

健身先健脑：

第一，先认识身体的肌肉，把全身肌肉分成3到4个部分，一周内花3到4天锻炼这3到4个部分，其他天内休息或跑步、打球等有氧运动。每一块肌肉每周锻炼一次就已经够了，每次锻炼持续40分钟就已经够了。

第二，认识各种营养对身体的作用。根据自己的情况安排饮食。保证碳水化合物摄入，多吃蔬菜，多吃鸡蛋（蛋黄不要吃太多）、牛奶、去皮禽肉、瘦牛肉等优质高蛋白食物。控制油脂、高热量甜食、加工食品的摄入。每餐要少，一日多餐。

第三，根据条件选择锻炼项目，学习正确的动作和方法。有条件最好到健身房锻炼。条件差一点可以自己购置简单的但必须是可自由调节配重的杠铃、哑铃，并利用社区户外健身设施。多看健身专门网站和杂志，勤思考多问问题，学习方法、动作和经验。

手臂运动减肥法

一、手伸展运动（每日任选其一）

这是简单、有效的结实手臂肌肉，美化手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

A：伏墙挺身

1．脚并拢站立，距离墙面约15公尺；

2．两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；

3．身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；

4．重复做此动作30~50次。

B：手臂转圈

1．两手往左右两侧伸直，掌心向下；

2．手臂以顺时针方向转圈50下；

3．手臂以逆时针方向转圈50下。

注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

二、哑铃运动（每日任选其一）

这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

A：举手运动

1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；

2． 两手从头顶慢慢落至胸前；

3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；

4． 重复此动作5~10遍。

B：扩胸运动

1． 两腿站立，两手握紧哑铃；

2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。

注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

三、入浴按摩

做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；

2． 将浴盐涂抹在手臂上；

3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；

4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢